1. Головне - не нервувати
2. Коли тренування неефективні

Психологічний стан безпосередньо впливає на фізичну форму

Без фізичних навантажень складно уявити здоровий спосіб життя. Хтось вважає за краще пробіжки, хтось відвідує спортзал, а хтось грає в футбол. У будь-якому випадку людина хоче отримувати наочне підтвердження корисності своїх зусиль, виглядати стрункіше і більш спортивним.

Вдається це не всім, незважаючи на витрачені зусилля. Існує кілька пояснень, чому іноді фізичні вправи не дають помітного ефекту. По-перше, спорт спалює не так багато калорій, як часто думають. Найбільша кількість калорій організм витрачає на власне функціонування, навіть уві сні - в середньому за день людина спалює 1200 калорій. Безумовно, від метаболізму і типу статури багато що залежить, але все одно на цьому тлі витрачені на спортивних заняттях енергозапаси виглядають скромно. Тому спорт обов'язково треба доповнювати здоровим харчуванням, активним способом життя і правильним мисленням. Останнє блогер і журналіст Бред Сталберг (Brad Stulberg), що спеціалізується на темах здоров'я і працездатності людини.

Фітнес-результат ви отримуєте не під час тренування, а після. Те, як проведете найближчі години після спорту, може дуже серйозно вплинути на вашу фізичну форму.

Хоча це здається нелогічним, ви не стаєте швидше, сильніше або худіше під час тренування. Ви стаєте такими під час відновлення. Реальна мета фізичних навантажень - змусити організм витратити ресурси, а потім відновити їх з прибутком. Дуже важливо не заважати йому на другій стадії і дати можливість відпочити. Але просто всістися перед комп'ютером мало - слід розслабити і розум.

Головне - не нервувати

Це підтверджують дослідження Джона Кілі (John Kiely) - тренера з фізичної підготовки, консультанта олімпійських збірних і полярних експедицій, дослідника і автора наукових статей.

«Стрес - це стрес, як фізичний, так і емоційний. Якщо ви після тренування поринете в тривожні думки, будете в емоційній напрузі, це зашкодить відновленню організму. Навіть якщо ви сидите нерухомо », - говорить Джон Кілі.

Після напруженого тренування організм продукує цілий каскад біохімічних речовин, в тому числі гормон кортизол, який викликає фізичний і психічне збудження. У сукупності це біохімічний набір називають «реакцією на стрес», він поряд з безліччю інших системних змін в організмі запускає механізм позитивної фізичної адаптації. Як стверджує Джон Кілі, ви обов'язково повинні викликати в організмі реакцію на стрес, для цього і виконуєте вправи.

Але ця реакція повинна бути інтенсивною і нетривалою. Якщо ви якимось чином розтягує відчуття стресу і не розслабляєтеся, то порушуєте природний механізм відновлення організму і врівноваження. «Мозок і тіло виділять ресурси на відновлення, тільки якщо вони можуть собі це дозволити, тобто не передбачається ніякої екстреної ситуації, для якої ресурси слід приберегти», - пояснює Джон Кілі. Іншими словами, після тренування з головою занурюватися в найскладніші завдання, боротися з дедлайнами і бігти на важливу нараду не варто, цими діями ви практично нівелюєте ефект від вправ. Статистика спортивних травм підтверджує ці висновки, адже зазвичай пошкодження отримує той спортсмен, який знаходиться в стані тривалого стресу, тобто його організм не отримує достатньо ресурсів для відновлення після занять.

Стрес - фізичний, емоційний або інтелектуальний - поняття суб'єктивне і залежить від конкретної людини. Кого-то стрессірующіе переговори, а кого-то - математичні розрахунки. Джон Кілі характеризує стрес як то, що змушує мозок або організм виходити зі стану рівноваги, витрачати ресурси.

Щоб отримати максимальну віддачу від ваших тренувань і уникнути травм, намагайтеся звести до мінімуму всі, що може бути стресом саме для вас. Тому найкращим заняттям після тренування буде здоровий сон.

Коли тренування неефективні

«Ваша тренування не закінчується, коли ви зняли кросівки», - підтримує Джона Кілі Метт Діксон (Matt Dixon), тренер чемпіонів світу з триатлону, дослідник людської фізіології і автор профільних статей. Він розповідає про основні помилки, які допускають спортсмени і тому не отримують ефекту від тренувань.

• Не плануйте тренування на важкі дні. Вам не вдасться повноцінно відновитися, і тренування буде марною. Сплануйте заняття так, щоб після них не треба було півдня носитися по місту або організовувати дитячий день народження.
• Вільні дні повинні залишатися вільними. Помилка багатьох людей, системно займаються спортом, - намагання втиснути в вільні від тренувань дні максимум завдань різної складності. Тому вони не відпочивають і приходять на тренування втомленими.
• Підбирайте оточення правильно. Стрес заразний, тому після тренування намагайтеся уникати людей з негативним поглядом на життя, а також тих, хто весь час знаходить собі проблеми.
• Ваш графік тренувань повинен бути гнучким. Відповідально ставитися до спорту не означає жорстко дотримуватися запланованої програми, не звертаючи уваги на інші обставини. Якщо ви відчуваєте пригніченість, тривожність, втома, - рішуче відмовляйтеся від запланованих вправ і зробіть що-небудь легше. Займайтеся просто, коли життя складне.
• Пам'ятайте, що стрес - поняття суб'єктивне. Немає єдиного правильного шляху для його запобігання. Грубо кажучи, правильно відновлюватися - це робити речі, які дозволяють вам відчувати себе спокійно і невимушено. Для одного це може бути стрибок з парашутом, а іншого розслабить перегляд фільму. А кому-то треба просто полежати на дивані.

При цитуванні матеріалів розділу «Блог» на www.eduget.com активне посилання на сам матеріал або на сторінку www.eduget.com - обов'язкова. Будь-яке використання матеріалів розділу «Статті» на www.eduget.com (матеріалу цілком) можливе виключно за попередньою письмовою згодою правовласника. Дякуємо за співпрацю!