Коли приходить безсоння, що ми тільки не робимо, аби скоріше відправитися в "царство Морфея". І слонів вважаємо, і овець - а в результаті все одно мало не до ранку ворочаємося. Ось було б універсальні ліки від безсоння. Але, на жаль, його поки не придумали (якщо не брати до уваги таблеток, які часто мають побічні ефекти). Зате змусити себе заснути можна за допомогою інших ефективних методів від безсоння.

1 Зніміть денні проблеми разом з одягом.
Ми не спимо з-за того, що нам заважають розслабитися наші тривоги і турботи. Згадайте рекомендації психологів: постарайтеся жити у відсіку сьогоднішнього дня, не забиваючи собі голову тяжкими спогадами минулого чи невирішеними проблемами майбутнього. Також женіть від себе такі негативні емоції, як гнів, образа і заздрість. Англійці, наприклад, переконані, що добре сплять люди, що попросили перед сном вибачення у всіх, з ким посварилися днем. А російське прислів'я говорить: "заздрісного сон не йме". Так що не варто проти ночі будувати в голові плани помсти, а краще сконцентруватися на чомусь приємному. Тоді не помітите, як заснете.

2 Музика Моцарта і шум вентилятора - відмінні засоби від безсоння.
Вважається, що в порівнянні з іншими класичними творами мелодії Моцарта надають найбільший терапевтичний ефект при безсонні. Вони нормалізують артеріальний тиск і пульс, знімають нервозність. Втім, якщо ви не прихильниця цього композитора, перед сном можна послухати будь-яку іншу спокійну інструментальну музику. Прекрасно, якщо в неї включені звуки набігаючих на берег хвиль, крики чайок - це здорово розслабляє. Якщо ж це на вас теж не діє, спробуйте просто ... включити вентилятор. Монотонність його дзижчання заколише за дві секунди.

3 Ще один засіб від безсоння - собака!
По-перше, доведено, що спілкування з чотириногим другом відмінно знімає стрес, а, по-друге, хочеш не хочеш, але ввечері з нею треба йти на вулицю. Півгодинна прогулянка перед сном чудово заспокоює нервову систему. Під час променаду постарайтеся відволіктися від негативних емоцій і тривожних дум. Все це забезпечить вам міцний тривалий сон.

4 Фізичне стомлення до вечора змусить вас спати навіть на ходу.
Ви, напевно, помічали, що, коли цілий день крутишся в справах, до вечора буквально падаєш від втоми. І мрія одна - скоріше б дістатися до ліжка. Звичайно, не треба кожен раз доводити себе до перевтоми (це теж загрожує порушеннями сну), але давати собі вдень помірне фізичне навантаження просто необхідно.

5 Чи не хочете мучитися від безсоння - Не перевантажуйте організм їжею після 6-7 годин вечора.
Це корисно не тільки для спокійного сну, але і для вашої фігури. Хоча лягати спати на голодний шлунок теж не рекомендується: довго не заснете, а сон буде тривожним. Тому, якщо вечері виявилося недостатньо, випийте склянку кефіру або з'їжте якісь фрукти.

6 Розслабтеся у ванні з хвойним екстрактом або морською сіллю .
Температура води не повинна перевищувати 37 градусів, а тривалість процедури -10-15 хвилин. Після цього відразу ж вирушайте в ліжко. Безсоння як рукою зніме.

7 Чи не хочете страждати від безсоння - лягайте спати в один і той же час!
Привчивши себе засинати в один і той же час, проблема безсоння зникне, тому що організм буде "знати", що йому пора на "бічну".

8 Нудна книга або телевізійна передача - хороший засіб від безсоння
перед сном гарантують швидке засинання (аналогічно діє на багатьох вивчення на ніч граматики іноземної мови). Відомий факт: коли нам щось здається нецікавим і нудним, артеріальний тиск відразу знижується, виникає млявість, з'являється позіхання. І страшенно хочеться спати! І навпаки, коли ми чимось захоплені, ми не відчуваємо втоми - тільки приплив бадьорості і сил. Тому-то фахівці і не радять страждають безсонням працювати вночі або дивитися захоплюючі передачі.

9 Покладіть до ніг грілку або пляшку з теплою водою.
Можна також перед сном поставити гірчичники на ікри - багатьом людям це допомагає швидко заснути. Є й інший спосіб, менш приємний, але дуже ефективний: відкиньте ковдру і померзніте якийсь час. Потрапити, навіть якщо з'явилася тремтіння. Потім сховайтеся ковдрою: вас охопить приємне відчуття тепла і блаженства, а постіль, яка здавалася ненависної, здасться затишною. Такого ж результату можна досягти, якщо встати з ліжка і походити босоніж по підлозі хвилин 10, поки не втомишся і не замерзнеш.

10 Випийте перед сном склянку теплого молока або теплої води з медом.
Більшість після цього сплять, як немовлята.

11 Перевірений засіб від безсоння: займіться сексом!
Чимало людей користуються цим перевіреним століттями засобом від безсоння. Адже, отримавши розрядку, кожна клітинка нашого тіла відпочиває, і ми максимально розслабляємося (сексуальне задоволення призводить до того, що в організмі виділяються речовини, "відповідальні" за сон).

12 Засинайте на правому боці, злегка зігнувши коліна.
Ця поза вважається найбільш придатною для сну: м'язи не напружуються, а роботу серця ніщо не утрудняє. Крім того, вона ідеально підходить для хропунів, так як ймовірність виникнення нічних "трелей" зменшується. А якщо все ж іноді вас будять звуки власного хропіння, постарайтеся не спати на спині і підніміть вище подушку, полегшивши тим самим дихання.

13 Перестаньте турбуватися через безсоння!
Багато в чому мав рацію Дейл Карнегі, який вважав, що хоч недолік сну і позбавляє нас енергії і працездатності, але це зовсім не смертельно. Адже організм виснажує не тільки безсоння, скільки переживання через неї. Занепокоєння з приводу "засну я сьогодні чи не засну", а також щохвилинне поглядання на годинник: "Вже годину ночі, а сну досі немає!" кого хочеш доведуть до нервового виснаження. І тоді вже при лікуванні безсоння "бабусині кошти" не допоможуть - потрібно буде звертатися до лікаря.

Шведова Анастасія Сергіївна