1. Звідки береться страх перед темрявою?
2. симптоми ніктофобія
3. Прояснити
4. Познайомитися зі страхом
5. практичні вправи
6. Як швидко побороти страх темряви

Жіночий сайт "Красива і Успішна» сьогодні допоможе вам стати трохи сильніше і розповість, як позбутися страху темряви.

Звідки береться страх перед темрявою?

Як і багато фобій, боязнь темряви часто йде корінням в глибоке дитинство. За статистикою психологів, майже 90% дітей рано чи пізно починають боятися спати без світла. Кімната перетворюється, дитина не може побачити те, що звик бачити вдень, а значить, простір потенційно може таїти небезпеку.

У 10% випадків, дорослішаючи, людина так і не «переростає» свій страх, і фобія починає йти з ним по життю.

Фахівці відзначають, що, можливо, людей, які страждають ніктофобія, набагато більше, адже дорослим складно зізнатися в своїй «дитячої» слабкості. Страх темряви частіше властивий персонам з багатою уявою, які буквально самі «домальовують» неіснуючі речі. Як і у випадку з механізмами самозбереження, існує і користь несильного страху темряви, наприклад, він оберігає дитину від прогулянок по нічних вулицях і неосвітленим недостроям.

Дорослі, страшать темряви, теж частіше уникають небезпек і рідше потрапляють в небезпечні ситуації. Помірний страх - це нормально, але тільки до тих пір, поки він не переростає в ірраціональну паніку і не починає заважати звичайному житті.

І якщо слабкий страх темряви приносить деяку користь, то шкода від сильної фобії дуже відчутний.

Багато ніктофобія сплять при каганці або включеному телевізорі, або зовсім не можуть заснути до світанку. Це відбивається на денній продуктивності і відносинах з близькими, а також завдає шкоди здоров'ю, особливо роботі серцево-судинної системи і гормонального фону.

З усіх ніктофобія жінки становлять приблизно 65%, і фахівці пов'язують цей факт з гормональними особливостями. Зокрема, на емоційний стан жінок впливає недолік гормону меланіну.

симптоми ніктофобія

Як правило, вони проявляються ближче до ночі:

• підвищене потовиділення;
• прискорене серцебиття;
• скачки тиску;
• спазми в шлунку;
• озноб;
• головний біль;
• м'язова слабкість;
• відчуття втрати контролю над ситуацією.

Як і симптоми багатьох інших фобій, ці ознаки нагадують панічні атаки .

Прояснити

Працюючи з ніктофобія, психологи відзначають, що самого по собі такого страху не існує. Чому люди бояться темряви - бо вона таїть невідомість, невизначеність ситуації, і страх насправді пов'язаний з нашими відчуттями і фантазіями. У темряві ми погано орієнтуємося в просторі, відчуваємо себе уразливими.

Завантаження ...

Справжні причини ніктофобія:

• почуття самотності, страх залишитися без підтримки близьких;
• нервові стреси в повсякденності, коли кожна дрібниця може вивести з рівноваги;
• дитячі травми, наприклад, батьки голосно лаялися, поки дитина залишалася в темній дитячій один;
• почуття незахищеності через неможливість бачити в темряві.

Один із способів, як перестати боятися темряви - це згадати, яке саме стресовий подія його спровокувало.

Можливо також, що це і проблема з цим, рішення якої ви «відклали в довгий ящик».

Один із прикладів - жінка перед пологами впевнена, що народження малюка зіпсує відносини з чоловіком, і цей страх трансформується в ніктофобія.

Познайомитися зі страхом

Ще один спосіб, як перестати панічно боятися темряви: задати собі питання - чого саме ви боїтеся? Темрява - це екран для проекції іншого страху, картинки.

Sympaty.net рекомендує ставити якомога більше запитань. Що це за картинка? Боїтеся потойбічного? Як воно виглядає? Як дівчина з довгим волоссям з фільму «Дзвінок»? Чому вона хоче затягнути вас в телевізор? Ви ж не кидали її в колодязь і не дивилися касету 🙂 Домовик, який ховає ваші речі? Цей маленький, волохатий, бурчали чоловічок? Вам не здається, що він смішний?

Як тільки ви починаєте раціонально міркувати над своїми страхами, вони тут же слабшають.

практичні вправи

Наступна практика в боротьбі з ніктофобія швидко дає прогрес. Вам потрібно посидіти в сутінках і відзначити момент, при якому рівні темряви настає страх. Не вмикайте світло, поки можете робити це без остраху, і намагайтеся збільшувати ці проміжки.

Якщо паніка дуже сильна, вправу потрібно виконувати в компанії близької людини або домашньої тварини. Але важливо на певному етапі побороти страх і перейти до самостійної практики.

Як швидко побороти страх темряви

1. Перед тим, як вимкнути світло, уважно і усвідомлено огляньте всю кімнату. Переконайтеся, що нічого страшного в ній немає, і постарайтеся зберегти цей безпечний «образ».
2. Щоб перестати боятися темної кімнати, тихенько включите радіо - це створить враження, що ви не одні.
3. Якщо ви боїтеся, що вночі в ваш будинок вломилися бандити, подбайте про безпеку, поставте двері, решітки, запишіться на курси самооборони.
4. Як позбутися від різкої паніки, наприклад, коли ви одні в квартирі, і раптом пропадає електрика? Глибоко вдихніть і згадайте, як ваша квартира виглядає при світлі дня. Обмацуйте звичні предмети, щоб переконатися, що вони нітрохи не змінилися. Починайте просуватися до того місця, де у вас лежить ліхтар або свічки, уявляючи, що ви йдете по освітленим приміщенням.

Що робити, якщо боїшся темряви? Іноді в появі фобій винен дефіцит вітамінів - Е, С, фолієвої кислоти, які впливають на емоційний фон. Тому, щоб перестати страждати ніктофобія, рекомендується вживати більше цитрусових, горіхів, риби, квасолі, бананів.

Справитися з тривогою допоможуть розслаблюючі практики і заняття спортом, масаж і спа-процедури.

Зрештою, вам життєво необхідно більше позитиву - світлих інтер'єрів, добрих фільмів і хороших людей. Будьте безстрашними!

Автор - Катерина Максимова, сайт www.sympaty.net - Красива і Успішна. Стаття перевірена спеціальним психологом Гризлова Ольгою Юріївною. Детальніше про авторів сайту
Копіювання цієї статті заборонено!