Нічого не хочу. Не бачу ні в чому сенсу. Все погано. Хочу, щоб все це закінчилося. Немає сил так жити ...

Такими невеселими словами починається ця стаття. Саме ці фрази можна найчастіше почути від людей, в чиє життя прийшла похмура гостя - депресія.

Про депресію написано сотні книг, проте зіткнувшись з нею віч-на-віч, ми губимося і не знаємо, що робити. Пригнічений настрій, відчуття сірості і безпросвітності, життя, яка перетворилася на болісне існування ... Все це слова, які навряд чи здатні передати те, що відчуває людина з депресією. Як вийти з цього стану?

Під час депресії людина стикається з усвідомленням власної нездатності впоратися з ситуацією. Почуття безсилля, в свою чергу, лише посилює і без того болісне відчай. Нерідко навколишні, до того ж, вважають переживання людини з депресією чимось несерйозним. До розпачу додає нерозуміння, відчуття самотності ...

Як розірвати це порочне коло? Де взяти сили для першого кроку? Які рекомендації психологів по боротьбі з депресією?

При депресії хід думок людини набуває вкрай похмуру забарвлення, тому саме по собі прийняття рішення про те, що треба щось робити, якось вибиратися - вже вимагає додаткових зусиль. Але саме з цього рішення починається Ваша боротьба. Чи не з постановки мети - «я вийду з депресії, щоб отримати другу вищу освіту» - а з простого прийняття рішення - «я вийду з депресії, я хочу з неї вийти». І все. Навіщо і як - це вже другі і треті питання.

Приймаючи рішення вийти зі стану депресії, Ви повинні розуміти, що це потребує чималих зусиль, тривалої роботи над собою. Чи готові Ви до цього? Якщо так - прийняте рішення буде підтримувати Вас протягом всього часу, поки Ви будете боротися. Якщо Ви твердо не впевнені в своїх силах - краще дайте собі невелику відстрочку.

Нерідко в моменти тимчасового полегшення людина ставить перед собою астрономічну мета - ось візьму і прямо завтра вийду з депресії, а післязавтра вже знайду нову відмінну роботу, а ще через тиждень ... Так не буває, і це потрібно розуміти. Головний ворог відчаю - розум, і його слід використовувати правильно. В іншому випадку нереалізовані через свою нереальність мети стануть причиною ще більш сильного розпачу.

Задайте собі питання - чи хочете Ви так існувати і далі? Чи можете? Бути може, вже прийшов час щось змінювати? ..

Перший крок - найважчий. Почніть з малого. З самого малого. Прокинувшись вранці, змусьте себе відразу ж встати. Чи не валятися безцільно в ліжку довго - це лише погіршить Ваш стан, адже Ви будете надані своїм негативним думкам. Встали? Перший крок зроблено! Хіба Ви не думали, що це буде куди важче? .. Запам'ятайте цей крок і повторюйте його щодня.

Постарайтеся поглянути на ситуацію з боку. Пошукайте можливих помічників - поодинці впоратися буде важче. Подумайте, хто може зрозуміти Вас, кому Ви можете довірити свої переживання без побоювання бути незрозумілим. Не соромтеся просити допомоги. Якщо Ви не хочете розповідати про свої душевні муки оточуючим - зверніться до психологу . Психологічна допомога при боротьбі з депресією дає хороші результати.

Ставтеся серйозно до свого стану. Депресія - це хвороба, що вимагає серйозного і ретельного підходу.

Озирніться навколо. Що сталося у Вашому житті такого, що могло стати причиною депресії? На жаль, дуже часто депресія виникає нібито на порожньому місці - начебто все добре, є робота і улюблений мужжена, в житті все стабільно, але ... Але. Щось все ж не так, чогось не вистачає ...

У подібній ситуації може допомогти невелика «струс». Спробуйте зробити те, чого Ви ніколи не робили. Втілити в життя якусь давню ідею. Внесіть в сірі будні деяку різноманітність, спробуйте перервати монотонний правильний хід днів чимось яскравим і незвичайним. Не бійтеся - дайте собі право хоча б на одну божевільну фантазію. Зважитися на це непросто - але, мабуть, куди складніше продовжувати «киснути» в безпросвітній болоті.

Якщо причиною депресії стали негативні події в житті - тут доречно згадати фразу «якщо не можеш змінити ситуацію, зміни своє ставлення до неї». Не завжди це працює - дуже важко перебудуватися, постаратися побачити щось хороше в поганому. Якщо не можете зробити цього - просто визнайте, що погане має місце. Це факт. Але крім нього є і безліч хороших речей. Не вимагайте від себе неможливого - але для початку спробуйте хоча б просто посміхнутися. Просто так. Китайська приказка говорить: «Посміхайся - і посмішка приросте до душі». Посміхайтеся, хоча б через силу і спочатку без причини. Згадуйте хороші моменти - навіть якщо вони не принесли Вам очікуваної радості, все одно згадуйте їх, адже вони були. Посміхайтеся тому факту, що вони були і що вони ще будуть.

Шукайте навколо себе те, що приносить Вам радість. Це може бути все, що завгодно (докладніше читайте в статті « невичерпне джерело »). Не випадково людина, якій важко на душі, шукає способів розвіятися, якось відволіктися, аби не залишатися наодинці з гризучими його душу думками. Намагайтеся по можливості, коли зовсім погано, розповідати про свій стан розуміла людині або записувати свої думки. Поміркувати на папері - чому Вам так погано?

Задайте собі питання - чи приносить Вам радість те, що Ви робите? Приносило воно радість до депресії? Якщо немає - задумайтеся, можливо, причина Вашого стану якраз в цьому. Адже неможливо постійно змушувати себе робити те, що не радує, і при цьому залишатися бадьорим і веселим. Рано чи пізно захисні механізми психіки зреагують і попросять Вас зупинитися. Зробіть це. Зупиніться, спробуйте просто годину або два не робити зовсім нічого і ні про що суттєве не думати. Виходить? Навряд чи. Наш мозок влаштований так, що постійно вимагає заняття для себе. Надайте йому це заняття, і нехай воно буде більш приємним, ніж те, що Ви робили до цього. Поважайте себе і свої бажання - знаходите час для власного задоволення, щирого і повного, не забувайте про своїх бажаннях, адже часто саме загнані вглиб, задавлені на корені бажання стають причиною негативного настрою.

Як би смішно це не звучало - не сумуйте. Це зовсім не означає, що Ви повинні примушувати себе веселитися - немає. Але потурання своєму пригніченого настрою і догляд ще глибше в безодню туги явно не допоможуть. Пошукайте тих, хто знаходиться в аналогічній ситуації - серед своїх знайомих, серед користувачів Інтернету. Часто незнайомій людині буває простіше відкритися. Поговоріть з іншими людьми, які потрапили в ту ж біду, спробуйте утішити їх або якось допомогти. Не замикайтеся в собі - намагайтеся частіше дивитися по сторонах, і нехай в цей час Ваші думки звертаються до того, що відбувається навколо. Помічайте всякі дрібниці, концентруйтеся на тому, що відбувається зовні.

Приділіть час своїм домашнім вихованцям. Якщо їх немає - може бути, є сенс завести кошеня, цуценя, рибок або навіть тарантула? Побродите по зоомагазинах, придивіться до бездомних кошенят біля під'їзду. Нехитрі друзі людини завжди готові подарувати нам гарний настрій і умиротворення. Зважившись взяти тварину в будинок, пам'ятайте про свою відповідальність перед ним - вихованець залишиться з Вами на тривалий термін. Якщо Ви не відчуваєте любові до тварини - краще пропустіть цей абзац. Адже ми відповідаємо за тих, кого приручили.

Просто виберіться на природу, послухайте дзвінку тишу полів, свист птахів в гаю, насолодіться запахами лісу. Поспостерігайте за течією води в річці, пошукайте гриби, зберіть осінній букет з листя.

Зведіть до мінімуму споживання алкоголю - він пригнічує вплив на організм, незважаючи на що з'являється спочатку піднесений настрій. Згадайте, як тяжко на душі через 2-3 години після випитого. Спробуйте замінити алкоголь чимось кориснішим - купіть незвичайний смачний чай, спробуйте зробити вдома свіжовичавлений сік. Займіть свої руки і розум тим, що принесе більше користі.

При депресії добре допомагає спорт. Навіть проста ранкова пробіжка заряджає силами на весь день. І справа не стільки в фізіології, скільки в свідомості того, що вже з ранку Ви зробили корисну справу - корисне для себе.

Якщо вже зайшла мова про користь - подумайте, чи не переживаєте Ви через власну «марності»? Чи не здається, що життя проходить повз, а Ви не залишаєте в ній свого сліду? Тут може допомогти прояснення своїх цілей (докладніше - в статті « Я рухаюся, значить, я існую »).

Нарешті, не намагайтеся зробити все перераховане відразу. Пробуйте - і прислухайтеся до себе, що підійде Вам найбільше? Використовуйте це по максимуму. І, найголовніше, прийнявши рішення впоратися зі своїм станом - ніколи не здавайтеся. Не здаватися простіше.