1. Как вы идете прямо сейчас
2. Как работает Намба Аруки
3. Учимся Намба Аруки
4. Шаг 1: Большие шаги
5. Шаг 2: Размахиваем руками
6. Шаг 3: внесите его
7. Шаг 4: Ускорить
8. Шаг 5: Проверьте это
9. Что такое намба аруки?
10. Преимущества Намба Аруки
11. Намба Аруки в современном спорте
12. Новая эра Намба Аруки?

В этом руководстве я собираюсь показать вам, как научиться и практиковать Намба Аруки, стиль ходьбы из периода Эдо (1603-1868), который считается более эффективным, чем то, как вы ходите сейчас. Конечно, ты выглядишь как идиот, гуляющий так на публике, но кого это волнует, если ты будешь ходить, как самурай, верно?

Как вы идете прямо сейчас

Нормальные люди ходят, одновременно размахивая правой рукой и левой ногой, и наоборот. Когда вы делаете это, вы изгибаете верхнюю часть тела и бедра на ненужную величину. Они на самом деле идут друг против друга, сжимая ту сторону, с которой вы наступаете.

Это также заставляет вас отталкиваться, используя ноги с каждым шагом, что означает, что вы используете крошечную мышцу, чтобы поднять все свое тело (это становится утомительным). Нормальная ходьба - это в основном вы падаете вперед снова и снова. Единственная причина, по которой вы не падаете на лицо каждый раз, когда делаете шаг, заключается в том, что вы снова и снова ловите себя ногой.

Это много энергии тратится!

Как работает Намба Аруки

Намба Аруки, с другой стороны, делает ваши движения более эффективными. Сначала это будет чувствовать себя странно, но, по сути, вы будете ходить так, чтобы сделать вашу верхнюю часть тела более устойчивой, держать бедра прямо во время ходьбы, сделать вас более управляемым и не требовать подъема всего тела ногами Этот тип прогулки хорош для людей, которые занимаются японскими боевыми искусствами, носят кимоно и / или мечи и любят путешествовать пешком. Скорее всего, походная часть будет наиболее подходящей для вас. На самом деле, некоторая теория, лежащая в основе Намба Аруки, напоминает шаг отдыха который используется, чтобы подниматься на крутые холмы с очень небольшим усилием вообще.

Учимся Намба Аруки

Мы собираемся использовать пошаговую программу, чтобы сделать вас мастером Namba Aruki. Это не произойдет через час, один день или неделю, но это произойдет со временем. Если вы будете практиковать это около трех месяцев, вы сможете увидеть разницу и, возможно, сможете применить этот стиль ходьбы к вашему обычному стилю ходьбы (если вы не хотите выглядеть странно, гуляя по городу).

Шаг 1: Большие шаги

Первый шаг - преувеличить ваши шаги. Это совсем не то, как вы будете ходить, когда после Намба Аруки станет более комфортно, но он научит ваше тело основным движениям, которые ему необходимо знать, чтобы привыкнуть к нему.

Для начала, Вы будете делать действительно большие шаги, почти как выпады. Положите руки на бедра и сделайте следующее.

1. Шагни правой ногой.
2. Поверните бедра к правой ноге, чтобы вы как будто пытались повернуть свою правую верхнюю часть тела. На самом деле, это будет выпрямлять верхнюю часть тела, чтобы вы смотрели прямо вперед. Когда вы идете нормально, ваша верхняя часть тела поворачивается влево. Это должно противодействовать этому, хотя сейчас это немного преувеличено.
3. Размахните локтями (руки по-прежнему на бедрах) также вправо. Это поможет вам повернуть свое тело.
4. Шаг левой ногой и все поменяй. Верхняя часть тела должна поворачиваться влево (по направлению к левой ноге). Продолжайте идти, как это.

Что касается визуальных эффектов, это должно выглядеть примерно так:

Убедитесь, что вы действительно затягиваете всю верхнюю часть тела в сторону передней ноги. Это поможет вам завершить следующий шаг. Я бы рекомендовал практиковать это в течение нескольких дней, по крайней мере. Он нарастит мышцы, необходимые для правильного выполнения Намба Аруки, если у вас их еще нет. Вы можете почувствовать небольшую боль в мышцах бедра (кто знал, что они существуют, верно?). Если вы делаете, вы делаете все правильно.

Шаг 2: Размахиваем руками

Теперь мы собираемся сделать то же самое, что и раньше, за исключением того, что на этот раз вы будете размахивать руками. Так как это Намба Аруки, вы должны размахивать той же рукой, что и ногой вперед. Сначала это будет неловко, особенно если учесть, что вы будете делать большие шаги. Это будет сложно сделать, но это облегчит следующий шаг. Итак, делайте то же, что и в шаге 1, за исключением того, что размахивайте руками.

Помните, та же рука, та же нога. Практикуйте это еще несколько дней, пока не станет комфортно.

Шаг 3: внесите его

Теперь пришло время сделать его немного меньше, так что это больше похоже на нормальную ходьбу. Вы по-прежнему хотите размахивать руками вперед, но не слишком сильно. Хороший и маленький, как нормальная ходьба (но стиль Намба). Также поверните бедра немного меньше. Теперь, когда вы привыкли к этому (и, надеюсь, вытянули бедра), вы можете поворачиваться более тонко. Цель должна состоять в том, чтобы повернуть бедра настолько, чтобы они вообще не двигались. Наверняка в этом есть навык. Когда вы делаете это перед зеркалом, ваши бедра всегда должны быть направлены прямо вперед. То же самое с твоими плечами. Как будто ваша верхняя часть тела совсем не двигается.

Вы также хотите разместить каждый шаг, прежде чем делать следующий. Это означает, что вы не «падаете» вперед, как при обычной ходьбе. Вы шагаете, ставите, а затем поднимаете заднюю ногу, чтобы сделать следующий шаг. Сначала делайте это медленно и медленно, но когда вы привыкнете к этому, вы должны чувствовать себя намного более устойчиво во время ходьбы. Каждый шаг - это произведение искусства. Твердо поставьте ногу, прежде чем переходить к следующему шагу.

Шаг 4: Ускорить

Как только вы поняли это, пришло время ускорить. В то время как спринты в стиле Namba будут трудными, определенно можно бегать трусцой или даже бегать, когда вы в этом разбираетесь. Сначала тренируйтесь с нормальной скоростью ходьбы, затем медленно увеличивайте скорость, так как каждый уровень начинает ощущаться «естественным» (как обычная ходьба). Попробуйте набрать скорость бега и практиковать это в течение двух или трех месяцев. Вы шли одним путем всю свою жизнь, поэтому для достижения этой цели, безусловно, потребуется некоторая практика, но как только вы это сделаете, вы начнете ощущать награды.

Шаг 5: Проверьте это

Есть поход, который вы хотите продолжить? Планируется ли долгая прогулка по центру города? Хотите присоединиться к армиям стариков, которые ходят по аллее до ее открытия? Теперь твоя очередь. После того, как эта прогулка стала естественным для вас (и только после), придумайте тест, чтобы увидеть, насколько хорошо она работает. Я думаю, что походы самые лучшие, потому что вы получаете разные виды возвышенностей (это отлично подходит для прогулок по холмам и горам). Либо вы обнаружите, что вам нужно больше практики, либо вы обнаружите, что это действительно хороший способ ходить на большие расстояния, несмотря на то, как глупо это может выглядеть.

Если вам трудно ходить по Намбе, посмотрите на свои бедра. Убедитесь, что вы не поворачиваете их слишком далеко (только шаги 1 и 2 преувеличены). Ваша верхняя часть тела должна всегда оставаться лицом вперед, а бедра и плечи должны быть ровными. Проверьте себя перед зеркалом, чтобы увидеть, происходит ли что-нибудь из этого. Если они есть, исправьте их и попрактикуйтесь еще.

Если вы действительно проходите режим практики Намба Аруки и делаете это в течение нескольких месяцев, обязательно дайте мне знать, как это происходит для вас! Мне всегда интересно, как эти сумасшедшие теории распространяются на других людей, кроме меня.

Что такое намба аруки?

Намба Аруки - это стиль бега экспресс-бегунов ( хикяку飛脚 （ひ き ゃ く）) в период Эдо (1603-1868), задачей которого было быстрое и эффективное распространение сообщений между Эдо и другими провинциями. Обычно они путешествовали парами: один имел столб с коробкой или пакетом на конце, а другой имел столб с фонарем на нем, на котором были надписи «официальное дело». Разумеется, общение было ключом к эффективному правительство, так что эти экспресс-бегуны должны были быть очень, ну, экспрессными. Они регулярно бегали из Эдо в Киото через 6-8 дней. Учитывая, что это примерно 300 миль (~ 480 км) пешком, я бы сказал, что это не так уж и плохо. Я бы, конечно, подписался на их программу Hikyaku Prime, если бы она была у них.

Конечно, выполнение всего этого бега должно быть утомительно для них. Тем не менее, было много времени и возможностей, чтобы найти лучший способ бега. Что-то более эффективное ... что-то, что могло бы быстрее доставить их к месту назначения ... что-то немного больше намбы, возможно?

Но не только бегуны-экспрессы использовали этот стиль ходьбы. Если вы носите кимоно, Namba Aruki также сделает это так, чтобы оно не помялось (потому что вы не двигаете бедрами или верхней частью тела назад и вперед, как при обычной ходьбе). Кроме того, если у вас есть меч (он же самурай и / или Том Круз) на бедре, ходьба в стиле Намба будет препятствовать качанию меча из стороны в сторону, что через некоторое время будет раздражать (и усложнять его). рисовать, пока вы бежите). Наконец, если вы носите получить и, прогуливаясь по грязным улицам, этот стиль ходьбы предотвратит попадание грязи в заднюю часть хакамы или штанов или даже на других людей. Таким образом, даже за пределами экспресс-бегунов в эпоху Эдо в Японии было много причин.

Преимущества Намба Аруки

Итак, почему вы должны идти так, чтобы выглядеть глупо? Есть ли на самом деле преимущества для этого? В нескольких боевых искусствах, особенно в японских, преимущества Намба Аруки более очевидны. Кендо и айкидо, в частности, получают большой импульс от изучения этого, потому что многие базовые упражнения на ногах на самом деле вращаются вокруг намба аруки (хотя по некоторым причинам в наше время этому обучают очень немногие додзё).

Но как насчет вашей повседневной жизни? Что, если вы хотите встать и намаба аруки всю дорогу до 7-Eleven через улицу, чтобы получить свой Wild Radiation Slurpee ™? Тебе повезло, друг мой. Даже вы можете извлечь выгоду из этой специальной прогулки в стиле Эдо.

Согласно японской странице Википедии о Namba Aruki, вы получите все это и многое другое с Namba Aruki Slurpee.

• Более длительная выносливость, выкручивая ваше тело как минимум.
• Стабильная осанка с уменьшенными поворотами в верхней половине тела
• Не теряйте энергию и повышенную взрывоопасность (когда вы отталкиваетесь от ходьбы или бега, вы больны!).
• Больше силы, двигая одной рукой, бедром и ногой одновременно, как деревянный столб, используемый борцами сумо на тренировках.
• Меньше напрягайтесь, поднимаясь по крутым склонам или ступенькам в стиле бега Намба.

Так что у вас есть это. Так много хорошего случается с людьми, которые хотят выглядеть как чудак, гуляя на публике. Если это не ваша чашка чая, то, возможно, включение тренировки намба аруки в ваш спортивный режим? Намба Аруки в современном спорте довольно давно завоевала популярность в Японии и до сих пор остается в определенной степени.

Намба Аруки в современном спорте

Есть много профессиональных спортсменов из Японии, которые тренировались с Намба Аруки и в итоге справились довольно хорошо. Возможно, самым известным является Синго Суэцугу, который установил азиатский рекорд на 200 метров на 20,03 секунды во время национального чемпионата Японии. Но он, как и другие бегуны, которые включают Namba Aruki, делают эту прогулку лишь в определенной степени. Идея состоит в том, чтобы тренироваться с Намба Аруки и применять концепции эффективности в регулярном спринте, а не бегать в истинном стиле Намба Аруки.

Несколько успешных японских баскетбольных команд также включили Намбу Аруки в свои тренировки. Например, баскетбольная команда средней школы Тохо была выбрана для участия в межшкольной встрече, представляющей Токио. Вы также услышите о других спортсменах, использующих Namba Aruki, в той или иной степени.

При этом, эти примеры не являются «настоящими» стилями Намба Аруки. Они просто включили то, что узнали из этого, в то, что они обычно делают. Цитируется Суэцугу, который сказал, что он «сознательно думал о движениях стиля Намба во время бега, и это привело к повышению осведомленности о стиле бега». Таким образом, хотя он и не был полезен, он фактически не бегал, качая то же самое. руки и ноги одновременно. Стыд. Это было бы интересно увидеть.

Тем не менее, вы можете понять, почему некоторые спортсмены думают о Namba Aruki в Японии. Это эффективно. И хотя он не обязательно подходит для современного спорта, многие идеи, стоящие за ним, означают, что вы можете сделать то же самое и для себя.

Новая эра Намба Аруки?

Не совсем известно, сколько людей гуляло в этот день. Некоторые люди думают, что довольно много людей использовали Namba Aruki, другие думают, что это был особый и практичный стиль движения, сделанный небольшим процентом населения Эдо. Исходя из того, что я прочитал, я склонен больше соглашаться со второй теорией. Я думаю, что некоторые из высшего класса, самураев и бегунов-экспрессов использовали Namba Aruki. Это определенно очень помогает с кимоно и мечами, что совпадает с высказыванием более высокого класса / самурая.

Существует несколько версий того, почему намба Аруки тоже вымерла. Одна теория состоит в том, что она исчезла с введением воинской повинности, где использовался стиль марширования в стиле западной военной подготовки (размах руками и ногами, повороты тела). Другие говорят, что это происходит из-за «вестернизации», хотя это может быть просто частью «критики современного / западного», происходящей в то время. Что мы действительно знаем, так это то, что в фильмах и фотографиях, сделанных в начале 1900-х годов, никто не использует Namba Aruki, но помимо этого это не слишком хорошо задокументировано. Возможно, это закончилось, когда мечи, кимоно и гета стали менее популярными. Это больше не было так полезно, и усилия по его применению перевешивали преимущества, которые вы получили бы.

Итак, вопрос остается. Был ли Намба Аруки чем-то, что сделал небольшой процент людей (вероятно), или это был древний стиль ходьбы, который многие люди делали, который исчез с додо? Конечно, если бы я заполучил машину времени, это было бы одной из последних вещей, которые я бы потрудился проверить.

Я, например, надеюсь вернуть Намбу Аруки обратно, поэтому я написал это руководство о том, как учиться и практиковать Намба Аруки. Возможно хипстеры подберут это?

Я надеюсь, что вы идете туда и начинаете ходить в стиле Намба сейчас. Это действительно довольно весело и определенно чувствует себя совсем по-другому. Я занимаюсь этим уже пару месяцев, и девушка абсолютно ненавидит гулять со мной на публике, так что миссия выполнена, я полагаю. О, я также чувствую себя менее уставшим, когда я иду на большие расстояния. Это тоже очень хорошо. Почему бы вам не попробовать и посмотреть, как это работает для вас? Обязательно сообщите нам об этом!