1. Як проявляється акрофобія
2. Ірраціональність і суб'єктивність акрофобію
3. Як побороти страх висоти
4. установка
5. дії
6. Поради

Акрофобія - ірраціональний страх висоти. Термін має відношення до психіки людини. Тому цей синдром складно піддається кількісному визначенню. Різні автори, які досліджували цю проблему, кажуть про 2-10% людей, яким властиві акрофобіческіе стану. Боязнь висоти по своїй поширеності поступається тільки страху перед павуками. Серед жінок акрофобія зустрічається в 2 рази частіше, ніж серед чоловіків.

Вікіпедія містить дуже скромну інформацію про те, що таке страх висоти, і як її подолати. У даній статті ми покажемо, що лежить в основі акрофобію, і розповімо про методику роботи з цим нав'язливим станом.

Як проявляється акрофобія

Акрофобія проявляється при візуальному огляді висоти комплексної вегето-судинної реакцією організму:

• оніміння та «холодок» в кінцівках;
• «Мурашки» по тілу, особливо - по голові;
• прискорене серцебиття;
• занепокоєння, паніка;
• іноді - запаморочення, нудота;
• рідко - втрата свідомості в результаті різкого судинного спазму.

Ірраціональність і суб'єктивність акрофобію

Ми не випадково визнач Акрофобія як ірраціональний страх. Слово «ірраціональний» - ключове в даному контексті. Воно говорить про те, що боязнь висоти не має інстинктивну природу або розумне обґрунтування. Часто наводять як приклад, що всі тварини, які не літають, бояться висоти. Це не так. Тварини боятися не висоти, а ситуацій, коли вони втрачають контроль.

Розглянемо показовий приклад:

Кішка любить гуляти і сидіти на балконних перилах на 15 поверсі. Вона прекрасно себе почуває і не відчуває ніякого страху. Але якщо людина візьме її в цей момент на руки, то вона, втративши контроль над ситуацією, занепокоївся і вчепиться в нього кігтями. Можна сказати, що в цей момент у неї з'явилася акрофобія в зв'язку з тим, що висота велика, а її положення (в суб'єктивному розумінні кішки) стало менш надійним.

«Суб'єктивно» - друге ключове слово в характеристиці акрофобію. Ми маємо право сказати, що об'єктивно безпеки кішки в обох випадках нічого не загрожує. Більш того, на руках вона знаходиться навіть в більшій безпеці, ніж на вузьких перилах, в які навіть не можна вчепитися пазурами. Однак суб'єктивно вона не може раціонально проаналізувати ситуацію. Їй ЗДАЄТЬСЯ, що загроза реальна.

Так само як і людині, у якого акрофобія, ЗДАЄТЬСЯ, що висота чимось йому загрожує. І в прикладі з кішкою, і в прикладі з людиною причиною появи страху служить суб'єктивна помилка в оцінці ситуацій, які неправильно інтерпретуються як загрозливі для життя.

Як побороти страх висоти

По-перше, ви повинні хотіти позбутися страху. Люди цілком комфортно живуть з Акрофобія. Вони просто уникають дивитися з висоти вниз. Якщо у вас виникло питання, як побороти страх висоти, значить, у вас є вагома причина, через яку ви хочете від нього позбавитися. Якщо причина досить вагома, то ви можете переходити до формування правильної установки.

установка

З острахом не потрібно боротися. Вам необхідно правильно усвідомити, що страх - це ілюзія. Уявімо себе нагорі хмарочоса, на поверсі з товстим скляною підлогою, через який видно все, що знаходиться на сотню метрів нижче. Очевидно, що ніякої загрози нашій безпеці немає. Неприємне відчуття або страх, який у нас в цей час з'являється - не що інше, як наша внутрішня помилка в оцінці ситуації. Виходить, що загроза відсутня, а страх (як захисна реакція на загрозу) все одно виникає. Парадокс!

Усвідомлення ірраціональності страху - справа довга, що вимагає включення розуму і відключення емоцією. Ви повинні просто зрозуміти, що вам нічого не загрожує. Розвинулася фобія має ту ж природу, що все манії, залежно та неврози. Це - ілюзії, які захоплюють людину. Причому ці ілюзія без свідомого вольового зусилля ніколи не йдуть. Вони можуть тільки прогресувати і плодити нові ілюзії.

Ви можете вважати це аутотренінгом, самоуговором, самогіпнозу, роботою над собою - чим завгодно. Але тільки ви в змозі взяти себе в руки і сказати: Я НЕ БОЮСЬ ВИСОТИ.

дії

Крім формування правильної установки, потрібно тренувати візуальне сприйняття. Боязнь висоти пояснюється незвичній «картинкою» перед очима. Наприклад, люди, що жили довгий час на першому поверсі, переїхавши на 21 - відчувають сильний дискомфорт і через страх навіть не виходять на балкон. Згодом до «картинці» звикають і страх йде.

Методика тренування візуального сприйняття висоти:

1. Фотографії. Якщо ступінь вашої акрофобію сильна настільки, що вам неприємно дивитися на фотографії, зняті з висоти, то почніть тренування з перегляду подібних фотографій. Для цього розташуйтеся зручно в кріслі, увімкніть спокійну музику, зробіть чашку гарячого шоколаду (або що вам більше подобається). Розслабтеся і просто дивіться на фотографії, зроблені іншими людьми, з хмарочосів і веж, з літаків і з космосу.

Наприклад, земля з вікна ілюмінатора завжди цікава своїми правильно розкресленими полями, зростаючими лісами, рівними квадратами міст. Зацікавтеся змістом зображень, а не своєю реакцією на них.

1. Підйом на верхні поверхи. Чим частіше ви будете підніматися на верхні поверхи і дивитися вниз, тим швидше ви зможете подолати Акрофобія. Не чекайте результату. Для того щоб мозок не сприймав картинку як загрозливу, може знадобитися і півроку, і рік, і два. Головне: систематичність тренування і твердий намір позбутися від акрофобію.

1. Віртуальні технології. Купіть шолом віртуальної реальності. Переглядайте тематичні 3D-картинки, не виходячи з дому.

1. Подорожуйте в гори. Якщо ви хочете дізнатися, як побороти страх висоти, то немає способу краще, ніж відпочинок в горах. Фобії майже завжди «зчеплені» з певним місцем і способом життя. Змінюючи місце, ми залишаємо боязнь висоти в минулому, а, повертаючись, можемо її більше не застати.

Поради

1. Знайдіть інших людей, які хочуть позбутися від акрофобію. Робити це разом - ефективніше.
2. Дивлячись вниз з балкона, зосередьтеся на розгляданні того, що відбувається внизу: ось - гуляють діти, а ось - сусідка з сумками йде, щось купила в магазині. Вас повинна цікавити картинка, а не ваші відчуття від неї.
3. Якщо паніка все ж охоплює вас, закрийте очі, глибоко і не поспішаючи дихайте хвилину або дві, поки напад не пройде (а він обов'язково пройде).
4. Якщо ви, незважаючи на всі зусилля, дивлячись вниз, відчуваєте себе незатишно - не дивитеся. Прийде час, і ви зможете робити це без проблем.
5. Важливо працювати з Акрофобія, не напружуючись. Психіка любить компенсувати одне іншим. Якщо ви будете занадто наполегливі, ви ризикуєте замінити одну неприємність на якусь іншу. При цьому не факт, що інша буде краще, ніж акрофобія.
6. Виключіть вживання кави і енергетиків. Вони роблять нашу нервову систему схильною до неспокою.
7. Освоюйте релаксирующие техніки - наприклад, йогу або цигун. Це допоможе тримати емоції під контролем і подолати страх.

Схожі статті