1. Що таке короткозорість?
2. Як працюють м'язи очей при короткозорості?
3. У чому користь вправ для розслаблення м'язів очей при короткозорості?
4. Чи всім можна робити вправи для розслаблення м'язів очей при короткозорості?
5. Вправи для розслаблення м'язів очей при короткозорості
6. Комплекс вправ для очей У. Бейтса
7. Вправи для очей при короткозорості Маргарет Дарст Корбетт
8. Гімнастика для очей при короткозорості від професора Р. Г. Агарвал
9. Вправи для очей при короткозорості по М. Уіндолфу
10. Гімнастика для очей при короткозорості від Жданова
11. Вправи при короткозорості по Норбекову
12. Зарядка для очей при короткозорості по Е.С. Аветісову
13. Другий комплекс вправ по Аветісову
14. Третя група вправ по Аветісову

Вилікувати короткозорість можна тільки за допомогою операції, скорегувати її допомагають окуляри й контактні лінзи. Чим же в такому випадку корисна гімнастика для очей? Щоб зрозуміти це, необхідно дізнатися, як працюють очні м'язи при короткозорості. Виходячи з особливостей функціонування м'язів очі і призначаються конкретні вправи.

Що таке короткозорість?

Короткозорість, або міопія - це порушення заломлюючої системи ока, що супроводжується поганим зором вдалину. При короткозорості людині погано видно те, що знаходиться від нього на відстані більше метра. При цьому якість зору на далекій відстані залежить від ступеня патології. Всього їх три. При першого ступеня, вираженої в відхиленні до -3 дптр, людина бачить поблизу добре, але далеко обриси предметів здаються розмитими.

Друга ступінь (від -3 до -6 дптр) характеризується зниженням дистанції гарної видимості. Без корекції хворому відмінно видно то, що знаходиться на відстані 30 см від обличчя. Все інше сприймається нечітко.

Високий ступінь може супроводжуватися відхиленням зору від норми до -30 дптр. Видимість зберігається тільки на дуже близькій дистанції - не більше 10 см. Людині постійно доводиться носити окуляри або лінзи .

При розвитку короткозорості відбуваються структурні зміни з очним яблуком. Поступово воно збільшується в розмірах, рогова оболонка викривляється, судинна, склеральну і сітчаста оболонки стоншуються. З'являється великий ризик розвитку дистрофічних процесів. Практично всі людині бачиться, як в тумані. Якщо при легкого та середнього ступенях міопії людина ще може обходитися без окулярів, коли читає або дивиться телевізор, то при важкій формі короткозорості без використання коректує оптики хворий не може нормально пересуватися в просторі.

Як працюють м'язи очей при короткозорості?

Розуміння того, як працюють м'язи очей при короткозорості, дозволяє правильно підібрати комплекс вправ. Існує безліч видів очних гімнастики, які застосовуються при короткозорості, далекозорості, астигматизмі, косоокості, а також при тренуванні бінокулярності. Кожен вид гімнастики допомагає розслабити або зміцнити певні групи м'язів. При короткозорості вправи спрямовані на дві групи очних м'язів:

• поздовжні (прямі);
• поперечні (косі).

В оці людини є 4 прямі і 2 косі м'язи. Прямі або поздовжні знаходяться праворуч, ліворуч, знизу і зверху очного яблука. Ці м'язи відповідають за повороти очі, утримують їх в правильному положенні, а також надають їм правильну форму, схожу на сферичну. При такій формі зображення фокусується прямо на сітківці, тому людина добре бачить на будь-якій дистанції. Косі м'язи ока, що відповідають за його стиснення і надання йому овальної форми, знаходяться зверху і знизу очного яблука. Коли воно має овальну форму, людина добре бачить зблизька. Таким чином, зорова система працює, як об'єктив фотоапарата.

У короткозорих косі м'язи працюють постійно, майже ніколи не розслабляються, завжди знаходяться в напрузі. Через це очі трохи витягнуті і випнуті вперед. Хоча зовні це і непомітно. Світлові промені фокусуються перед сітківкою, що дозволяє добре сприймати навколишній тільки поблизу. Щоб бачити краще, необхідно розслабити поперечні м'язи.

У людей з далекозорістю, навпаки, прямі м'язи очей напружені, а косі м'язи розслаблені. Очі при такому функціонуванні м'язів мають більш сферичну форму, але з переднезадней віссю коротшою, ніж повинно бути за норми. Через це картинка формується не на сітківці, а за нею. Це дозволяє добре бачити вдалину, але обмежує людини при розгляді предметів, розташованих близько від нього.

У зв'язку з цим і призначаються різні комплекси вправ при тій чи іншій офтальмологічної патології. При короткозорості зарядка спрямована на розслаблення саме поперечних м'язів. Звичайна людина без медичної освіти цих нюансів не знає і може вибрати комплекс вправ, які йому не підходять і навіть протипоказані. Тому гімнастику повинен призначити лікар.

У чому користь вправ для розслаблення м'язів очей при короткозорості?

Особливо корисна гімнастика для очей в дитячому віці, коли задають вчити багато уроків в школі, а також людям, чия робота пов'язана з навантаженням на органи зору. Застосовується вона і в профілактичних цілях. Залежно від виду вправ гімнастика допомагає розслабити певні групи м'язів. В цілому, будь-яка зарядка для очей при міопії дає наступний позитивний ефект:

• допомагає розслабити очі, зняти з них напругу;
• усунення симптомів астенопии і нервового спазму;
• запобігання виникненню симптомів синдрому «сухого ока» за рахунок стимуляції роботи слізних залоз;

• підвищення гостроти зору, поліпшення фокусування;
• нормалізація в оці кровообігу і забезпечення тканин очного яблука киснем та іншими поживними речовинами;
• зупинка прогресування міопії.

Найголовніше, гімнастика для очей допомагає зупинити розвиток короткозорості. При прогресуванні захворювання протипоказана лазерна корекція. Через це зір може сильно погіршитися, що може привести до ще більш серйозних наслідків, включаючи захворювання сітківки.

Чи всім можна робити вправи для розслаблення м'язів очей при короткозорості?

Гімнастика для очей є безпечним і безболісним способом розслабити м'язи очі, але, тим не менш, є кілька протипоказань до призначення подібної зарядки.

У числі обмежень:

• Відшарування сітківки. При стимуляції кровообігу стан сітківки може погіршитися.
• Запальні та інфекційні хвороби очей, наприклад, кон'юнктивіт і блефарит. Виконання деяких вправ супроводжується масажем очей, який може стати причиною ще більшого поширення бактерій.
• Період відновлення після операції на очах. Гімнастика завадить загоєнню рогівки, може призвести до зміщення штучного кришталика після його заміни або клаптика рогівки після лазерної корекції.

Іншими словами, очі повинні бути здоровими, якщо мова не йде про основну патології - короткозорості.

Вправи для розслаблення м'язів очей при короткозорості

Існують стандартні вправи, які підходять всім пацієнтам, включаючи дітей. Є і спеціальні методики, розроблені офтальмологами-вченими. Вони спрямовані на розслаблення очних м'язів, поліпшення кровообігу і інші ефекти. До стандартних вправ для розслаблення очних м'язів при короткозорості відносяться завдання, які передбачають такі алгоритми:

1. Широко розкрийте очі і, рухаючи тільки зіницями, намалюйте в повітрі вісімку. Робіть цю зарядку повільно 7-8 разів.
2. Витягніть перед собою праву руку. Великий палець при цьому повинен бути відведений в сторону. Переміщайте руку вправо, не відриваючи від пальця погляду. Рухати головою в цій вправі можна. Стежити за пальцем можна тільки очним яблуком. Повторювати завдання необхідно не менше 7 разів.
3. Сядьте біля вікна, витягніть вперед руку на відстань 30 см від очей. Далі потрібно по черзі дивитися то в вікно, то на вказівний палець витягнутої руки. Змінювати фокус необхідно різко, а не плавно, як у першій вправі.
4. Прикрийте праве око долонею, а лівим дивіться на вказівний палець іншої руки, який розташовується на дистанції 30 см від обличчя. Виконувати вправу можна по 5-10 секунд кожним оком.

5. Візьміть ручку і розташуйте її навпроти особи на відстані витягнутої руки. Після цього рухайте ручку в різні боки, дивлячись на її кінчик. Рухати можна тільки очима, а не головою.
6. Наступна вправа виконується стоячи. Вам необхідно робити повороти головою вліво і вправо з широко розкритими очима. Зробіть по 20 повторень в кожну сторону.
7. Широко розкрийте очі, а після цього швидко пріщурьте. Повторіть цей алгоритм дій кілька разів, а по завершенні повільно опустіть повіки і розслабтеся. Виконайте 15-20 повторень.

Ці вправи для розслаблення м'язів очей дуже прості за технікою виконання і не віднімають у людини багато часу. Але ефекту від них варто очікувати тільки тоді, коли вони виконуються щодня по 2-3 рази на день. Робити це можна прямо на робочому місці, трохи відвернувшись від роботи.

Вчені-офтальмологи створили і інші комплекси вправ для очей при короткозорості. Їх досить багато. Розберемо їх коротко.

Комплекс вправ для очей У. Бейтса

У. Бейтс одним з перших розробив вправи для очей, що дозволяють зупинити прогресування міопії. Головною причиною короткозорості вчений називав перенапруження, що виникає в результаті спроби розглянути предмети, вилучені від людини, після тривалого навантаження на органи зору, наприклад, після читання. Через це тиск на око, яке викликається напругою косих м'язів, призводить до його витягуванню. Повного розслаблення, на думку Бейтса, можна досягти за допомогою вправ, в яких застосовується ОМ-карта. Карта являє собою малюнок, що нагадує сонце з невеликими трикутними променями по зовнішній поверхні кола. У центрі кола знаходиться ієрогліф, схожий на літери «О» і «М». Ієрогліф оточують інші незвичайні символи.

З ОМ-картою виконуються наступні завдання:

1. Покладіть карту на дистанції від 30 см до 3 м від очей. Зосередьтеся на центрі малюнка і повільно переводите погляд з ієрогліфу. В ході виконання зарядки Ви будете помічати, що самої чіткої і чорною крапкою ієрогліфа стає та, на яку спрямований погляд. Повторювати вправу потрібно 3 рази. З кожним повтором ієрогліф буде здаватися темніше, ніж на самому початку.
2. ОМ-карту слід розмістити від очей на відстані 30 см або 1,5 м. На цей раз розглядати потрібно не ієрогліф, а промені сонця, переміщаючи по ним погляд. При цьому переміщення по відрізку здійснюється за допомогою поворотів голови, а не око. На кожному промені необхідно затримувати погляд і робити легке моргання. Кожен промінь повинен здаватися темніше попереднього.
3. Залиште ОМ-карту на колишньої дистанції від імені. Тепер сфокусуйтеся на окружності і переміщайтеся по ній поглядом, рухаючи головою. Після цього потрібно закрити очі, продовживши рух по уявного кола.
4. Для четвертого вправи знадобиться таблиця Сивцева з буквами-оптотіпи для перевірки гостроти зору. Її потрібно повісити на стіні або шафі на відстані витягнутої руки. Затримайте погляд на буквах, які видно добре. Після цього вимкніть світло в кімнаті. Візьміть книгу і прочитайте кілька сторінок, тримаючи книжку на відстані 25 см від обличчя. Читати повинно бути важко через погану освітленість. Після цього потрібно знову підвищити яскравість світла для того, щоб знову прочитати літери на плакаті Сивцева. Ця вправа, як вважає Бейтс, підвищує гостроту зору.
5. Читайте таблицю для перевірки зору, перебуваючи на відстані 3-5 м від неї. Поступово потрібно збільшувати дистанцію між Вами і таблицею. Починайте з 3 метрів і переходите до 5-метрової дистанції.
6. Ще одна вправа можна виконувати прямо на вулиці або на пасажирському сидінні транспортного засобу. Потрібно спостерігати за рухомими об'єктами, які спрямовуються назустріч Вам. Очі повинні бути при цьому розслабленими, напіввідкритими.

Також повної розслабленості очних м'язів можна досягти, як стверджував Бейтс, використовуючи такі методики:

1. Метод пальминга, що полягає в закритті очей від прямого попадання світла.
2. Метод розгойдування і переміщення. Сюди входять будь-які вправу, під час яких погляд переміщається вліво-вправо.

Вправи з ОМ-картою спрямовані на нормалізацію центральної фіксації погляду, а інші дві методики дозволяють максимально розслабити м'язи очей. Їх можна виконувати почергово.

Не всі офтальмологи повністю приймають комплекс, розроблений Бейтсом, тому і виконувати ці вправи без обстеження у лікаря не рекомендується.

Вправи для очей при короткозорості Маргарет Дарст Корбетт

Корбетт - це учениця Бейтса. Вона розробила власний комплекс вправ для очей при міопії. В основі методики Корбетт - таблиця Сивцева. Однак використовується вона не для встановлення гостроти зору, а для читання букв і розслаблення очних м'язів. Головні умови для виконання зарядки - розслабити м'язи очей і постаратися не сприймати таблицю, як засіб для перевірки зорових функцій. Всього знадобляться дві таблиці, одна стандартного розміру, а інша - маленького. Перед початком виконання завдання потрібно виконати розслаблюючі повороти голови і пальминг, запропоновані Бейтсом. Далі приступаємо безпосередньо до гімнастики.

1. Відійдіть від таблиці на 2 м. Мала таблиця повинна розташовуватися так, щоб читати букви на ній було легко без напруги очей. Спочатку повільно читайте великі оптотіпи на маленькому листку, а після цього відсувайте таблицю далі від особи, продовжуючи розглядати верхні рядки. Знову наблизьте листок-на-віч і знову видаліть. Повторіть це 2-3 рази.
2. Далі переведіть погляд на великі літери великий таблиці. Прочитайте всі оптотіпи і закрийте очі. Зробіть кілька поворотів головою вліво і вправо. Дихайте при цьому повільно і глибоко.
3. Потім переходите до читання другої, більш маленької рядки, на меншому плакаті. Завершіть вправу повним змиканням повік і уявним малюванням букв, немов кінчик носа - це олівець. Через кілька секунд швидко розкрийте очі і подивіться на великий плакат. Ви повинні домогтися повного прочитання таблиці.

Читати оптотіпи слід обома очима при однаковій гостроті зору. В іншому випадку, тобто при анизометропии, необхідно виконувати вправи спочатку лівим, а потім правим оком.

Корбетт пропонує і інші вправи, для виконання яких потрібно нова таблиця. Її потрібно намалювати самому. Вам знадобиться аркуш ватману і чорний маркер. На ватмані пишеться фраза «Розслаблення поверне мені гострий зір». При цьому написана вона повинна бути в три стовпчики. У першому стовпчику буде слово «розслаблення». Перша літера повинна бути розміром 7,5 см, друга - 5 см, далі - 4,5, 3,5, 2,5, 2, 1,7, 1,3, 1, 0,6, 0,4, 0 , 3 см. Всього 12 рядків. У другому стовпці також має бути 12 букв відповідного розміру. У другій стовпчик поміщається частина вихідної фрази - «поверне мені». У третьому стовпчику - закінчення фрази - «гострий зір». Приступаючи до вправи, людина буде знати розташування букв на плакаті. Це позбавить від напруги при читанні оптотіпов.

Робити гімнастику слід в сидячому положенні. Розташуєтеся від таблиці на дистанції, з якої добре видно верхній рядок. Закрийте очі, а після спробуйте згадати розташування букв, написаних у другій сходинці. Напишіть їх подумки кінчиком носа, зробивши глибокий вдих. Після цього швидко відкрийте очі і подивіться на другий рядок плаката. Оптотіпи повинні бути більш чіткими, ніж раніше. Якщо немає, то повторіть вправу з уявним малюванням букв на долоні. Якщо навіть багаторазове повторення не допомогло, скоротіть відстань між Вами і таблицею. Пам'ятайте, що очі не повинні напружуватися.

Гімнастика для очей при короткозорості від професора Р. Г. Агарвал

Професор з Індії Агарвал Р. Г. систематизував методику Бейтса і розробив на її основі власний комплекс вправ. У ньому застосовується вже згадана раніше ОМ-карта. Зарядка для розслаблення м'язів очей за Агарвалу проводиться за наступним алгоритмом:

1. Додайте ОМ-карту на дистанції 30 см від обличчя. Поступово її треба буде видаляти від очей. Повільно переміщайте погляд по ієрогліфу, подумки усвідомлюючи, що центральні букви контрастніше решти картинки.

2. Проведіть поглядом по колу, рухаючи при цьому головою. Під час руху повільно закривайте і відкривайте очі. Виконайте завдання кілька разів на різній відстані, але не перевищує 1,5 м.
3. Виконайте попередню вправу з напівзакритими очима.
4. Візьміть книгу з дрібним шрифтом. Спочатку прочитайте пару сторінок, використовуючи засоби корекції, які Ви носите. Залежно від ступеня короткозорості розмістіть книгу так, щоб в окулярах отримувати гарне зображення. Потім потрібно зняти окуляри і спробувати прочитати текст. Якщо цього не виходить, змініть перспективу, освітлення і скоротіть дистанцію між особою і книгою. Якщо тренування доставляє сильний дискомфорт, припиніть її, відпочиньте і знову спробуйте виконати завдання.

Вправи для очей при короткозорості по М. Уіндолфу

Як це Не дивно, но Уіндолф продовжено розвіваті систему Бейтса. При цьом велика увага вчений акцентував на акомодації очей. На мнение доктора Уіндолфа, лікування короткозорості має грунтуватися при віконанні очніх вправо на чергуванні напруги и розслабленості очей. Перед тім як приступити безпосередно до гімнастікі, нужно розслабіті очі методом пальминга. Після цього необхідно вибрати яскравий або блискучий предмет, наприклад, ялинкову іграшку, цукерку та інше.

Сама гімнастика включає в себе виконання двох вправ:

1. Покладіть іграшку перед очима на відстані 30-40 см. Дивіться на неї, швидко моргаючи. Періодично робіть паузи, повністю закриваючи очі.
2. Подумки постарайтеся зменшити іграшку в розмірах. Дивіться на предмет, стискаючи очноямкові м'язи так, ніби Ви відводите очні яблука назад. Фокусуватися треба на центрі іграшки. Протягом зарядки частіше моргайте.

Після виконання завдань Ви можете відчути дискомфорт в очах, неприємні відчуття. Іноді виникають головні болі. Все це носить тимчасовий характер. У зв'язку з тим, що є побічні ефекти, не робіть вправи без консультації з фахівцем.

Гімнастика для очей при короткозорості від Жданова

Як і попередні вчені, російський офтальмолог Жданов продовжив розвивати ідеї Бейтса. Однак наш співвітчизник доповнив комплекс вправ Бейтса навчаннями йогів. Метод Жданова дозволяє відновити еластичність і рухливість різних груп дотримати ряд умов:

• знімайте перед гімнастикою контактні лінзи або окуляри;
• виконуйте зарядку щодня по 3 рази;
• Не робіть різких рухів очима;
• намагайтеся максимально розслабити органи зору;
• виконуйте не менше 3 повторень для кожної вправи.

Приготуйте аркуш ватману і напишіть на ньому фразу «Дати людині зір і можливість на виправлення безлічі аномалій». За зразок можна взяти таблицю Сивцева. Однак у верхньому рядку потрібно розмістити слово «дати» замість букв «Ш» і «Б». У нижні рядки впишіть решту фрази, повторюючи її до тих пір, поки не будуть заповнені 12 рядків. Далі зробіть другу таблицю маленького розміру - формату А4. Приступайте до вправ. Всього Жданов запропонував два комплексу завдань. Перший виконується так:

• відійдіть від таблиці на дистанцію, з якої добре видно верхні літери без напруги очей;
• другу таблицю тримайте на відстані витягнутої руки;
• одне око закрийте пов'язкою;
• прочитайте літери у верхньому рядку великий таблиці;
• переведіть фокус на найбільшу рядок маленької таблиці;
• знову переведіть погляд на великий плакат і знову на маленький;
• повторіть ці вправи на оці, який був закритий.

Поступово потрібно переходити від верхніх рядків до нижніх. Другий комплекс вправ виконується без таблиці:

• часто моргає, розслабивши очі;
• рухайте очними яблуками вліво і вправо, малюючи в уяві горизонтальні лінії;
• подумки намалюйте вертикальні лінії, рухаючи очима вгору і вниз;
• намалюйте рухом очей квадрат за годинниковою стрілкою, зітріть його в своїй уяві, рухаючи очима по лінії чотирикутника проти годинникової стрілки;
• намалюйте і зітріть таким же чином коло, знак нескінченності, зигзаг, хвилясту лінію;
• швидко поморгайте очима.

Дані вправи допомагають не тільки при міопії. Їх можна використовувати для розслаблення м'язів очей при підвищеній втомлюваності органів зору, астигматизмі, далекозорості, косоокості.

Вправи при короткозорості по Норбекову

Гімнастика по Норбекову допомагає поліпшити кровообіг в очах. Щоб домогтися позитивного ефекту від вправ, потрібно робити наступне:

1. Встаньте прямо і уявіть, що дивитеся через надбрівні дуги. Спрямувати погляд в стелю. Після цього подивіться вниз, уявляючи, що погляд проходить через гортань.
2. Надсилайте погляд вліво і вправо, уявляючи, що дивіться через вуха.
3. Розслабте очі і в своїй уяві намалюйте дві діагональні лінії від лівого нижнього кута і від правого нижнього кута. Після цього також подумки потрібно стерти лінії.
4. Намалюйте очима вісімку, рухаючи поглядом спочатку в одну, а потім і в іншу сторону. Рухати головою не можна. У повільному темпі виконайте вправу 8 разів.
5. Доторкніться вказівними пальцями до носа. Поступово відводите пальці від імені. Лівим оком потрібно дивитися на палець лівої руки, а правою необхідно спостерігати за правим пальцем. Повторіть завдання тричі.
6. Уявіть, що перед Вами знаходяться круглі настінні годинники. Водите по краю годин, тобто по колу, поглядом за годинниковою стрілкою, збільшуючи діаметр циферблата. Після цього поверніться поглядом у вихідну точку, рухаючись проти годинникової стрілки.

Зарядка для очей при короткозорості по Е.С. Аветісову

Методика, запропонована Аветісову, застосовується не тільки для терапії міопії. Вона довела свою профілактичну значимість. Заснований метод на трьох комплексах вправ.

Перша група вправ по Аветісову
Гімнастика спрямована поліпшення харчування тканин ока киснем за рахунок стимуляції кровообігу. До комплексу входять 5 вправ:

1. Прикрийте і широко відкрийте очі, роблячи це повільно, з деяким зусиллям протягом 5 секунд. Правильність виконання передбачає повторення завдання 6-8 разів.
2. Моргніть 15 секунд в прискореному темпі, перервіть завдання на кілька секунд і повторіть його. Так робиться 5-6 разів.
3. Зробіть масаж очних яблук вказівними пальцями, прикривши повіки.
4. Опустіть повіки і легко натисніть на очі пальцями. Виконуйте натиснення протягом 3 секунд.
5. Покладіть вказівний палець лівої руки на ліву брову, а правої руки - на праву брову. Спробуйте закрити очі, чинячи опір натягом шкіри пальцями.

Другий комплекс вправ по Аветісову

Він спрямований на приведення в тонус всіх м'язів очей. Комплекс включає в себе 3 вправи:

• переводите погляд з підлоги на стелю 12 разів, не змінюючи положення голови і тіла;
• переміщайте погляд вліво і вправо 12 разів;
• виробляєте рухи очима за годинниковою і проти годинникової стрілки по 6 раз, малюючи в голові правильне коло.

Третя група вправ по Аветісову

Ще один комплекс розрахований на підвищення акомодацій здібностей очі. Встаньте рівно і зробіть наступні дії:

• дивіться вперед кілька секунд, переводячи погляд з кінчика пальця, розташованого в 30 см від обличчя, на віддалені предмети;
• витягніть вперед руку і подивіться на кінчик вказівного пальця, а після цього наблизьте його до носа, поки обриси пальця не почнуть двоїтися;
• погляньте на вказівний палець витягнутої вперед руки бічним зором, прикрийте одне око рукою, а вказівний палець іншої руки наближайте до носа і віддаляйте його від нього;
• прикріпіть до скла вікна якусь мітку, наприклад, кольорову папірець, і відійдіть від вікна на 30 см. Перемістіть погляд за вікно, а через 2 секунди подивіться на мітку. Робіть цю вправу 5 хвилин.

Пам'ятайте, що представлені вправи не можуть зцілити від короткозорості, але зупинити її прогресування з їх допомогою можна. Крім того, гімнастика допомагає зняти втому з очей і усунути інші симптоми астенопії. Виконуйте зарядку щодня, слідуючи інструкціям Вашого лікаря.