Стресова ситуація породжує страх, а разом з ним дві адаптаційні реакції - борись або біжи.

Напружена обстановка в світі, повідомлення про доконані і підготовку терактів викликають у людей почуття страху. Про те, як з ним впоратися "360 Підмосков'ї" розповіла клінічний психолог, емоційно-сфокусований терапевт, консультант Центру онлайн-психології www.depressiyastop.ru Анна Крайнова.

Фото: Public domain

"Страх знаходить відображення як у тілі, так і в нашій психіці. За допомогою фізіологічної реакції (при стресі відзначається викид адреналіну) відбуваються зміни в тілі. У людини напружуються м'язи. Частішає серцебиття. Дихання стає частим і поверхневим. Наприклад, якщо ми йдемо по лісі , і раптом хруснула гілка, то ми завмираємо. ми не знаємо, чи буде це ведмідь або білка. Поки ми цього не визначимо ми завмираємо і всередині вирішуємо, "боротися" або "бігти", - сказала співрозмовниця "360 Підмосков'ї".

Бігти або боротися - дві характерні для людини реакції. Якщо говорити про тероризм, то краще вибрати перше. Навіть якщо людина зможе вихопити зброю і вистрілити, то малоймовірно, що вийти потрапити в злочинця, зате такі дії можуть призвести до агресивної поведінки терористів.

"Побачивши зброї краще лягти на підлогу, перекотитися за огорожу і бігти при першій можливості. Однак якщо так сталося, що ви потрапили в епіцентр подій, іноді рятівним виявляється лягти, завмерти і прикинутися мертвим", - пояснила Крайнова.

Фото: Public domain

При страху виробляється адреналін, тому всі реакції прискорюються, і людина стає більш зібраним, і разом з цим більш готовим до активних дій. Якщо небезпека минула, скинути адреналін допомагає рух або будь-яка фізична вправа. Для того щоб позбутися від страху на тілесному рівні застосовуються релаксаційні і дихальні техніки.

Ознаки страху, які можуть з'явитися у людини, наприклад, в людному місці, - переривчасте, поверхневе дихання, прискорене серцебиття, пітливість, легке запаморочення, напруга м'язів спини і шиї.

"У таких випадках можна використовувати дихальну техніку, якщо розумієш, що небезпеки немає і бігти не треба, наприклад, зробити глибокий-глибокий вдих на рахунок" три ", і на рахунок" раз "- видих. Або використовувати техніку релаксації: зусиллям волі розслабити шию і плечі, випростатися, прийняти зручну позу ", - сказала психолог.

Емоція знаходить відображення в тілі, і зміна положення допоможе впоратися з нею.

"Як емоція впливає на тіло, так і тіло здатне впливати на емоцію. Так, якщо ми піднімаємо плечі, випрямлюємося, робимо глибокий вдих, беремо положення тіла під контроль, то ми на рівні тіла перелаштовуємося, не даємо страху розростатися", - пояснила Крайнова .

Страх як емоція

Фото: Public domain

Страх може як прискорювати розумові процеси, так і сповільнювати їх. На тлі страху може змінюватися і сприйняття людиною реальності.

"Зараз, отримавши інформацію зі ЗМІ, ми начебто починаємо дивитися на світ через призму того, що теракт можливий. І наше сприйняття змінюється. Наприклад, раніше побачили самотню людину, якось не по погоді або не за розміром одягнений, проявляє ознаки нервозності (то засуне руки в кишені, то витягне, метушиться, бурмоче щось, очі бігають або погляд затуманений), подумали: п'яниця або невдаха. Зараз ми будемо дивитися через цю призму, і будемо більш пильні. те ж стосується залишених речей або предметів . Для тривожних, недовірливих, емоційного их людей підвищується ймовірність посилення тривоги і страху і зрушення фокусу уваги на все, що пов'язано з терактами. Тому важливо обмежити перегляд новин та передач, що містять негативну інформацію. Важливо вчитися захищати себе від впливів викликають стрес подразників ", - сказала співрозмовниця" 360 Підмосков'ї " .

У більш тривожних людей нижче поріг чутливості і толерантність до різного виду психічних навантажень.

"Зараз для них фокус страху буде зрушуватися в бік терактів, тому що ця тема дуже яскраво висвітлюється, практично на кожному каналі і в інтернеті. Люди дійсно бояться за своє життя і життя своїх близьких. Багато хто вибирає, де жити, багато хто виїжджає. Усі намагаються знайти найбільш безпечне місце. і якщо раніше могли виїхати в Європу, то зараз виходить, що там теж небезпечно. Тому всім нам потрібно заспокоїтися, це не означає стати байдужими. Більш пильними, так. згуртувати, допомагати один одному. Але тримати себе в руках і не оддаваться паніці. Адаптуватися і навчитися справлятися з тривогою і страхом ", - пояснила експерт.

Як боротися зі страхом

Фото: Public domain

"Важливо відзначити, що страх може виникати при знаходженні в місці, де є реальна загроза здійснення теракту, а є страх, який виникає при отриманні інформації про те, що це в принципі можливо. І це два різних страху. В першому випадку це гострий стан , яке яскраво переживається і в якому дуже важливо щось робити, щоб впоратися з викидом адреналіну (бігти, ховатися або іншим способом рухатися)

У другому випадку цей страх може йти як фонове стан. І при тривалій дії приводити до дистресу . Саме тому дуже важливо зараз навчитися не піддаватися його впливу і звернутися до того, що нас заспокоює, радує, наповнює силами і допомагає відновлюватися. Це і спорт, і творчість, і спілкування з друзями, і улюблені хобі ", - повідомила Крайнова.

Психолог зазначила, що якщо страх доводиться до максимуму, він може перетворитися в панічну атаку або невроз нав'язливого стану. Людина думає тільки про свою тривогу або фобії і вже не може спокійно жити. В такому випадку краще звернутися до фахівця. Також, щоб визначити вплив страху на своє життя, можна скласти список. Для цього треба розділити аркуш паперу на дві частини: в одній з них написати то, що б людина робила, якби страху не було, у другій те, чим він займається в дійсності. Це дозволяє побачити з боку, наскільки і якими областями життя заволодів страх.

"Наприклад, я перестала ходити на роботу. Я перестала проводити час з друзями і ходити в концертні зали. І якщо цей список дуже великий, якщо вплив страху на життя велике, наприклад, більше половини справ ти перестав робити, які раніше робив, то тоді теж варто звертатися до фахівця ", - сказала Крайнова.