1. Чинники, що викликають стрес
2. Причини виникнення стресу
3. Не намагайтеся зняти стрес - це марно
4. знімаємо напругу
5. Запобігти стрес?

Як зняти стрес, постійна напруга, якщо це вже - звичайне ваш стан?

На різних інтернет-ресурсах можна прочитати: приймайте заспокійливі засоби, займіться йогою або спортом, більше часу проводите на свіжому повітрі, змініть оточення. Друзі та знайомі можуть порадити потерпіти, пояснивши тим, що з часом все налагодиться. Ви прямуєте радам, але ... чудесним чином нічого не вирішується.

А чи можна взагалі зняти стрес і нервову напругу? Уже в самому формулюванні питання криється перша помилка: стрес сприймається не як частина людини, а як щось зовнішнє, немов одяг, яка на вас надіта. Однак він не зовні, а всередині вас, тому і знімати нічого з себе не треба: боротися з абстрактним зовнішнім ворогом безглуздо, потрібно працювати над собою.

Чинники, що викликають стрес

Людина звикає жити в комфортних для себе умовах, які створює сам. Але іноді трапляються ситуації, які змінюють звичний спосіб життя. Наприклад, звільнення з роботи або напружена обстановка в колективі, конкуренція на роботі, розлад у родині. Це типові чинники розвитку стресу. Нам потрібно звикнути до нових умов, ми адаптуємося до змін. І такі зміни найчастіше йдуть на користь, так як людина перебуває в тонусі. Взяти, наприклад, відому психологічну практику виходу з зони комфорту , Про користь якої сьогодні не згадав хіба що ледачий.

Але бувають ситуації, коли організм з цими змінами не справляється. І, якщо нічого не робити, ви ризикуєте отримати хронічний стрес, що позначиться згодом і на фізичному здоров'ї, і на всій вашому житті.

Причини виникнення стресу

Є кілька основних факторів розвитку стресу:

• Ті, які впливають на велику кількість людей (місце існування);
• Ті, які мають вплив на конкретний тип людини. Наприклад, зустрічаються люди, які не можуть працювати в області обслуговування. Для них ця робота буде сущим кошмаром, що не залишиться без наслідків;
• Те, що впливає на конкретну людину (фобії).

Зараз люди не особливо піклуються про моральне здоров'я, вважаючи, що потрібно пережити важкий період, звикнути. Себе заспокоюють тим, що могло бути і гірше. І в такому стані можуть перебувати роками, добровільно створюючи благодатний грунт для розвитку хронічного стресу, який робить людину слабкою, поступово знижуючи шанси самостійно вибратися з цього стану. Це тягне за собою безсоння, відсутність апетиту, уповільнений метаболізм, що може призвести до ожиріння. Симптоми стресу можна перераховувати до безкінечності.

Не намагайтеся зняти стрес - це марно

Якщо ви і вирішили боротися з зовнішніми ворогами, то міняйте обставини, середу, коло спілкування, умови свого життя. Усувайте чинники, завдяки яким ви знову і знову потрапляєте в стресові ситуації. І поступово зможете позбутися від щоденної напруги. Що для вас важливіше: відповідальна і малооплачувана робота або власне здоров'я? Швидше за все, ви не зможете "тут і зараз" зробити вибір на користь здоров'я, і ​​на це навіть знайдуться об'єктивні причини: мені треба на щось жити, у мене кредит, я більше нічого в житті не вмію, ринок праці зараз небагатий і т.п.

Тому, як варіант, можна:

• Визначити фактори, що викликають стрес, спробувати зрозуміти, чи є вони індивідуальними, переслідують вони вас кожен день. Якщо не виходить рубати проблему з кореня, почніть боротися з нею поступово.
• Якщо проблема індивідуального характеру, проаналізуйте, чи вистачить сил її побороти, або менш витратним буде змінити обстановку.

Якщо ви регулярно перебуваєте в стані тривоги і стресу, напруження наростає, але видимих ​​причин ви не виявляєте, спробуйте використовувати різні методики аналізу ситуації, наприклад, візуальний метод . Спостерігаючи за свої станом, настроєм, поступово ви з'ясуєте, що саме змушує вас нервувати. При цьому результат може виявитися несподіваним: так, улюблена робота, на яку ви ходите з задоволенням, може тримати вас в стані стресу, наприклад, в силу того, що ви боїтеся її втратити або занадто зосереджені на підвищенні.

знімаємо напругу

Причиною виникнення стресу може бути і відсутність тих речей, які приносять нам радість. Наприклад, мало часу, приведеного з близькими людьми, відсутність вільного часу для прогулянок або самоосвіти та ін. У кожного ці речі індивідуальні, і щоб ними насолоджуватися, потрібно навчитися планувати свій час. Розставте пріоритети в житті і роботі. Можливо, все проаналізувавши, вдасться виключити з повсякденних справ ті, які мало корисні, витративши час, що звільнився на дійсно цікаві вам завдання.

Здоровий сон - запорука успіху. Як би банально ця фраза не звучала, але виспавшись людина відчуває себе набагато щасливішими. Постарайтеся не ігнорувати це. Якщо не уникнути підйому о п'ятій або шостій ранку, краще раніше лягти спати.

На стрес з усіма його наслідками, що випливають впливає кілька чинників. Важливо не тримати все в собі, не боятися звертатися за допомогою і підтримкою. Кожен переконувався в тому, що коли догану знайомим, то стає набагато легше. Можна поділитися своїми переживаннями з чоловіком, дружиною, батьками, колегами. Або звернутися за допомогою до професійного психолога, який допоможе розібратися в собі.

Запобігти стрес?

В результаті постійної напруги великий ризик виникнення проблем зі здоров'ям. Це може бути зайва повнота або худорба, постійна втома, порушення режиму дня, безсоння, страхи, відсутність апетиту та інше. Важливо боротися не з симптомами стресу, а шукати корінь проблеми, все ретельно проаналізувавши. Коли буде знайдена основна причина, можна вважати, що половина роботи зроблена. Стрес - це реакція організму на ті чинники, які доставляють вам дискомфорт. Речі, через які ми переживаємо, ненависна робота, сімейні сварки, відсутність часу - це все причини стресу, їх виникнення - нормально. Тому не терпите, а виключайте їх, по можливості, до доводячи свої статки до стресового.

І порада: ніколи не порівнюйте себе з іншими людьми. Якщо ви постійно перебуваєте в напрузі через недбайливого начальника, а ваші колеги терплять і нічого не роблять, це зовсім не означає, що вам потрібно чинити так само. Всі люди в різній мірі схильні до факторам стресу. І вам вибирати - терпіти або щось міняти.