1. Як правильний спосіб життя і виконання деяких простих рекомендацій може підвищити якість роботи мозку...
2. 2. Харчуйтеся правильно
3. 3. Безпечної дози алкоголю не існує
4. 4. Сон - дуже цінний ресурс
5. 5. Не забувайте про спілкування
6. Читайте також

Як правильний спосіб життя і виконання деяких простих рекомендацій може підвищити якість роботи мозку і запобігти розвитку хвороб, пов'язаних з ним.

Як на роботу мозку впливають продукти харчування, алкоголь, фізичні вправи, інтелектуальні навантаження? Численні дослідження дозволяють не тільки відповісти на це питання, але і зрозуміти, як активізувати діяльність мозку звичайної людини.

Work.ua публікує поради в.о. голови МОЗ України Уляни Супрун, які стануть в нагоді кожному.

Уляна Супрун

і. о. міністра охорони здоров'я України

1. Ходіть, бігайте, танцюйте!

Дослідження показали, що регулярні тренування сприяють поліпшенню когнітивних функцій (увага, пам'ять, мову, візуально-просторове сприйняття - прим. Work.ua) людей, у яких були порушення пам'яті. Коли ми ходимо, бігаємо або танцюємо, в мозку виділяється фактор росту, який сприяє виживанню нейронів і встановлення зв'язків між ними. Це підтримує пам'ять і дозволяє вчитися новому.

2. Харчуйтеся правильно

Здорова і досить доступна в Україні, особливо влітку, - Середземноморська дієта. Це фрукти, овочі, продукти з цільного зерна, макаронні вироби, бобові, горіхи і насіння, а також рослинні масла, риба (оселедець, скумбрія), птиця і молочні продукти. А ось червоне м'ясо варто обмежити.

Такий раціон підтримує серцево-судинну систему, а крім того - знижує ризик деяких видів раку і когнітивних розладів, і уповільнює прогрес деменції (знижується інтелект, пам'ять, увагу, здатність мислити абстрактно - прим. Work.ua).

3. Безпечної дози алкоголю не існує

У людей, які зовсім не вживають алкоголь, шанси розвинути хвороба Альцгеймера менше на 22%, ніж у тих, які регулярно споживає надмірну кількість спиртного. Такі результати опублікували в журналі Американської медичної асоціації.

4. Сон - дуже цінний ресурс

Люди, які регулярно недосипають, тобто сплять менше рекомендованих 7-8 годин вночі, мають більш низькі показники при проходженні тестів на оцінку ментальних функцій.

Нашому організму потрібна певна кількість годин регулярного сну , Наприклад, для повноти та ефективності запам'ятовування. Уві сні з'являються нові нейронні зв'язки і зміцнюється нейронна мережа, а це потрібно для формування пам'яті.

5. Не забувайте про спілкування

Міцніші соціальні зв'язки можуть бути настільки ж важливі і корисні, як фізична активність і здорове харчування. Постійне спілкування - це активна розумова діяльність, зокрема концентрація уваги і стимуляція пам'яті, а це покращує когнітивні функції. Спілкування з людьми допомагає зміцнити нейронні мережі, а також уповільнює їх ослаблення в процесі старіння.

Вчені до цих пір не розгадали всіх загадок людського мозку. Однією з таких загадок, на жаль, залишаються і захворювання на зразок хвороби Альцгеймера. Але все-таки дослідники можуть допомогти тим, хто хоче підтримувати у формі свій розумовий орган. Це цілком під силу кожному - поради лікарів дуже прості. Головне - пам'ятати, що результат буде відчутним, якщо займатися собою регулярно.

Читайте також

Щоб залишити коментар, потрібно Увійти .