1. Як схуднути коли годуєш грудьми, основні принципи
2. Що не можна на дієті, коли годуєш дитину грудьми
3. цікаво прочитати

Зайва вага, що з'явився під час вагітності, є наслідком гормональної перебудови організму, а, значить, боротися з ним необхідно дуже обережно. Крім того, грудне вигодовування і так передбачає певну дієту з цілою купою заборонених продуктів.

Для втрати ваги необхідно скласти чітке меню з дозволених продуктів і дотримуватися його без шкоди для дитини і власного організму, адже при нестачі речовин в їжі, поживні речовини будуть братися з тканин жінки. Це може привести до захворювань зубів, кісток, зниження зору і інших неприємностей.

Правильне харчування - дуже важливо при годуванні груддю

Зайва вага є у кожної, тільки що народила - без цього неможливо було б народити здорову дитину.

Однак у багатьох він затримується на довгі місяці, а то й роки, і щоб цього не сталося, необхідно відразу сісти на правильне харчування, яке дозволяє забезпечувати організм усім необхідним, і при цьому худнути.

Варто відзначити, що грудне вигодовування саме по собі забирає 500 калорій щодня, що відповідає годинниковою аеробного тренування. Отже, при годуванні груддю худнути легше, до того ж клопоти про маленьку людину займають багато часу, і думати про їжу просто ніколи.

Як схуднути коли годуєш грудьми, основні принципи

Схуднення при годуванні груддю значно відрізняється від звичайних дієт, адже існує ряд обмежень на продукти, а також абсолютно протипоказано голодування і різке скидання ваги. Дитина все одно отримає все, що йому потрібно, а ось організм мами може серйозно постраждати, крім того, різка втрата ваги загрожує зникненням молока.

Основні принципи дієти при годуванні груддю наступні.

Пити більше 3 літрів води на добу, оскільки грудне годування вимагає дуже великої кількості рідини.

Не вживати продуктів, заборонених при грудному вигодовуванні.

Солодке вживати можна, але до 12 дня.

Останній прийом їжі за 3 години до сну.

Не допускати тривалих голодовок і харчуватися не менше 5 разів на добу.

Такий режим харчування дозволяє розігнати обмін речовин, схуднути після гормонів і привести гормональний фон в порядок. Для поліпшення зовнішнього вигляду шкіри і для підвищення її зволоженості, необхідно уникати прийому алкоголю, куріння, не вживати газовані напої, копчені, смажені страви.

Що не можна на дієті, коли годуєш дитину грудьми

Перш ніж дізнатися, як знижувати вагу коли годуєш грудьми, необхідно визначити строгий список продуктів, які не можна вживати перші 6 місяців життя дитини:

• цитрусові, яскраві фрукти;
• продукти з великим вмістом спецій, копченості;
• приправи синтетичного виробництва, з вмістом глутамату натрію;
• рибу;
• горіхи, цукор;
• чорний хліб, виноград і бобові.

Дані групи продуктів можуть викликати алергію і привести до болів в животику у дитини, крім того, хліб, цукор, копченості можуть збільшити вагу новоспеченої мами.

цікаво прочитати

Таким чином, відповідь на питання: «Як схуднути коли годуєш грудьми?» Дуже проста - дотримуватися принципів правильного харчування. Щоденні турботи і догляд за малюком будуть відмінною фізичним навантаженням, а дієта допоможе скинути вагу за дуже короткий термін.

Відео рекомендації експертів