1. Панічна атака: як боротися самостійно
2. Боїтеся літати? Вправа на дихання
3. Якщо страх застав в громадському місці
4. Якщо страх застав удома: перекопати сад
5. Придбати цю книгу
6. Як не втратити себе?
7. Як позбутися від нерозділеного кохання - практика звільнення (вебінар)
8. Як побороти хвилювання?
9. Причини і лікування заїкання у дітей
10. Як позбавити від страху перед невизначеністю?
11. Як позбутися страху і навчитися жити повним життям
12. підлітковий психолог
13. Допомога психолога при особистих проблемах
14. 10 кроків до улюбленої роботи. Як позбутися від страхів, що обмежують переконань і підвищити впевненість
15. Чого бояться діти?
16. Як позбутися від стресу?
17. Питання про дитячі страхи
18. Хвилювання дитини!
19. Психолог.
20. Як позбутися від залежності
21. Як позбутися від "небезпечного" дитини в групі?
22. cам попросився до психолога
23. Допоможіть стати знову нормальною людиною
24. Як позбутися страху ??
25. Я дуже хочу позбутися від невпевненості

зміст:

Нова книга "Подолання страху" влаштована як блокнот або щоденник. Якщо почуття страху заважає вам жити, вона допоможе подивитися на себе з боку і освоїти вправи, які допоможуть позбутися від страху в конкретних ситуаціях.

Страх - це біологічна, абсолютно адекватна реакція на загрозу і можливу небезпеку. Він вивільняє енергію для боротьби або втечі, а також піклується про те, щоб ми уникали небезпечних або ризикованих ситуацій.

Так, в ході еволюції у людини розвинувся страх перед тваринами, наприклад зміями або саблезубими тиграми. Наші життєві обставини зазнали відтоді істотні зміни, однак і зараз багато хто з нас бояться павуків сильніше, ніж небезпечної бритви.

Якщо наші страхи стосуються чогось, що прийнято вважати безпечним (павуки (неотруйні), чужі люди або поїздка на поїзді), і погіршують якість нашого життя або обмежують можливості, то вони носять патологічний характер. Близько 15% людей хоча б раз у житті стикалися з одним з перерахованих нижче захворювань. І цей показник зростає! До найпоширеніших форм серйозних страхів відносять такі.

Фобії. Страхи, викликані нешкідливими об'єктами або ситуаціями, наприклад вищезгаданими павуками. Їх намагаються уникати або перетерпіти. Фобія приймає форми від легкого дискомфорту до панічного страху і може сильно впливати на життя людини. Фобія має чіткі межі: боїшся павуків, але не боїшся птахів або жуків.

Генералізований тривожний розлад. Характеризується узагальненими і стійкими страхами, які не обмежуються певною ситуацією або предметом. Симптоми: постійна нервозність, тремор, м'язова напруга, прискорене серцебиття, скарги на проблеми в епігастральній ділянці. Що страждає цією формою розлади побоюється, що він сам або близька йому людина незабаром помре, з ним трапиться нещасний випадок або його спіткає удар долі.

Ці страхи можуть зберігатися протягом декількох днів, тижнів, місяців або років і сприймаються як дифузне почуття.

Панічний розлад. Так прийнято позначати панічні атаки, що відбуваються незалежно від будь-якої ситуації. Панічна атака може розвинутися без причини і зазвичай триває кілька хвилин. Після цього людина якомога швидше залишає місце, де це з ним сталося.

Страждаючі від панічних атак часто відчувають страх перед черговим нападом в громадському місці. Так виникає "страх страхів". Симптоми панічної атаки різноманітні: зазвичай вона починається з прискореного серцебиття, болі в грудях, задухи, запаморочення і почуття відчуження. Потім підступає страх померти, збожеволіти або втратити контроль над собою.

Якщо у тебе тривожний розлад, не зволікай - звернися до психотерапевта з хорошою освітою і глибокими знаннями в цій області. Чим довше ти чекаєш, тим більша небезпека, що твої страхи придбають хронічний характер. Якщо ти не впевнений, прислухайся до слів доктора Борвіна Банделоу, професора та експерта з тривожних розладів: "Людина, яка присвячує думкам про свої страхи більше половини дня, починає керуватися ними при прийнятті професійних або особистих рішень - наприклад, відкидає підвищення, тому що доведеться спілкуватися з великою кількістю людей, або не ходить в супермаркет без партнера, - повинен звернутися до психіатра ".

До змісту

Панічна атака: як боротися самостійно

Якщо ти відчуваєш наближення атаки, подихай в паперовий пакет.

• Візьми паперовий або пластиковий пакет і дихай в нього. Ти будеш вдихати назад видихається тобою повітря, в кров надійде велика кількість вуглекислого газу, що допоможе відновити баланс між киснем і вуглекислим газом, необхідний для розслаблення.
• Якщо під рукою немає пакета, дихати можна через рукав піджака або пуловера. Цього буде досить.

Якщо у тебе гіпервентиляція, зроби наступне.

• Як тільки відчуєш прискорене дихання, присядь, притулись до чого-небудь, видихни, затримай подих і порахуй до п'яти. Дорахував до п'яти, вимови спокійно: "Розслабся!". Протягом трьох секунд роби вдих через ніс, потім стільки ж - видих. При кожному видиху свідчи: "Абсолютно спокійно!".
• Через десять вдихів знову затримай подих і потім повтори вправу.
• Продовжуй, зберігаючи ритм, поки дихання не відновиться.

Потренуйся в спокійному стані, і тоді тобі буде легше застосувати цю вправу під час панічної атаки.

До змісту

Боїтеся літати? Вправа на дихання

Ти відчуваєш страх перед зльотом або посадкою літака? Щоб позбавити себе від стресу, роби ефективна вправа на дихання. Воно активізує парасимпатичну нервову систему, тобто ту частину нервової системи , Яка відповідає за розслаблення.

• Сядь прямо. Рівномірно розподіли вага на обидві ноги.
• На вдиху подумки підніми руки.
• На видиху так само подумки поверни руки в початкове положення уздовж тіла.
• В кінці видиху затримай подих на 6-10 секунд. При цьому вважай подумки від 1001 до 1006 або 1010. Визнач, який часовий проміжок для тебе найбільш комфортний.
• Повторюй вправу протягом двох-трьох хвилин: вдих - подумки руки вгору - видих - подумки руки вниз - затримати дихання і знову рахувати від 1001 до 1006 або 1010.

До змісту

Якщо страх застав в громадському місці

Ця вправа зовсім просте, але при цьому вельми ефективне. Виконуй його, як тільки починаєш боятися.

Озирнись навколо себе. Чи багато жовтого кольору ти бачиш? Знайди як мінімум сім різних речей.

1. _____________________________________
2. _____________________________________
3. _____________________________________
4. _____________________________________
5. _____________________________________
6. _____________________________________
7. _____________________________________

Де був страх, коли ти направляв свою увагу на всі ці речі? Вірно, він тимчасово зник. А якщо він знову повернеться, можливо, вже не буде настільки сильним.

До змісту

Якщо страх застав удома: перекопати сад

Коли ми боїмося, у нас звужується поле зору, а нездатність подивитися по сторонам тільки підсилює страхи. Ось чому в такі моменти важливо негайно переключити свою увагу на щось інше. Найкраще - на справи, які приносять радість, наприклад садові роботи.

Контакт із землею, рослинами - квітами або деревами - може творити справжні чудеса. Розпушування, прополка, покіс трави на садовій ділянці, пересаджування або полив домашніх квітів - все це відверне тебе від тривожних думок про поганих речах, які відбувалися в минулому або можуть статися в майбутньому, перенісши зараз, в твоє тіло. Тут і зараз.

Автор

Доріс Ідінг

Авторська стаття

Придбати цю книгу

Вам сподобалася стаття?

Оцініть статтю

Коментувати можут "Як позбутися страху. Кому - до психотерапевта, кому - 5 вправ"

Як не втратити себе?

Відносинам менше місяця ... порадьте якісь психологічні вправи, чи що. Щоб позбутися від цієї залежності і насолоджуватися моментом. Страх бути спіймані. Але радість від любові переважує. У підсумку ми пішли з сімей і вже п'ять років одружені, почуття ...

Як позбутися від нерозділеного кохання - практика звільнення (вебінар)

Нерозділене кохання - мало хто не стикався в житті з цим переживанням. Але трапляється так, що до деяких вона починає приходити регулярно і часом стає фактично нормою життя. Або буває так, що подібний епізод у вашому житті - один, але затягнувся. Загалом, сталося так, що ви вже вирішили для себе: треба щось робити, потрібно якось припиняти проживати це життя в стражданнях і вибиратися з лещат нерозділеного почуття. Виникає питання - як? І не завжди є сили / бажання / засоби ...

Як побороти хвилювання?

Багатьом знаком страх публічних виступів і щось неприємне хвилювання, сковує зсередини, що заважає розкритися і діяти. Як побороти хвилювання? Як впоратися з власними особливостями, які заважають легко виступати на публіці? І чи дійсно це - недоліки? А можливо, ви просто невірно їх оцінюєте? У цій статті психолог Тетяна Бушманова запропонує кілька ефективних і дієвих практичних способів впоратися з хвилюванням, а заодно ви дізнаєтеся про те, як все те, що ви ...

Причини і лікування заїкання у дітей

Заїкання - складне порушення мови, пов'язане з психофізіології, при якому порушується цілісність і плавність мови людини. Це проявляється у вигляді повторення або подовження звуків, складів, або слів. Може проявлятися у вигляді частих зупинок або нерішучістю мови, в результаті порушується її ритмічне протягом. Причини: підвищений тонус і періодично виникає судомна готовність рухових закінчень мовних центрів головного мозку; наслідки гострого та хронічного стресу ...

Як позбавити від страху перед невизначеністю?

Ми не можемо завжди боятися змін. Життя - мінлива. Ця характерна риса життя не завжди вказує на будь-які недоліки. Нам слід бути готовими до них, а не скаржитися, що кожен раз відбувається те, чого ми не хотіли. Хто ми? Ми лише подорожні, яким довірено нести цінну річ. Цією річчю є суть божественного, що укладена у всьому живому. Звідки ми? Ми звідти, звідки береться все живе. Ми не маємо права порушувати правила світу, який нас створив. Послання Грааля розповість ...

Як позбутися страху і навчитися жити повним життям

Як страхи руйнують життя Кожен з нас стикався з почуттям страху і тривоги. В цілому страх - нормальна реакція людини на небезпечну ситуацію. Але не завжди переслідують людину страхи пов'язані з реальними небезпеками. Часто вони пов'язані з пережитими в дитинстві обмеженнями, які, незважаючи на відносно благополучне життя, продовжують керувати поведінкою людини. Страхи пов'язані з потребами людини - біологічними і соціальними. У цій статті психолог Ольга Волкова розгляне ...

підлітковий психолог

Підліткова психологія Дорослим дуже часто не дано зрозуміти, яким саме бачить світ дитина. Підлітковий психолог допоможе налагодити контакт з дитиною, який тільки починає пізнавати цей світ. Основний підтримки, яка виходить від батьків, може бути недостатньо, і активний підлітковий розум шукає підтримки у однолітків і друзів, в віртуальному світі. Підліткова психологія враховує властивості дитячої психіки і допоможе відповісти на такі питання: - Що турбує вашої дитини? - С ...

Допомога психолога при особистих проблемах

Допомога психолога всім нужденним допомогу психолога - це можливість отримати точку опори, не залишитися наодинці зі своїми проблемами і переживаннями. Існує досить великий відсоток людей, які скептично ставляться до допомоги психолога, помилково вважаючи, що це трата власного часу та будь-яку проблему можна вирішити самостійно. Професійно практикуючий психотерапевт, психолог або психоаналітики з різною спеціалізацією допоможуть ефективно і швидко підготувати ґрунт ...

10 кроків до улюбленої роботи. Як позбутися від страхів, що обмежують переконань і підвищити впевненість

Здравствуйте мои дорогие читачки сайту «Мамина кар'єра». Отже, ми продовжуємо розбирати кроки, що дозволяють знайти улюблену роботу. І в цій статті будуть розглянуті методи роботи з обмежуючими переконаннями, страхами і недостатньою впевненістю з приводу зміни професії і роботи. 5 крок. Змінити установки і переконання Почнемо ми з з змін своїх думок, зокрема тих, що обмежують нас. Їх називають «обмежують переконання». Наприклад «жінкам платять менше, ніж чоловікам за ту ...

Чого бояться діти?

До 7 років у дітей переважають так звані природні страхи, засновані на інстинкті самозбереження. В 7-10 років настає як би рівновагу між природними і соціальними страхами (самотності, покарання, запізнення). Якщо описати це більш детально, то можна виділити конкретні страхи, властиві кожному періоду життя. Перший рік життя - Страх нового навколишнього середовища - Страх віддалення від матері - Боязнь сторонніх людей Від 1 до 3 років - Боязнь темряви (основний страх в цьому віці) ...

Як позбутися від стресу?

Добре сьогодні мати щеплення від стресу. Трапляються неприємності, але ти з найменшими втратами для свого здоров'я вирішуєш проблеми, справляєшся з труднощами. Здорово, правда? Як цього досягти, читайте тут (переходите за посиланням)

Питання про дитячі страхи

Проведуть корекцію або Вас навчать як позбутися від нього, наприклад в формі гри і т.п. Якщо зберетеся можу дати тел. спеціаліста з 20-річним стажем, науч. ступінь. З проблемою треба розбиратися. Йти потрібно до психотерапевта або до психолога 12.05.2012 21:02:55, wwwoman.

Хвилювання дитини!

психолог нам теж сказала, що самооцінка занижена ... тому швидше за все і невпевненість в собі і страх ... 4 швидких способу позбутися від хвилювання. Натисканням на цю точку ви сприяєте регуляції тиску і знижуєте хвилювання.

Психолог.

школи. знаю, що вона так не зробить, але раптом страх перевищить? Як позбутися від "небезпечного" дитини в групі? Дівчинка живе в забезпеченої, інтеллегентной сім'ї, її люблять, піклуються і переживають за неї, ходять до психолога, психотерапевта і т.д. Але проте це положення не ...

Як позбутися від залежності

Як позбутися від залежності. У Лук'яненко є один вислів "Коли любов в тобі - добре, коли ти в любові це погано". ніяких страхів її втратити, не було б страху зради і т.п. Відкривайте вашу дружину і відкривайтеся їй самі.

Як позбутися від "небезпечного" дитини в групі?

Думали, як позбутися від цього малолітнього злочинця. Дівчинка живе в забезпеченої, інтеллегентной сім'ї, її люблять, піклуються і переживають за неї, ходять до психолога, психотерапевта і т.д. Але проте це положення не рятує, батьки в групі проти дитини ...

cам попросився до психолога

Ускладнюють проходження страхів непримиренність до них дорослих, категоричність прийнятих з приводу страхів рішень, а також недовіру до здатності дітей позбутися страху, як і зведення в абсолют будь-яких помилок на цьому шляху ...

Допоможіть стати знову нормальною людиною

Загалом, ось від цього всього дуже хочу позбутися. Я якось вже ходила на сеанси до психотерапевта, але щось результатів немає, а тільки викинуті гроші, хочу спробувати "полікуватися" у кого-небудь іншого.

Як позбутися страху ??

Як позбутися страху ?? Люди, допоможіть! Я знаю, це до психіатру ..- терапевта треба, але в нашій провінції немає такої можливості, тому ось до колективного розуму кличу, може хоч посилань яких накидати, будь-нитка психотерапевтів чтоль он-лайн ... незнаю навіть ...

Я дуже хочу позбутися від невпевненості

Ну, крім походу до психолога (або психотерапевта? К кому - не знаю). І ще мені здається, що головне знайти причини свого страху, як тільки причина буде ясна, то страх можна буде викорінити назавжди.