1. Меню дієти на апельсинах і яйцях
2. Вихід з дієти на апельсинах і яйцях
3. Протипоказання до яєчно-апельсинової дієті
4. Думка дієтологів про дієту на апельсинах і яйцях

Яєчно-апельсинова дієта - білкова. Яйця - це в чистому вигляді білок і жири. Завдяки унікальному складу, яйця дають відчуття ситості на тривалий час. Апельсини доповнюють раціон вітамінами, необхідними макро- і мікроелементами, покращують обмін речовин. До того ж цей вид цитрусових знижує рівень шкідливого холестерину, що необхідно, якщо в дієтичному меню є яйця.

Правила дієти на яйцях і апельсинах, розрахованої на 4 тижні:

• дотримуватися питний режим: слід випивати не менше 2-х літрів чистої, негазованої води в день;
• можна пити несолодкий зелений чай. Кава, алкоголь, солодкі газовані напої - заборонені;
• в овочеві салати потрібно додавати рукколу і листовий салат;
• рекомендовано приймати полівітаміни, так як на досить убогому меню організм недоотримує необхідні вітаміни, мікро- і макроелементи;
• вечеря - не пізніш 19.00;
• фізичні навантаження рекомендовано обмежити до легкої зарядки раз в день і прогулянок на свіжому повітрі;
• дотримуватися дієти потрібно не частіше одного разу на рік.

Меню дієти на апельсинах і яйцях

За відгуками тих, що худнуть, найефективнішим варіантом є яєчно-апельсинова дієта, розрахована на 4 тижні.

Меню дієти на перші два тижні складається, в основному, з білкової їжі. Після закінчення першого тижня, її потрібно повторити заново. У меню представлені 2 можливих варіанти обідів і вечерь.

Меню першого дня:

• сніданок: 2 яйця, зварені круто або некруто, пів-апельсина;
• обід: один вид будь-якого з фруктів до виникнення почуття насичення. Або 150 г відвареної курячої грудки і 150 г салату з будь-якими овочами і зеленню;
• вечеря: 150 г відвареної або запеченої курячої грудки. Або 2 яйця (некруто або круто), грейпфрут, 200 г салату з будь-яких овочів з зеленню.

Меню другого дня:

• сніданок: 2 яйця (некруто або круто), пів-апельсина;
• обід: 150 г відвареної курячої грудки і 200 г салату з будь-якими овочам і зеленню;
• вечеря: 2 яйця (некруто або круто), грейпфрут, 200 г салату з будь-яких овочів з зеленню, один тост.

Меню третього дня:

• сніданок: 2 яйця (некруто або круто), пів-апельсина;
• обід: тост, один великий помідор, нежирний малосолоний сир до почуття насичення. Або 150 г відвареної або приготовленої на пару курятини, 200 г салату з огірків і зелені;
• вечеря: 150 г відвареної або запеченої курячої грудки. Або 2 яйця круто, грейпфрут.

Меню четвертого дня:

• сніданок: 2 яйця (некруто або круто), пів-апельсина;
• обід: один вид будь-якого з фруктів до виникнення почуття насичення. Або 200 г будь-якого відвареного овоча, 200 г сиру;
• вечеря: 150 г відвареної курятини без шкіри, 200 г салату з будь-яких овочів. Або 2 яйця (некруто або круто).

Меню п'ятого дня:

• сніданок: 2 яйця (некруто або круто), пів-апельсина;
• обід: 2 яйця круто, один з видів овочів відварити або приготувати на пару, є до почуття насичення;
• вечеря: 150 г відвареної або запеченої риби (хек, минтай, лящ, щука, камбала, окунь), 150 г салату з будь-яких овочів, апельсин.

Меню шостого дня:

• сніданок: 2 яйця (некруто або круто), пів-апельсина;
• обід: один вид будь-якого з фруктів до виникнення почуття насичення. Або 150 г відвареного м'яса, 3 великих помідора і грейпфрут;
• вечеря: 150 г відвареної курятини без шкіри, 200 г салату з будь-яких овочів.

Меню сьомого дня:

• сніданок: 2 яйця (некруто або круто), пів-апельсина;
• обід: 150 г відвареної курячої грудки, 200 г овочів на пару, апельсин;
• вечеря: повторити меню обіду.

Головне правило складання меню: в день повинен бути один прийом м'ясного або рибного блюда. Категорично заборонено складати два «м'ясних» варіанту або комбінувати «м'ясної» і «рибний» варіанти. При виборі «м'ясного» варіанту на обід, рекомендовано овочеве (яєчне) меню на вечерю. І якщо вечеря буде м'ясним, то обід повинен бути овочевим (яєчним).

Раціон третин тижня:

• день 1: фрукти до виникнення почуття насичення (виключені банан, інжир, виноград, манго);
• день 2: відварні, приготовані на пару або свіжі овочі до почуття насичення (картопля заборонений);
• день 3: фрукти і овочі, є до почуття насичення. Рекомендації ті ж, що для понеділка та вівторка;
• день 4: відварна риба до почуття насичення, салат з капусти білокачанної по 200 г на один прийом їжі. Є слід не менше чотирьох разів на день;
• день 5: по 150 - 200 г відвареного або приготованого на пару м'яса (курятина, яловичина, кролятина) і по 200 г салату з будь-яких овочів. Не менш трьох - чотирьох прийомів їжі в день;
• 6-ий і 7-ий дні: по одному виду фруктів для кожного з днів. Їсти потрібно до виникнення почуття насичення не менше 4-х разів на день.

Раціон для четвертого тижня

Четвертий тиждень дієти заключна. За рекомендаціями авторів цього виду схуднення, останній тиждень є виходом з дієти.

Меню тижні:

• На перший день слід розподілити 3 помідори і 4 огірка, четверту частину курки (м'ясо зварити без шкіри), баночку консервованого тунця в маслі (можна замінити на 200 г будь-якої запеченої риби), один тост і апельсин.
• На другий день розподілити: 4 великих огірка і 3 помідори, 200 г відвареної курятини, один тост і апельсин.
• На третій день розподілити 2 огірка і 2 помідори, столову ложку сиру, 400 г будь-яких відварних овочів, один тост і апельсин.
• На четвертий день половина відвареної курятини без шкіри, один великий огірок і 3 помідори, апельсин і тост.
• На п'ятий день розподілити 3 помідори, 2 яйця, зварених некруто або круто, 200 г салату з будь-яких овочів, апельсин.
• На шостий день розподілити 400 г курячого філе, 125 г сиру, апельсин, 2 огірки і 2 помідори, тост і склянку кислого молока або знежиреного кефіру.
• На сьомий день розподілити 2 огірка і 2 помідори, 400 г відварених овочів, 1 ст. л. сиру, тост, банку консервованого тунця без масла або 200 г відвареної риби.

Читайте також: Сирно-фруктова дієта - варіанти на 4 і 7 днів

Вихід з дієти на апельсинах і яйцях

За рекомендаціями авторів, вихід з апельсинової дієти, розрахованої на 4 тижні, не обов'язковий. Однак дієтологи дотримуються іншої думки: правильний перехід на повсякденну їжу повинен бути для всіх дієт. Після закінчення дієти на апельсинах і яйцях слід поступово ввести такі продукти:

• овочеві відвари (не менше 2-х днів);
• супи і картопля (не менше 4-х днів на період введення);
• каші (не менше 4-х днів);
• недієтичних сорти м'яса (не менше 4-х днів);
• фрукти (не менше 4-х днів);
• молочні продукти (не менше 4-х днів).

Протипоказання до яєчно-апельсинової дієті

Дієта «яйця і апельсини» дотримується тільки після консультації з лікарем. Вона заборонена при:

• хворобах шлунково-кишкового тракту;
• захворюваннях серця і судин;
• діабеті;
• вагітності та грудному вигодовуванні;
• важких хворобах печінки і нирок;
• алергії на цитрусові та яйця.

Читайте також: Нюанси і меню дієти на сирі та яйцях

Думка дієтологів про дієту на апельсинах і яйцях

На думку дієтологів, схуднення на яйцях і апельсинах - одна з найекстремальніших дієт. Прихильники дієти вважають, що тривале, чотиритижневий схуднення сприяє планомірної втрати ваги, за рахунок чого організм, недоодержуючи вуглеводи, перебудовується на спалювання власних жирів, а м'язи, за рахунок надходження білка, що не обвисають. Противники дієти стверджують, що таке меню - стрес для організму, що веде за собою великий ризик виникнення захворювань шлунково-кишкового тракту і швидкому набору ваги при поверненні до повноцінного меню.

Як вибрати апельсини для дієти, дивіться у відео нижче.