1. Методика професора Е. С. Аветісова
2. Система тренування очних м'язів по Бейтсу
3. Що таке пальминг?
4. Відгуки пацієнтів про методику Бейтса
5. Гімнастика для зміцнення м'язів очей при короткозорості по Жданову
6. Запобіжні заходи і протипоказання

Короткозорість - захворювання, частою причиною якого є збільшений розмір очного яблука. У нормі воно в діаметрі має 22-23 мм, при міопії відбувається його збільшення, і зір падає. Зміцнити м'язи очі можна за допомогою ефективних і простих вправ, які перешкоджають розтягуванню склери. Важливо дотримуватися регулярність їх виконання.

Короткозорість - порушення зорової функції, при якому важко розглянути об'єкти, розташовані на різних відстанях. При міопії людина добре розрізняє об'єкти і текст на відстані до 30-40 см, а віддалені предмети розпливаються перед очима. Часто це захворювання буває спадковим і проявляється в дитячому віці. Корекція короткозорості здійснюється за допомогою очкової або контактної оптики, в складних випадках виправляється за допомогою лазерної корекції або інший мікрохірургічної операції.

Однак окуляри або лінзи не виліковують поганий зір - вони тільки компенсують цей дефект. Часто буває так, що короткозорість починає прогресувати, і доводиться купувати оптику з більшими діоптріями або ж проводити операцію.
Але є й інші методи лікування міопії, які довели свою ефективність - це вправи для зміцнення м'язів очі, які при їх регулярному виконанні здатні принести відчутний позитивний результат. Вони не тільки допомагають зупинити розвиток захворювання, але і підвищити гостроту зору. На сьогоднішній день відомо кілька комплексів вправ для зміцнення м'язів очі при короткозорості.

Такі тренування добре підходять як профілактичний засіб при спадкової міопії. Вправи можна виконувати навіть при слабкому ступені хвороби, щоб не допустити її розвитку. Вони також рекомендуються для представників спеціальностей, робота яких пов'язана з підвищеними зоровими навантаженнями (дизайнери, редактори, наукові співробітники). Розповімо про найпопулярніші методиках для зміцнення м'язів очей.

Методика професора Е. С. Аветісова

Дані вправи для очей при регулярному виконанні зміцнюють циліарного м'яза, покращують кровообіг.

• Виконується сидячи, з трохи піднятою головою. Потрібно закрити очі на 3-5 секунд, потім широко відкрити їх на цей же час. Повторити підходи 6-8 разів.
• Часто моргнути протягом однієї-двох хвилин.
• Виконується стоячи, ноги на ширині плечей. Праву руку витягніть перед собою і зосередьте погляд на великому пальці на 3-5 секунд, потім опустіть руку. Такі руху потрібно повторити 10-12 разів.
• Витягнути праву руку, зосередити погляд на кінчику вказівного пальця і ​​повільно наближати його до обличчя, поки палець не почне двоїтися в очах. Повторити до 8 разів.
• Прийняти зручне положення сидячи, розслабитися і масажувати закриті повіки круговими рухами протягом 1 хвилини.
• Легкими рухами натискати на закриті повіки кінчиками трьох пальців: у зовнішнього куточка, посередині і у міністерство внутрішніх справ. Повторити 3-4 рази.

Система тренування очних м'язів по Бейтсу

Ця методика отримала досить широке поширення за кордоном. У. Г. Бейтс - американський медик, який розробив спеціальні комплекси вправ для очей при короткозорості, гиперметропии і астигматизме. Бейтс мав на думці, що порушення зору відбуваються через постійної напруги очей в спробі розглянути предмет. Якщо людина довгий час виконує роботу, пов'язану з текстом або дрібними предметами, то при перекладі погляду удалину він відразу не може чітко його розгледіти. При цьому мозок посилає команду м'язам скоротитися, і форма очного яблука змінюється. Воно витягується в довжину, а таке збільшення по переднезадней осі і є основна причина міопії.

Таким чином, зір нормальний, поки очі розслаблені. Саме на розслабленні зорового нерва і зміцненні циліарних м'язів побудована система поліпшення зору по Бейтсу. Розповімо про деякі з них.

При читанні книги потрібно запам'ятати якусь яскраву картинку, потім закрити очі і спробувати відтворити її подумки у всіх деталях. Вправа закінчено, коли малюнок відновиться в пам'яті близько до оригіналу. Зазвичай на це йде кілька хвилин.

• Закрити очі і уявити собі по черзі наступні кольори: червоний, синій, зелений, жовтий, чорний. Така вправа тренує клітини зорових аналізаторів. Кожен колір потрібно подавати протягом 2-3 секунд.
• Уявіть квітка, що знаходиться на відстані 2-3 метрів, і спробуйте «розгледіти» всі його деталі: стебло, листя, суцвіття, тичинки. Потім спробуйте намалювати в уяві літаючу бджолу навколо або повзе по стеблу жука. Ця вправа для м'язів очі допомагає розслабити їх.
• Бейтс рекомендував вправи з таблицею Сивцева для перевірки гостроти зору. Для цього він радив розташувати її на такій відстані, щоб бачити літери на нижньому рядку (у всіх воно буде різний, в залежності від ступеня короткозорості). Після ретельного розгляду букв на нижньому рядку потрібно провести вправу «пальминг» (про нього розповімо нижче), під час якого треба уявляти перед собою шукані букви - в реальності вони потім стануть видні чіткіше.
• Вправи, засновані на русі очей в різні боки: вліво-вправо, вгору-вниз. Так, Бейтс радив «малювати» очима різні фігури: наприклад, циферблат, зупиняючись на цифрах 3, 6, 9 і 12, потім провівши очима в зворотну сторону; прямокутник, рухаючись поглядом від кута до кута; змійку і інші форми.

• Тренування на сонці. Для її проведення потрібно вийти на вулицю в сонячний день, закрити очі і виконувати ними обертальні рухи під повіками. Заборонено робити це в період активного сонця. Завершити дану вправу рекомендовано пальмінгом.
• Пов'язка - ще один ефективний вправа, що дозволяє зміцнити м'язи очей при короткозорості. Одне око закривається щільною чорною пов'язкою, і далі людина продовжує займатися звичайними домашніми справами. Через півгодини пов'язку потрібно надіти на інше око на такий же час.

Що таке пальминг?

Це термін, введений Вільямом Бейтсом, позначає вправу, під час якого очі потрібно щільно прикрити долонями на кілька хвилин. При цьому можна випробувати повне розслаблення всього організму. Пальминг (від англійського palm - «долоня») проводиться в положенні сидячи. Руки повинні бути теплими, для цього слід потерти їх одна об одну. Потрібно закрити очі і накласти на них зверху долоні без всякого тиску, просто прикрити. Долоні лежать на вилицях, а пальці знаходяться на лобі. Лікті потрібно обперти об поверхню столу підклавши м'яку подушку для зручності.

Пальминг є фундаментальною ідеєю в комплексі вправ Бейтса, адже він розслабляє зоровий нерв і допомагає відновити хороший зір, на думку американського офтальмолога. Під час пальминга не повинні відволікати різкі звуки. Можна включити приємну ненав'язливу музику, в думках абстрагуватися від усіх проблем, намагатися думати про приємне. В такому стані спокою потрібно пробути приблизно 4-5 хвилин. Пальминг можна повторювати кілька разів на день, коли це буде зручно. При цьому короткозорим людям рекомендується чітко уявляти об'єкти, розташовані на відстані.
Пальминг також має деякі особливості. Не слід після закінчення вправи різко прибирати долоні від особи і відкривати очі - потрібно відкривати і закривати їх з проміжком 5 секунд кілька разів, щоб вони зволожилися, і лише потім відкрити остаточно.

Відгуки пацієнтів про методику Бейтса

Ті, хто регулярно виконує вправи за методом Вільяма Бейтса, відзначають хороші результати таких тренувань. Але дуже важливо проводити ці заняття на регулярній основі і продовжувати їх навіть після настання позитивного ефекту. Саме методичність може гарантувати успішність методу Бейтса, втім, як і будь-якого іншого авторського комплексу. При постійному виконанні такої зарядки для очей помітні результати обов'язково проявляться.

Гімнастика для зміцнення м'язів очей при короткозорості по Жданову

Цей комплекс можна застосовувати при відсутності протипоказань після діагностики у офтальмолога. Професор Жданов гаряче підтримував ідеї Бейтса, і багато його вправи перетинаються з початковими методами американця. Наведемо опис деяких з них.

• Метелик. Добре зміцнює м'язи очей. Для його виконання потрібно зафіксувати погляд в лівому нижньому кутку, потім підняти очі вгору на 10-15 см, потім провести лінію вправо, знову підняти вгору і від крайньої точки провести по діагоналі лінію до першої точки.
• Кругова спіраль. Потрібно зафіксувати обидва ока на точці перед собою, а потім виконувати обертальні рухи навколо цієї точки за годинниковою стрілкою, поступово додаючи обертів.

• Вертикальна спіраль. В цьому випадку треба уявити вертикальну трубу, і виробляти обертальні рухи очима, немов намотуючи на трубу мотузку.
• Глобус. При закритих століттях людині потрібно уявити перед собою обертовий глобус і спробувати «зловити» поглядом задуманий раніше материк, острів або країну. Повторювати рекомендується 4-5 разів.

У комплексі Жданова є ще з десяток вправ, заснованих на рухах очима по різної траєкторії: потрібно подумки «намалювати» ними коло, прямокутник, змійку і інші фігури. Такі рухи укріплюють циліарного м'яза, і в той же час розслаблюють зоровий нерв, який відновлюється при регулярних тренуваннях.

Запобіжні заходи і протипоказання

Всі заняття слід проводити за відсутності будь-яких очних запальних захворювань. окуляри і контактні лінзи потрібно зняти. Не слід проводити тренування м'язів очей довше, ніж це рекомендовано. Надмірне навантаження на м'язи здатна завдати шкоди органам зору.

Рухи слід робити плавні, при цьому не треба допомагати собі лицьовими м'язами - важливо рух тільки самих очей. Перед початком будь-якого тренування обов'язково потрібно відвідати офтальмолога і отримати його дозвіл. Справа в тому, що вправи для зміцнення м'язів очей не можна робити протягом півроку після будь-якого лазерного або хірургічного втручання на очах, а також вони протипоказані при відшаруванні сітківки. Інтенсивними рухами можна спровокувати її подальше пошкодження. Тільки після схвалення лікаря можна приступати до тренувань.

Вправи для зміцнення очних м'язів при регулярному повторенні здатні принести помітний позитивний результат. На сайтах можна знайти докладний опис різних авторських методик. Спочатку слід вибрати ту, що здасться найбільш зручною і починати виконання вправ по ній, потім можна перейти до більш складним. Але лікарі попереджають - при появі больових відчуттів, дискомфорту такі заняття слід негайно припинити і відвідати офтальмолога для перевірки стану органів зору. Можливо, Вам не підходять дані вправи і потрібно розглянути інший комплекс або взагалі інші методи терапії.