1. Що таке осіння депресія?
2. Причини осінньої депресії
3. Ознаки осінньої депресії
4. Як не впасти в депресію восени?
5. Осіння депресія - як з нею боротися?
6. Вітаміни від осінньої депресії
7. Дієта при депресії
8. Фільми від осінньої депресії
9. Чи можна померти від депресії?

Чим ближче до зими, тим гірше настрій: холодний вітер, нудний дощ, затягнуте хмарами небо псують настрій і налаштовують на песимістичний лад. У цей час починає знижуватися працездатність, навалюється втома, хочеться лягти на диван і нічого не робити - такий стан знайоме кожному, а психологи називають його осінньою депресією.

Що таке осіння депресія?

Багато фахівців вважають, що наступає у багатьох восени депресія, не так нешкідлива, як вважає більшість, і її поява вони співвідносять зі змінами в психіці людини, пов'язаними зі вступом в період підготовки до зими. Цікаво, що осінь - пора смутку і депресій, асоціюється ними з часом догляду тварин в зимову сплячку, коли стає все холодніше і світловий день коротшає.

Причини осінньої депресії

З подібним порівнянням можна і погодитися, якщо врахувати, що в цей час дійсно з'являється млявість, сонливість, спостерігається деякий занепад сил , Однак цим справа не закінчується, а офіційна медицина стверджує, що причини депресії, мають більш складну природу, ніж це здається на перший погляд. Серед основних можна виділити наступні:

• недолік що надходить в мозок речовини серотоніну, який отримав назву гормону щастя;
• наявність генетичної схильності до подібних станів;
• тривале перебування в стресових станах.

Ознаки осінньої депресії

Сірий день і небо в хмарах не викликають посмішки, тому добре всім відомі ознаки осінньої депресії, такі як апатія і невдоволення своїм життям, підвищена дратівливість, поганий настрій, зниження працездатності, втрата інтересу до справ, швидка стомлюваність, можуть бути доповнені та іншими, які не менш значущими для характеристики цього стану:

• присутність сонливості не тільки ввечері, але і в денний час;
• зниження апетиту або поява підвищеної потреби в їжі;
• ослаблення концентрації уваги;
• поява тривожних станів;
• безсоння.

Такі ознаки депресії можливі і в іншу пору року, проте саме восени вони можуть «атакувати», зібравшись воєдино, і нанести людині непоправної шкоди, особливо, якщо він ослаблений хворобами, побутовими, матеріальними і виробничими проблемами, сімейними конфліктами. Недарма статистика наводить дані, що саме на цей період припадає найбільша кількість спроб суїциду.

Як не впасти в депресію восени?

Хоча це явище тимчасове (осіння депресія), при цьому, наскільки швидко від нього можна позбутися, залежить багато в чому від самої людини. Лінь, відсутність хобі, складні відношення в сім'ї, відчуття самотності і незадоволеності життям посилюватимуть депресивний стан. Щоб уникнути його, можна скористатися рекомендаціями, що допомагають його подолати, і це буде прекрасна профілактика осінньої депресії:

• завантажте себе роботою: її досить багато в будинку чи на дачній ділянці;
• частіше зустрічайтеся з друзями, які позитивно налаштовані і вміють знаходити позитивні моменти навіть у найважчих ситуаціях;
• запишіться на фітнес, йогу, в тренажерний зал або басейн і регулярно відвідуйте заняття.

Осіння депресія - як з нею боротися?

Осінь - сумна пора, і в цей час можна вечорами лежати на дивані, жаліти себе, лаяти погоду, родичів, друзів, а можна вести себе і по-іншому. І хоча осіння хандра захоплює практично всіх, далеко не кожен покірно переносить її важке вплив. Її симптоми проявляються тим менше, чим більше часу ми проводимо в корисних і приємних заняттях. Існують і поради, як позбутися депресії холодної восени. Головне, що знадобиться в цій боротьбі з сумовитістю і сірістю погоди, - бажання «здригнутися» і зробити своє життя яскравішим і цікавішим, а в цьому можуть допомогти:

• модні незвичайні і яскраві елементи одягу;
• додаткове освітлення в квартирі;
• приємна тиха музика будинку, а якщо можливо і на службі;
• улюблене цікаве заняття: фотографія, рукоділля, технічна творчість, творчість та ін .;
• заняття в спортивних або фітнес-групах.

Крім того, осіння депресія буде переможена, якщо в харчуванні використовувати корисні продукти. Особливо гарні сезонні цитрусові і місцеві яблука зимових сортів та інші дари садів і городів. Не буде зайвим і підтримати організм вітамінами, а правильно підібрати їх допоможе лікар або фармацевт в аптеці і, звичайно, екскурсії, відвідування виставок, театрів, концертів.

Вітаміни від осінньої депресії

У свідомості людей давно утвердилася думка, що вітамінів, накопичених в літній період, буде цілком достатньо, щоб пережити осінньо-зимовий період за рахунок домашніх заготовок і страв, приготованих з свіжозаморожених ягід і овочів. Дійсно, все це підтримує енергію, проте піклуватися про те, щоб організм отримував вітамінну підтримку, потрібно постійно.

Дієтологи стверджують, що для задоволення потреби організму у вітамінах, щодня потрібно з'їдати не менше 400 г свіжих овочів і фруктів високої якості. Серед особливо корисних для цієї пори року продуктів можна виділити капусту, свіжу і квашену, буряк, зелений горошок, картопля, яблука, всі види горіхів, курага, чорнослив, цитрусові.

Вітаміни від депресії можна знайти в морській рибі і морепродуктах, в дієтичному м'ясі курки, кролика, індички, печінки. Їх споживання поповнює організм амінокислотами омега-3 і омега-6 і вітамінами А, Д, К, групи В та іншими. Не варто також забувати, що основними постачальниками вітаміну С, так необхідного для профілактики осінньої хандри і простудних захворювань, є шипшина, обліпиха, чорна смородина, ківі. Доповнювати їх надходження в організм потрібно вітамінними комплексами, які можна придбати в аптечній мережі.

Дієта при депресії

Справитися з осінньої лінню, нудьгою і апатією допоможе правильно організоване харчування, що включає продукти, багаті вітамінами, а також натуральні антидепресанти. Харчування при депресії повинно включати, крім вітамінів, продукти, багаті мікро- і макроелементами, мінералами, жирними кислотами. Дієтологи навіть розробили спеціальну дієту, яка допомагає пом'якшити руйнівний вплив осінньої депресії, а в багатьох випадках - зовсім від неї позбутися.

У раціон осіннього харчування повинні включатися страви з морської риби з гарніром з моркви, шпинату, брокколі, редька. У меню повинні бути горіхи, вівсяна і гречана каші, сир, натуральне вершкове масло, молочні продукти. Приправляти салати з зимових овочів краще нерафінованою олією. З напоїв будуть корисні настої шипшини, компоти з сухофруктів, киселі з журавлини та інших ягід, какао, гарячий шоколад.

Фільми від осінньої депресії

Доброю підтримкою здоров'я в період осінньої негоди і нудьги буде відвідування виставок, концертів, перегляд кінофільмів. Для багатьох саме кінофільми можуть стати прекрасними психологічними антидепресантами. Однак підійдуть не будь-які, а життєстверджуючі фільми від депресії, серед яких своє місце повинні знайти своє місце мелодрами, комедійні та пригодницькі фільми.

1. Достукатися до небес (Німеччина, 1997 рік). Реж. Томас Ян. Картина про двох приречених на смерть друзів, які вдаються до крайніх заходів, однак, майстерня робота режисера змушує глядачів цінувати кожну мить життя.
2. М ірний воїн (США, 2006 рік). Реж. Віктор Сальва. Фільм про спортсмена-гімнаста змусить замовкнути скиглія всередині кожного і допоможе по-достоїнству цінувати те, що ми маємо.
3. Велика риба (США, 2004). Реж. Тім Бертон. Фільм про те, що кожен з нас бачить реальність по-своєму. Режисер зняв не просто цікаву історію, а картину, яка надовго залишиться в пам'яті.
4. А в душі я танцюю (Великобританія, 2004). Реж. Деміен О'Доннелл. Фільм про людей в інвалідних візках, оптимізму яких багатьом залишається тільки заздрити.
5. Вічне сяйво чистого розуму (США, 2004). Реж. Мішель Гондрі. Ми звикли до іншого Джиму Керрі, але в цій картині він розкриває весь свій драматичний талант. Фільм розповість про те, що життя - не комп'ютер і нічого не можливо видалити натисканням однієї клавіші.
6. Заплати іншому (США, 2004). Реж. Мімі Ледер. Цей фільм про маленького хлопчика з великим серцем. Виконавши домашнє завдання, він сам того не розуміючи створив потужну і унікальну систему взаємодопомоги.
7. Рудий пес (Німеччина, 2011 рік). Реж. Кривий Стендерс. Фільм про собаку, яка допомогла багатьом поселенцям знайти один одного. У місті, де вона жила їй поставлений пам'ятник.

Чи можна померти від депресії?

Депресія - важкий психологічний стан, який можна і треба долати. Правда, перемогти її можна тільки тоді, коли у людини є робота, друзі, захоплення, приємні турботи. Однак трапляється, коли настає важка депресія, викликана втратами, проблемами, конфліктами, які довго не дозволяються. Вона може посилюватися поганою погодою, ранніми сутінками, рідкісними сонячними днями. В цьому випадку не виключені смертельні випадки.