1. Сеанс йога-Нідра
2. Йога-нідра: суть техніки
3. Йога-нідра - найпотужніша практика релаксації
4. Йога-нідра: дивіться відео онлайн
5. Хочете займатися йогою c Рави Кумаром будинку онлайн?

Практика йогического сну, або йога-нідра, знімає стрес і тривожність, покращує практику асан і якість сну. Я спробувала і тепер не хочу кидати. Спробуйте і ви - за допомогою відео Рави Кумара Довлуру .

© Gettyimages / Fotobank.ru

«Якби можна було взагалі не спати, я б встигав набагато більше», - мріє мій чоловік. Висипатися за пару годин замість цілої ночі я і сама була б не проти. Саме тому завлекалка начебто «один годину йогического сну дорівнює четвертій годині звичайного» привели мене на йога-Нідра. Якщо зазвичай мені треба вісім годин сну, то за цією формулою я як раз впораюсь за два!

Сеанс йога-Нідра

На клас по йога-Нідра зібрався повний зал. Поверх килимків постелили одну ковдру, друге склали в кілька шарів - під голову, третє скачали в валик, щоб підняти коліна. Довго совалися: кожен шукав зручне положення. Коли знайдеш, рухатися більше не можна до самого кінця практики.

Викладач почав нас інструктувати. Головне - не засипати, триматися з останніх сил! Витягли шию, розправили плечі, крижі на підлозі, розслабилися, а потім почали звертати увагу в різні частини тіла. Нитка цього руху я втратила дуже швидко. Здавалося б, все просто - відчуй великий палець правої ноги, потім другий палець, третій. І я навіть відчувала тепло в тому місці, куди направляла увагу. Але тут же виникала якась думка, прогнати яку було абсолютно неможливо. І вона вела в дивний стан забуття, але не сну.

Відмінно пам'ятаю, як проходили мої перші шавасани. Легкий всхрап. Смикати - хто це? І розумію, що це я. Незручно. Тут такого не було. Місцями я нічого не пам'ятаю з сеансу йога-Нідра, але при цьому я не спала. Мабуть, це і є «сутінковий стан розуму між неспанням і засипанням», якого потрібно було досягти.

Коли голосно захропів чоловік на сусідньому килимку, моє «сутінковий стан» пішло. Я перестала провалюватися і начебто прийшла в себе. І тут же зазначила незвичайне відчуття в тілі: через те, що довго не рухалася і лежала з закритими очима, я наче пливла. Це було дуже здорово, такий стан не хотілося втрачати. Тіло саме по собі, я сама по собі.

Однак недовго я насолоджувалася. Потилицю, дбайливо покладений на м'яке ковдру, почав нестерпно боліти. Дуже не хотілося рухатися, я терпіла до останнього. Коли терпець урвався, і я переклала потилицю, всі частини тіла закричали голові: «Це зрада, нам було так добре!» Так, у мене багата уява, а тут ось зовсім розігралася! Так минуло хвилин двадцять. А потім з'ясувалося, що ми «спали» сорок п'ять хвилин. У другій мій похід на йога-Нідра уявні п'ятнадцять хвилин виявилися цілим годиною.

Йога-нідра: суть техніки

© Corbis / Fotosa.ru

Йога-Нідра в тому вигляді, як вона практикується зараз, розробив індійський гуру Свамі Сатьянанда Сарасваті. Вона заснована на стародавніх тантрических практиках і ритуалі Ньяси - переміщення свідомості в різні частини тіла. Ця дія призводить до стану усвідомленого сну - людина ніби спить, але при цьому не втрачає зв'язок з тим, що відбувається навколо. Дотримуючись інструкцій викладача, він послідовно розслабляє одну за одною всі частини тіла. І тіло в цьому стані запускає потужні відновні процеси.

Інструктор пояснив мені, що провали в забуття під час йога-Нідра - це як раз той самий стан. Такі провали можуть бути абсолютно різними за частотою і тривалості, можуть супроводжуватися або не супроводжуватися снами - все це нормально. Головне, не засинати, для цього потрібно докласти трохи зусиль.

У стані йога-Нідра відбувається контакт з підсвідомістю. Ця область розуму вважається джерелом комплексів, страхів і хвороб, тому що саме тут зібрані спогади, які викликають тривогу. Самскари - так називають ці спогади - заважають не тільки повноцінно розслаблятися навіть під час звичайного сну, але і реалізовувати глобальні життєві цілі. Під час практики йога-Нідра свідомість «подорожує» по різних дільницях тіла, виникають різні тілесні спогади, які необхідно витягувати з підсвідомості, знімаючи тим самим хронічне напруження.

Йога-Нідра можна протиставити гіпнозу: якщо в гіпнозі людина більш ефективно прислухається до порад терапевта, то мета йога-Нідра - запустити саморегуляцію психічного стану. Один з елементів практики - санкальпа або твердження свого наміру. На початку практики необхідно точно сформулювати щось дуже важливе - наприклад, «я досягаю лікування» або «я налаштовуюся на регулярну практику і турботу про здоров'я». Це твердження потрібно повторити про себе кілька разів. Вважається, що така техніка допомагає відправити важливе намір в глибини підсвідомості, і так воно отримує більше шансів на реалізацію.

Йога-нідра - найпотужніша практика релаксації

© Gettyimages / Fotobank.ru

«Йога-нідра дає максимально можливе розслаблення, - каже головний спеціаліст клубу« ЖИВИ! »По йога-Нідра Рави Кумар Довлуру. - Це найпотужніша практика релаксації, яку я знаю. Шавасана - це лише початковий етап йога-Нідра ».

Ця практика дає безліч позитивних ефектів:

- знімає напругу і постійно випробовується занепокоєння, тривогу;

- допомагає при головних болях і запамороченні;

- врівноважує психічний стан;

- покращує практику асан завдяки отриманню уявлення про повноцінне розслаблення;

- покращує якість життя при різних захворюваннях (гіпертонії, цукровому діабеті, мігрені, бронхіальній астмі, хворобах шлунково-кишкового тракту, ОДА, серцево-судинної системи і т. Д.);

- допомагає побороти залежність від болезаспокійливих засобів і снодійного;

- створює сприятливі умови для внутрішньоутробного розвитку плода;

- відроджує інтерес до життя.

Також Свамі Сатьянанда пише, що йога-нідра розвиває так звану сприйнятливість - здатність діяти відповідно до власних уявлень про те, що таке добре і що таке погано. Вважається, що урівноважене стан розуму направляє людину на те, щоб перестати порушувати свої ж власні правила і встати на шлях необхідних змін, які він всіляко уникав через лінь або тривоги.

За два сеанси йога-Нідра я, звичайно, не розпрощалася з усіма своїми самскари. Але абсолютно точно обидва рази всі проблеми, з якими я на заняття приходила, після практики ставали менш важливими. Начебто «переспала» з проблемою, «ранок вечора мудріший» або щось на зразок цього. І всього за годину.

Як правило, йога-Нідра практикують лежачи на спині в шавасане від 30 хвилин до 1 години. Потрібно подбати про те, щоб було тепло і комфортно: постелити на килимок ковдру, покласти невисоку подушку під голову. Можна практикувати як протягом дня, так і пізно ввечері, щоб поліпшити якість сну.

Йога-нідра: дивіться відео онлайн

Рави Кумар Довлуру підготував запис для всіх, хто хоче спробувати практику йога-Нідра будинку:

Не просто спробувати, а пройти цілий курс йога-Нідра ви зможете в серпневому йога-турі з Рави Кумаром Довлуру в Словаччину . Читайте докладніше і реєструйтеся тут .

Хочете займатися йогою c Рави Кумаром будинку онлайн?

В нашої фітнес-відеотеці ви знайдете заняття з дисциплін «Хатха-йога з Рави Кумаром і Варварою Любимова» , «Йога для початківців з Інною Відгоф і Рави Кумаром» і «Йога. Другий ступінь c Інною Відгоф і Рави Кумаром » .