1. Болі в попереку Найбільш поширена проблема і часто задається питання - чому під час вправи планка...
2. Як позбутися від больових відчуттів?
3. Результати планки: фото до і після

Болі в попереку

Найбільш поширена проблема і часто задається питання - чому під час вправи планка болить поперек?

Найбільш імовірною причиною є неправильна техніка виконання. Тіло повинно нагадувати рівну, пряму лінію, а поперек повинна знаходитися на одному рівні з торсом і ногами. Неправильне положення попереку часто обертається сильними больовими відчуттями. В цьому випадку ми рекомендуємо негайно припинити виконання вправи, інакше дискомфорт від болящих м'язів може перерости в більш серйозні проблеми зі здоров'ям.

Крім того, поперек може хворіти і при різних видах динамічної планки. Техніка виконання кожної з них може нести суттєві відмінності - деякі з них передбачають підняття і опускання тазу, що може привести до неприємних відчуттів у непідготовленої людини.

Біль у спині

Спина і зокрема хребет приймають на себе істотне навантаження і активно працюють при більшості видів планок. Немає нічого дивного в тому, що неправильно виконана стійка швидко позначиться на самопочутті вашої спини. Виникнення болю в цій області - сигнал до негайного припинення планки і довготривалого відпочинку. Продовження вправи загрожує не тільки прогресуючими болями в спині, але і виникненням таких неприємних захворювань, як кіфоз, сколіоз і гіперлордоз.

Спина відноситься до групи ризику і при виконанні динамічних планок . Незграбні рухи або неправильна техніка можуть привести до пошкодження хребців або порушення харчування міжхребцевих дисків, а це загрожує важкими наслідками для здоров'я невдалого спортсмена.

Порада: планка допомагає позбутися від болю в спині і провести профілактичні заходи, що зводять больові відчуття до мінімуму. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб приступити до виконання лікувального вправи.

Як позбутися від больових відчуттів?

В першу чергу слід запам'ятати - вправу слід припинити відразу, як тільки організм почне подавати сигнали лиха. Прийміть розслаблену позу, відпочиньте і оціните власні відчуття. Можливо, це був усього лише м'язовий спазм або легке перенапруження, але існує ймовірність нанесення реального збитку для здоров'я.

Крім того, звертайте особливу увагу на дотримання правильної техніки . Після грамотного вправи планка поперек не болить, не викликає відчуття дискомфорту або сильного напруги. Ці симптоми є вірними ознаками того, що ви допускаєте помилки. Вивчіть наші посібники з різних видам планки і їх правильному виконанню, щоб звести ризик пошкодження організму до нуля.

Рекомендуємо до перегляду корисне відео про те, як позбавиться від болю в спині і поясниці:

Результати планки: фото до і після