1. Що таке акрофобія
2. "Боюся висоти"
3. Симптоми акрофобію:
4. Як перебороти страх висоти
5. Усвідомте і прийміть страх
6. Підкоряйте висоту поступово
7. візуалізують
8. розслабляйтеся
9. Подолати страх висоти можна самостійно

Страх підйому на гору, перед стрибком з парашута, паніка перед колесом огляду або повітряними розважальними атракціонами - це не перебільшення. Це проблема, з якою, згідно зі статистикою, стикається 60% населення світу. Інакше кажучи, мова йде про акрофобію - страху висоти. При цьому у 30% тих, хто скаже: «Я боюся висоти!», Проблему необхідно лікувати за допомогою фахівця. До речі, серед жінок страх висоти зустрічається в два рази частіше, ніж серед чоловіків.

Що таке акрофобія

Страх висоти - це нормальна людська реакція. Це робота інстинкту самозбереження. Тому ми говоримо йому «спасибі!» За те, що він у нас є. Майже будь-яка людина, який буде стояти на краю прямовисної скелі, відчує страх. Але якщо людина панічно боїться піднятися по драбині або звичайною сходах, встати на стілець, вийти на балкон, їхати в ліфті з прозорими стінами або по мосту на автомобілі - це вже фобія, яка пов'язана з просторовим дискомфортом. І вона є першим дзвіночком того, що в організмі порушена рівновага і того, що необхідне втручання фахівця.

"Боюся висоти"

Чоловік, який прийшов на прийом до мене, виглядав ефектно. Спортивну статуру, впевнений погляд: «Ви повинні мені допомогти. У мене панічна боязнь висоти. І якщо раніше мені просто було неприємно підніматися на швидкісному ліфті. То зараз з'являються вкрай неприємні симптоми - нудота, запаморочення, закладає вуха, трясуться руки, б'є озноб ... А сісти в літак - це взагалі випробування з розряду найстрашніших. Не кажучи про те, щоб вийти на оглядовий майданчик висотного будинку ... »

На проти мене сиділа шикарна, впевнена і успішна молода жінка. Вона легкої метеликом впурхнула до мене в кабінет. При розповіді про свою неспроможність перетинати міст на автомобілі, страху відкритого простору на висоті і паніці при підйомі на сходах її плавні і витончені руху змінилися натягнутою струною, а при згадці ходьби на каблуках все тіло стискалося в грудку напередодні небезпеки.

Найчастіше в результаті роботи з пацієнтами з'ясовується, що страх висоти у них родом з дитинства. Травмує ситуація може бути і не цілком відновлена ​​в пам'яті. А тіло вже засвоїло які саме моменти життя сприймати небезпечними, і рефлекторно реагує, вже не звертаючись до логічних пояснень. І будь-яка ситуація, коли людям необхідно зіткнутися з висотою, з того моменту сприймається не просто з побоюванням, а з панікою.

Акрофобія - це ірраціональний страх, впоратися з яким сказавши лише - не бійся і це не страшно - неможливо! Про це написано чимало статей, а також в 1975 році був також знятий фільм «Страх висоти» - гостросюжетний детектив, дія якого як раз відбувається навколо акрофобію.

А притаманний цей страх саме вам, ви можете визначити самі.

Симптоми акрофобію:

• частішає серцебиття (іноді навіть здається, що серце зараз зупиниться або вибухне);
• з'являється запаморочення;
• нудота;
• здається, що зараз не вистачить повітря;
• закладає вуха (або зовсім нічого не чути);
• накочуються занепокоєння, панічні відчуття;
• тяжкість і оніміння кінцівок;
• "мурашки по тілу;
• збільшується потовиділення;
• втрата свідомості

Причини появи страху висоти

У психології вже давно доведено, що коріння страху висоти варто пошукати в дитинстві. У деяких випадках діти самі падали з висоти, запам'ятавши цей досвід назавжди в негативному світлі. В інших ситуаціях малюки ставали свідками того, як впав хтось поруч, наприклад, з дерева або сходи. І при цьому на психіку дитини виявляється вплив не сам процес падіння, а емоції, які воно викликало. Крик, сльози, паніка у оточуючих - і малюк, який отримав таку психологічну травму, неодмінно буде все життя боротися з Акрофобія. До речі, проблему страху висоти найчастіше зачіпають саме чутливі і дуже сприйнятливі натури.

Як перебороти страх висоти

Психологи розробили способи, які успішно допомагають перемогти страх висоти. А деякі вправи навіть допомагають зменшити, так звану, тремтіння в колінах.

Усвідомте і прийміть страх

Для початку слід детально і поетапно проаналізувати, що таке страх висоти, чи дійсно це жах-жах, з якою метою тіло реагує на небезпеку саме таким чином, чому саме висоту вибрало для таких реакцій, наскільки це небезпечно піднятися хоча б на трохи над землею, поступово доводячи це «трохи» до відстані 1 метра. Цей метод допомагає впорається зі страхом висоти в побуті. Багато моїх клієнтів вже після цього кроку стали краще відчувати себе.

Підкоряйте висоту поступово

Для тих, хто бажає вийти з рамок побуту і перемогти свої емоційні переживання в активного життя, допоможе впоратися з фобією таку вправу: вибираємо висоту, на якій тільки починаються проявлятися перші симптоми страху. Наприклад, не біжіть відразу стрибати з парашута, а подолавши страх на висоті 2-х метрів, на наступний день візьміть планку ще в кілька метрів. Ну і нехай у вас процес розтягнеться в часі, але саме поступове звикання і усвідомлення наближення до наміченої мети допоможе впоратися зі страхом висоти. Цей метод для тих, хто дуже наполегливий і таки набрався сміливості подивитися страху в обличчя і підкорити висоту польотом на дельтаплані або підкоренням вершини гори

візуалізують

Закривши очі і розслабившись, спробуйте уявити себе стоять на краю обриву. Дуже страшно, правда? І накочуються все вже такі знайомі симптоми. Продовжуємо стояти. Стежимо за диханням і своїми відчуттями в тілі, представляємо себе безстрашною людиною. Якщо робити цю вправу щодня, ви обов'язково помітите тенденцію слабшання страху і своїх фізіологічних реакцій.

розслабляйтеся

Справитися з приступом страху допоможе і розслаблення. Знайдіть свій індивідуальний спосіб заспокоїти себе: чи буде це музика, візуалізації безпечного місця, дихальна гімнастика або потиск руки коханої людини - не важливо! Головне, під час нападу паніки вміти заспокоїти себе САМОСТІЙНО.

Подолати страх висоти можна самостійно

Правда, для цього необхідна щоденна зустріч з собою, слабким і вразливим, своїми страхами і болем.

Але найкраще з фобією допомагає впоратися робота з психотерапевтом, який чітко може визначити методику, працюючи по якій з ним або самостійно, реально можна впоратися зі страхом і повернути собі душевний комфорт і рівновагу.

Нових і яскравих вражень всім нам!