У кожної жінки в житті був або буде момент, коли вона починає пишатися своєю округлилася фігурою, забуває про регулярні виміри своєї талії і стегон, і з гордістю носить свій животик. Звичайно, це - чарівне стан вагітності.

Саме протягом цих дев'яти місяців я практично не розбудовувалася набирання ваги, адже все навколо говорили, що так і повинно бути. Правда, іноді відвідували сумні думки, мовляв, що ж буде з моєю фігурою після пологів, та й чоловіка я почала готувати до можливих метаморфоз надокучливими питаннями: «А що буде, якщо я одужаю після пологів? А ти мене розлюбив? У мене ж схильність! »Чоловік тільки посміхався, обіймав і говорив, що навіть із зайвими кіло я йому буду потрібна, але уточнював, що на фітнес все-таки доведеться йти.

І ось найщасливіший день у нашому житті. На світ з'явився наш син. Перший місяць пройшов як уві сні, адже у нас в будинку своє почесне місце зайняв маленький генерал і відразу ж почав роздавати нехай і не чіткі, але вказівки. А за ними часу, не те що стати на ваги, а навіть подивитися на себе в дзеркало ніяк не знаходилося.

Коли ж я все-таки виміряла свою вагу, то виявилося, що практично не додала, а навіть скинула пару кіло.

Це не диво - це правильно організоване харчування

Такий результат мені тоді здався справжнісіньким дивом. "Як таке могло статися? Адже всі говорять, що після пологів ну обов'язково-обов'язково одужаєш. Та й мама моя, на жаль, втратила стрункі форми після мого народження », - дивувалася я і привертала до розгадки секрету як не поправитися після пологів, всіх домочадців.

А очі на те, що відбувається мені відкрила сестра, яка сказала одну просту фразу: «А як можна поправитися від того, що ти зараз їси?»

Тому, милі нинішні і майбутні матусі, можливо, вам варто прислухатися до мої радам, щоб не поправитися після пологів. Їх буде не так вже й багато, але всі вони, сподіваюся, будуть корисними, адже вони засновані на дбайливому відношенню до самопочуття вашому і вашого малюка, а тим більше, якщо ви годуєте його грудьми. А так же познайомтеся з порадами нашого автора на сайті «Сонячні руки» про те, як схуднути після пологів, в статті «Дієві поради про те, як схуднути після пологів» .

Рада № 1. Існує думка, що, якщо жінка годує грудьми свою дитину, то вона обов'язково видужає, тому що «їсти треба за двох». А саме так вчили нас мами і бабусі. Але ця думка помилкова, адже для того, щоб було молоко і його вистачало вашому малюкові, необхідно просто напросто пити більше, а не оселитися в холодильнику. До речі про те, як налагодити годування дитини, читайте в статті «Як налагодити грудне вигодовування» .

Рада № 2. Багато хто говорить, що завдяки булочці з маслом і горіхів можна підвищити жирність молока. Це теж помилкова думка, я жирними продуктами не зловживала, їх практично не було в раціоні (і це дозволило мені не поправитися після пологів), а молоко у мене було дуже жирне.

Рада № 3. Перші три місяці після пологів, а краще і півроку, було б краще, якби ви не дозволяли собі з'їдати зайвий шматок жирного м'яса, здобні булочки або тістечко з кремом. Ці продукти, точно так же, як і велика кількість цукру, може викликати у малюка коліки (але це за умови, що ви годуєте грудьми). Хоча насправді, краще вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися завжди. Адже здорове харчування - основа вашої стрункості, молодості і краси. Обов'язково прочитайте поради щодо здорового харчування за посиланням http://www.sun-hands.ru/7zdorovoe_pitanie.html .

Рада № 4. Щоб не поправитися після пологів, пийте компот із сухофруктів! Цей напій допоможе відновитися вашому організму після пережитих стресових ситуацій. А медики і зовсім пропонують займатися нормалізацією кислотно-лужного балансу за допомогою такого компоту.

Рада № 5. Паримо, варимо, запікаємо для того, щоб не поправитися після пологів! Саме такий спосіб приготування всіх страв вважається найбільш прийнятним для організму вашого малюка і, звичайно ж, вашого. Спочатку ви можете почати вередувати: «У мене і так все в житті змінилося, я нічого не розумію, а тут ще й від улюблених смажених відбивних доведеться відмовитися!» Звичайно, перші пару днів ви ревно будете дивитися в тарілки своїх рідних, в яких може з'явитися то смажений шматок м'яса, то яєчня. Але вже через тиждень до цих страв ви будете байдужі, а вже через місяць будете отримувати задоволення від здорової, корисної, а від цього не менш смачної їжі.

Рада № 6. Більше каш, менше картоплі! Саме каші, а зокрема, рисові та гречані, стануть хорошою підмогою і джерелом корисних мікроелементів, без зайвих калорій і жирів.

Прочитавши ці поради, багато мам, яким не пощастило випробувати всі переваги годування грудьми, скажуть: «Ну а нам, що робити, щоб не погладшати після пологів?» А я відповім, що те ж саме. Адже ці ради - не рецепт для хворого, який виписує доктор, а прекрасний метод очистити свій організм, додати йому сил і наситити вітамінами. Також багатьом таке меню може дуже сподобатися, і воно стане основним на домашній кухні на довгі роки. І ще рекомендую вам статтю про те, як правильно зціджувати грудне молоко тут .

Фізичні навантаження теж потрібні

Звичайно, деякі молоді мами можуть втрачати у вазі і до 10 кіло від колишнього допологового. Найчастіше це відбувається в перші чотири місяці життя малюка. Таке можливо ще й тому, що дуже багато сил і енергії йде на вироблення молока. Але так само я помітила на своєму прикладі і прикладі подруг, що з моменту, коли малюкові пішов п'ятий місяць, годують мами починають набирати вагу.

Коли я на вагах побачила, що стрімке падіння мого ваги зупинилося, то прийшла у відчай: «Все, казка закінчилася, прощайте майже ідеальні форми». Руки опускалися, але як виявилося все не так вже й погано: повернення ненависних сантиметрів можна уникнути, якщо ще до здорового харчування додати заняття фізкультурою.

Багато хто скаже, що для годуючих матерів фізичні навантаження протипоказані, але це теж міф. Як доказ для себе і докучливих порадників я визначила наступний факт: наші прабабусі та бабусі займалися фізичною працею цілими днями і при цьому примудрялися годувати дітей. Так що спорт в помірних дозах не протипоказаний, а навіть дуже корисний.

Про все по порядку.

Танцюйте вранці!

Безсонна ніч дала про себе знати? Це не страшно, адже все одно мама завжди повинна бути в гарному настрої і тонусі. Включаємо музику і просто танцюємо. Повірте, це підніме настрій не тільки вам, але і порадує малюка. Точність рухів тут не важлива, час теж не обмежена. Я танцюю по 15-20 хвилин з перервами на те, щоб скласти ліжко і зняти синочка з горщика. І такі ось танці вранці допомогли мені не поправитися після пологів. А про те, як все встигати з маленькою дитиною і при цьому стежити за собою, прочитайте в статті Наталії Максимової на нашому сайті «Сонячні руки» «Як все встигати з маленькою дитиною».

Гімнастика з малюком!

Ви вже не знаєте чому ж розважити вашої дитини, тоді в самий раз привернути його до спільної гімнастики.

Вправа №1

Укладаємо дитини на руки і як штангу, і піднімаємо-опускаємо вгору і вниз. Робіть 3-5 разів. І руки будуть у формі, і груди не валиться, а малюк просто буде реготати. Можна ще і присідати з ним на руках, тоді вийти подвійне навантаження ще й на ноги.

Вправа №2

Лягаємо на спину, ноги згинаємо в колінах. Малюка садимо собі на живіт, тримаємо його за ручки і починаємо піднімати таз вгору. Можна зробити 3-4 заходу по 5 разів кожен.

Вправа №3

Лягаємо на спину, ноги витягаємо. На ноги укладаємо дитини. Потім відриваємо корпус від статі, піднімаємося і нахиляється до малюка. Прекрасна гра в «ку-ку» виходить!

Сьогодні я продовжую потроху скидати свою вагу, годувати малюка рудью і вранці з ним танцювати. Поки запалу та бажання мені вистачає на це, сподіваюся, так буде і в найближчі 5-10 і більше років.

Дорогі матусі, в будь-якому випадку ви прекрасні і гідні тільки компліментів і найкращих слів, а піклуватися про свою фігуру необхідно не для оточуючих, а для себе коханих. Для кого-то з вас ідеальну формулу можуть стати мої поради, а хтось може їх розкритикувати. Але не бійтеся шукати і експериментувати, все в ваших руках!

Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на жіночий сайт sun-hands.ru обов'язкове!

З повагою, Оксана Гордєєва