1. Як відрізнити аерофобію від звичайного передпольотного хвилювання?
2. Причини виникнення
3. Шість років аерофобії: як перемогти страх польотів
4. Як перемогти аерофобію
5. 11 фраз, які не варто говорити аерофобії
6. як підготуватися
7. В літаку
8. перемогти аерофобію
9. Як перестати боятися літати?
10. 10 мобільних додатків, які допоможуть позбутися від тривоги, безсоння, депресії і аерофобії

Аерофобія може виникнути без будь-якої причини, а може стати результатом пережитого стресу, наприклад, якщо ви стали свідком якоїсь катастрофи.

Страх сам по собі - природна реакція організму, яка допомагає нам вести себе так, як вимагають обставини. Ми звикаємо до базового страху і практично не відчуваємо його. Жити з ним допомагає цілий набір захисних механізмів. Але якщо в механізмах відбувається збій, з'являються тривожні розлади, нав'язливі думки, фобії, тобто страх, в якому повністю відсутня здоровий глузд.

Як відрізнити аерофобію від звичайного передпольотного хвилювання?

Якщо у вас за кілька днів до передбачуваної подорожі з'явилися напади паніки, причому такої сили, що ви не можете себе змусити навіть зайти в аеропорт, якщо починаєте змінювати плани і своє життя, якщо при думці про літаки у вас влажнеют руки, а під час польоту ви починаєте задихатися, у вас фобія.

Всі природні страхи змушують нас діяти активно, фобії пасивні: людина не шукає шляхів позбавлення від свого страху, а просто боїться. У цей момент раціональний страх виходить з-під контролю, і ми не можемо управляти своїми почуттями та емоціями.

Причини виникнення

Цей страх не має ніякого відношення до інстинкту самозбереження. Зазвичай пасажир думає не про те, що відбувається з ним зараз, а вибудовує в своїй голові можливі картини авіакатастрофи в майбутньому. Це абсолютно ірраціональний страх, який будується на уявних загроз. Щоб боротися з аерофобією, необхідно переконати себе в тому, що нічого поганого не станеться.

Фобія розвивається навіть у тих, хто жодного разу не бачив авіакатастроф і не піднімався в повітря. Нею часто страждають люди з тягою до зайвого контролю.

Примітно, що страхи у чоловіків і жінок відрізняються: слабка стать впевнений, що саме їх літак впаде і вони не зможуть вибратися з-під уламків, а сильна стать довіряє техніці, але відчуває тривогу через те, що не може контролювати ситуацію. Емоції у жінок більш виражені: вони можуть влаштовувати істерики, плакати, кричати. Чоловіки ховають страх в собі. Найсильніше аерофобії схильні люди похилого віку.

Пам'ятайте, що літак - дуже надійна конструкція, все системи в ньому дублюють один одного. І навіть якщо одна з них виходить з ладу, завжди є резервний спосіб усунути несправність прямо під час польоту. Цим пояснюється і той загальновизнаний факт, що кількість аварій на повітряному транспорті значно менше, ніж на наземному. А від турбулентності ще жоден літак не постраждав і тим більше не впав.

Фобія - це будь-який страх, який заважає жити. Страх польотів може привести до серйозних психологічних проблем, наприклад викликати напад паніки або панічні атаки. Тому, якщо ваша боязнь змушує вас змінювати плани, її потрібно обов'язково лікувати.

Шість років аерофобії: як перемогти страх польотів

Особиста історія жінки, яка багато років відмовлялася від польотів. Аерофобію вона набула після того, як на її сім'ю було скоєно збройний напад. Тоді вперше вона подумала, що в будь-який момент може загинути і ніяк не може на це вплинути. Два страху химерним чином переплелися в її голові. Про те, як перемогти фобію, читайте в нашій статті Шість років аерофобії: як перемогти страх польотів .

Як перемогти аерофобію

Є кілька способів

1. Медикаментозне лікування: використовують антидепресанти і заспокійливі. Якщо серед симптомів з'являються непритомність, істерики, призначають більш серйозні препарати (транквілізатори).

2. Нейролингвистика: галузь психологічної науки, прикордонна для психології, неврології та лінгвістики, що вивчає мозкові механізми мовної діяльності і ті зміни в мовних процесах, які виникають при локальних ураженнях мозку.

3. Когнітивна поведінкова терапія: паціентпод контролем психотерапевта або психолога раз по раз занурюється в атмосферу польоту, переживає багато злетів і посадок, при цьому тренує навички релаксації. Це необхідно робити до тих пір, поки в несвідомому не закріпилася асоціація польоту на літаку, несучи розслабленого станом, а не з панікою. Для цього часто використовують симулятори віртуальної реальності та інші комп'ютерні технології.

4. Гіпноз. За допомогою гіпнозу можна визначити, чому виникла боязнь, і зрозуміти, як з нею краще боротися. Під час сеансу фахівець заспокоює клієнта, вводить його в розслаблений стан і задає необхідні питання.

11 фраз, які не варто говорити аерофобії

Якщо ви боїтеся польотів, близькі часто пропонують вам розслабитися. Але ця рада не працює, тому що аерофобія може складатися з різних страхів, наприклад клаустрофобії, вважає клінічний психолог Мартін Сейф. Про те, чого не можна говорити і робити, якщо ваш близький боїться літати, читайте в статті 11 фраз, які не варто говорити аерофобії .

як підготуватися

Є маса книг і відеокурсів по аерофобії, вивчіть їх. Чим більше ви поінформовані, тим легше впоратися з панікою. Почитайте про пристрій літаків, це допоможе вам заспокоїтися.

Якщо ви володієте англійською, допоможуть позбутися від страху спеціальні відеокурси на YouTube від різних авіакомпаній або сайти типу fearofflyinghelp. Російською мовою зараз теж є подібні відеоуроки. Попросіть свого лікаря виписати вам заспокійливе.

І пам'ятайте: 90% аерофобії змогли перемогти свій страх. Значить, у вас є всі шанси.

В літаку

Якщо ви вже сидите в літаку, значить, половина справи зроблена і ви можете пишатися собою. Але ви відчуваєте, що вас починає охоплювати паніка. Ці кілька кроків допоможуть впоратися з тривогою.

- Спробуйте розслабитися, прийняти зручне положення, надіньте пов'язку для сну, увімкніть спокійну музику. Заспокоїтися завжди допомагає дихання: вдих (в два рази коротше видиху), дихати можна під рахунок і якомога повільніше. Концентруючись на цьому процесі, ви не помітите, як неприємні відчуття покинуть вас. Якщо вас лякають звуки турбін, використовуйте навушники.

- Поговоріть з попутником або походіть по салону літака.

- Налаштуйте себе на щось приємне, що чекає вас: уявіть, як зрадієте, коли побачите своїх друзів або відвідайте нові місця, спробуєте нову їжу, зустрінетеся з сім'єю.

- Використовуйте мобільні додатки для аерофобії, наприклад Skyguru. Воно працює в авіарежіме і докладно розповідає, що відбувається в польоті. Пасажир отримує інформацію про те, коли можна чекати турбулентності і чи варто побоюватися тряски на борту. У процесі польоту додаток «розмовляє» з користувачем, так що у вас виникає відчуття захищеності, постійного зв'язку з психотерапевтом, хоч і віртуальним.

- Чим раніше ви зрозумієте, що відчуваєте паніку, тим швидше зможете з нею впоратися. Ігноруючи свої емоції, ви тільки погіршуєте ситуацію. Прийміть свою тривожність.

перемогти аерофобію

Чи можна за три дні подолати внутрішні бар'єри і зважитися на авіапереліт? Щоб дізнатися, як таке можливо, редактор Psychologies взяла участь в програмі «Літаємо без страху». Чи допомагають подібні курси? Читайте в статті перемогти аерофобію .

Як перестати боятися літати?

У літаку багато хто відчуває себе незахищеними, нездатними контролювати своє життя. Звідси і відчуття тривоги. У деяких страх польотів перетворюється на фобію, що призводить до панічних атак і нудоті. І хоча з клінічними випадками фобії зможуть впоратися тільки професіонали, побороти звичайну тривожність допоможуть п'ять простих порад. Яких? Читайте в статті Як перестати боятися літати?

10 мобільних додатків, які допоможуть позбутися від тривоги, безсоння, депресії і аерофобії

Сьогодні мобільні телефони та планшети супроводжують нас з перших хвилин пробудження до останніх секунд перед сном. Психологи і психотерапевти вирішили скористатися новими технологіями, щоб допомогти нам впоратися з неприємними психологічними станами і їх фізичними симптомами. Список з десяти популярних додатків і думки фахівців з приводу «мобільного» медицини в статті 10 мобільних додатків, які допоможуть позбутися від тривоги, безсоння, депресії і аерофобії.