Стрес перед іспитом можна знизити, написавши про свої тривоги, фото з сайту stranamam.ru

Про це повідомляється в статті, опублікованій в журналі Science в четвер.

Автори роботи впевнені, що їх стаття допоможе талановитим людям уникати так званого "заклинювання" або "зациклення" думок, коли стресове навантаження заважає їм продемонструвати всі свої навички і знання. За словами вчених, цей позитивний ефект тим сильніший, чим більше важливість здаються іспитів і вище нервова навантаження, що передує випробувань.

"Не дивлячись на те, що люди, як правило, надзвичайно мотивовані на досягнення найкращого результату, ситуації, подібні іспитів, спортивних змагань або публічних виступів, накладаючи емоційне навантаження на людей, заважають людям проявити всі свої здібності найкращим чином", - повідомила провідний автори статті професор Шан Бейлок (Sian Beilock).

Сприятливий вплив письмового викладу тривог і турбот, пов'язаних з отриманням фізичних травм або станом моральної пригніченості вже було доведено в ряді робіт інших дослідників, які показали ефективність цього методу зниження симптомів депресії. У своєму новому дослідженні Бейлок та її колеги спробували з'ясувати, чи можна знизити таким же чином стресове навантаження на студентів під час важливих іспитів.

В експериментальній роботі було задіяно 20 студентів, кожен з яких повинен був виконати два коротких математичних тесту. У першому випадку студентам було наказано просто старанно виконати завдання. Перед другим тестом автори повідомили, що від якості виконання тесту буде залежати сума подальшого грошової винагороди. Крім того, вчені сказали своїм підопічним, що процес виконання тесту буде записаний на відео і показаний викладачам математики для оцінки.

Половині студентів надали 10 хвилин для викладу своїх тривог, пов'язаних з тестом, в письмовому вигляді, тоді як друга половина студентів мала цей же час просто сидіти в очікуванні отримання завдання.

Згідно з даними вчених, якість виконання тесту другою групою студентів впала в результаті додатка психологічного навантаження на 12%, тоді як студенти, які виклали свої тривоги в письмовому вигляді, впоралися з другим тестом в середньому на 5% краще, ніж з першим.

При цьому просте письмове вправу, в якому студентам потрібно було записати думки, які не стосуються екзаменаційного стресу, не дало такого результату.

"Письмовий виклад тривог і турбот протягом 10 хвилин перед початком іспиту дозволило учасникам експерименту вивільнити розумові сили, які в іншому випадку неминуче були б скуті тривожними думками і занепокоєнням", - уклала Бейлок.

Аналогічного ефекту вченим вдалося домогтися і в реальних умовах за участю школярів-дев'ятикласників, які здавали іспит з біології. Протестувавши завчасно всіх учасників цього польового експерименту на схильність до занепокоєння, пов'язаного зі здачею важливого іспиту, вчені безпосередньо перед тестом запропонували деяким з них описати свої тривоги на папері.

Навіть з урахуванням індивідуальної успішності протягом року автори статті зуміли виявити помітний позитивний ефект зниження стресового навантаження на учнів за допомогою письмового вправи, який дозволив їм більш вдало пройти випробування в порівнянні з однолітками, які не писали перед тестом нічого про свої страхи.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram