1. Що значить бути щасливим для студентів
2. Нав'язані визначення щастя
3. Що робить нас щасливими
4. Ціна щастя - не гроші?
5. Як би ви жили життя в достатку
6. синтетичне щастя

Живи » щастя

університет Mindvalley • Червень 30, 2018 8:42

Найпопулярніший курс в історії одного з найпрестижніших університетів США (15 місце в рейтингу кращих університетів світу World University Ranking) присвячений не тому, як заробити багато грошей або врятувати світ. Він про те, як стати по-справжньому щасливим. Про курс розповів журнал New York Magazine, а ми ділимося з вами перекладом статті.

Курс, на який записалося 1200 студентів називається «Психологія і гарне життя». Перед початком заняття, які проводяться в лекційному залі, що є колишньою церквою, грає плейлист з пісень про щастя, в якому є, наприклад, Black-Eyed Peas «I Gotta Feeling».

Професор Лорі Сантос просто хотіла, щоб її учні були щасливі і не планувала стати творцем самого популярного курсу в історії Єльського університету і самого обговорюваного курсу в американських вузах. «Студенти коледжу набагато більше перевантажені, більше схильні до стресу, більше втомлюються і більш депресивні, ніж раніше. Я думаю, що у нас дійсно криза в коледжах в плані догляду за собою і психічного здоров'я. На жаль, це відбувається і поза коледжів », - каже професор Сантос.

Що значить бути щасливим для студентів

Згідно з недавнім опитуванням американської Асоціації охорони здоров'я коледжів, 52% студентів відчувають себе безнадійними, а 39% страждають від такої важкої депресії, що в якийсь момент протягом навчального року вони не могли вчитися. В іншому американському вузі - Пенсільванському університеті - є навіть жаргонний термін для похмурого виразу обличчя, яке супроводжує студентів - «Penn Face» або «особа Пенсільванського університету».

Перед обличчям цієї епідемії нещастя Сантос вирішила розробити курс позитивної психології - тобто області дослідження, яка фокусується на благополуччя, тобто протилежності психологічної дисфункції. Такі курси існують вже більше десяти років, але вони, як правило, служили введенням в для новачків. Курс Сантоса націлений на більше. «Цей курс робить особливим те, що ми також фокусуємося на тому, що я називаю" зміною поведінки »- як ви насправді міняєте свої звички і використовуєте ситуацію в своїх інтересах», - каже Сантос.

У своїй найпершій лекції Сантос каже класу, що вона хоче навчити їх не тільки науці щастя, але і практиці щастя. Щастя, виявляється, вимагає практики, але спочатку студентам належить дізнатися, що таке щастя. Якщо попередні курси в цій галузі були схожі на розмови про те, чому щасливі люди щасливі, цей курс можна було б назвати «Що таке щастя, чому ви не щасливі, і що ви можете зробити, щоб змінити це?».

Звичайно, у вас немає чотирьох місяців (або студентського квитка Єльського університету), щоб пройти весь курс. Але ми скоротили деякі основні моменти і ідеї в міні-курс, який ви можете пройти прямо зараз.

Почнемо з короткого опитування. Відповідайте собі:

• Що таке щастя?
• Чому ви не щасливі?
• Що ви можете зробити, щоб змінити це?

А тепер, студенти, будь ласка, відкрийте ваші книги на сторінці «Урок № 1».

Нав'язані визначення щастя

Перед початком курсу Сантос в обов'язковому порядку просить всіх студентів пройти тест, щоб визначити базовий рівень їхнього щастя, щоб в кінці курсу перевірити, як вони прогресували. Це необхідно не для оцінки, а для того, щоб продемонструвати всім, хто відчуває себе нещасним, що вони не самотні. «Можливість побачити, що весь гігантський зал, повний людей, бореться разом з вами, має величезне значення. Легко думати, що все в Єлі отримують найвищі бали, люблять свої позакласні заняття і відчувають себе щасливішими, ніж ви. Але курс доводить, що це ілюзія », - сказав один зі студентів.

Сантос виявила, що багато хто з наших пріоритетів навколо щастя повністю помилкові, а на багатьох студентів в Єлі вони вже надали занадто великий тиск. Велика ймовірність, що діти:

• Сформували всю свою жизнь навколо набору упереджень про «успішного життя», які і привели їх в один з коледжів Ліги плюща
• В даний час відчувають себе досить нещасними.

В одній з лекцій Сантос згадала, що високі досягнення і хороші оцінки не призводять до стійкого благополуччя і пожартувала, що через це збирається поставити всім «двійки». Згодом вона розповіла, що отримала безліч панічних дзвінків і листів від студентів і батьків, що їй довелося виступити з уточненням, що вона пожартувала. Однак вона додала: «Жоден з тих, що дзвонять не турбувався про те, що ми вивчаємо на курсі. Вони були просто дуже, дуже стурбовані можливістю отримати погану оцінку ».

Рівень тривоги змусив Сантос переглянути весь свій підхід. «Спочатку я структурувала клас, розповідаючи спочатку про неправильних уявленнях про щастя і про те, чому розум дає ці неправильні уявлення. Чому ми думаємо, що хочемо зарплату і більше речей, коли в кінцевому рахунку це не має значення. Але деякі з студентів були настільки збентежені і стурбовані, що я в кінцевому підсумку поміняла зміст. Я почала говорити про те, що ви можете зробити, щоб бути щасливими прямо зараз, тому що вони не могли довго чекати відповідей », - каже викладач.

Сантос вирішила почати курс з того, щоб пояснити, як наш розум намагається переконати нас слідувати «інтуїції про щастя», яка виявляється абсолютно неправильною. Щоб проілюструвати це явище, Сантос призводить питання, який часто призводить до бізнес-школах: «Якщо бейсбол і біта разом коштують $ 1,10, а біта стоїть на долар більше, ніж м'яч, скільки коштує м'яч?». Більшість людей інтуїтивно дадуть відповідь: «Десять центів». Правильна відповідь - п'ять центів. Якщо наш мозок можна так легко обдурити в просту арифметику, уявіть, як легко ми можемо бути обмануті про наш власний добробут.

Тепер складіть короткий список речей, які, на вашу думку, зроблять вас щасливішими. Це можуть бути як масштабні речі (підвищення по роботі, переїзд в нове місто, новий партнер) або маленькими (все, що вам сподобалося в автоматі з їжею).

Закінчили список? Давайте подивимося. Моя червона ручка готова.

Майже всі, що, на вашу думку, зробить вас щасливішим, не спрацює, через те, що ці речі вимагають деяких непрямих змін: мати більше грошей, інший будинок або роботу, тривала відпустка або якийсь смачний снек. Ваш розум тут помиляється, а наука права. Чому? Ми дізнаємося це в лекції № 2.

Що робить нас щасливими

У своїй другій лекції Сантос розглядає роботу Соні Любомирською, психолога Каліфорнійського університету в Ріверсайді. Вона передбачає, що приблизно 50% щастя визначається генами (т. Е. Повністю поза вашого контролю), 10% - обставинами (т. Е., В деякій мірі теж поза вашим контролем), а 40% визначається вашими думками, вчинками, і ставленням до світу (т. е. повністю в межах вашого контролю).

Висновок такий: ми схильні припускати, що обставини грають найбільшу роль в нашому щастя, але дослідження показують, що вони грають найменшу роль. (Любомирська вказує, що це вірно тільки якщо ваші основні потреби задоволені. Якщо Ви сирійський біженець або застрягли в абьюзівних відносинах, то ваші обставини, очевидно, грають величезну роль) Більш того, ми сильно недооцінюємо, наскільки значно зміна нашої поведінки може збільшити наше щастя .

Так які ж справжні джерела особистого щастя? Кращий спосіб, який психологи знайшли, щоб визначити, що робить людей щасливими - це перепроектувати щастя, вивчаючи звички людей, які вже ідентифікують себе як щасливі. Це неточний метод через кореляції причинного зв'язку: ви можете бути як щасливим, так і високим, але це не означає, що високий зріст - це те, що робить вас щасливим. Але є певні звички, які частіше зустрічалися серед щасливих людей. Щасливі люди приділяють час сім'ї і друзям. Вони практикують подяку. Вони практикують оптимізм. Вони фізично активні. Вони насолоджуються життєвими задоволеннями і намагаються жити справжнім моментом.

Ціна щастя - не гроші?

Всі ми підтримуємо ідею практики подяки, уважності і насолоди моментом, але таємно багато хочете перегорнути до відповіді на питання: «А що про гроші?». Щастя не купити за гроші Гроші не можуть купити щастя - це афоризм, який люди дізнаються приблизно в той же час, коли вони досить дорослі, щоб прочитати своє перше печиво з передбаченням. Але гроші можуть купити щастя, вірно? Інакше, чому ми так одержимі цим?

Ось ще один висновок з теорії Любомирською: коли людей, які заробляють 30 тисяч доларів на рік, запитують, яку річну зарплату їм потрібно, щоб зробити їх по-справжньому щасливими, середньостатистичний відповідь - 50 тисяч доларів. Коли ви задаєте те ж питання людям, які заробляють 100 тисяч доларів на рік, ви очікуєте, що вони скажуть: «Я двічі щасливий!». Але замість цього вони кажуть, що хотіли б отримувати 250 тисяч для щастя.

Ви можете подумати, що це означає, що немає встановленої грошової суми, яка приносить щастя, але це не зовсім так. Економісти і нобелівські лауреати Деніел Канеман і Ангус Дітон прийшли до висновку, що це 75 тисяч доларів на рік.

Вивчивши життя тисячі американських сімей, вони помітили, що рівень щастя росте до досягнення доходу такого рівня, після цього немає помітного збільшення щастя від збільшення доходу. З приводу цього висновку точаться суперечки.

Сантос зазначає, що в 1967 році, коли надходять в американські коледжі запитали, що вони хочуть в житті, 87% відповіли - виробити свою філософію життя, і тільки 42% сказали, що цінують спроможність у фінансовому відношенні. До 2005 року ці цифри змінилися: 71% назвали добробут, і тільки 52 відсотки сказали про філософію. Так Сантос намагається заспокоїти студентів, адже середній рівень доходу випускників Єля до 34 років становить 76 тисяч доларів.

Як би ви жили життя в достатку

Щоб зрозуміти, чому ми переоцінюємо роль грошей в щастя, давайте перейдемо до спеціальним завданням. Подумайте, якщо ви раптом виявили, що у вас є додаткові 100 доларів, що ви б з ними зробили? А що б ви зробили, якби раптом виявили, що у вас є зайва година?

Гроші, швидше за все, ви вирішите витратити на щось, чого не могли собі дозволити, а не погашати існуючий борг. Згодом все навпаки: швидше за все, ви використовуєте цей час, щоб надолужити згаяне на роботі, замість того, щоб йти на прогулянку або відвідати музей.

Це завдання інтригує, адже 60% працюючих батьків скаржаться, що живуть в поспіху, а 80% кажуть про бажання проводити більше часу з близькими. У психології це відчуття браку часу відомо як «голод часу». Наявність вільного часу називають «часом достатку». Достаток - це відповідна аналогія для часу і грошей як товарів. Ми розглядаємо їх буквально як еквіваленти. Проте, виявляється, ми погано справляємося з правильною оцінкою часу і грошей - почасти тому, що ми не розуміємо, що це за товари.

Тут Сантос спирається на роботу Гарвардської школи бізнесу і Університету Британської Колумбії про те, як ми оцінюємо час в порівнянні з грошима і як наше ставлення впливає на наше благополуччя. По-перше, ми повинні зрозуміти принципову різницю між ними: як особистий товар, гроші надзвичайно еластичні - ви теоретично можете накопичити нескінченне їх кількість, а ваш дохід коливається в різні періоди життя. Час, навпаки, за своєю суттю невідповідно: ви не можете його накопичити, і у вас ніколи не було його менше.

Виходячи з цього, годину повинен бути набагато ціннішим, ніж долар, але ми послідовно ведемо себе так, як ніби все навпаки. Наприклад: ви приймете нову роботу з зарплатою на 20% вище, якби це мало на увазі на 25% більше довгу робочий тиждень або витрату на 50% більше часу на дорогу? Якщо так, то ви більше цінуєте свій грошовий достаток, ніж час. У дослідженні людей умовно ділять на Тейлора - того, хто цінує час, і на Морган - того, хто цінує гроші. Тейлори показують набагато вищі рівні свого щастя в різних сферах життя.

Ще один нелогічний спосіб, яким ми оцінюємо ці два товари: достаток грошей вважається символом статусу, в той час як достаток часу вважається ганебним. Ось чому в Америці існує премія за зайнятість - за дефіцит часу. Дослідження показують, це не справедливо в багатьох інших культурах, де немає стигми до достатку часу.

В одному з досліджень учасникам було запропоновано 40 доларів: від них було потрібно витратити гроші на покупку чогось, що заощадило б їх час. Деякі замовили їжу на винос, деякі використовували гроші на прибиральницю будинку, деякі найняли сусіда, щоб зробити роботу у дворі. Пізніше тим же учасникам запропонували ще 40 доларів на матеріальний товар, наприклад, книгу або предмет одягу. Випробовувані виявилися щасливішими в момент, коли витрачали гроші на покупку часу - і вони повідомляли, що їх щастя було прямо пов'язане зі зменшенням тимчасового тиску.

Сантос придумала простий спосіб донести до своїх учнів концепцію достатку часу. Перед одним з занять Сантос і її помічники роздали учням листівки «Клас скасовується. Ідіть практикувати час достатку. У вас є один вільний час ». Єдиною умовою було те, що їм не дозволили витрачати цей час на роботу. Доводилося робити щось несподіване: читати для задоволення, гуляти, знайомитися з людьми за кавою. Одна студентка була так вдячна за цей годинну перерву в своєму переобтяженим графіком, що після звістки про це подарунок вона заплакала.

синтетичне щастя

Протягом всього курсу студенти використовують додаток ReWi, спеціально розроблене для них, щоб змінити свою поведінку і поліпшити свій добробут. Це не тести, а вправи, призначені для самовдосконалення: ведіть журнал подяки протягом семи днів, проведіть опитування, щоб визначити свої сильні сторони, спите щонайменше сім годин протягом трьох днів поспіль. Це передбачає фундаментальну переоцінку того, що таке щастя і як воно працює.

У якийсь момент ви можете запитати: наскільки реалістично це для тих, хто не збирається в Єль? Прекрасно сказати людям, щоб вони цінували час більше грошей, але що, якщо ви ледь набираєте грошей на оренду квартири? Якщо ваше життя об'єктивно складна, чи є надія на те, що ви будете щасливі?

Запитайте себе: якби вас сьогодні збила машина і паралізувало б від шиї вниз, ви думаєте, що були б щасливішими через п'ять років, ніж зараз? Чи менше?

Відповідь: ти будеш завжди однаково щасливий.

Це дивовижна знахідка психолога Гарвардського університету Дена Гілберта і прихильника концепції «синтетичного щастя». Гілберт стверджує, що щастя - це не те, що ми переслідуємо або досягаємо, а то, що ми виробляємо. Іншими словами, ви не шукаєте щастя-ви робите його.

Гілберт призводить відоме дослідження, в якому людей, які недавно виграли в лотерею або яких паралізувало, попросили оцінити своє щастя, а потім порівняли з контрольною групою. Переможці лотереї, в середньому, були трохи щасливішими, ніж контрольна група, а недавні інваліди були трохи менш щасливі. Але жодна з груп не відійшла від норми так різко, як можна було б очікувати. Насправді, за словами Гілберта, більшість піддослідних повернулися до своїх базових рівнях щастя після трьох місяців, незалежно від того, зірвали вони джек-пот або опинилися в інвалідному візку на все життя.

Причина, на його думку, полягає в існуванні психологічної імунної системи, яка зберігає наш рівень щастя від зовнішніх обставин, хороших чи поганих. Подібно нашої фізичної імунній системі, яка не повинна бути гипоактивность (нездатна атакувати ворожі віруси) або гіперактивності (надмірно атакувати наші власні клітини), здорова психологічна імунна система дозволяє нам розпізнавати невдачі, не йдучи в зневіру.

Щастя, врешті-решт - це розум, який потрібно культивувати, а не умова, яку потрібно нав'язати. На той час, коли студенти закінчать курс, Сантос сподівається, що вони не тільки будуть щасливішими, а й матимуть різні інструменти, які дозволять їм взяти під контроль своє щастя. Це саме те, що спонукало так багато студентів записатися на її курс. «Чесно кажучи, я відчуваю, що студентам не подобається тутешня культура, де все перевантажені і відчувають стрес, але вони занадто налякані, щоб визнати це. Вони розглядали цей курс як щось, що могло б почати культурні зміни, які вони шукають, або, по крайней мере, почати розмову про це », - каже викладач.

Якщо ви хочете систематизувати знання, дивіться майстер-клас засновника Mindvalley Христини Мянд-Лакьяні про п'ять прийомах для щастя. Про це Христина розповіла під час Саміту Mindvalley в Санкт-Петербурзі. Більше про Саміт Mindvalley, який проходить щорічно в різних країнах світу, можна дізнатися тут .