Друзі! Якщо Ви самостійно діагностували, що у вас підвищена тривожність, і не хочете бігти до психотерапевта, хоча при підвищеній тривожності психотерапія допомагає найкраще, ніж будь-які інші засоби, хочу вам дати кілька порад: як можна самостійно впоратися зі своєю тривогою.

Отже, шість рекомендацій для того, щоб зменшити тривожність.

1. Ведіть щоденник. Бажано в один і той же час дня, невеликі відхилення в часі мають місце бути, але все-таки намагайтеся дотримуватися одного і того ж часу. Записуйте туди все. Про щоденнику я розповім наступного разу, в окремій публікації: як його вести, для чого він потрібен, коли допомагає і все-все-все, що стосується ведення щоденника. Думаю, що логічніше буде про нього розповісти окремо.

1. Регулярно гуляйте. Тривожність дуже добре знімається якимись ритмічними діями: регулярно вести щоденник, регулярно гуляти. Коли гуляєш дотримуватися одного і того ж темпу. Якщо вам важко самодісциплінованим, заведіть собаку. Вона буде вашої самодисципліною. І ви будете регулярно гуляти, приблизно в одному і тому ж ритмі.

1. Невеликі фізичні навантаження. Періодично робіть зарядку, ходіть в зал і так далі. Це може допомогти трохи стабілізувати гормональний фон вашого організму, допоможе вашому організму трохи зібратися.

1. У вас повинен бути максимальний контроль за те, що ви реально можете контролювати у вашому житті.

1. Не переймайтеся з приводу того, що ви не можете контролювати або змінити.

Наведу таку метафору, я розумію, що можливо, деякі з вас зі мною не погодяться. Але я вважаю, що власна вага ми контролювати не можемо, але ми можемо контролювати те, що ми їмо. Аналізувати, яка їжа, як на нас впливає. Наприклад, ця їжа дає мені більше енергії, я відчуваю себе більш бадьорою, в тонусі. А від цієї їжі, я відчуваю себе ніби навантаженої і повнію. Так контролювати ви можете, а сам вага ви контролювати не можете - це привілей вашого тіла.

Або, наприклад, ми не можемо контролювати: запізниться інша людина до нас на зустріч. Але можна врахувати цей ризик і зробити зазор в своєму розкладі. По суті, цей світ ми можемо контролювати тільки так. Тобто зробити все, що від нас вимагається, і враховувати, що може трапитися такий або такий варіант.

1. Чи не хвилюватися з приводу того, що не відбулося. Ми часто кудись поспішаємо, і ось цей стан поспіху, часто викликає велику тривожність, саме відчуття, що все бігом, бігом, бігом, потрібно все встигнути, зробити і те, і це, бути весь час ніби на коні.

Скажу чесно, у мене також трапляються подібні ситуації, тому що я така ж людина, як і всі, і іноді я себе просто зупиняю, що і вам рекомендую. І задаю собі питання: настільки важливо зробити це прямо сьогодні? Що буде з моїм життям, якщо я досягну цього результату в якійсь справі не зараз, а через рік? Ну, з огляду на те, що я збираюся жити років до 60 хоча б, і думаю, що у багатьох з вас теж досить життя попереду, то яка різниця: зробите ви це сьогодні або зробите ви це через місяць? Ну, і навіщо тоді поспішати?

Але навіть, якщо ви знаєте, що ваше життя вже обмежена, добігає кінця, то все одно задайте собі питання: ви хочете прожити останні дні, місяці, роки вашого життя швидко або з задоволенням? Куди ви поспішаєте? Адже, врешті-решт, на смертному одрі для вас буде мати значення не стільки, скільки справ ви зробили, а скільки задоволення ви від життя отримали.

Відповідно, не забувайте концентруватися на задоволенні, на тут і зараз. Ставте собі весь час одне питання: що я зараз роблю і що я зараз відчуваю? Це буде повертати вас «в тут і зараз», і це буде давати вам відчуття більшої повноти і більшого задоволення життя. І тоді вам не потрібно буде турбуватися і поспішати все робити бігом, аби скоріше.

Подивитися мої відео на тему психології та психотерапії можна тут

https://www.youtube.com/user/larisaBandura

схоже