1. Полифазные шпалы
2. Наука

Мы знаем, что нам нужен сон, чтобы сохранить воспоминания и позволить нашим мышцам и органам отдыхать и восстанавливаться. Ученые также недавно обнаружили, что сон позволяет наш мозг, чтобы очистить себя от токсинов ,

Большинство людей придерживаются однофазного режима сна, который включает семь-восемь часов непрерывного сна каждую ночь.

Другие, особенно студенты колледжей и жители многих латиноамериканских стран, следуют двухфазному графику сна, включающему от пяти до шести часов сна плюс 30-90-минутный сон.

Однако на протяжении всей истории немногие смелые пытались использовать один из нескольких диковинных многофазных режимов сна, сокращая время сна до двух часов в день. Теоретически, эти графики могут открыть дополнительные 20 лет бодрствования в течение всей жизни.

Прежде чем мы перейдем к типам полифазных графиков сна и людей, которые их пробовали, Мэтт Бьянки, директор отделение сна в больнице общего профиля Массачусетса Предлагает предупреждение: «Все люди разные. Некоторые люди пьют кофеин и спешат, а другие нет. Поэтому один человек может быть готов к многофазному сну, но кто-то еще заснул и разбил их машину».

Если вы хотите поэкспериментировать с многофазным графиком сна, мы не рекомендуем управлять автомобилем, работать с тяжелой техникой или принимать какие-либо важные решения до тех пор, пока вы сами не определите, как меньше часов сна влияет на вас.

Полифазные шпалы

Слухи приписывают успех многим известным мыслителям, таким как Леонардо да Винчи, Томас Эдисон и Никола Тесла, многофазные циклы сна. Первым хорошо документированным диссидентом сна, однако, был архитектор, изобретатель и философ Бакминстер Фуллер ,

Фуллер экспериментировал с полифазным сном на протяжении середины 1900-х годов и предположительно придумал график сна Dymaxion , названный в честь его торговой марки, сочетая в себе слова «динамический», «максимальный» и «напряженный». Как наиболее радикальный из основных графиков, Dymaxion требует 30-минутного сна каждые шесть часов, в общей сложности два часа сна в день. В своей книге «BuckyWorks» Дж. Болдуин пишет, что Фуллер добился огромных успехов благодаря своим необычным привычкам во сне, а его способность засыпать в течение 30 секунд поражала людей. По сообщениям, Фуллер вернулся к однофазному графику только после жалоб от своей жены.

Со времени Фуллера другие тоже поняли идею многофазного сна.

«Избавление от сна не является новой идеей для научного сообщества. Некоторым людям это удалось в 70-х и 80-х годах», - сказал Бьянки.

Например, в 80-х годах итальянский невролог Клаудио Стампи начал изучать преимущества многофазных графиков. Он заметил его поддерживающие моряки, принимающие измененный сон без особых затруднений и со многими плюсами. Для одного из Стампи эксперименты он наблюдал за Франческо Йостом, швейцарским художником, который 49 дней занимался полифазным сном у себя дома. После первоначального удара его тела концентрация и настроение Джоста оставались относительно постоянными, хотя иногда ему было трудно просыпаться. С минимальными побочными эффектами в краткосрочной перспективе Йост выжал еще пять часов из своих дней. (Долгосрочные последствия этих графиков сна не изучены.)

Сегодня любители интернета предприняли собственные исследования полифазного сна. Как сообщается, Puredoxyk придумал график Uberman, который требует шести дреманий не более 30 минут - обычно в 14:00, 18:00, 22:00, 2:00, 6:00 и 10:00. В общей сложности вы получаете около трех часов сна в день.

Личное развитие спикера Стива Павлина принял этот график сна на короткое время с впечатляющими результатами. В качестве основной проблемы он назвал скуку, а не снижение концентрации внимания или сонливость. На самом деле, он только вернулся к однофазному сну, чтобы проводить больше времени в течение дня со своей женой и детьми.

Puredoxyk Предположительно, также было разработано расписание для Everyman. Спящие каждый день спят в течение трех часов, обычно с 1 утра до 4 часов утра, а затем делают три 20-минутных дремоты, один в 9 часов утра, 2 часа дня и 9 часов вечера. По словам Пурдоксика, она предпочитает эту версию уберман. Она перечислила преимущества хиропрактики, а также разбила рабочий день и имела больше времени для хобби, школы и своей дочери. Читайте о ее переходе Вот ,

Наука

Одна теория, поддерживающая эти альтернативные графики сна, предполагает, что эволюция человека благоприятствовала многофазному сну. Отчет 2007 года от Журнал исследований сна обнаружили, что большинство животных спят по многофазному графику, и они теоретизируют людей, вероятно, не эволюционировали бы по-другому. Конечно, уникальный мозг человека может иметь другие потребности, чем мозг других животных.

Мы знаем, что большинство людей следуют монофазным циклам сна, включающим в себя многочисленные циклы продолжительностью около 90 минут сна без быстрых движений глаз с последующим коротким периодом сна с быстрыми движениями глаз. Мы не знаем, однако, точное назначение этих этапов.

«У меня, вероятно, более циничный взгляд, чем у большинства, но я не думаю, что мы знаем, какая часть сна является наиболее спокойной», - сказал Бьянки. Скорее всего, разные фазы сна имеют разные восстановительные эффекты.

Не имея хорошего понимания монофазного сна, наука изо всех сил пытается понять полифазный сон. И некоторый вопрос, получают ли многофазные шпалы достаточно быстрого сна.

Сторонники полифазности часто утверждают, что их измененные циклы сна заставляют организм быстрее войти в быстрый сон. Например, во время своих домашних экспериментов Стампи обнаружил, что мозг Джоста начал входить в быстрый сон почти сразу во время некоторых из его снов, в то же время все еще удовлетворяя другие состояния сна. Это немедленное вступление в быстрый сон называется «перераспределением». По словам Стампи, когда тело становится достаточно лишенным сна, оно, по-видимому, адаптируется для достижения необходимого количества отдыха.

Другие сторонники полифазного сна утверждают, что быстрый сон в любом случае не имеет большого значения. Многочисленные исследования показывают, что люди страдают только тогда, когда полностью лишены сна, а не только быстрого сна. Национальный институт здоровья , Это говорит о том, что нам может понадобиться сон без REM, чтобы выжить, даже если он может сыграть определенную роль в обучение, память и эмоциональное здоровье ,

Выявление ограниченных эффектов сна еще более усложняет ситуацию. Например, многие люди с апноэ во сне (плохое ночное дыхание вызывает снижение сна) не чувствуют сонливости в течение дня.

«Если это не предвещает, как вы чувствуете себя отдохнувшим, я не знаю, что делает», - сказал Бьянки.

Знание пожизненных эффектов полифазного сна также оказывается трудным.

«Возможны неизмеримые последствия, хронические или долгосрочные проблемы», - сказал он.

Успех некоторых многофазных спящих может зависеть от их индивидуальной генетики. Например, "бессонная элита «от 1 до 3% населения могут выжить в течение нескольких часов сна за ночь. Мутированный ген, называемый DEC2, позволяет этим избранным спящим по-прежнему получать необходимый им отдых. Наоборот, некоторые утверждают, что полифазный сон "обманывает" ваше тело, чтобы стать частью этой группы.

Согласно недавнему открытию, все привыкли спать в двух сегментах до изобретения электричества , Люди просыпались посреди ночи в течение часа или около того. Они, вероятно, все равно будут спать 7-8 часов в сутки.

Профессор Роджер Экирх заметил, что старые книги, такие как "Кентерберийские рассказы "сделать ссылку на два разных периода сна, Эрик Баркер написал , И после того, как исследователи провели исследование, они поняли, что люди, лишенные искусственного света, возвращаются к этому графику.

Независимо от прошлого, будущие исследования сна могут снова изменить игру.

Понимание того, как «структура мозга и функции меняются в двух разных состояниях (спит и бодрствует), говорит о том, что мы можем начать думать о том, как мы можем манипулировать этими двумя состояниями», - сказал в электронном письме Business Insider исследователь Университета Рочестера Майкен Недергаард.

Другими словами, нам, вероятно, не понадобятся чередующиеся циклы сна, а скорее лекарства, которые программируют мозг для максимальной эффективности сна. Теоретически это может дать нам все преимущества ограниченного сна без каких-либо недостатков.