Скоро закінчаться Новорічні свята. Відгримлять останні салюти, отзвенят кришталеві фужери, і новорічні прикраси будуть прибрані до наступного року. Ми налюбуемся своїми подарунками, і вони займуть своє місце на полицях. Все стане банальним і звичним, і тільки паркан з обсипаються ялинок в наших дворах буде нагадувати про те, як добре і радісно нам було ...

Наближаються трудові будні, і багато людей в цей період відчувають апатію і зневіру. Деяких наздоганяє справжня депресія. Розберемося, чому і як це відбувається. Причини післяноворічна нудьги можна розділити на дві групи. Це біологічні причини, пов'язані з порушенням обміну речовин і нервових медіаторів, і психологічні причини, пов'язані з внутрішніми психічними конфліктами людини. Як правило, ці причини поєднуються.

Біологічні причини.

1.Алкоголь.

Всім відомо, що зловживання алкоголем веде до психічних наслідків. Похмілля завжди супроводжується поганим настроєм, почуттям тривоги і провини. У важких випадках виникає алкогольна депресія з суїцидальними думками. На середину січня припадає пік алкогольних психозів. Але навіть якщо людина вживає алкоголь дуже помірно, хронічне литу новорічних днів веде до того, що в головному мозку виснажуються запаси «гормону радості» - серотоніну

2.Перееданіе.

Вченими доведено, що важка їжа, яка містить багато тугоплавких жирів, майонез, маргарин, негативно позначається на настрої. Це було помічено ще нашими давніми предками. У традиційній індійській медицині - Аюрведе - таку їжу називають «тамастіческой». Вона збільшує якості тяжкості в душі і тілі, викликає апатію і загальмованість. Це відрізняє її від сприятливої ​​- «сатвіческой» - їжі, яка викликає почуття легкості, радості, доброти і внутрішнього світла. До неї відносяться овочі, фрукти, злаки, деякі горіхи і прянощі.

До того ж, зайві кілограми і сантиметри на талії не сприяють гарному настрою, а навпаки, викликають напад самобичування і відчуття провини

2.Нарушение циклу сон-неспання.

З боєм новорічних курантів більшість переходить в новий ритм життя. Ми ходимо по гостям ввечері, п'ємо і їмо до ранку, а вдень спимо. Цей ритм є виснажливим, залишає відчуття, що знову день пройшов даремно. Людина - це денний істота. Весь наш обмін речовин пов'язаний з сонячним циклом, і такий збій активності веде до серйозних перебудов обміну речовин. Порушується правильний ритм виділення гормонів, травних соків і нервових медіаторів. Ми змушені засипати, коли в крові підвищується рівень денних, «бадьорять» гормонів. А це серйозне випробування для всього організму.

3.Дефіціт денного світла.

Взимку і так бракує сонячних днів, а в новорічні свята багато хто взагалі «світу білого не бачать». Як відомо, недолік денного світла - це головна причина сезонних, осіннє-зимових депресій. Якщо людина має мінімальну схильність до розвитку депресивних станів, то в новорічні канікули його стан може помітно погіршати.

4.Стресс.

Напередодні новорічних свят дуже багато з них перебувають в хронічному нервовому перенапруженні. Потрібно все встигнути, купити всім подарунки, зробити покупки, по-новому прикрасити приміщення, вибрати оригінальні рецепти, відвідати перукаря і манікюрницю, доробити незавершені справи, прибратися і т.д. і т.п. Така напруга шкідливо для організму, відбувається виснаження гормонів стресу - кортикостероїдів. Це веде до втоми, апатії і зниження імунітету.

5.Перевозбужденіе.

Відразу після стресу настає перезбудження. Ми сміємося, кричимо, регочемо, танцюємо до упаду ... І так триває кілька днів. Поступово посмішка стає все більш натягнутою. Відбувається вичерпання запасів серотоніну і дофаміну, які викликають бадьорість і гарний настрій. Справа в тому, що в організмі цих речовин обмежена кількість і потрібен час, щоб вони знову синтезувалися з речовин, що надходять з їжею. А, як ми вже обговорили, новорічне меню зовсім не сприяє швидкому відновленню емоційних ресурсів.

Як коригувати біологічні причини післясвяткової депресії?

Тут все цілком зрозуміло. По-перше, відмовтеся від алкоголю і жирної їжі. Поголодуйте або влаштуйте собі розвантажувальні дні. Легкість в шлунку, як відомо, викликає легкість на душі. Сир, шоколад і банани - це продукти, з яких в організмі синтезуються «гормони радості» .Свежевижатий апельсиновий сік з дрібкою кориці - це відмінний засіб детоксикації організму.

Займіться помірним фізичним навантаженням. добре підійде йога і прогулянки на свіжому повітрі. Ловіть кожну сонячний промінчик, якщо це складно, то хоча б яскравіше висвітлюйте квартиру, не економте на електриці в ці дні.

Поступово налагоджувати свій біологічний годинник. Лягайте спати в звичайний час. Якщо важко заснути, спробуйте ароматерапію ефірним маслом лаванди. Деяким зможе допомогти пустельник або валеріана. Я часто рекомендую гліцин. Це гальмові медіатор, він уповільнює активність головного мозку і знімає перезбудження.

Корисні медитації, аутотренінг. Дуже ефективна Йога-нідра і альфа- і тета-музика. У мережі досить роликів на будь-який смак. Ці методики мають антистресову і розслаблюючим впливом.

Тепер розглянемо психологічні причини післяноворічна втоми і депресії. Я дам короткі рекомендації з кожного приводу.

1.Разочарованіе.

Новий рік - це свято з відчутним присмаком дитинства. Спочатку ми занурюємося в дитячі мрії та фантазії, потім нас осягають такі ж дитячі, інфантильні розчарування і образи. Новий рік пройшов не так як хотілося, подарунки недооцінені, келихи розбиті і гості виявилися занадто гучними ... До таких розчарувань схильні люди, які мають проблеми, що йдуть з раннього дитинства. Їх Внутрішній Дитина спочатку вибирається з-під тиску Внутрішнього Переважної Батька. Вони веселяться, п'ють і їдять надміру. А потім цього розбалували Внутрішнього Дитину наздоганяє кара Внутрішнього Батька у вигляді почуття туги, провини і жалю до себе. Важливо вчасно включати свого Внутрішнього Дорослого, щоб не дати Внутрішньому Дитині накоїти проблем, з одного боку. А з іншого боку, внутрішній дорослий повинен контролювати Внутрішнього Батька і не дозволяти йому бути авторитарним і караючим.

Я рекомендую провести наступну медитацію. Виберіть час, розташуйтеся зручніше, закрийте очі. Уявіть маленької дитини. Придивіться до нього уважніше. Ця дитина - це Ви. Подивіться, у що він одягнений, з чим грає, який у нього настрій, вираз обличчя. Він задоволений або засмучений? Може він плаче або злиться? Поговоріть з ним, дізнайтеся, що турбує Внутрішнього Дитину, заспокойте його, Утріть слізки, розкажіть, що все буде добре. Дозвольте йому посміхнутися, тоді пограйте з ним в своїй уяві і постарайтеся відчути цю дитячу радість і насититися їй.

2.Одіночество.

Багато самотні люди важко переживають новорічні канікули. Їм здається, що вони нікому не потрібні, викинуті з життя. Всі веселяться, а до них нікому немає діла. Тут потрібно згадати, що самотність - це найчастіше, особистий вибір. Завжди є можливість налагодити з ким-небудь контакт. Можливо, ця людина кілька зарозумілий і вважає, що навколишні йому не рівня. Тоді потрібно «зійти з п'єдесталу», і вслухатися в себе до інших, до їх простих радощів і прикрощів ... Це може стати початком гарної дружби.

В інших випадках самотність пов'язано з почуттям своєї неуспішності або малоцінності. Іноді людині заважає зблизитися стара травма зради або втрати близької людини. Ці варіанти необхідно опрацювати з психологом, інакше вони будуть заважати насолоджуватися життям.

Новий рік дає масу шансів для нових зустрічей і знайомств, все більш відкриті і доброзичливі. Люди посміхаються один одному і вітають з Новорічними святами. Так що, якщо Вас турбує самотність, виходьте з дому і посміхайтеся! Хто-небудь обов'язково посміхнеться Вам у відповідь.

3.Семейние проблеми

Часом провести довгі Новорічні канікули з сім'єю виявляється більш важким випробуванням, ніж зустріти свята на самоті. Всі сімейні складності, які були замасковані буденними турботами, проявляються з особливою силою. Виникає маса претензій, проривається стримуване невдоволення чоловіком. Виявляється, що за формально-нормальним спілкуванням немає справжньої близькості і довіри. Тут важливо заспокоїться і поговорити про наболіле. Якщо проблема зайшла глибоко, то краще звернутися до сімейного психолога.

У деяких випадках настрій знижується через те, що доводиться спілкуватися з «токсичними» людьми, а серед них іноді виявляються наші родичі. Вони нещирі, маніпулятивні та роздають стусани замість погладжувань. Тут порада проста: чи не спілкуйтеся з тими, хто любить і цінує Вас менше, ніж Ви заслуговуєте. По крайней мере, зведіть контакт до мінімуму.

3. Фінансові труднощі.

Новорічний ажіотаж провокує всіх на непомірні витрати. Гаманець порожніє з величезною швидкістю, зарплата ще дуже нескоро. Це викликає напади самозвинувачення і тривогу. Сучасна людина ідентифікує себе з грошима, і коли він втрачає гроші, йому здається, що він втрачає себе. Грунт буквально виходить у нього з-під ніг. Все це може ускладнюватися незадоволеністю від свят і гнітючими питаннями другої половини, мовляв, як ми будемо жити в січні?

Звичайно, потрібно заспокоїтися і провести разідентіфікацію. Я - це не мої гроші, я - той, хто ці гроші заробляє і цілком успішно робить це багато років. До того ж, всі продукти закуплені, всі ресторани і заходи відвідані. Можна розслабитися і трохи заощадити.

4.Нелюбімая робота.

На роботу, яка не викликає задоволення, повертатися особливо важко. Гнітючий настрій може бути показником, що це не Ваше місце, може бути Вам не підходить оточення на роботі, а може, Ви взагалі займаєтеся не своєю справою. Тоді є привід задуматися, розставити пріоритети і почати підшукувати собі нове заняття. Звичайно, не варто поспішати зі звільненням, а й затягувати теж не варто. Ми проводимо на роботі більшу і кращу частину життя, важливо, щоб діяльність приносила нам глибоке задоволення. Якщо зовсім не під силу, то візьміть лікарняний або відпустку за свій рахунок. Повернення на роботу заплануйте на середину або кінець тижня. Так простіше увійти в робочий ритм. З психологічної точки зору, оптимальний час виходу на службу - з середи по п'ятницю. А з новорічних канікул ми виходимо в понеділок, коли попереду довга трудовий тиждень, і до вихідних ще дуже далеко. Це створює додатковий психологічний стрес.

До виходу з Новорічних канікул потрібно готуватися заздалегідь. Я рекомендую починати вже зараз. Більшості допоможуть ці прості рекомендації. Якщо ж Ви відчуваєте, що ситуація погіршується і Вас засмоктує в депресивний вир з головою, то не відкладайте, звертайтеся до психотерапевта. Депресію важливо зупинити на ранній стадії, щоб вона не встигла принести своїх руйнівних наслідків для життя і здоров'я.

І наостанок порада, особисто від мене. Не поспішайте викидати Новорічну ялинку. Нехай вона постоїть ще трохи. Тоді повертаючись з роботи, можна буде включити гірлянду, посміхнутися і розслабитися. І ... Хтозна, може Дід Мороз залишив під ялинкою ще один, найкращий і бажаний подарунок.