Фото: ТАСС / Марина Лисцевої

Колумніст m24.ru фітнес-тренер Едуард Канівський - про те, чи варто займатися фітнесом очікують народження дитини жінкам.

Фітнес для вагітних? Коли багато хто чує це словосполучення, то рефлекторно задають питання: "А навіщо вагітним фітнес, що, їм теж необхідно худнути?" Звичайно, немає, тому, коли ми говоримо про такий модному напрямку для жінок в положенні, то намагаємося використовувати інше поняття - "рухова активність". І тільки так.

Але давайте по порядку. Почнемо з того, для кого актуальна рухова активність під час вагітності? На практиці - для всіх, але найбільше її потребують жінки, які займаються фітнесом або спортом регулярно і їх організм вже звик функціонувати в певному режимі. Але і тут важливо розуміти, що кожна вагітність проходить по-різному і є певні протипоказання, які необхідно дотримуватися абсолютно всім жінкам. А саме: займатися будь-яким видом спеціальних програм для вагітних жінок в перший триместр категорично заборонено, так як цей період пов'язаний з високим ризиком можливого викидня, а також для першого триместру характерні часті токсикози та інші неприємні стани, при яких просто не до тренувань.

Але якщо ви дійшли до другого триместру без будь-яких протипоказань і ваш лікар-гінеколог дозволяє приступити до помірних фізичних навантажень, крім ходьби, то можна акуратно пробувати займатися, але строго під контролем фахівця, особливо якщо мова йде про тренування в тренажерному залі. Або це будуть групові уроки в спеціальних групах у тренера, який має ліцензію для проведення відповідних занять.

Забігаючи вперед скажу, що вагітним категорично заборонено тренувати прямий м'яз живота (прес), що приводять м'язи стегна (внутрішня поверхня), а також виконувати будь-які вправи на спині. Також заборонені стрибки і біг, вправи, які передбачають тривале утримання пози на одній нозі; обережними відносини вимагають вправи на гнучкість, особливо ті, які мають на увазі велику амплітуду руху, - нахили, повороти тулуба.

Ця та подальша інформація необхідна всім вагітним, навіть якщо вони займаються з тренером, адже в делікатному становищі необхідні мінімальні знання, щоб своєчасно проінформувати тренера, якщо під час тренування щось піде не так. Такими симптомами можуть бути болі, особливо в області живота, запаморочення, нудота, блювота, загальна слабкість, кровотеча. При появі будь-яких симптомів тренування слід негайно припинити і звернутися до лікаря.

Ну а найголовніше, навіщо тренуватися вагітним? Для цього треба зрозуміти, що відбувається з організмом вагітної, якщо вона прийняла рішення регулярно тренуватися.

Фото: ТАСС / Марина Лисцевої

Жінки, які займаються руховою активністю під час вагітності:

1. Мають менше проблем, пов'язаних з набряком кінцівок, судомами м'язів, безсонням, втомою, варикозним розширенням вен, надмірним збільшенням ваги, запорами.

2. Зменшуються болі в спині.

3. Знижується тиск на таз і пряму кишку.

4. Тренування допомагають підготуватися фізично і психологічно витримати родову біль.

5. Збільшується легенева вентиляція, знижується недолік кисню в тканинах.

6. Зміцнюються м'язи тазового дна, що зменшує небезпеку розриву промежини.

7. Грамотно підібраний комплекс вправ більш ніж в два рази знижує ймовірність передчасних пологів.

8. Тренування допомагають відновитися після пологів.

9. Фізично підготовлена ​​жінка легше справляється з доглядом за дитиною.

Ще дуже важливо, що тренуватися необхідно регулярно, а не від випадку до випадку, адже вагітність - це своєрідний стрес для організму, власне, як і тренування. І якщо ви почали тренуватися, дуже важливо з точки зору безпеки перебігу вагітності займатися регулярно і системно.

Якщо вам ліньки або ви відчуваєте, що тренування можуть негативно позначитися на ході вагітності, обмежтеся тривалими прогулянками на свіжому повітрі або плаванням в басейні в помірному темпі, адже психологічний дискомфорт іноді сильніше фізичного. Навіщо вам переживати або боятися?

сюжет: Життя в ритмі "фітнес" з Едуардом Канівським