Міністр охорони здоров'я України Уляна Супрун на своїй сторінці в Facebook навела цікаві факти - приблизно 75% всіх заяв про звільнення працівники пишуть після відпустки. Причому 35% з них - в перший робочий тиждень. Вона називає це «пост-відпускними синдромом». З чим пов'язані такі кардинальні зміни в житті? Можливо людям просто важко повернутися в свій звичний графік після відпочинку? Журналісти MOST зібрали кілька порад про те, як побороти осінню депресію.

Міняти режим роботи

Монотонна робота позначається на нервовій системі людини. Якщо цілу добу сидіти над документами в офісі, то рано чи пізно захочеться встати і піти. Не потрібно доходити до критичної межі. Якщо у вас пасивна робота, яка передбачає 8-годинне сидіння на одному місці, перерахунок цифр або складання договорів, то ходите ввечері в тренажерний зал, запишіться в басейн або на йогу. Змініть громадський транспорт на пішу прогулянку з роботи додому або в магазин - це теж активний відпочинок.

Даєш більше спілкування!

Можливо, вам необхідно висловитися після тривалого робочого дня, хочеться уваги або навпаки - ви сумуєте за близькими або друзями і хочете більше спілкування з ними. Осінній сезон неприємний тим, що день стає коротшим і холодніше, вечорами вже немає такого сильного бажання куди-небудь вибиратися, особливо якщо на вулиці негода. Але не віддавайте себе в полон 4 стінах! Декілька разів на тиждень збирайтеся з друзями, відвідуйте рідних, телефонуйте один одному по телефону. Хоча б 20 хвилин розмови в день зможуть підняти настрій і розвантажити після важкого дня.

Грамотно планувати час

Про тайм-менеджменті ми чуємо з усіх боків. Про самоорганізацію нам постійно розповідали в школі, але на скільки серйозно ми ставилися до цього? Дуже часто на роботі людина втомлюється не через реальних навантажень, а через те, що не встигає виконати все заплановане. Візьміть на замітку нову звичку - щоранку приділяти 5 хвилин для складання списку завдань. Подумайте, що вам слід зробити в першу чергу? Що вимагає особливої ​​уваги? Контролюйте себе - не відволікайтеся на соціальні мережі або порожні розмови. Ставтеся до своїх завдань, як спортсмен насоревнованіях: «Зараз я пробігу 1 коло, потім ще 1, потім залишиться не так вже й багато - 2 кола, і потім мене чекає фініш».

Подивіться на виконаний список справ в кінці дня - і ви побачите свою продуктивність і реальні результати роботи.

Здоровий спосіб життя

Багато хто сприймає це як тотальний спортивний режим і постійний контроль над організмом. Насправді здоровий спосіб життя передбачає мінімум обмежень для людини - відмовитися від шкідливих звичок, спати 7-8 годин на добу і харчуватися правильно. Здавалося б, вплив на повсякденність ледь відчутно. Зате в іншому випадку хронічний недосип, хвороби шлунка і ряд хвороб стануть помітні відразу ж.

радувати себе

Візьміть за правило - періодично робити собі приємні подарунки. Будь то кава в улюбленій кав'ярні або книга, яку давно хотіли почитати - все одно. Важливо, щоб ви відчули насолоду, відпочили і розслабилися.

радувати інших

Бажання подбати про людей і проявити до них увагу обумовлено виробленням гормону щастя - окситоцину. Тому ще один варіант відчути себе щасливіше - зробити що-небудь приємне для близьких. Нехай це буде дрібниця, але головне - від душі. Важливий навіть не сам сюрприз, а процес його підготовки. Хвилювання, прагнення зробити це краще значно поліпшать ваш стан.

Любити себе

Який би важливою ваша робота або посада не була, завжди пам'ятайте, що ви - жива людина, а не робот. Діяльність не стане результативніше, якщо ви збільшите робочий день або візьмете додаткову роботу додому. Орієнтуйтеся на якість, а не на кількість. Воно досягається за умови нормального самопочуття співробітників. Якщо ваш графік ненормований, визначте для себе дедлайн, до якого повинні зробити роботу. Між завданнями робіть невеликі перерви (але з умовами, що під час завдань будете повністю поглинені ними - пам'ятайте про 3 пункті цього списку). Не давайте начальству користуватися вами, як прислугою. Не варто брати роботу інших на себе, адже вам теж покладається відпочинок. Не звинувачуйте себе за помилки довгий час - зробіть висновки на майбутнє і відпустіть неприємну ситуацію.

Захопити себе книгою або фільмом

Не біда, якщо знайомі, друзі або близькі занадто зайняті собою, родиною або роботою. Це типова ситуація. Але все-таки дуже важливо, щоб в осінні вечори ви не нудьгували, тоді залишиться менше часу для смутку. Займіть себе чимось. Виберіть улюблений серіал, книгу або телепередачу. Присвятіть перегляду або читання годину вільного часу. Важливо, щоб для вас це було захоплююче. Нагадаємо, раніше ми публікували огляд 17 серіалів для таких осінніх вечорів .

Проводити активні вихідні

Уїк-енд повинен істотно відрізнятися від ваших буднів. Відмінною ідеєю буде вилазка на природу, поїздка в інше місто, організація якого-небудь свята або тематичної вечірки з гостями. Такий вид відпочинку поєднає одразу кілька пунктів нашого «лікування» осінньої депресії. Розглядайте вихідні як міні-версію відпустки (але не звільняйтеся після них, як ті 35%, про які писала Уляна Супрун). Уїк-енд зарядить вас енергією на прийдешню тиждень і послужить приводом для натхнення.

Виконати стару мрію

Станьте для себе чарівником. Напишіть список бажань, які хотіли здійснити вже давно, але все ніяк не було часу. Зазвичай люди переносять свої плани на відпустку, мовляв, під час роботи не до цього. Насправді тут немає нічого складного. Нехай в цей список увійдуть як одноразові заходи (катання на байдарках, відвідування театру), так і довгострокові (відвідування курсів, реалізація проекту, навчання чогось нового). Ви можете зробити це після роботи або на вихідних. Це дасть нові враження і розфарбує сірі будні.

Перший онлайн-журнал Запоріжжя