редактор МАМС

Найбільш часто підвищена тривожність зустрічається у підлітків у віці 13-18 років. Особливо сильний рівень стресу вони відчувають під час навчального року. Показники в рази перевищують дорослі! І більшість з підлітків (понад 80 відсотків) не отримують при цьому ніякого лікування.

Що сприяє таким високим показникам підліткового стресу? Запитайте у будь-якого тінейджера і ви, швидше за все, почуєте одну з причин нижче.

ТОП-5 причин стресу у підлітків:

• Школа / Домашнє завдання;
• Батьки / Сім'я;
• Громадське життя / Дружба;
• час;
• Позакласні заходи / Спорт.

Ми живемо в умовах шаленої гонки за успіхом, не дивно, що сучасні підлітки схильні до стресу навіть більше, ніж дорослі. Їм доводиться стикатися з величезною кількістю викликів, а практичних навичок, як боротися зі стресом, у багатьох з них немає.

Молодь, яка не знає здорових методів подолання труднощів, може вдаватися до деструктивних методів, таким як вживання наркотиків, самотравмірованіем, розбещеність і іншим імпульсивним і ризикованим способам поведінки.

Як ми можемо допомогти підліткам знизити стрес? Відповідь на це питання виходить не від будь-якого академіка або наукового джерела. Відповідь криється в абсолютно простих істинах.

Три основних способи боротьби зі стресом і тривожністю

харчування

Тіло потребує палива, щоб вижити, і погане паливо призводить до зниження продуктивності. Дослідження показують, що коли підлітки відчувають стрес, вони часто вибирають для простоти і зручності нездорову їжу.
Дивлячись на статистику ожиріння, наші підлітки більш нездорові сьогодні, ніж будь-коли раніше. За даними Центрів з контролю і профілактиці захворювань, число дітей з ожирінням в Сполучених Штатах зросла більш ніж в три рази з 1970-х років. В даний час один з п'яти дітей шкільного віку (у віці 6-9 років) має ожиріння (Росія входить в ТОП-4 країн по ожирінню - прим.ред.).

Багато хто з продуктів, які підлітки вважають за краще їсти, можуть погіршити їх рівень стресу, наприклад, такі як кофеїн і цукор.

З іншого боку, краще хоч якийсь паливо, ніж ніякого. Деякі підлітки не їдять взагалі під час стресу. За даними Американської психологічної асоціації майже 23 відсотки підлітків пропускали прийом їжі в минулому місяці через стрес, а 39 відсотків з них роблять це регулярно як мінімум раз на тиждень.

сон

Сон є ще одним відмінним способом нейтралізувати тривогу і стрес. На жаль, підлітки сплять менше, ніж 8-10 годин на добу, як рекомендовано фахівцями.

Приблизно кожен п'ятий визнає, що не отримуючи досить сну, відчуває себе більш напружено.

Отже, щоб відпочити і розслабитися, дуже важливо висипатися!

Фізичні вправи

Фізичні вправи дають безліч бонусів, таких як поліпшення настрою, підвищення енергії і зменшення стресу. З огляду на це, залишається загадкою, чому так багато людей не займаються спортом регулярно. Насправді, дослідження показало, що тільки 20 відсотків молоді роблять зарядку або займаються спортом один раз в тиждень, інші не роблять цього взагалі.

Що ж роблять підлітки, щоб зменшити стрес? За даними дослідження, точно не фізичні вправи.

На питання, як вони справляються зі стресом, підлітки відповідають, що слухають музику, грають в комп'ютерні ігри або дивляться телевізор.

З'ясувалося, що чим вище рівень стресу підлітка, тим більше часу він проводить онлайн. В середньому 3,2 години кожен день. Для порівняння - тінейджери, які не схильні до або мають низький рівень стресу, сидять в мережі близько 2 годин щодня. За даними Американської психологічної асоціації сидячий спосіб життя погіршує ситуацію і може привести до серйозних проблем зі здоров'ям.

Сьогоднішні підлітки напружені максимально - гормональні зміни, навантаження в школі, взаємини з однолітками, підвищена відповідальність і багато іншого.

Для того, щоб допомогти їм, ми повинні повернутися до витоків, забезпечивши здорове харчування, сон і фізичні вправи. Без задоволення цих базових потреб важко протидіяти стресу і занепокоєння. Ключ до здорового способу життя - це повернення до основ самозбереження.

Автор: Кассадо Ломан, підлітковий психолог, доктор філософських наук, викладач Університету штату Каліфорнія в США.

Переклад Марини Польської спеціально для "Мамсіли"

Фото: Kate T. Parker

релевантні посилання