Гормони радості: як підвищити свій рівень енергії і настрій
Привіт, дорогі читачі!
А ви знали, що апатія, відсутність настрою, загальний знижений тонус можуть бути пов'язані ... з нашої гормональною системою! Втрата життєвих сил, збій в фізіологічних і енергетичних процесах може бути прямим наслідком гормональних змін. Але хороша новина полягає в тому, що є закономірним і зворотний процес. Більш того, існують так звані «гормони радості», які здійснюють прямий вплив на наш настрій і душевний стан і дозволяють нам відчувати радість і радість в житті. Що це за гормони, як вони працюють, і як завдяки їм можна впливати на наші енергетичні процеси, читайте далі. Обіцяємо, незважаючи на близько-медичний термін, буде цікаво і корисно :)
Гормони радості і способи підняття настрою
серотонін
Серотонін - гормон, який дозволяє нам відчувати себе радісними і щасливими. При його достатній концентрації в крові покращує настрій і впливає на роботу мозку. Недолік даного гормону призводить до розвитку депресії, агресивної поведінки, розвитку суїцидальних нахилів. Відбувається підвищення больового порогу і чутливості, в деяких випадках недолік гормону викликає важку мігрень. В медицині використовують антидепресанти для того, щоб підняти рівень цього гормону. Їх використання без припису лікаря не рекомендовано, тому що може привести до небажаних наслідків. Найкраще намагатися підняти рівень гормону природним шляхом.
харчування
Варто приділити особливу увагу продуктам, що містять велику кількість триптофану: чорний шоколад, банани, томати. Молочні продукти особливо корисні для організму. Рівень серотоніну значно підвищується при вживанні сиру, сиру і молока.
звички
Активне перебування на сонці влітку також стимулює викид гормону в кров. Вченими доведено, що під впливом сонячних променів виробляється серотонін. Тому влітку більше перебувайте на сонці і дихайте свіжим повітрям. Головне, в гонитві за гарним настроєм не перестаратися!
дофамін
Дофамін називають гормоном задоволення. І в тому числі цей гормон задіяний в процесах досягнення наших цілей і грає важливу роль в мотивації людини. Велика кількість гормону виробляється під час похвали, заохочення. Нерішучість, невпевненість у власних силах і відсутність бажання завжди вказують на брак гормону дофаміну. Нижче ви знайдете рекомендації, як можна правильними і безпечними методами відрегулювати рівень вмісту дофаміну в вашому організмі.
харчування
Вживайте м'ясні продукти, полуницю, тофу, рибу і зелені овочі. Корисні речовини, що містять тирозин, наситять організм дофамином. Бажано вживати якомога більше фруктів і овочів.
звички
Спробуйте ставити перед собою дрібні цілі, просуваючись до більш високим. З кожним новим досягненням рівень дофаміну в крові підвищується, а з ним і відчуття задоволеності.
ендорфін
Ендорфіни виробляються в момент стресу і пригнічують почуття болю. Гормон допомагає організму підготуватися до можливих травм і неприємних відчуттів. Під час фізичних навантажень цей гормон виробляється в організмі у великій кількості. Відомо, що у вагітних з третього триместру активно виділяються саме ці «гормони щастя».
харчування
Щоб сприяти виробленню гормонів, потрібно скласти правильний раціон. Вживання декількох часточок чорного шоколаду і будь-якого гострого перцю здатні підвищити рівень ендорфінів.
звички
У всьому знаходите позитивні моменти. Відкиньте негативні емоції і посміхайтеся! Позитивні емоції впливають на вироблення гормону ендорфіну. Тому частіше посміхайтеся, займайтеся любов'ю і спортом, тоді гарне самопочуття і настрій вам забезпечено!
Фізичні вправи
Останні дослідження довели, що в момент занять активним спортом в кров надходить порція ендорфінів. Знайдіть для себе найбільш приємне заняття. Це може бути біг, плавання або дайвінг. Фізична активність - прекрасний спосіб оздоровлення організму, який заодно піднімає настрій і зміцнює тіло.
окситоцин
Окситоцин - це гормон радості, ніжності і прихильності. Людина відчуває довіру, ніжність і тепло при достатній кількості гормону в крові. За концентрації гормону в організмі можна судити про здатність людини прив'язуватися у відносинах і бути вірним. Люди з високим рівнем гормону довше живуть і мають гарний імунітетом. Концентрацію гормону підвищують в медичних установах. Але це відбувається тільки після призначень лікаря.
звички
Щоб підвищити кількість гормону в організмі, частіше обіймайтеся. Вченими доведено, що велика кількість окситоцину виробляється в момент обіймів, турботи і ласки. Чим більше при цьому позитивних емоцій, посмішок і радості, тим вище буде рівень гормону.
Пам'ятайте, що гормони впливають на нашу поведінку, а ми своїм ставленням до навколишнього здатні впливати на рівень енергії і гормонів. Якщо ми хочемо, щоб в крові стало більше гормонів щастя, досить почати ставитися до всього з радістю, розумінням і посмішкою!
...
На солоденьке: 10 ефективних порад, як підвищити вироблення гормонів радості і щастя: ендорфіну і серотоніну.
...
Лоретта Граціано Бройнінг. «Гормони щастя. Як привчити мозок виробляти серотонін, дофамін, ендорфін і окситоцин »
Ця книга покаже вам, як «перепрошити» свій мозок і активувати ті гормони, які роблять вас щасливим. Крім того, ви дізнаєтеся, як формувати нові звички і запускати дію «гормонів щастя», змінюючи нейронні шляху. У цьому вам допоможуть десятки вправ з книги.
<<< Погортати! >>>
-
А якщо вам сподобалася і здалася корисною ця стаття, будемо раді, якщо ви поділитеся їй, клацнувши на кнопочки ваших улюблених соціальних мереж. Нехай щасливих і радісних людей в світі буде більше!
Схожі новини: