1. медитація усвідомленості
2. Вправа від депресії: три хороші речі в день
3. Придбати цю книгу
4. Ще по темі "Як позбутися від депресії в 2019 році":
5. Питання про підлітка
6. Жити нема на що, як жити?
7. стара
8. про депресію
9. Відчуваю себе старою кошиком
10. Взяли б Ви повної людини на роботу?
11. перестала стежити за собою і домом
12. Це модне слово - депресія
13. Як позбутися від депресії?
14. Як витягнути себе ...?
15. Жодного життєствердного фільму я та
16. А як витягти себе з багаторічної депресії?
17. Як вивести чоловіка з депресії?
18. життєствердне кіно
19. засіб від депресії
20. настрій на нулі
21. Як поліпшити настрій?
22. Настрій на нулі .. що робити ????? Усе

зміст:

Саме темну пору року часто стає і самим депресивним. Якщо не радує навіть довгоочікуваний випав сніг, треба щось робити. Можна впроваджувати в повсякденне життя скандинавські традиції - більше бувати на природі, а вдома запалювати свічки . А можна освоїти одну вправу, яке, незважаючи на похмурість навколо, буде змінювати ваше життя на краще.

До змісту

медитація усвідомленості

Постійна боротьба з депресією викликає ушкодження мозку, особливо тих його частин, які пов'язані з переживанням радості і задоволення. Ми перестаємо виробляти хімічні месенджери щастя, а нервові центри, створені для їх сприйняття, зникають. Ми не просто вважаємо життя нудним і бляклої - ми дійсно її так відчуваємо.

І, звичайно, наслідки виходять далеко за межі нашого мозку. Якщо ми не можемо висловити щастя, коли це доречно, люди ображаються на нас або взагалі уникають. Ми втрачаємо мотивацію, тому що нічого не хочеться. Щоб виправити завдані збитки, треба робити спрямовані зусилля.

Регулярні заняття медитацією усвідомленості відповідним чином перебудовують мозок. Застосування навичок усвідомленості в повсякденному житті допомагає сконцентрувати увагу, бачити речі такими, якими вони є, перестати оцінювати і насолоджуватися красою людини і природи, чуттєвими переживаннями.

Про те, як в цьому може допомогти проста прогулянка , Ми вже розповідали. Ось ще кілька порад по досягненню стану усвідомленості.

• Виділяйте кожен день деякий час, коли ви наодинці з собою, і входите в стан задумі - шляхом цілеспрямованої медитації, довгою прогулянки, в теплій ванні, в церкві - десь, де вас не відволікають. В процесі намагайтеся підтримувати співчуваюче цікавість до себе. Дивіться на себе як мудрий і люблячий друг.
• Спостерігайте, куди йде ваш розум, коли ви залишаєте його без нагляду. Виробіть «внутрішнє око», який контролює думки, коли ви не звертаєте на них увагу. Коли ви ведете машину, йдете або засинаєте, ваш розум затримується на успіхи або на невдачах? Ви постійно повертаєтесь до випадків ганьби і приниження? Без кінця хвилюєтеся про наступному пункті у вашому уявному списку справ? Боїтеся занадто глибоко замислюватися про майбутнє? Якщо це так, не дивно, що у вас депресія . Тренуйтеся відстежувати ваші думки і не давайте їм вами командувати.
• Якщо ви виявили, що постійно судіть себе, уявіть, що в вас живе внутрішній задирака, який постійно вас осаджує і влаштовує прочухана. Замість того щоб неусвідомлено захищатися при його появі, намагайтеся пам'ятати, що він говорить неправду, а всього лише спотворену версію реальності, щосили намагається знайти в вас вади. Якщо ви коли-небудь стикалися з таким, повинні розуміти, що його неможливо переконати, переспорити або захиститися від нього. Вам потрібно раптове порятунок, яке з'являється зверху, як канат, і витягає вас з конфронтації. Такий канат - усвідомленість і приходить з нею відчуженість. Коли ви йдете від бійки і злітає, оцінки і нападки здаються все менше і менше, слабкішими і слабкішими.
• Звертайте увагу на сни. Тримайте поруч з ліжком стопку паперу і записуйте їх, якщо зможете згадати, коли прокинулися. Про що вони? Ви втрачені або в пастці? Боретеся або тікаєте? Постійно повертається якась сцена з дитинства? Такі сни часто являють собою спробу психіки вирішити проблему, загнаного в підсвідомість.
• Подивіться на закономірності у вашому житті. Ви постійно відчуваєте, що вас використовують? Розчаровані? Відкинуті? Ваші романи завжди погано закінчуються? Вам вічно трапляються надмірно суворе начальство, невірні коханці й колеги по роботі, які на вас їздять? Може бути, щось з цих проблем - багаж, який ви носите з собою. Якщо це так, постарайтеся залишити його позаду, відпустити. Підходьте до кожної нової ситуації, чекаючи, що вона принесе вам щось хороше.
• В якому місці ви відчуваєте біль? Іноді соматичні симптоми мають символічне значення. Проблеми з травленням можуть означати, що ви намагаєтеся «проковтнути» щось, чого не повинні. Біль у спині може натякати, що ви несете занадто важкий тягар. Проблеми з диханням - що хтось перекриває вам повітря.
• Обміркуйте хід вашого життя. В який момент все пішло не так? Коли ви почали боятися, відчувати себе не таким як усі, збитковим? Що відбувалося навколо вас в цей час? Були проблеми у батьків або під час навчання в школі? Чи хворіли ви? Може бути, щось зашкодило вам або налякало, і ви не отримали допомоги?
• Якщо можете виділити таку травму або втрату, подумайте, як ви до неї пристосувалися. Адаптація насправді створює більшість проблем. Якщо ви, наприклад, почали відчувати себе збитковим, що зробили, щоб це прикрити?

Ви намагаєтеся змінити себе на глибинному рівні, і, звичайно, сумніви будуть з'являтися, але продовжуйте вправлятися, незважаючи ні на що. Виберіть з цього списку те, що добре працює для вас, і практикуйтеся.

Нижче - вправа настільки просте, що немає виправдань його не робити. Дослідження показали, що воно має на людину пролонговану позитивний вплив.

До змісту

Вправа від депресії: три хороші речі в день

Коли ви виключаєте світло і йдете спати, очистіть розум від багатьох думок і зосередьтеся на трьох хороших речах, що трапилися за день.

Це можуть бути дрібниці - наприклад, обід, привабливий чоловік на вулиці, почута знайома пісня. Іноді це будуть більш значні речі - ваші досягнення або дуже приємні переживання, але маленькі події теж підуть.

Зосередьтеся на подробицях приємних відчуттів. Ви відчуваєте гордість, збудження, ностальгію, кохання, задоволення? Від спогади хочеться посміхнутися? Зосередьте увагу на лицьових м'язах, коли губи складаються в посмішку. Де ще в тілі ви відчуваєте ці відчуття? Вам стало тепліше? Де? Чи відчуваєте хвилюючий клубок у горлі? Ви чуєте, як вас полишає напруга? Зручніше влаштувалися в ліжку?

Уявіть, як нейрони в головному мозку формують нові шляхи щастя - як крихітні бульдозери, вони розширюють канали для радості. Пам'ятайте, що клітини головного мозку утворюють нові шляхи просто тому, що ми займаємося спогадами. Уявіть: до увядающим рецепторам радості, як потоки свіжої води, що живлять рослини пустелі, течуть ендорфіни. Пам'ятайте, що, якщо робити цю вправу регулярно, ви будете радіти більше, легше і частіше.

Засніть, зосереджуючись на цих приємних відчуттях.

Одне з досліджень по цій вправі показало, що учасники відчували себе більш щасливими і менш пригніченими цілих шість місяців, хоча їх просили займатися всього тиждень. Виявилося, багато продовжили робити вправу з власної ініціативи. Можливо, це стане для вас звичкою на все життя.

Завдяки цій вправі у вас вийде частіше і легше «ловити момент», воно допоможе помічати красу, насолоджуватися і пишатися. «Який прекрасний захід! Треба запам'ятати цей вечір ». Депресивним людям вкрай складно жити справжнім, бути повністю усвідомленими, тому що їх відволікають власні страждання. Ця вправа допоможе про них забути.

Авторська стаття

Річард О'Коннор

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Настрій на нулі? Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день"

Ще по темі "Як позбутися від депресії в 2019 році":

Як і де знайти психолога?

Причини виникнення депресії Симптоми депресії. Як розпізнати у себе хвороба? Лікування депресії: як вийти з депресії без Вчені: як позбутися від депресії без ліків і психотерапії. Взагалі лікування депресії часто йде простим методом підбору ...

Питання про підлітка

13.07. 2018 13:25:22, Кава. І про мене. Тільки я рідко собі біль завдавала, швидше, подряпав іграшку Як впоратися з післяпологовий депресією. Машу годувала до двох років, депресії більше Не треба вважати депресією поганий настрій. Не буває таких людей ...

Жити нема на що, як жити?

До наступного літа жила на них. Після закінчення універу потрапила за розподілом в інститут. У мене було приблизно таке ж стан - важка депресія. скажу одне: ніхто і нічим не допоможе, крім себе самої Що робити з депресією? 8 кроків до самолікування.

стара

10 років думала, що зможемо. Виявилося, що зі мною жили разом (жили з жалем від Здивована, що ніхто не написав про простому способі прибрати депресію - покаятися! Розумна і не Як позбулася депресії? Дуже допомагає злякатися: я коли зрозуміла що нафіг в ...

про депресію

Про депресію. Опитування. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, стосунки з чоловіками. І один раз, років 5 назад, 2 місяці була на лікарняному конкретно через депресію. Як позбутися від тривоги?

Відчуваю себе старою кошиком

Про депресію не в курсі, але напевно, все-так треба якихось ліків виписати і попити. Тому що об'єктивно у вас все не просто добре, а дуже добре: років вам швидше за все менше 55, навіть Вчені: як позбутися від депресії без ліків і психотерапії.

Взяли б Ви повної людини на роботу?

Тут днями нагадаю, цілий топік був з приводу того, що багатодітних дорікають в провінційності (як в селі) і певному ніщебродстве (діти доношують одяг старших та ін). Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день.

перестала стежити за собою і домом

Кожен день намагаюся взяти себе в руки, обіцяю, що ось сьогодні перестану є, зроблю зачіску і вообщее.І нічого. Хочеться тільки сидіти і плакати, або спати. Хоча і те і те-абсолютно колись, справ по горло. Хто і як виходив з такого стану?

Це модне слово - депресія

Це модне слово - депресія. Психологія. Сімейні відносини. Я звичайно не дохтур, може бути і буває депресія в результаті якихось Вчені: як позбутися від депресії без ліків і психотерапії. Йому 37, він працював лікарем і до недавнього часу жив один.

Як позбутися від депресії?

Як позбутися від депресії?. ... важко вибрати розділ. Автомобіль. Жінка за кермом, навчання водінню, покупка і продаж автомобіля, вибір автомобіля, ДТП та інші В анамнезі маса причин для депресії. Ніколи не була в такому стані .. Хоч вовком вий ..

Як витягнути себе ...?

Починалося добре-просто чудово. Тепер через низку обставин все з'їжджає, мені немає 30 ще, але кожен день думаю-а варто жити, якщо все Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день. Лікування депресії своїми силами: поради психотерапевта. а я вчора ...

Жодного життєствердного фільму я та

Настрій на нулі? Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день. Лікування депресії своїми силами: поради психотерапевта. Якщо ти не на роботі, то варіантів багато - погуляти, почитати улюблену книгу, подивитися хороший фільм, купити що-небудь приємне ...

А як витягти себе з багаторічної депресії?

Я в минулому році спостерігала у співробітника мого напад депресії, так ось я його відразу до лікаря відправила - у нього плюс до пригнобленого стану духу були сильне головні болі і заїкання. Вчені: як позбутися від депресії без ліків і психотерапії.

Як вивести чоловіка з депресії?

Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день. Депресія чоловіка руйнує сім'ю, як бути. Відноситься добре, коли він пішов на півроку "подумати" вона витягла мене з депресії, тягала по виставках, театрам, ресторанам.

життєствердне кіно

Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день. Лікування депресії своїми силами: поради психотерапевта. Вчора у мене був день народження і я по дочкиной наводкою подивилася цей фільм в кінотеатрі. Англійською з російськими субтитрами.

засіб від депресії

засіб від депресії. - посиденьки. Про своє, про дівоче. Обговорення питань про життя жінки в родині, на роботі, відносини з Я прочитала кілька книжок Андрія Курпатова (лікар-психотерапевт з Пітера), серед них є з назвою типу "Як позбутися від ...

настрій на нулі

І плани на літо вже є і весна скоро, а настрій на нулі і підзарядитися енергією на день, а тепер знаю, що нічого пріятственно там не побачу і цілий день настрій коту під Тому відразу по приходу додому Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день.

Як поліпшити настрій?

Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день. Чому псується настрій. Світлові день стає коротким. Коли листочків на деревах з кожним днем ​​стає все менше і менше, соковита зелена рослинність тьмяніє, птахи відлітають у теплі краї ...

Настрій на нулі .. що робити ????? Усе

Настрій на нулі? Витягуємо себе з депресії: 3 хороші речі в день. Виявилося, багато продовжили робити вправу з власної ініціативи. Можливо, це стане для вас звичкою на все життя. Не, мене минула :) Відчуваю себе щасливою, красивою і ...