1. Перший крок Роботи: записуємо свої засудження.
2. Другий крок Роботи: дослідження. Задаємо 4 питання і робимо розворот.

«Я прихильниця реальності не тому, що я одухотворена, але тому, що відчуваю біль, коли сперечаюся з тим, що є»

Байрон Кейті

Привіт красуня.

Чи зустрічалися тобі такі книги, після яких здавалося, що можна було все інше і не читати? В одній книзі відповіді на все, що болить і тривожить. Книга, одна сторінка якої, може подарувати більше инсайтов і умиротворення, ніж вся використана література наукової роботи психолога.

Раніше я перечитувала Германа Гессе «Сіддхартха». А ось зараз ще всім рекомендую до вивчення і практиці книгу Байрон Кейті «Любити те, що є: Чотири питання, які можуть змінити ваше життя».

У цьому пості хочу залишити витримку із книги. Для себе для нагадування і для всіх, кому не до читання всієї книги.

Відразу скажу, що книга в першу чергу передбачає практику і Роботу над собою.

��� У ЧОМУ ГОЛОВНА ІДЕЯ? ♥

Ідея стара, як світ. Всі наші проблеми в голові. Трапляється різне, але трапляється. І тільки наша інтерпретація подій і людей може оцінити це як погано або добре. І оцінюємо ми виходячи тільки з нашого минулого і з того, чого нас вчили, починаючи з дитинства.

Страждання приносять не події і люди, а тільки наші думки про це. І якщо ці думки викликають у нас емоційний розлад, значить ми знаходимося в їх влади.

Ми страждаємо, коли не беремо те, що є, коли віримо, що реальність повинна бути іншою. Жити інакше - не означає миритися або схвалювати все, що відбувається. Інакше - значить дивитися без опору. Тому що саме опір заподіює страждання.

♥ ПЛАН РОБОТИ З СОБОЮ ♥

Найкраще, що ми можемо зробити, коли відчуваємо негативні емоції - це не тікати від свої думок і намагатися нашіптувати собі «все добре», а досліджувати ці думки. Детально. Покроково. Як описано нижче.

Чи не відпускати думки, а зустрічати їх з розумінням. І тоді вони відпустять нас.

Перший крок Роботи: записуємо свої засудження.

Записуємо судження саме в формі тих думок, які приходять в голову. І робимо це обов'язково. Записуємо для того, щоб розум нас не перехитрив. На даному етапі необхідно перестати бути мудрою, духовної, доброю. У своєму засудженні важливо бути різкою, прискіпливої ​​і дріб'язкової. Випустити на волю всі свої емоції, щоб дослідити думки про ці емоціях наодинці з собою і відпустити назавжди.

Якщо думки, що викликають гнів, образу, смуток, живуть у нас в розумі, вони тільки там не залишаються. Вони проливаються через наші слова, поведінку, дії по відношенню до інших. Це боляче. Для нас і для оточуючих. Тому прийшов час записати свої засудження, щоб потім їх досліджувати. Можна писати в довільній формі, а можна скористатися опитувальником.

Запитальник «Засуди-Свого-Близького»:

1. Хто тебе злить, засмучує, засмучує або розчаровує і чому? Що саме тебе не подобається в цій людині?
2. Як ти хочеш, щоб він змінився? Що ти хочеш, щоб він зробив?
3. Ким він повинен чи не повинен бути, що він повинен або не повинен робити, думати або відчувати? Що ти могла б порадити?
4. Що тобі потрібно від нього? Що він повинен зробити для того, щоб ти була щаслива?
5. Що ти про нього думаєш? Склади список його якостей.
6. Чого ти не хотіла б знову пережити з цією людиною?

Другий крок Роботи: дослідження. Задаємо 4 питання і робимо розворот.

Чотири питання звучать досить просто:

1. Це правда?
2. Чи можеш ти абсолютно точно знати, що це правда?
3. Як ти реагуєш, коли з'являються ця думка?
4. Ким би ти була без цієї думки?

І наостанок розворот.

Незрозуміло поки? Я теж відразу не вникнула в суть. Знадобилося прочитати десятки діалогів-прикладів в книзі. Спробую більш коротко розібрати ці питання.

♥ Перше питання «Це правда?» ♥

Припустимо ти записала, що чоловік не повинен дивитися так багато телевізор або так пізно повертатися з роботи. Це правда? Він дійсно не повинен? Чому ти так вирішила? Хіба ти вирішуєш, що правильно, а що ні для іншої людини?

Якщо ти впевнена, що відповідь на це питання "так, це правда», продовж досліджувати це питання далі.

Чиє це справа?

Чиїм справою ми зайняті, коли нас долають думки, які ми записали в опитувальнику? Коли ми віримо в твердження, хто що повинен робити, ми зайняті не своєю справою. «Чоловік багато грає в ігри» - чиє це взагалі справа?

Яка реальність цього?

Судячи по твоєму досвіду, чоловік зазвичай приходити пізно з роботи? Так? Значить це правда. Правда - це те, що знаходиться перед нами, то, що реально відбувається. Подобається нам це чи ні.

Думка, що чоловік повинен, а що ні, - це просто спосіб мислення сперечатися з тим, що є. Ця думка не приносить нам ніякої користі, і вона не змінює нікого і чоловіка в тому числі. Єдине, що робить робить ця думка, - викликає стрес.

Варто зауважити, що відповідь «так» не робить нас безхребетними, приголосними на все. Правда робить нас вільними, а свобода - активними.

Бачити реальність ясно не означає бути пасивним. Ясно бачити реальність - значить діяти самим добрим, адекватним і найефективнішим способом

♥ Друге питання. «Чи можеш ти абсолютно точно знати, що це правда ♥

Досліджуючи перше питання, ти все-таки впевнена, що це правда? Тоді тобі варто поставити друге питання. Так, буває так, що відповісти «ні, не правда» для нас неможливо. Наприклад, «Я серджуся на свого батька, тому що він бив мене». Звісно так! Це правда, навіть якщо така реальність.

В такому випадку, можна вивчити це питання трохи інакше.

А це означає, що __________

«Я сердита на свого батька, тому що він бив мене, а це означає, що _________________». Припустимо, «а це означає, що він мене не любить».

Коли нам відома наша інтерпретація реальність, яка нас правда засмучує, ми можемо досліджувати за допомогою цих 4 питань саме цю інтерпретація. Те, що батько бив свою дочку, означає, що він її не любив, - чи можна абсолютно точно знати, що це правда? Такий розбір може дати усвідомлення, що саме інтерпретація факту викликає у стрес, а не сам факт.

Що, на твою думку, ти мала б?

Наприклад була записана така думка «Чоловік повинен сказати мені, що він мене любить». Так це правда. Ми потребуємо в цьому.

Відповідь на питання «Що, на твою думку, ти мала б?» Міг би бути таким: якби Пол сказав, що він любить, я б відчувала себе більш захищеною. Записуємо це нове твердження - «Я відчувала б себе більш захищеною, якби чоловік сказав мені, що любить мене» - і піддаємо його дослідженню. Це правда? Хіба твоє щастя залежить від того, що роблять і що говорять інші?

Записуємо найгірший варіант.

Якщо твердження стосується чогось, чого ти, як ти вважаєш, чи не хочеш, прочитай його і уяви найгірший варіант, який може дати реальність. Проживи свої найгірші страхи на папері.

Наприклад, твердження може бути таким: «у мене розбите серце, бо моя дружина пішла від мене». Потрібно запитати себе: «Що найгірше може статися?» Складаємо список всіх жахливих подій, які можуть бути результатом нинішньої ситуації. Після кожного страшного сценарію, який приходить в голову, представляємо, що ще може статися. А що ще? І ще? Коли все записано, починаємо дослідження з початку списку. Застосовуємо чотири питання до кожного твердженням.

Що значить «повинен»?

Звертаємо увагу на слова «повинен» або «не повинен» в своїх затвердження. А не просимо ми іншого бути тим, ким він не є? А не відмовляємося ми від досвіду, який нам був необхідний?

Беремо той же приклад. «Я сердита на свого батька, тому що він бив мене» і переписуємо його таким чином: «Батько не мав мене бити». Це твердження легше піддати дослідженню.

Щодо першої форми цього твердження - «Батько бив мене» - ми знаємо відповідь. "Це правда? Батько бив тебе? ». Якщо це було насправді, то немає ніяких сумнівів, що це правда. «Я сердита на свого батька, тому що він бив мене». Напевно, це теж правда, важко ні бути сердитою з такого приводу.

При зміненій формі - «Батько не мав мене бити» - ми не настільки впевнені і більш відкриті для іншого, більш глибокої істини. Ми готові прийняти ідею, що все трапляється нам на благо. Навіть насильство.

Вам ніколи не дається болю більше, ніж ви можете винести. Ви ніколи не отримуєте більше, ніж можете взяти.

Для здобуття свободи вам потрібно саме те, що ви пережили.

Пошуки «доказів істини»

Іноді ми переконані, що написане нами твердження істинне, і вважаєте, що абсолютно точно знаємо, що це правда, нечасто виявляється, що ми не приділили належної уваги наявним «доказам» цього. Якщо ми дійсно хочемо знати правду, варто скласти максимально повний список доказів і піддати їх дослідженню. наприклад:

Докази того, що чоловік мене не любить:

1. Іноді він проходить повз мене, не кажучи ні слова.
2. Коли я входжу в кімнату, він на мене не дивиться.
3. Він не вважається зі мною. Він продовжує робити те, що цікаво йому.
4. Я прошу його винести сміття, а він робить вигляд, що не чує мене.
5. Я кажу йому, коли буде обід, але він іноді не з'являється до цього часу.
6. Коли ми розмовляємо, у нього відсутній вигляд, немов у нього є важливіші справи.

Досліджуємо кожне з «доказів, що підтверджують істину», використовуючи всі чотири питання і як це зроблено в наступному прикладі.

1. Іноді він проходить повз мене, не кажучи ні слова. що він мене не любить. Це правда? Чи можу я абсолютно точно знати, що це правда? Може бути, він подумки зайнятий чимось іншим? Продовжуємо, використовуючи всі чотири питання і розворот.
2. Коли я входжу в кімнату, він на мене не дивиться. І це пояснює, що він мене не любить. Це правда? Чи можу я абсолютно точно знати, що це означає, ніби він мене не любить? Продовжуємо перевіряти своє підтвердження за допомогою всіх чотирьох питань і розвороту.

Перевіряємо таким чином весь свій список, а потім повертаємося до первісного дослідження.

♥ Третє питання. «Як ти реагуєш, коли з'являються ця думка?» ♥

Подивися на себе з боку. Як ти починаєш себе вести з оточуючими, коли віриш у своє твердження? Як ти поводишся з тими, кого безпосередньо стосується твоє твердження? Можна скласти список своїх дій, що ми говоримо, як живемо, що відчуваємо в тілі, коли віримо в цю думку.

Склала список? Чи подобаєшся ти собі, коли віриш у свою думку? Чи легко тобі з нею живеться? Чи є причина зберегти цю думку? Ось взяти і залишити цю думку з собою і продовжувати з нею жити.

Ця причина вільна від стресу? Або коли твій розум намагається переконати тебе вірити і далі в свою правду, ти продовжуєш відчувати біль?

Немає потреби відкидати свою думку, яка приносить біль. Іноді нам здається, що позитивними афірмації ми можемо заглушити важкі думки, відкинути їх. Але вони будуть спливати і далі, поки ми просто їх не почнемо досліджувати.

Я не відпускаю мої думки - я зустрічаю їх з розумінням. І тоді вони відпускають мене.

♥ Четверте питання. «Ким би ти була без цієї думки?» ♥

Уяви себе без досліджуваної думки? Як це не вірити в те, якою саме має бути реальність? Як взагалі жити без цих думок? Що ти відчуваєш? Як це відчувається?

Хочеш, можеш навіть перерахувати можливості, що відкриваються для життя без цієї ідеї. Наскільки інакше ти будеш ставитися до цієї людини або ситуації, але без цієї думки?

«Я була б вільною», «Я була б спокійною», «Я була б більш люблячою людиною».

«Я мислила б досить ясно, щоб розуміти ситуацію і діяти ефективно». Без наших історій ми не тільки здатні діяти з ясністю і без страху, ми також - друзі, слухачі. Ми - люди, які живуть щасливим життям.

Відповідь на четверте питання може позбавити нас ідентичності. Це дуже надихає. Ви залишаєтеся без нічого, тільки з реальністю даного моменту у вигляді жінки, яка сидить в кріслі і пише. Це може бути трохи моторошно, оскільки не залишає ніяких ілюзій щодо минулого і майбутнього

♥ Після запитань. Розворот. ♥

Дуже потужна частина дослідження. Ми беремо те, що написали про інших людей або ситуаціях, і дивимося, чи є це таким же щирим або ще більш істинним стосовно нам. До тих пір поки ми думаємо, що причина нашої проблеми «десь там», до тих пір поки ми віримо, що хтось інший (або щось інше) відповідальний за наші страждання, - ситуація залишається безнадійної. Це означає, що ми постійно перебуваємо в ролі жертви.

Три типу розворотів

Є три способи зробити розворот - на себе, на іншого і на протилежне. Існує багато можливих комбінацій з цих трьох, які можна програти. Завдання не в тому, щоб знайти якомога більше, а в тому, щоб знайти ті з них, які звільнять нас від кошмару. Розгортаємо вихідне твердження будь-яким способом до тих пір, поки не знайдемо те, що проникне глибше всього і дає відчуття справжньої свободи і сили.

Наприклад, «Чоловік повинен цінувати мене» можна розгорнути:

• на себе: «Я повинна цінувати себе». Це моя справа, а не його.
• на іншого: «Я повинна цінувати чоловіка». Ми завжди знаємо, хто і що повинен робити. А як часто ми думаємо про свої вчинки?
• на протилежне: «Чоловік не повинен цінувати мене». Раз він це не робить 10 років, чому тоді я вірю в думка, що це має бути правдою?

Робимо розвороти, йдемо всередину і з кожним разом запитуйте себе, чи не є нове твердження таким же або навіть більш істинним, ніж первинне.

Сила розвороту полягає у відкритті того, що все, що, як нам здається, ми бачимо зовні, насправді є проекцією нашого власного розуму. Все є дзеркальним відображенням нашого власного мислення

♥ ♥ ♥

Ось так виглядає Робота. Вона дозволяє зануриться глибше в себе і пережити спокій, який вже існує всередині нас. Цей спокій незмінний, стійкий і вічний. Робота призведе нас до нього. Це справжнє повернення додому.

Найважче робити Роботу з найближчими: подружжям, дітьми та батьками. Саме вони наші найкращі наставники, на яких ми тільки могли сподіватися. Знову і знову вони будуть показувати нам правду, яку ми не хочемо бачити, до тих пір, поки ми її не побачимо. Вони натискають на всі наші кнопки, поки ми не починаємо усвідомлювати, чого саме ми не бажаємо про себе знати. І кожен раз - це ще один крок до свободи.

«Жоден з нас не заподіював б біль іншій людині, якби не заплутався». І прекрасний способом розплутатися, знайти ясність - це досліджувати свої думки та інтерпретації. Поки ми відчуваємо біль, ми знаходимося у владі своїх думок. Але саме біль показує, що заважає нам усвідомлювати любов і що у нас ще є приводи досліджувати свої думки, робити Роботу.

І боляче нам тільки від того, що звинувачуємо інших в своєму душевному розладі. Ми шукаємо свій спокій у нестямі. Ми дивимося не в тому напрямку.

«Нелегко знайти власний шлях, якщо ти вважаєш, що тобі потрібні любов, схвалення, визнання або щось ще від твоєї сім'ї» (кровної або по духу). Все це ми можемо дати собі самі. А поки шукаємо у інших, то очікуємо від них це, вимагаємо, ображаємося, страждаємо самі і змушуємо страждати інших.

Ніхто нас від цього не позбавить, крім нас самих. Хіба сама ця ідея не окрилює?

Варто зауважити, що роботу можна робити не тільки по відношенню до людей, можна і застосовувати її до речей (грошей, наприклад), подій (терактів, воєн). У книзі Кейті Байрон веде діалоги з жертвами зґвалтування, учасниками війни, родичами померлих і тяжко хворими. У всіх діалогах крізь сльози учасники приходять до звільнення.

Про це можна говорити або писати довго. Але ефективніше буде взяти папір, виписати свої засудження і досліджувати їх за допомогою 4 запитань і розвороту. Спробуєш ?;)

Сподіваюся, тобі був корисний цей пост. Якщо так, поділися їм в соцмережах або з подругами в особистих повідомленнях. Нехай більше з нас перестануть вірити в свої важкі думки, нехай більше з нас відчують свободу і любов.

З побажанням щастя,

Настя