1. Під мікроскопом: виберіть своє випробування сили волі
2. Під мікроскопом: що важче?

Келлі Макгонігал

Сила волі. Як розвинути і зміцнити

Видано з дозволу літературного агентства Andrew Nurnberg

Ілюстрації для книги надані Тіною Павлато з Visual Anatomy Limited (гл. 1, 5), Халом Ерснером-Хершфілдом і Джоном Бароном (гл. 7)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. All rights reserved

© Переклад на російську мову, видання російською мовою, оформлення. ТОВ «Манн, Іванов і Фербер», 2013

Всі права захищені. Жодна частина електронної версії цієї книги не може бути відтворена в якій би то не було формі і якими б то не було засобами, включно з розміщенням в мережі Інтернет та в корпоративних мережах, для приватного та публічного використання без письмового дозволу власника авторських прав.

Правову підтримку видавництва забезпечує юридична фірма «Вегас-Лекс»

© Електронна версія книги підготовлена ​​компанією ЛітРес (www.litres.ru)

Цю книгу добре доповнюють:

цілісна життя

Ліс Хьюітт, Джек Кенфілд і Марк Віктор Хансен

Тайм-драйв

Гліб Архангельський

Як привести справи в порядок

Девід Аллен

Особистий розвиток

Стівен Павлина

Стратегія і товстий курець

Девід Майстер

Ця книга присвячена кожному, хто коли-небудь боровся зі спокусою, залежністю, відкладав справи в довгий ящик і умовляв себе щось зробити, - тобто всім нам

Розумний бажає володіти собою - дитина хоче солодощів.

Передмова. Ознайомлювальне заняття з курсу «Наука про силу волі»

Кому я ні скажу, що читаю курс про силу волі, мені майже завжди відповідають: «О, її-то мені і не вистачає». Сьогодні більше, ніж будь-коли, люди розуміють, що сила волі - здатність керувати увагою, почуттями і бажаннями - впливає на фізичне здоров'я, фінансове становище, близькі стосунки і професійний успіх. Нам всім це відомо. Ми знаємо, що повинні повністю контролювати своє життя: те, що їмо, робимо, говоримо, купуємо.

Однак більшість людей відчувають себе на цьому шляху невдахами: в одну мить вони володіють собою, а в іншій - їх захльостують почуття і вони втрачають контроль. За даними Американської психологічної асоціації, суспільство вважає, що нестача сили волі - головна причина труднощів на шляху до мети. Багато людей відчувають провину за те, що підводять себе і оточуючих. Багато виявляються у владі власних думок, почуттів, пристрастей - їх поведінка продиктовано швидше імпульсами, ніж усвідомленим вибором. Навіть найбільш набили руку в самоконтролі втомлюються тримати оборону і задаються питанням, невже життя і справді має бути така важка.

Моє завдання як психолога здоров'я і викладача, що веде заняття за програмою оздоровлення на медичному факультеті Стенфордського університету, - вчити людей справлятися зі стресом і приймати зважені рішення. Я роками спостерігала, як люди боролися з собою, щоб змінити свої думки, почуття, тіла і звички, і зрозуміла, що подання цих страждальців про силу волі заважали їх успіху і викликали непотрібну напругу. Хоча наука могла нічого вдіяти, люди погано сприймали сухі факти і продовжували покладатися на старі стратегії, які, як я знову і знову переконувалася, були не просто неефективні - вони виходили боком, вели до саботажу і втрати контролю.

Це спонукало мене на створення курсу «Наука про силу волі», який я читаю в рамках програми додаткової освіти в Стенфордському університеті. Курс узагальнює результати новітніх досліджень психологів, економістів, нейробіологів і лікарів і пояснює, як зруйнувати старі звички і виробити корисні, побороти повільність, навчитися зосереджуватися і справлятися зі стресом. Він розкриває, чому ми піддаємося спокусі і як знайти в собі сили встояти. Він показує, наскільки важливо розуміти межі самоконтролю, і пропонує кращі стратегії для виховання сили волі.

До моєму захопленню, «Наука про силу волі» швидко стала одним з найпопулярніших курсів, які коли-небудь пропонувала Стенфордська програма додаткової освіти. На першому ж занятті нам довелося чотири рази міняти аудиторію, щоб вмістити безперервно прибуває публіку. Керуючі корпорацій, вчителі, спортсмени, медичні працівники та інші цікаві заповнили одну з найбільш просторих аудиторій Стенфорда. Студенти почали приводити подружжя, дітей і колег, щоб долучити їх до заповітних знань.

Я сподівалася, що курс буде корисний цієї різношерстої компанії. Цілі людей, які відвідували заняття, різнилися: хтось хотів кинути курити або зменшити вагу, а хтось - вилізти з боргів або стати хорошим батьком. Але результат вразив навіть мене. Через чотири тижні при опитуванні 97 відсотків студентів повідомили, що стали краще розуміти власну поведінку, а 84 відсотки - що завдяки запропонованим стратегіям їх сила волі зміцніла. До кінця курсу слухачі розповідали, як подолали 30-річну тягу до солодощів, нарешті заплатили податки, перестали кричати на дітей, почали регулярно займатися спортом і відчули, що в цілому більше задоволені собою і відповідають за свої рішення. Їх оцінка курсу: він змінив їх життя. Студенти були одностайні: «Наука про силу волі» дала їм чіткі стратегії розвитку самоконтролю і сили домогтися того, що так багато для них означало. Наукові висновки були однаково корисні і видужуючому алкоголіку, і людині, яка не могла відірватися від електронної пошти. Стратегії самоконтролю допомагали людям уникати спокус: шоколаду, відеоігор, шопінгу і навіть одруженого колеги. Студенти відвідували заняття, щоб досягти таких особистих цілей, як пробігти марафон, відкрити бізнес, впоратися зі стресом від втрати роботи, сімейних конфліктів і страшного п'ятничного диктанту (ось що буває, коли мами приводять на заняття дітей).

Звичайно, як і всякий чесний викладач, я зізнаюся, що теж багато чому навчилася у студентів. Вони засипали, коли я занадто довго гундосити про чудеса наукових відкриттів, але забувала згадати, до чого тут сила волі. Вони швидко повідомляли мені, які стратегії працювали в реальному світі, а які провалювалися (лабораторним експериментом ніколи цього не досягти). Вони творчо підходили до щотижневих завдань і ділилися зі мною цією новою методою, як перетворювати абстрактні теорії в корисні правила для повсякденного життя. Ця книга поєднує кращі наукові досягнення і практичні вправи курсу, ґрунтується на новітніх дослідженнях і досвіді сотень моїх студентів.

Щоб успішно володіти собою, треба знати свої слабкості

Більшість книг про життєві зміни: нові дієти або способах набуття фінансової свободи - допоможуть визначити цілі і навіть вкажуть, як їх досягти. Але якби нам вистачало усвідомлення того, що ми хочемо виправити, збувалося б кожне дане собі новорічне обіцянку, а мій клас був порожній б. Рідкісна книга підкаже, чому ви не зайняті тим, чим потрібно.

Я вірю, що найкращий спосіб розвинути самоконтроль - зрозуміти, як і чому ви його втрачаєте. Знання того, що швидше за спонукає вас здатися, не налаштує вас на невдачу, як бояться багато. Воно послужить вам опорою і допоможе обійти пастки, в яких сила волі схильна вам змінювати. За результатами досліджень, люди, які думають, ніби у них міцна воля, насправді набагато частіше втрачають самовладання при спробі [2] . Наприклад, курці, особливо райдужно оцінюють свою здатність утриматися від сигарети, з набагато більшою ймовірністю приймаються за старе чотири місяці по тому, а у надмірно оптимістичних худнуть мінімальна ймовірність скинути вагу. Чому? Їм не вдається передбачити, коли, де і чому вони піддадуться спокусі. Вони піддають себе великим спокусам, наприклад зависають в кращих компаніях або розставляють по дому вази з печивом. Зриви їх щиро дивують, і вони здаються при найменшій труднощі.

Знання про себе - особливо про те, як ми поводимося, коли сила волі нас підводить, - основа самоконтролю. Тому курс «Наука про силу волі» і дана книга присвячені поширеним збоїв самовладання. Кожна глава викриває загальноприйняту оману про самоконтролі і пропонує новий підхід до вольовим випробувань. Ми зробимо своєрідний розтин кожної нашої помилки. Що призводить до невдачі, коли ми піддаємося спокусі або відкладаємо те, що повинні зробити? Що це за фатальна помилка і чому ми її здійснюємо? Найголовніше, ми знайдемо спосіб врятувати себе від злої долі і перетворимо знання про помилки в стратегії успіху.

Я сподіваюся, що, прочитавши книгу, ви зрозумієте своє недосконале, але абсолютно людську поведінку. Наука про силу волі показує, що кожен з нас так чи інакше бореться зі спокусами, залежністю, неуважністю і повільністю. Всі ці слабкості НЕ викривають в нас особисту неспроможність - це універсальні явища, частина нашої людської сутності. Якщо моя книга всього лише допоможе вам побачити, що ви далеко не самотні у своїй «вольовий боротьбі», я буду щаслива. Але мені б дуже хотілося, щоб справа просунулася далі і стратегії з цієї книги дали вам можливість по-справжньому і надовго змінити своє життя.

Як використовувати цю книгу

Станьте дослідником сили волі

Мене навчали як дослідника, і перше, що я засвоїла: теорії - добре, але факти - краще. Тому я попрошу вас поставитися до книги як до експерименту. Науковий підхід до самоконтролю не обмежується лабораторією. Ви можете - і повинні - зробити себе об'єктом власного природного експерименту. Поки читаєте книгу, не беріть моїх слів на віру. Я буду аргументувати свої міркування, але попрошу вас перевіряти їх на практиці. Проведіть своє дослідження, дізнайтеся, що вірно для вас, що допомагає вам.

У кожному розділі ви знайдете два типи завдань, які допоможуть вам стати дослідниками сили волі. Перший називається «Під мікроскопом». Це питання про те, що зараз відбувається у вашому житті. Перш ніж щось змінювати, потрібно це розглядати. Наприклад, я попрошу вас відзначати, коли ви найбільш схильні піддаватися спокусі, як голод впливає на ваші витрати. Я попрошу вас звертати увагу, чтó ви говорите собі, коли ваша воля піддається випробуванню, в тому числі коли ви відкладаєте справи на потім, і як ви самі оцінюєте успіхи і поразки своєї волі. Я навіть попрошу вас проводити польові дослідження, наприклад відстежити, як продавці використовують інтер'єр магазину, щоб послабити ваш самоконтроль. У кожному подібному випадку займіть неупереджену позицію цікавого спостерігача - так вчений вирячився в мікроскоп, сподіваючись відкрити щось захоплююче і корисне. Не варто їсти себе за будь-яку свою слабкість або нарікати на сучасний світ з його спокусами (перше зайве, а про другий я подбаю).

У кожному розділі ви знайдете «Експерименти». Це практичні стратегії поліпшення самоконтролю, взяті з наукових досліджень або теорій. Вони допоможуть вам зміцнити силу волі в життєвих випробуваннях. Я настійно рекомендую неупереджено віднестися до всіх методів, навіть якщо вам здасться, ніби деякі суперечать здоровому глузду (таких буде багато). Вони перевірені студентами мого курсу, і, хоча не кожна стратегія підійде будь-кому, всі вони заслужили найвищих похвал. А як же ті, що добре звучали в теорії, але з тріском провалилися на практиці? Їх ви тут не знайдете.

Ці експерименти - чудовий спосіб перестати буксувати і знайти нові рішення старих проблем. Я рекомендую вам перевірити різні стратегії і з досвіду зрозуміти, що допомагає вам найкраще. Оскільки це експерименти, а не іспити, вам їх не завалити - навіть якщо вирішите спробувати прямо протилежне тому, що пропонує наука (в кінці кінців, їй потрібні і скептики). Діліться цими методами з друзями, родиною, колегами, дивіться, що спрацьовує у них. Це завжди пізнавально, і ви зможете скористатися спостереженнями, щоб відточити свої навички.

Ваше випробування сили волі

Щоб витягти з книги максимальну користь, я раджу вам вибрати одне випробування сили волі, на якому ви будете перевіряти всі ідеї. У кожної людини є свої слабкості. Деякі з них універсальні, наприклад в нас біологічно закладена тяга до солодкого і жирного і всім нам доводиться стримуватися, щоб не спустошити поодинці місцеву кондитерську. Але багато вольові випробування унікальні. Те, що одну людину притягує, іншого може відштовхувати. Те, що захоплює одного, іншому здасться нудним. І хтось з радістю заплатить за можливість зайнятися тим, що ви все ніяк не зберетеся зробити. Однак які б не були труднощі, вони однаково позначаються на всіх нас. Ви приблизно так само жадаєте шоколаду, як курець сумує за сигарети або як шопоголіку не терпиться спустошити свій гаманець. Ви відговорюватися себе від занять спортом, точно так само як якийсь чоловік виправдовує себе за те, що не сплатив прострочені рахунки, а інший - що ні посидів зайвий вечір за книжками.

Можливо, ваше випробування сили волі - то, чого ви завжди уникали (назвемо його випробуванням сили «Я буду»), або якась звичка, від якої ви хочете позбутися (випробування сили «Я не буду»). Ви також можете вибрати важливу життєву мету, якої хочете приділяти більше сил і уваги (випробування сили «Я хочу»), наприклад стежити за здоров'ям, справлятися з навантаженнями, стати кращим батьком, досягти успіху в кар'єрі. Неуважність, спокуси, імпульсивність і повільність настільки універсальні випробування, що поради з даної книги підійдуть для будь-якої мети. На той час, як ви закінчите читання, ви будете краще розуміти свої слабкості і озбройтеся новим набором стратегій самоконтролю.

Дійте не поспішаючи

Ця книга містить 10-тижневий освітній курс. Вона розділена на 10 глав, кожна з яких описує одну ключову ідею, її наукові обгрунтування і то, як її можна застосувати до ваших цілей. Ідеї ​​і стратегії взаємопов'язані, і завдання кожного розділу готують вас до наступних.

Хоча ви можете прочитати всю книгу за вихідні, я раджу зменшити темп, коли справа дійде до втілення стратегій. На моїх заняттях студенти по цілій тижня спостерігають, як кожна ідея відгукується в їхніх життях. Щотижня вони пробують один новий спосіб самоконтролю, а в кінці повідомляють, який допоміг їм більше. Я раджу вам застосувати той же підхід, особливо якщо ви маєте намір використовувати книгу для певної мети, наприклад, щоб скинути вагу або отримати контроль над витратами. Дайте собі час, щоб випробувати всі вправи і подумати. Вибирайте одну стратегію з кожного розділу - ту, що найбільше підходить до вашої проблеми, і не пробуйте 10 нових методів враз.

Ви можете скористатися 10-тижневої структурою книги в будь-який час, коли захочете щось змінити в своєму житті або досягти будь-якої мети. Деякі мої студенти проходили курс неодноразово, щоразу обираючи нове випробування. Але якщо ви вирішили спочатку прочитати книгу цілком - насолоджуйтеся, і не намагайтеся встигати за роздумами і вправами по шляху. Запам'ятайте те, що здалося вам найбільш цікавим, а потім поверніться, коли будете готові втілити ідеї в життя.

приступимо

Ось ваша перша задача: виберіть одне випробування для подорожі в науку про силу волі. І чекаю вас в першому розділі: ми повернемося в минуле, щоб зрозуміти, як виникла сила волі - і як витягти з неї користь.

Під мікроскопом: виберіть своє випробування сили волі

Якщо ви цього ще не зробили, тепер прийшов час вибрати вольове випробування, до якого ви будете застосовувати ідеї і стратегії з книги. Наступні питання допоможуть вам його визначити:

- Випробування сили «Я буду». Чи є щось, чим ви хочете займатися більше всього на світі, або те, що ви хочете перестати відкладати на потім, так як знаєте, що це здорово полегшить вам життя?

- Випробування сили «Я не буду». Яка ваша сама «нав'язлива» звичка? Від чого б ви хотіли позбутися або що б ви хотіли робити рідше, тому що це шкодить вашому здоров'ю, заважає вашому щастю або успіху?

- Випробування сили «Я хочу». Яка ваша найважливіша довгострокова мета, якої ви хочете присвятити свої сили? Яке невідкладне «хочу» з найбільшою ймовірністю може спокусити вас і відвернути від цієї мети?

1. «Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: що таке сила волі і чому вона важлива

Коли ви замислюєтеся про те, що вимагає сили волі, яка думка в першу чергу спадає вам на думку? Для більшості з нас класичне випробування сили волі - спокуса, будь то пончик, сигарета або пригода на одну ніч. Коли люди говорять: «Я безвольний», зазвичай це означає: «Мені важко сказати немає, коли мій рот, шлунок, серце або ... (підставте свою частину тіла) хоче сказати так». Називайте це силою «Я не буду».

Але вміння говорити немає - лише одна зі складових сили волі. Зрештою, «просто скажи немає» - три улюблених слова волинщиків і лежебок з усього світу. Часом набагато важливіше сказати так - інакше як зробити все те, що ви відкладаєте на завтра (або назавжди)? Сила волі допомагає вам включити це в список сьогоднішніх справ, навіть коли невпевненість, дрібні турботи або нескінченний потік телевізійних реаліті-шоу намагаються вас переконати. Цю здатність робити, що повинно, навіть якщо якась частина вашої душі цього не бажає, ми назвемо силою «Я буду».

Сили «Я буду» і «Я не буду» - дві сторони самоконтролю, але він ними не обмежується. Щоб говорити влучно немає і так, потрібна третя сила: здатність пам'ятати, чого ви дійсно хочете. Розумію, вам здається, ніби ви і справді хочете шоколадний коржик, третій мартіні або відгул. Але, стикаючись зі спокусою або заграючи з повільністю, ви повинні пам'ятати, що насправді хочете влізти у вузькі джинси, отримати підвищення, погасити борг по кредитці, зберегти шлюб або не сісти в тюрму. Інакше що утримає вас від сьогохвилинних бажань? Щоб володіти собою, потрібно знати, чтó для вас по-справжньому важливо. Це сила «Я хочу».

Самовладання - це управління трьома силами: «Я буду», «Я не буду» і «Я хочу», і воно допомагає вам досягти цілей (або не потрапити в біду). Як ми переконаємося, ми - людські істоти - є щасливими володарями мізків, які підтримують всі три функції. По суті, розвиток цих трьох сил і визначає нас як людський вигляд. Перш ніж ми перейдемо до брудної справи - аналізу, чому у нас не виходить їх використовувати, давайте переймемося, яка це удача, що вони у нас є. Ми заглянемо в мозок і побачимо, де відбувається таїнство, а також дізнаємося, як нам натренувати силу волі. Ми також коротко зупинимося на тому, чому силу волі буває важко знайти і як залучити до справи іншу унікальну людську здатність - самосвідомість, щоб наша витримка не знала поразок.

Звідки у нас сила волі

Уявіть: ми перенеслися на 100 тисяч років тому, і ви новісінький гомо сапієнс серед всього еволюціонував різноманіття. Так, я почекаю, поки ви порадієте своїм віддаленим великих пальцях, прямій поставі, під'язикової кістки (яка дозволяє вам виробити якусь подобу мови, хоча я впевнена, що ні слова не розберу). До речі, вітаю: ви вмієте розводити вогонь (Не влаштовуючи пожежа), а також малювати буйволів і бегемотів за допомогою передових кам'яних інструментів.

Кілька поколінь тому ваші життєві завдання були такі прості: 1) знаходити обід; 2) розмножуватися; 3) уникати несподіваних зустрічей з Crocodylus anthropophagus (в перекладі з латині - «крокодил, який лопає чоловіків»). Але ви виросли в дружному племені і залежите від інших гомо сапієнс в питаннях виживання. Це означає, що до вашого списку пріоритетів доводиться додати «не злити нікого по ходу справи». Общинність передбачає співпрацю та розподіл ресурсів: не можна просто брати, що хочеться. Якщо ви затягне чийсь бутерброд з буйволятина або одного-подружку, вас можуть вигнати з племені і навіть вбити (не забудьте, у інших гомо сапієнс теж є гострі кам'яні інструменти, а ваша шкіра набагато тонше бегемот). Більш того, плем'я вам необхідно: воно дбає про вас, коли ви хворів або поранені, а тому не можете полювати або збирати ягоди. Навіть в кам'яному столітті правила, як завоювати друзів і впливати на людей, були схожі на сьогоднішні: допомагайте, коли сусідові потрібно кров, діліться обідом, навіть якщо ви ще не наїлися, і подумайте двічі, перш ніж сказати: «Ця пов'язка на стегнах тебе повнить ». Іншими словами: будь ласка, хоч трохи стежте за собою.

На кону не тільки ваше життя. Виживання всіх нащадків залежить від вашої здатності вибирати, з ким битися (бажано не зі своїми) і з ким одружитися (ні з двоюрідними родичами: потрібно підвищувати генетичну різноманітність, інакше все ваше плем'я скосить одна хвороба). А якщо вам пощастило знайти пару, очікується, що ви з'єднаєтеся на все життя, а не на разок за сусіднім кущем. Так, у вас, людини (майже) сучасного, з'явилася сила-силенна нових способів потрапити в халепу завдяки перевіреним часом харчового, агресивному і сексуальному інстинктам.

Так виникла потреба в тому, що ми тепер називаємо силою волі. В ході (до) історії зростаючий рівень складності наших соціальних світів вимагав все більшої самовладання. Потреба вписуватися, співпрацювати і підтримувати довгострокові відносини завантажила наш первісний мозок, і він розвинув-таки стратегії самоконтролю. Сучасні ми - це відповідь на ті давні вимоги. Наш мозок надолужив відсутню, і вуаля: у нас з'явилася сила волі - здатність контролювати свої пориви, яка і допомогла нам стати людьми в повному сенсі цього слова.

Навіщо вона нам зараз

Повернемося до сучасного життя (звичайно, залиште при собі свої віддалені великі пальці, але, напевно, ви захочете злегка одягнутися). Сила волі перетворилася з того, що відрізняє людей від інших тварин, в те, що відрізняє людей один від одного. Можливо, всі ми народилися ось щодо здатності до самоконтролю, але деякі використовують її частіше за інших. Люди, які краще управляють своєю увагою, почуттями і діями, успішніше, як не глянь. Вони здоровішими і щасливішими. Близькі стосунки приносять їм більше радості і тривають довше. Вони більше заробляють і досягають більшого в кар'єрі. Вони краще справляються зі стресом, вирішують конфлікти і долають негаразди. Вони навіть живуть довше. Якщо порівняти силу волі з іншими чеснотами, вона виявиться найвищою. Самоконтроль в більшій мірі, ніж інтелект, зумовлює успіхи в університеті (отримай, шкільний тест на здібності до навчання [3] ), Він вносить більший внесок в ефективне керівництво, ніж харизма (прости, Тоні Роббінс [4] ), І важливіше для сімейного щастя, ніж чуйність (так, секрет довгого шлюбу залежить від того, чи навчилися ви тримати язик за зубами). Якщо ми хочемо жити краще, сила волі - аж ніяк не поганий початок. Для цього ми попросимо наш мозок стандартній комплектації злегка напружитися. Отже, приступимо: подивимося, з чим нам доводиться працювати.

Нейробиология «Я буду», «Я не буду» і «Я хочу»

Наші сучасні можливості самоконтролю - результат давньої необхідності бути хорошими сусідами, батьками, подружжям. Але як саме відповів на неї людський мозок? Схоже, розвитком префронтальної кори - великим ділянкою нервових угідь прямо на рівні чола і очей. Протягом майже всієї еволюційної історії префронтальная кора контролювала переважно фізичні дії: ходьбу, біг, хапання, штовхання - це свого роду первинний самоконтроль. У людини префронтальная кора розрослася, збільшилися її зв'язку з іншими зонами мозку. З усіх біологічних видів у нас ця сфера займає найбільший відсоток від усієї поверхні мозку: це одна з причин, по якій ваш пес не робить запасів на чорний день. У міру зростання у префронтальної кори з'являлися нові функції: вона стала управляти тим, на що ви звертаєте увагу, про що думаєте, навіть що відчуваєте. Так їй краще вдається контролювати те, що ви робите.

Роберт Сапольски, нейробіолог з Стенфордського університету, довів, що головне завдання сучасної префронтальної кори - схиляти мозок (а отже, і вас) до того, «що важче». Коли легше валятися на дивані, ваша префронтальная кора змушує вас побажати піднятися і побігати. Коли легше сказати десерту так, ваша префронтальная кора згадує причини, за якими замість нього краще замовити порожній чай. І якщо легше відкласти справи на завтра, саме префронтальна кора допомагає вам відкрити файл і попрацювати.

Сила волі в мозку

Префронтальна кора - не якась там пляма сірої речовини: у ній є три основні області, які ділять між собою завдання «Я буду», «Я не буду» і «Я хочу». Одна зона знаходиться у верхній лівій частині і відповідає за силу «Я буду». Вона допомагає вам почати і продовжувати займатися нудними, важкими або напруженими справами, наприклад залишатися на біговій доріжці, коли ви б вважали за краще вже відправитися в душ. Права сторона, навпаки, відповідає за силу «Я не буду» і не дає слідувати всім імпульсам і бажанням без розбору. Можете подякувати їй за недавній випадок, коли ви хотіли прочитати за кермом есемеску, але вважали за краще дивитися на дорогу. Разом ці дві області контролюють те, що ви робите.

Третя зона, трохи нижче і по центру префронтальної кори, стежить за вашими цілями і прагненнями. Вона вирішує, чого ви хочете. Чим швидше спрацьовують її нервові клітини, тим завзятіше ви дієте або протистоїте спокусі. Ця частина префронтальної кори пам'ятає, що ви дійсно хочете, навіть коли весь інший мозок волає: «З'їж це! Випий це! Викури це! Купи це! »

Під мікроскопом: що важче?

Кожне випробування сили волі вимагає чогось важкого, наприклад встояти перед спокусою або не стояти стовпом в напруженій ситуації. Уявіть, що ви зіткнулися зі своїм випробуванням. Що найскладніше? Чому вам так важко? Що ви відчуваєте, коли уявляєте себе в справі?

Запаморочливий випадок втрати сили волі

Наскільки важлива префронтальная кора для самоконтролю? На це питання можна відповісти, якщо дізнатися, що буває, коли її втрачають. Найзнаменитіший випадок пошкодження префронтальної кори головного мозку - історія Фінеаса Гейджа. І попереджаю: це кривава історія. Краще відкладіть в сторону бутерброд.

У 1848 році Фінеас Гейдж в свої 24 роки командував бригадою залізничних робітників. Підлеглі вважали його кращим бригадиром, поважали і любили його. Друзі та сім'я описували його як спокійну, врівноважену людину. Особистий лікар, Джон Мартін Харлоу, повідомляв, що підопічний мав силу й тілом, і духом, «мав залізну волю і сталевими м'язами».

Але все змінилося в середу 13 вересня о 4:30 пополудні. Гейдж з бригадою розчищав вибухівкою шлях для будівництва залізниці між Берлінгтон і Ратленд в штаті Вермонт. Гейдж закладав заряди. Процедура повторювалася вже тисячу разів, але раптово щось пішло не так. Вибух стався занадто рано, і метрова трамбування пробила Гейджа череп. Вона увійшла в ліву щоку, пронизала лобові частки і приземлилася в 30 метрах від нього, прихопивши з собою якусь кількість сірої речовини.

Можливо, ви уявили собі, що Гейджа спіткала миттєва смерть. Але немає, Гейдж не помер. За свідченнями очевидців, він навіть не знепритомнів. Робочі просто посадили його на тачку і дотолкалі два кілометри до таверни, в якій він зупинився. Лікар акуратно залатав Гейджа, повернувши на місце великі осколки черепа, зібрані з місця події, і наклав шви.

1