1. Зі статті ви дізнаєтесь:
2. Вправи, що допомагають розвинути візуальність
3. Вправа № 2.
4. Вправа № 3.
5. Гімнастика для очей: знімаємо напругу і покращуємо зір
6. Вправа № 1.
7. Вправа № 2.
8. додатковий бонус
9. Вправа № 3.
10. Вправа № 4.
11. Гімнастика для очей в комплексі вправ для всього організму
12. Вправа № 1.
13. Вправа № 2.
14. Вправа № 3.
15. Вправа № 4.

У роботі секретарів і помічників керівників велике навантаження припадає на очі. Як зняти напругу, розвинути візуальність і поліпшити зір за допомогою простої гімнастики для очей, розповімо в статті.

Зі статті ви дізнаєтесь:

Чим корисна візуальність і гімнастика для очей

Візуальність - вміння сприймати і оперувати інформацією за допомогою зорових образів. Гімнастика для очей і кілька додаткових вправ допоможуть розвинути вам цю навичку.

Але для початку скажемо кілька слів від тому, як розвинена візуальність допомагає в різних життєвих ситуаціях.

1. Добре розвинена візуальність допомагає людині повніше сприймати навколишній світ, цінувати красу і гармонію природи. Такий підхід до життя дає можливість не зациклюватися на повсякденній суєті, дивитися на речі ширше і, в кінцевому підсумку, знижує рівень напруженості і стресу .
   
2. У практичному плані розвинена візуальність допомагає швидше і якісніше виявляти помилки в надрукованому тексті.
   
3. Людина з добре розвиненим візуальним мисленням краще орієнтується на місцевості, впевненіше почуває себе за кермом і під час прогулянок по нових місцях.
   
4. Розвинена візуальність допомагає знаходити нестандартне рішення складних завдань.
5. Запам'ятовування іноземних слів, термінів і цілих текстів краще дається людині з розвиненим візуальним мисленням.

Вправи, що допомагають розвинути візуальність

Вправа №1.

ситуаційний твіст

Дана вправа направлено на розвиток уяви і активізацію візуальної пам'яті . Вам потрібно згадати ситуацію з недавнього минулого, яка вивела вас з емоційної рівноваги. Це може бути приємна ситуація, наприклад, прогулянка в парку з коханою людиною, яка сильно вас схвилювала. Або неприємна ситуація, наприклад, конфлікт з керівництвом, в якому ви захищали свою правоту.

етап перший

Згадайте всі деталі обстановки, в якій відбувалася подія. Якщо ви згадуєте прогулянку в парку, то відновите в пам'яті особливості маршруту, яка була стежка, що було під ногами, навколо вас, яке було небо і т.д.

Якщо ви згадуєте конфлікт з начальником , Згадайте деталі обстановки в кабінеті, у що був одягнений керівник, які жести використовував, що стояло на столі і т.д.

Головне завдання даного етапу не просто відновити всі деталі, але і постаратися пережити заново свої відчуття, приємні або неприємні.

етап другий

Доповнюємо ситуацію незвичайними деталями.

Якщо мова йде про прогулянці в парку, уявіть, що всі дерева були величезного розміру і фіолетового кольору або, навпаки, маленькі і жовті.

Якщо ви згадуєте конфлікт з шефом, уявіть, що ваш начальник не кричав на вас, а співав лірико-драматичний тенор або читав реп.

А тепер найважливіший момент - зверніть увагу, як змінилося ваше ставлення до ситуації, як змінюється емоційна оцінка подій.

Конфлікт з начальником вже втрачає свою трагічність і стає комедією, прогулянка в парку, навпаки, з мелодрами перетворюється в фантастичне пригода на іншій планеті.

Навіщо це все потрібно? Надалі, ви зможете змінювати своє ставлення до ситуації вже в той момент, коли вона з вами відбувається. Це допоможе знижувати емоційну значимість події, легше переживати неприємності і знаходити нестандартний вихід з проблемних ситуацій.

Вправа № 2.

кольорова капелюх

Метою даної вправи є активізація уяви і візуального сприйняття. Крім того, воно допомагає підняти настрій.

Для виконання потрібно встати перед дзеркалом і подивитися на себе. Далі потрібно представити у себе на голові капелюх. Колір капелюхи може бути будь-яким - зеленим, синім, червоним і т.д. Наступний крок - спробуйте поміняти колір капелюхи: червону зробіть синьої, а жовту - зеленою. Міняйте колір, поки не знайдете відповідний.

Крок третій - міняємо форму капелюхи. Ковбойський капелюх, казанок, циліндр, кепка - варіанти можуть бути будь-які. Протягом тижня повторюйте цю вправу кілька разів.

Вправа № 3.

портрет

Метою вправи є активізація правої півкулі мозку, розвиток візуальності і образного мислення.

Придумайте будь-яке ім'я. Наприклад, Іван Перепьолкін. Тепер, використовуючи не менше п'яти предложной, дайте опис зовнішності, звичок, характеру і рід занять Івана. Придумайте якомога більше деталей і особливостей його характеру. Наступний крок - візуалізація зовнішності Івана Перепелкина. Робіть це з закритими очима. Протягом тижня не менше двох разів придумуйте ім'я і прізвище людини, потрібно описувати його і уявляйте портрет.

Після цього можна виконати вправу навпаки. Перебуваючи в людному місці, виберіть будь-яку людину і спробуйте уявити, чим він займається, який у нього характер, як його звуть. До фантазії підключіть логіку - постарайтеся обгрунтувати ваші припущення.

Наприклад, ця людина швидше за все займається спортом: у нього міцна фігура. Зараз він, ймовірно, їде на тренування: у нього в руках спортивна сумка.

Читайте також:

Гімнастика для очей: знімаємо напругу і покращуємо зір

важливе зауваження

Тривалість одного заняття гімнастикою для очей має бути щодня понад 15 хв

Гімнастика для очей допоможе поліпшити зір і особливо ефективна при короткозорості.

Вправа № 1.

зняття напруги

Якщо рід вашої діяльності пов'язаний з тривалою роботою на комп'ютері та редагуванням текстів, то перерви в роботі повинні потрібно робити кожну годину протягом п'яти хвилин. У перерві потрібно зробити наступні вправи, що допомагають зняти напругу з очей.

1. Голова не рухається. Погляд переводиться від низу до верху і справа наліво і навпаки. Кожен рух виконується 10 раз. Темп середній.
2. Виберіть для фіксації предмет, що знаходиться на відстані більше трьох метрів, і предмет, що знаходиться поруч з вами. Переводите погляд з одного предмета на інший. Повторіть 10 разів.
3. Міцно зажмурте очі, а потім відкрийте їх якомога ширше. Повторіть вісім разів з інтервалом в 30 секунд.
4. Моргайте очима протягом однієї хвилини.

Вправа № 2.

Гімнастика для очей

Даний комплекс можна виконувати, не виходячи з-за робочого столу:

1. Робіть круговий рух очима за годинниковою стрілкою, а потім - проти.
2. Пробуйте водити очима за наступними траєкторіях: коло, овал, квадрат, хрест і інші фігури.
3. Повторіть попередню вправу з закритими очима.
4. Ускладните траєкторію руху очей: малюйте поглядом цифри, букви, потім слова і фрази. Повторіть вправу з закритими очима.

додатковий бонус

Гімнастика для очей не тільки розвиває і тонізує м'язи очей, але і стимулює кровообіг мозку. У зв'язку з цим, ви не тільки даєте розслаблення очей, але і знімаєте розумову втома .

Вправа № 3.

Пальминг за методикою Н.Р. Бейтса

Термін "пальминг" запропонований Вільямом Бейтсом. Сенс його простий - потрібно не просто закрити очі, але і ще прикрити їх зверху долонями. Це дає додаткове розслаблення, а зір відновлюється швидше.

Як застосовувати пальминг?

Коли у вас виникає відчуття, що очі перенапружилися або втомилися. Зробіть наступне:

1. Лікті спираються на стіл або м'яку подушку.
2. Долоні знаходяться на вилицях, а пальці - на лобі, прикриваючи очі.
3. Не менш 4 хвилин тримайте очі закритими долонями.
4. Постарайтеся повністю розслабитися, не напружувати м'язи обличчя, шиї та плечей.
5. Приберіть долоні від очей і поморгайте 10 секунд.

Вправа № 4.

масаж очей

Щодня, вранці і ввечері, корисно робити масаж очей. Дана процедура особливо ефективна в періоди інтенсивної роботи за комп'ютером.

1. Подушечками пальців легким круговими рухами, без натискання, помасажуйте закриті очі. Робіть це протягом двох хвилин.
2. Гідромасаж. Обполосніть очі вранці спочатку теплою водою (п'ять разів), а потім п'ять разів холодною. Увечері дана процедура виконується в зворотній послідовності - спочатку ополіскування проводиться холодною водою, а потім - теплою.

Після проведення зазначених процедур можливе виникнення невеликої расфокусировки зору. Не варто цього лякатися. Дане явище швидко пройде, а ефект від гімнастики для очей збережеться. Єдина умова - така гімнастика повинна виконуватися регулярно, не менше 2 разів на тиждень.

Детальніше про гімнастику для очей для поліпшення зору читайте тут .

Гімнастика для очей в комплексі вправ для всього організму

Гімнастика для очей буде особливо ефективною, якщо виконувати її в комплексі з іншими вправами для мозку, хребта і суглобів. Нижче ми наводимо кілька вправ, якими ви можете доповнити гімнастику для очей і підвищити її ефективність.

Вправа № 1.

Розслаблення м'язів плечового пояса і шиї

Метою даної вправи є відновлення сил, зняття напруги і стимулювання кровообігу в плечовому поясі і шиї.

• У положенні сидячи потрібно витягнути руки перед собою і з'єднати долоні.
• Здавлюючи долоні, малюйте в повітрі різні фігури - коло, овал, трикутник, вісімку і т.д. Головою рухати не слід, погляд стежить за руками.
• Рухи руками виконуються спочатку перед собою, а потім - над головою.
• Після виконання вправи слід розтерти долоні.

Вправа № 2.

Робота з хребтом

Метою вправи є поліпшення гнучкості хребта і постачання головного мозку киснем.

• Стоячи навпроти столу, нахиліться вперед під прямим кутом.
• Склавши руки на столі, покладіть на них голову.
• Розслабивши поперек, залишайтеся в цьому положенні протягом чотирьох хвилин.
• Випроставшись, підніміть руки вгору і потягніться за руками.

Дана вправа допомагає зняти напругу в хребті.

Вправа № 3.

Обертання шиї і рук

Метою даної вправи є розминка суглобів шиї, плечей і рук за допомогою обертання за годинниковою стрілкою і проти неї.

• Повертайте спочатку шиєю, а потім - плечима.
• Другий етап - обертайте кисті рук, поступово переходите до обертання рук в ліктьових суглобах, а потім - в плечових.
• Третій етап - малюйте стопою на стіні уявний коло, потім обертайте ногою в колінному суглобі, а потім малюйте коло коліном шляхом обертання тазостегнового суглоба.

Число повторень кожної вправи залежить від вашого фізичного стану і цілей, які ви ставите перед собою. Починати можна з виконання восьми повторень кожного обертання в два підходи. Далі кількість підходів можна збільшити.

Вправа № 4.

Активізація півкуль мозку

Метою даної вправи є стимулювання роботи мозкових півкуль. Коли ви рухаєте правою рукою, в роботу включається ліва півкуля, а коли рухаєте лівої - активізується права півкуля. Спільна роботи обох півкуль покращує роботу пам'яті.

1. Великий палець правої руки потрібно з'єднати з вказівним пальцем лівої. У свою чергу, великий палець лівої руки з'єднується з вказівним правої.
2. Розблокуйте одну пару пальців і перенесіть їх навколо іншої пари, які залишилися сполученим. Стуліть пальці.
3. Повторіть рух з іншою парою пальців.
4. По черзі розмикати і змикає різні пари пальців.

Виконання даної вправи допомагає зняти втому і сонливість.

Читайте також: