1. Починати потрібно з себе
2. Концентруватися на чомусь одному
3. Ти повинен сам захотіти вимкнути комп'ютер
4. Люди навчаться жити з технологіями
5. E-mail почекає
6. Сигнали, що викликають звикання
7. соціальний Інтернет
8. Чому ти не можеш відірватися від своїх комп'ютерів і електронних пристроїв?
9. Змінити норми робочого дня
10. Переклад Євгена Кіма

В статті з серії «Комп'ютерна залежність», опублікованій Times , Метт Рітчел розповідає про сім'ю Кампбелл, члени якої не можуть розлучитися зі своїми численними електронними пристроями. Постійне користування цифровими засобами зв'язку згубно впливає на їх сімейні відносини і серйозно підриває їх здатність до концентрації.

Згідно з останніми дослідженнями, виконання багатьох справ одночасно розсіює увагу, і людина вже не в змозі блокувати несуттєву інформацію. Причому, навіть після виключення комп'ютера людина довгий час не може зібрати думки докупи. Велика кількість людей зазнає труднощів від безперервного потоку інформації, але в зв'язку з роботою змушені весь час бути в Інтернеті або на зв'язку.

Чи існують прийоми, які дозволять скоротити використання мобільних пристроїв і комп'ютерів? І чи є таке поняття як зловживання виконанням кількох справ одночасно?

Починати потрібно з себе

Ніколас Карр, автор книг «Виснаження: що Інтернет робить з нашим мозком» і «Великий перелом: від Едісона до Google»

Ніколас Карр

Життя стало б нестерпним, якби у нас відібрали можливість робити кілька справ одночасно. Уявіть, що ви готуєте і не можете в цей же час слухати радіо або розмовляти з дружиною. Або змушені робити тільки одну справу протягом усього робочого дня. Важко придумати що-небудь нудніше.

Якщо ви не будете на зв'язку весь час, ваш бос може на вас розлютитися. Вийшовши з мережі, ви можете відчути себе відірваним від суспільства. Але так ви захистите свій мозок.

Здатність утримувати увагу на декількох об'єктах і обробляти кілька потоків інформації одночасно є одним з найбільших властивостей людського мозку.

Однак проблема полягає в тому, що ми в тій чи іншій мірі проводимо весь свій час в Інтернеті або з нашими електронними пристроями, і саме тому більшу частину дня змушені утримувати свою увагу на декількох об'єктах. І кількість об'єктів, з якими нам сьогодні доводиться звертатися, так само як і кількість біт споживаної інформації, більше ніж коли б то не було.

Наслідки колосальні. Постійне виконання кількох справ одночасно призводить до поверховості мислення, послаблює нашу увагу, знижує творчі здібності і тримає людину в стані безперервного стресу .

Єдиний спосіб уникнути цього - вимкнути свій BlackBerry або iPhone, перевіряти пошту два-три рази на день замість двадцяти п'яти, приділяти пару годин читання книг, улюбленому заняттю або реальному спілкуванню. Якщо регулярно давати мозку можливість відпочити, зосередитися на одному об'єкті замість дюжини, то виконання кількох справ одночасно перестане відбирати у вас стільки сил.

Звучить легко, але дійсно зробити це дуже важко. Якщо ваш бос або колеги очікують, що ви будете весь час на зв'язку, то раптовий відхід з інформаційного простору може зашкодити вашій кар'єрі. І якщо ваші друзі весь час відправляють вам повідомлення, користуються Twitter'ом і Facebook'ом, то, переставши виходить в Інтернет, ви напевно відчуєте себе відщепенцем.

Знову ж, єдиний спосіб змінити суспільні норми - змінитися самому. Якщо ви почнете з себе, то, можливо, за вами підуть і інші. По крайней мере, ви станете спокійніше, уважніше і навчитеся контролювати свої думки.

Концентруватися на чомусь одному

Гаррі Смол, професор психіатрії і біхевіоризму, директор Центру дослідження пам'яті людини і старіння в школі Девіда Геффена при Каліфорнійському медичному університеті в Лос-Анджелесі.

Гаррі Смол

Існує таке поняття як зловживання виконанням кількох справ одночасно. Однак однозначної відповіді на питання, що вважати зловживанням, а що ні, не існує. Згодом мозок людини звикає до таких навантажень, але, як правило, ті, хто фокусують увагу на одному об'єкті, роблять менше помилок.

Людина, що робить кілька справ відразу, думає, що він встигає вирішити багато завдань, хоча насправді він поспішає і робить все неохайно.

Від мультизадачности багато з нас переходять у фазу часткового постійної уваги: ​​постійного сканування навколишнього середовища в пошуку нових бітів інформації, будь то текстове повідомлення, лист або навіть дзвінок по звичайного стаціонарного телефону. Дзижчання або дзвінок телефону відволікає нашу увагу і запускає в мозку процес виділення дофаміну, оскільки в цей момент ми переживаємо щось більш цікаве, ніж робота, яку ми виконуємо.

Перебуваючи в фазі часткового постійної уваги, людина піддає свій мозок підвищеного стресу. Він втрачає здатність відмовитися, міркувати або приймати обдумані вчинки. Замість цього він живе в постійній напрузі, чекаючи в будь-який момент дзвінка, новин або будь-якої інформації. Звикнувши до такого стану, людина потрапляє в залежність від бажання бути весь час в мережі і вже більш не може протистояти цьому бажанню.

Ось лише два ради по боротьбі із залежністю від мультизадачности. По-перше, потрібно примушувати себе зосереджувати увагу лише на одному об'єкті. Це зажадає відключення декількох ваших пристроїв.

По-друге, постарайтеся знайти для часу, що ви провели за комп'ютером, кілька хвилин відпочинку. Хоча б раз на годину вимикайте всі ваші електронні пристрої і відверніться на написання звичайного листа, коротка розмова з колегою в коридорі або на прогулянку по парку або автостоянці. Це допоможе вам зняти стрес, зберегти ясність розуму і поліпшити якість вашого життя.

Ти повинен сам захотіти вимкнути комп'ютер

Вільям Пауерс, автор книги "Hamlet's BlackBerry: A Practical Philosophy for Building a Good Life in the Digital Age " (буквальний переклад: «BlackBerry Гамлета: практичні поради з побудови хорошого життя в цифровому столітті»). Ця книга, що вийшла в цьому році, зросла з есе, яке він написав, коли був науковим співробітником Центру вивчення преси, політики і публічної політики ім. Шоренстайна при Гарвардському університеті

Вільям Пауерс

Проблема не в самих iPhone'ах або BlackBerry, а в тому, як ми ними користуємося. Ми самі і не помітили, як опинилися в полоні маленьких екранів.

Для початку ми повинні визнати, що це абсолютно нормальна людська реакція на нові і функціональні технології. Людина з початку часів відчуває залежність від бажання бути пов'язаним з іншими. Ми повинні розвиватися, вивчати світ навколо нас, бути щасливими і відшукати сенс у житті. Деякі великі історичні фігури боролися з залежністю, описаної Меттом Рітчелом в його статті, з цієї нездатністю перестати отримувати нескінченні потоки інформації.

Сократ був схиблений на головному вигляді спілкування його епохи - діалозі. За стінами Афін йому ставало нестерпно нудно. До чого прогулянки по дикій місцевості, якщо він може бути в самому розпалі дії, базікати зі своїми друзями? Але один з друзів відкрив Сократу, що самота творить з розумом чудеса. Саме цього знання не вистачає всім нам.

Відмовляючись від техніки, вимкнувши монітор або сховавши телефон в ящик на кілька годин , Ми отримаємо бажане усамітнення. Але щоб був результат, необхідно не забувати про двох правилах:

• Ви повинні знати, навіщо ви це робите і вірити в успіх справи. Такі статті, як стаття Метта Рітчела, дуже корисні. Вони показують, які біди ми на себе накликає, коли постійно сидимо в Інтернеті: сімейні негаразди, невдачі на роботі, а найголовніше - шкоду, яку завдаємо свого внутрішнього світу. Поки твій розум ковзає по поверхні предметів і не зупиняється ні на одному з них, ти не можеш жити повноцінним життям. Потрібно усвідомити, що можна зробити своє життя кращим, і тоді вимкнути комп'ютер для вас не складе ніяких труднощів.

• Це стало звичкою. Одне з досліджень показало, що студенти, які проводили без Інтернету всього добу, відчували себе нещасними. Не дивно, адже вони відчували справжнісіньке похмілля. Тимчасова відмова від комп'ютера повинен стати звичкою, тільки після цього вам стане легше. Сенс не в тому, щоб просто від чогось відмовитися, як в дієті. Необхідно привнести в своє життя щось нове.

Ми з сім'єю відключаємося від Інтернету кожен вікенд ось уже протягом трьох років. Спочатку це давалося важко, але, ставши звичкою, перестало вимагати будь-яких зусиль з нашого боку і почало приносити користь. Ми докладаємо усіх про своє рішення.

Люди навчаться жити з технологіями

Ліза Делі, інженер-програміст, що спеціалізується на розробці додатків для видавничої справи. Вона є директором компанії Threepress Consulting Inc. Нещодавно у світ вийшла розроблена нею програма для читання електронних книг Ibis Software

Ліза Делі

Ми з чоловіком інженери-програмісти. Моя робота має на увазі використання великої кількості електронних пристроїв, в тому числі, більше півдюжини спеціалізованих пристроїв для читання електронних книг. Найскладніше - це знайти потрібний мені пристрій (а потім зарядити його, так як більша їх частина не використовується тижнями до тих пір, поки вони мені не потрібні).

Так, ми залишаємо свої iPhone і Kindle на нічних столиках, і ми не робимо різниці між їх використанням по роботі або для розваги. Але разом з тим у нас є і цілком традиційні хобі. Наприклад, я захоплююся роботою в городі і люблю готувати.

Звичайно, часом ми всі відчуваємо неуважність, але для того щоб адаптуватися в соціумі і звикнути до життя, в якій Інтернет присутня всюди, потрібно навчитися контролювати цей стан.

Зараз ми клеїли дурня новими іграшками, але людина завжди вмів грамотно розподіляти свій час. Згодом людям набриднуть електронні дрібнички. Для деяких процес відвикання може виявитися болючим, але більшість зрозуміє, що постійне перемикання уваги приносить втому, а не радість. Я належу до покоління, яке виросло на кабельному телебаченні і відеоіграх, але це жодним чином не вплинуло на мою любов до перегляду фільмів, читання книг і прогулянкам по лісі.

Витрачати час в Youtube, перестрибуючи з одного відео на інше, це те ж саме, що сидіти на дивані перед телевізором і без зупинки перемикати канали. Людям пора навчитися живому спілкуванню і використовувати Google і всілякі соціальні мережі тільки для того, щоб знайти цікаву для них книгу, фільм або передачу. Так ми навчимося ідентифікувати джерела стресу і забудемо про минулі негаразди. Мені здається, що деякі з вас вже забули, що таке сидіти вдома в прекрасний день і чекати чийогось телефонного дзвінка. Хіба не так?

E-mail почекає

Стівен Янтіс, викладач психології і нейробіології в Університеті ім. Джона Хопкінса

Стівен Янтіс

Першим кроком в розробці стратегії по боротьбі з інформаційної перевантаженістю має стати усвідомлення того, що можливості людського мозку, якими б вражаючими вони не були, все ж обмежені, і цими обмеженнями не варто нехтувати.

Багато людей покладаються на свою інтуїцію, яка підказує їм, що вони непогано справляються з кількома справами одночасно. Однак тут інтуїція помиляється.

Насправді поняття «виконання декількох справ одночасно» не зовсім точно відображає суть явища. За рідкісним винятком людина не виконує два (або більше) справи одночасно, а переключається між ними. Кожне таке перемикання займає певний час, так звані, «витрати на перемикання уваги». Вони малі, але їх легко можна виміряти в лабораторних психологічних тестах.

На додаток до витрат на переключення уваги кожен раз, коли ви відволікаєтеся від будь-якої задачі, а потім знову до неї повертаєтеся, ви повинні згадати, на якому місці ви зупинилися і про що думали в той момент. Якщо завдання комплексне, то ви, можливо, забудете те, про що пам'ятали до того, як відволіклися, і в цьому випадку вам доведеться повернутися на кілька кроків назад, до того, що ви вже зробили (наприклад, перечитати останній абзац). Ретельне обмірковування складних проблем може виявитися абсолютно непосильним завданням.

Наш мозок налаштований на пошук нової інформації і буде автоматично посилати сигнали про наявність чогось нового в його поле зору (лист, SMS, телефон, твіт). Деякі види діяльності вимагають, щоб працівник постійно був на зв'язку. Однак якщо ви можете, подаруйте своєму мозку можливість трохи подумати в тиші (читання гарної книги так само входить сюди), вимкнувши повідомлення про нові листи і телефонний дзвінок. Виділіть інший час дня для відповіді на пошту і телефонні розмови, адже, як правило, це може почекати.

Сигнали, що викликають звикання

Рассел А. Полдрак, керівник центру Imaging Research Center і викладач психології і нейробіології Техаського університету в Остіні

Рассел А. Полдрак

Як зайнятої дослідник і власник iPhone'а, iPad'а і декількох комп'ютерів я часто роблю врозріз зі своїми ж застереженнями щодо виконання кількох справ одночасно (але я ніколи не розмовляю по стільниковому телефону за кермом автомобіля).

Мені здається, що процес відмови від зловживання технологіями був би набагато успішніше, якби ми на власні очі побачили вплив, який чинить на наш мозок мультизадачність і надлишок інформації.

У книзі «Невидима горила» Кріс Чабріса і Дена Саймонса якраз і йдеться про те, що людина дуже погано уявляє, як влаштований наш мозок і мультизадачність. Кращий тому приклад: кожен думає про себе, що він один з тих 3% суперработніков. Хоча наукові дані говорять, що мультизадачність згубно впливає на ефективність нашої роботи і на якість емоційного життя.

Наше дослідження показало, що мультизадачність, надаючи приховане негативний вплив на здатність вчитися, змінює відповідають за це мозкові центри так, що, навіть якщо людина відволікається, процес навчання все одно йде, проте його ефективність падає. Це дуже серйозна проблема, з огляду на ту кількість електронних пристроїв, якими наші діти користуються під час навчання.

Наш мозок пристосовується до багатьох речей і налаштовує себе на навколишній світ. Безперервний потік нової інформації, що надходить до нас через електронні пристрої, викликає мозкову залежність, і як тільки цей потік припиняється, мозок направляє сигнали, які змушують нас шукати нову інформацію, точно так же, як він змушує наркомана шукати наркотики.

Незважаючи на те, що дослідження в цій галузі знаходяться ще на початковому етапі, ми припускаємо, що за непереборний потяг до електронних пристроїв відповідають ті ж зони мозку, які відповідають і за будь-який інший вид залежності.

Мною було помічено, що вправи, що підвищують концентрацію уваги (такі як йога і медитація ) Добре допомагають в боротьбі з безладом в думках після інформаційної перевантаженості. Такі тренування покращують процеси когнітивного контролю, якого не вистачає людям, які зловживають виконанням кількох справ одночасно, а так само можуть мати деякий позитивний ефект при лікуванні синдрому дефіциту уваги і гіперактивності.

Нам необхідно періодично влаштовувати відпочинок від технологій, тобто повністю вимикати всі наші телефони і комп'ютери. Зі свого досвіду я знаю, що потрібно кілька днів для того, щоб бажання включити iPhone стихло. Роблячи так, ми нагадуємо собі, який може бути життя без постійного перемикання уваги між комп'ютером і телефоном.

соціальний Інтернет

Тімоті Лі, науковець Університету Катона і член Центру з політики в галузі інформаційних технологій при Прінстонському університеті, автор блогу Bottom-Up

Тімоті Лі

З появою нових технологій в суспільстві завжди піднімається паніка з приводу соціального ефекту, який вони можуть мати. Свій внесок у підтримання даної тенденції вніс і Метт Рітчел. Те, що він описує, далеко не нове і не так загрозливо, як думає він сам, а разом з ним і деякі експерти.

У статті наводяться слова Кліффорда Насса зі Стенфордського університету про те, що надмірне використання цифрових технологій «притупляє почуття співпереживання, оскільки зводить живе спілкування між людьми до мінімуму», але для більшості все навпаки: Інтернет розширює і підсилює наші соціальні зв'язки і значно полегшує спілкування людей один з одним.

Бути може, Інтернет і є джерелом всіх бід в сім'ї Корда Кампбелл, але в моїй родині він грає абсолютно протилежну роль. Ми з дружиною ніколи не розлучаємося більш, ніж на кілька годин. Користуючись службами миттєвих текстових повідомлень і електронною поштою, ми завжди знаходимося з нею на зв'язку. У режимі реального часу ми ділимося з нею всіма подіями дня навіть на відстані багатьох миль один від одного.

Завдяк інтернету я підтримую дружні стосунки з людьми по всьому світу, Які давно б уже Припін, живи ми в Епоха, коли Інтернет Ще не БУВ винайдення. У мене дуже много друзів, Які віїхалі в інші міста. Такі ресурси, як Twitter, Facebook, миттєві повідомлення та електронна пошта допомагають нам продовжувати спілкування.

Ще Інтернет дозволяє заводити нових друзів. Люди зі спільними інтересами (нехай навіть дивними) тепер можуть знайти один одного і об'єднатися в віртуальні спільноти. А такі сайти, як MeetUp можуть допомогти віртуальному знайомству перерости в реальну зустріч.

Бувають випадки, коли Інтернет-спілкування дуже сильно допомагає людям. Уявіть собі, наприклад, юнака нетрадиційної орієнтації, який живе в невеликому консервативному містечку. У світі без Інтернету він би відчував себе зовсім пригніченим. Інтернет же дозволяє йому знайти людей, які зрозуміють і підтримають його.

Безумовно, деякі стають настільки одержимі технологіями, що це руйнує їх «реальні» відносини з людьми. Але звинувачувати в цьому самі технології не має сенсу. Місіс Кампбелл можна зрозуміти, адже її чоловік приділяє більше уваги своїм iPhone'ами ​​і iPad'ам, ніж власних дітей. Однак скарги місіс Кампбелл вже дуже схожі на скарги будь заміжньої жінки 1980 (або 1950) року, чий чоловік був більш зацікавлений в трансляціях матчів американського футболу, ніж в спілкуванні з родиною. Такий тип поведінки з'явився задовго до Інтернету.

Я не заперечую того, що надлишок інформації може принести проблеми. Наприклад, цієї весни я протягом місяця практично перестав виходити в Інтернет, для того щоб сконцентруватися на виконанні одного дуже важливого справи.

Однак тут головне не перестаратися. Дуже часто «відволікаючі фактори» куди важливіше того, від чого вони нас відволікають. Час, який ми проводимо з друзями і сім'єю в Інтернеті, може досить сильно позитивний вплив і зробити наше життя кращим. Тому не потрібно сильно переживати через те, що ми проводимо більше часу в Facebook, розглядаючи фотографії діточок наших друзів, ніж над усім цими важливими офісними папірцями.

Чому ти не можеш відірватися від своїх комп'ютерів і електронних пристроїв?

Кліффорд Насс, викладач зв'язків з громадськістю та когнітивістики в Стенфордському університеті, автор готується до друку книги «Людина, яка збрехав ноутбуку: що технології знають про людські стосунки»

Кліффорд Насс

Для того щоб боротися з інформаційної залежністю, потрібно, за словами професора Барбари Фрайд зі Стенфорда, чесно відповісти на питання: я роблю це, тому що мене приваблює нова інформація або тому що, те, чим я зараз зайнятий, наганяє на мене нудьгу?

Я підозрюю, що молоді люди йдуть з головою в інформаційні потоки тому, що щиро вірять, ніби нова інформація краща за ту, з якою вони мають справу. Можливо, це пояснює, чому вони віддають перевагу книгам в короткому змісті оригіналам або чому вони гортають Інтернет сторінки одна за одною і роблять домашню роботу, не виходячи з Facebook, Twitter, відволікаючись на написання SMS, розмови по телефону, і все це при працюючому телевізорі.

З іншого боку, люди старшого віку розуміють, що нова інформація не несе практичної користі, але все ж краще того, чим вони займаються в цей час.

Якщо ти перевіряєш пошту, чекаючи отримати цікавий лист, що є правдою по відношенню до моїх студентам з гуртожитку і для більшості молодих людей, з якими я зустрічаюся (для них я «общаговскій тато»), тоді відмовитися від Інтернету буде досить важко.

Однак якщо ви переключаєтеся між Інтернетом і iPhone'ом тільки тому, що ви тікаєте від своїх справ (що є правдою по відношенню до мене і багатьом письменникам) тоді є кілька варіантів. Замість того, щоб проводити час перед комп'ютером або телевізором, змусьте себе зробити те, що люди робили, коли у них не було технологій: прогуляйтеся, зробіть зарядку або поборіть лінь і поверніться до роботи. Це принесе користь не тільки вашому мозку, а й тіла!

Змінити норми робочого дня

Глорія Марк, викладач на факультеті інформатики Каліфорнійського університету в Ірвайні, займається вивченням взаємодії людини з комп'ютером

Глорія Марк

Багато людей використовують такі додатки, як електронна пошта або Facebook, хаотично (випадкова схема підкріплення). З психологічної теорії пізнання ми знаємо, що придушити випадкові схеми підкріплення найскладніше. Тут діє той же принцип, що і на ігровому автоматі: з кожним наступним клацанням миші ти чекаєш, що в твоєму ящику з'явиться лист.

Відмовитися від цієї звички непросто, але я рекомендую працювати «порційно», коли ви користуєтеся інформаційними технологіями через певні проміжки часу. Наприклад, перевіряти пошту вранці, після обіду і ввечері. Якщо потренуватися, то можна звести кількість переглядів пошти до одного разу на день.

Інші люди залежать від інформаційних технологій в силу своєї роботи. Їм потрібно оперативно відповідати на листи, миттєві повідомлення або телефонні дзвінки, для того щоб робота не стояла на місці. Так мобільні пристрої просочуються в особисте життя.

Відмовитися від інформаційних технологій значно складніше, коли з ними пов'язана наша робота. Робоче місце - це мультизадачная соціальна система: брак інформації у одного призводить до уповільнення темпів роботи його колег.

Для зниження залежності від інформаційних технологій під час роботи необхідно переглянути норми всього робочого колективу так, щоб працівник не підлягав покаранню за те, що він не відразу відповів на повідомлення. Деякі компанії проводять подібні експерименти і дозволяють своїм працівникам виходити з електронної пошти.

Мультизадачність не зникне з нашого життя. Технології, покликані заощадити наш час, можуть в той же час тримати нас в стані стресу, але, можливо, нові технології вирішать ці проблеми.

Переклад Євгена Кіма

Читайте також: