1. Кожна година, проведена на "Медеу", на добу подовжує життя.
2. Боротьба плоті з волею і розумом
3. "Краще гір можуть бути лише гори"
4. Літо не за горами
5. Фітнес в негоду, але з максимальною вигодою для здоров'я
6. "Піднести степ, що не принижуючи гори"

Днями завершився сезон льодового катання на самому високогірному в світі ковзанці - "Медеу". Пам'ятається, в 1970-і роки сюди часто приїжджав американський ковзаняр, олімпійський чемпіон Ерік Хайден, який вважав "Медеу" неперевершеним місцем в світі для олімпійської підготовки.

Розряджений повітря високогір'я з низькою концентрацією кисню сприяє кращому кровотворенню і нарощування м'язової маси за рахунок збільшення концентрації гемоглобіну і міоглобіну. Це - унікальне поєднання для ефективного заняття спортом, а спорт є неперевершеним засобом зміцнення здоров'я та попередження раку, діабету, серцево-судинних і багатьох інших захворювань.

Кожна година, проведена на "Медеу", на добу подовжує життя.

Людина, як представник ссавців і істота розумна, за своєю природою покликаний весь час активно рухатися . Це є еволюційним умовою виживання, а в сучасному світі - запорукою успіху в бізнесі, менеджменті, навчанні і будь-якій справі, яким ми займаємося. Справа в тому, що регулярна рухова активність продовжує життя і, як недавно з'ясувалося, захищає наші гени. Мені завжди імпонувала алегорія рухів людини в порівнянні з потоками води. Коли вода в русі і хлюпається - вона сповнена життя, це свіжа вода. Поточні річки і водоспади привабливі, їх приємно споглядати. Так ми виглядаємо, коли фізично активні і займаємося спортом . Рух оновлює організм, видаляє токсини, загострює розум, додає силу, енергію і красу.

Боротьба плоті з волею і розумом

Не скажу, що відрізняюся спортивною статурою, але прагнення зберегти форму було присутнє завжди. Частково це пов'язано з моєю схильністю до повноти через пристрасть до солодких тістечком і морозиву. Щоб підтримувати форму, в юності я міг щодня по годині-півтори здійснювати багатокілометрові пробіжки або пропливати незліченну кількість кіл в басейні. Після такого навантаження значно піднімався настрій. Це пов'язано з тим, що фізичне навантаження сприяє виробленню в головному мозку дофаміну і ендорфінів, що викликають ейфорію. Але найголовніше для мене - це відчуття власної гідності.

Зізнаюся, що жаданої також була індульгенція на чергову порцію медового торта або морозива-пломбіру, ​​чого я зовсім нікому не рекомендую. Але, не дивлячись навіть на трофеї, змушувати себе робити багатокілометрові пробіжки або інші інтенсивні фізичні вправи завжди непросто, це перетворюється в непримиренну боротьбу волі і розуму проти плоті. Набагато цікавіше займатися спортом з гострими відчуттями, намагаючись долати перешкоди, опір суперника або власний страх. Вітаю футбол, волейбол, хокей та інші масові види спорту, а також єдиноборства. Як і всі мої однолітки, свого часу захоплювався більшістю з них. Однак зараз віддаю перевагу спостерігати за грою на стадіоні або на екрані телевізора.

Захоплююся тими, хто знаходить в собі сили і волю долати марафонські дистанції, отримувати титул Ironman в тріатлоні або з легкістю піднімати багатопудову штангу і заплигувати на високий стовп автомобільних шин в Кроссфіт. Нерідко я їм жартівливо говорю: "Хочу стати, як ти, коли виросту". Має намір почати з "Алмати Марафону", який відбудеться 22 квітня 2018 року .

"Краще гір можуть бути лише гори"

Алмати є, мабуть, єдиним мегаполісом на Землі, звідки за півгодини можна дістатися до високогірного катка і гірськолижного курорту світового значення. У 1978 році, в день свого 18-річчя, на "Шимбулак" я вперше встав на гірські лижі. Вони тоді були дерев'яними, а черевики - шкіряними з величезними зав'язками, щоб лижі не злітали. При такій екіпіровці місцевого лікаря-травматолога Женіс завжди вистачало роботи і потрібні були додаткові руки. Скориставшись цим, я пару зимових сезонів 1980-х підробляв асистентом лікаря. Це давало можливість безкоштовно на канатці підніматися на саму вершину Талгарского перевалу і з вітерцем скочуватися по улюбленому схилу.

До "Медеу" ми доїжджали з пересадкою на 29-му і 12-му автобусах, а звідти вгору пішки з лижами, черевиками і рюкзаками через греблю і Горельніков на жаданий схил "Шимбулак". Таке сходження займало години півтори. Сьогодні завдяки сучасній канатці можна дістатися за 10 хвилин. Тоді на схилі нас було лише близько 20 гірськолижників; всі ми досить добре знали, поважали і підтримували один одного.

Коли в 1980-му вперше придбав пластикові лижі Elan, елегантні черевики Alpina і сталеві кріплення Salomon, я розмістив їх у себе в квартирі на самому видному місці і довго милувався неперевершеним дизайном і досконалістю інженерної думки. Завдяки їм моя техніка гірськолижного катання істотно модернізувалася, але головне - стала безпечнішою. Згодом з сім'єю ми об'їздили, мабуть, всі основні гірськолижні траси світу. У 2003 році, щоб не відставати від синів, ми з Даною "Пересіли" з лиж на сноуборди і відразу ж в них закохалися. Це було зовсім іншим відчуттям: в таїнство розворотів сноуборду залучалися майже всі м'язи, а серйозне напруження мозочка потрібно щоб зберігати рівновагу на горбистому схилі.

Літо не за горами

Одним зі своїх улюблених видів літнього дозвілля вважаю велосипедні прогулянки. Минулого літа я побив власний рекорд, виконавши протягом чотирьох днів 200-кілометровий велосипедний вояж уздовж річки Потомак у Вашингтоні. Нещодавно ми з Даною випробували прекрасну велодоріжку в Al Qudra біля Дубая. Мрію, щоб подібні траси були побудовані і в Казахстані, наприклад між Алматой і Капшагай або біля Астани. Минулого літа на курорті Бурабай мали можливість покататися з олімпійським чемпіоном Олександром Винокуровим. Звичайно, відстали від нього на ціле коло, на що ми жартівливо відрадити, мовляв, "обігнали б Винокурова, будь у нас велосипед такий же, як у нього".

Мій тенісний дебют відбувся в 1984 році на грунтових кортах Алматинської парку імені Горького. Користуватися дерев'яної ракеткою тоді навчила мене чудова подруга - професіонал Оксана Фучаджи. Вона і зараз у чудовій спортивній формі, продовжує тренувати, але тепер уже американців міста Клівленда. Теніс - чудовий вид спорту: розвиває координацію і концентрацію, збуджує азарт, гармонійно зміцнює м'язи верхніх і нижніх кінцівок і торса. Однак, на жаль, з віком через тенісних навантажень суглоби і поперек стають особливо схильними до травм (Roger Federer, звичайно, виключення з правил).

Часто мене вмовляють грати в гольф: мовляв, розвиває концентрацію та дозволяє пішки надолужувати довгі дистанції, при цьому насолоджуючись мальовничою галявиною і спілкуючись з друзями і бізнес-партнерами. Однак згоден з Марком Твеном, колись який сказав, що гольф - це не більше, ніж приємна прогулянка. Знаю, що будуть заперечувати мої друзі-гольфісти, які не втрачають надії звернути мене в свою "віру". Що ж, поживемо - побачимо, можливо, через деякий час із захопленням буду розповідати про своє епічному поєдинку з Тайгером Вудсом.

Фітнес в негоду, але з максимальною вигодою для здоров'я

В негоду спортивну форму доводиться підтримувати, надолужуючи аеробні кілометри в фітнес-клубі. Хоч це і зміцнює серцево-судинну систему, зізнаюся, що особливого задоволення від годинної пробіжки на тренажері ніколи не відчував, навіть коли "розбавляв" монотонність за допомогою навушників з забійної музикою Led Zeppelin або речитативом Kendrick Lamar.

А дехто захоплюється груповими заняттями в тренажерному залі, особливо такими, як бодікомбат, трекінг, йога та інші. Нещодавно, займаючись в фітнес-залі, виявив для себе нове захоплення - високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІТ). Їх я і рекомендую всім, хто бажає зміцнити здоров'я і контролювати вагу. На моєму сайті vitalem.kz я детально описав, як їх виконувати.

Переваги тренувань ВІТ в тому, що вони не займають багато часу (лише 15-20 хвилин) і при цьому забезпечують швидке і ефективне спалювання жирів. А це особливо важливо для тих, хто не має в своєму розпорядженні достатній час, щоб підтримувати спортивну форму. Мушу зазначити, для того щоб виконувати тренування ВІТ, необов'язково записуватися в фітнес-зал. При бажанні чергування навантажень в стилі ВІТ можна практикувати, наприклад, бігаючи на свіжому повітрі з паркового теренкур або взбегая по сходовому майданчику.

"Піднести степ, що не принижуючи гори"

Тим не менш, якщо погода дозволяє, завжди краще тренуватися на свіжому повітрі: в горах, лісі, степу, вздовж річки, навколо озера, на березі моря. Неважливо де, головне - на природі. Тим більше, що скоро в свої права вступить весна , Обдарувавши нас запашним різнобарв'ям степових і гірських пейзажів, кожен з яких по-своєму прекрасний, як сказано в ліриці відомого поета. Благо, околиці Алмати - це воістину райське місце. Неперевершені краси Кок-Жайляу, Минжилки, кiм-асар, Великого Алматинської озера і Талгарского ущелини - нам, алматинцев, практично рукою подати.

Нещодавно ми з Пеггі - моєї однорічної собакою-хаскі, занадилися гуляти на багато кілометрів углиб живописного ущелини біля мого будинку в районі Талгара. Причому ходили туди ми далеко не даремно. У минулому році ми з Пеггі зібрали кілька сотень кілограмів сміття - пакетів, недопалків, пластикових і скляних пляшок. Завдяки цьому зараз це, мабуть, найчистіше ущелині в околицях Алмати.

Все життя мене тягнули степові пейзажі, адже родом я з степів Сари-Арки, а конкретно з Улитау, що перекладається як "Великі гори". Насправді великими ці гори не назвеш - висотою вони лише близько 1 000 метрів. Велич Улитау в тому, що це колиска степової цивілізації, епіцентр геополітичної інтеграції казахських племен і пологів. І місце для цього наші предки вибрали не випадково. Хоча тутешні кам'янисті хребти бідні на рослинність і швидше нагадують мовчазні місячні пейзажі, в улитаускіх ущелинах відкривається незабутній вид на танцюючі березові ліси і прозорі джерела. Вони свого часу служили жаданим оазисом для древніх полководців. Проскакавши на конях тисячі кілометрів, славні воїни тут набиралися сил і енергії з тим, щоб завойовувати безкрайні простори євразійського континенту. І згадалася мені алегорія потоків води з енергією і рухом тепер уже в контексті потоків історії і еволюції.

Минулого літа піднявся я на один з хребтів Улитау, названий на честь похованого тут Едiге - переможного еміра Золотої Орди. Це було недовге сходження, але з вершини відкрився незабутній вид на безкрайній степ, прикрашену смарагдами пагорбів і незрівнянним різнобарв'ям чарівних трав. І як в дитинстві пробігся я по степу, насолодившись смачним повітрям і ароматним пахощами полину. Це було відчуття космічної енергії, наповнене думками про неземної вічності.

Автор: Алмаз Шарман, президент Академії профілактичної медицини і член Американської Асоціації Охорони здоров'я.