Дихай » підсвідомість

Маргарита Назаренко • Грудень 1, 2018 10:36

У спробах заспокоїтися і уникнути неприємних розмов люди часто замикаються у ванній кімнаті - і проводять так сім годин на рік, з'ясували соціологи. Втім, допомагає це не завжди. Ми розповімо про двадцяти способах, як заспокоїти нерви, щоб не втрачати самовладання в дійсно важливі моменти і зберегти відчуття спокою нема на лічені хвилини, а на всю повсякденне життя.

Як не хвилюватися перед виступом, як не хвилюватися перед іспитом, як перестати себе накручувати і навіть як не нервувати під час вагітності - в інтернеті поради по тому, як заспокоїтися, шукають по безлічі причин. Але ясно те, що всі хочуть одного - швидких рішень. Істинний секрет досягнення душевного спокою в тому, що він визначається не зовнішніми обставинами, а вашим вибором способу мислення.

«Наші емоції - справжнє джерело проблем. Нам потрібно знати природу цих ворогів », - говорив Далай Лама про думках, які порушують наше душевний спокій. Згідно з дослідженням учених з Стенфордського університету , У людини виникає приблизно 60 тисяч думок в день і 90% з них повторюються. Наші думки повторюються багато в чому через те, що ми не вчимо наш мозок бути в стані спокою. «Коли ми можемо зупинити думки, зупиняємо світ. Коли ми зупиняємо світ, всередині нас з'являється світ і ясність розуму », - так про важливість принципу« Спокій тільки спокій », - пише Forbes. Так-так, провідне видання для бізнесменів, яких творці міфів звикли вважати джерелами занепокоєння і нервозності, для успіху вчить людей заспокоюватися і «відключати світ».

Спочатку ми розповімо про способи «екстреної допомоги», як швидко заспокоїти нерви.

• Користуйтеся «кнопкою виключення»

Саме щоб «відключитися» чоловіки втікають у ванну, показало дослідження компанії Pebble Grey в Великобританії. Багато сімей навіть придумали правило «Не турбувати», якщо ванна кімната зайнята - втім, 85% спроб заспокоїти нерви таким чином перериваються. Однак безуспішні ці спроби ще й тому, що з собою вони беруть телефон і намагаються заспокоїтися, гортаючи соцмережі.

Уникайте інформаційної та сенсорної перевантаження. У моменти пікового напруги вимкніть телевізор, смартфон, планшет, ноутбук, комп'ютер, плеєр (якщо тільки ви не слухаєте аудіозаписи для медитації або розслаблення). Навчіться просто «бути», необов'язково що-небудь при цьому «роблячи».

• Практикуйте прийняття

Досягайте уявної тиші, вимовляючи на видиху протяжне «шшшшшшшшш», немов ви імітуєте легкий шум прибою. Уявляйте, як хвилі ніжно омивають берег і відкочуються назад, несучи з собою в море ваші хвилювання. Так ви практикуєте прийняття - одну з найважливіших практик, яка допомагає вам більше не ставити питання, як перестати накручувати себе.

• Будьте вдячні

Наступний крок прийняття - перестаньте скаржитися на те, що вивело вас із себе, висловлюйте подяку. Висловлюйте вдячність за все «хороше» і все «погане», за все, що ви переживаєте, чому вчитеся і що переймаєте. Висловлюйте вдячність за все, що чекає вас в майбутньому. Дозвольте огорнути себе тепла і світла подяки.

Думаєте, що так як перестати нервувати можуть тільки буддистські монахи? почитайте про реальній історії директора за програмами і заходами Mindvalley Люби Шлапай, яка, до слова, організовує кілька десятків наших заходів в рік від Астани до Лімассола, запускає все нові програми, а ще - молода мама. Люба називає свій прийом, як себе заспокоїти, «любити біль»:

«У нас таке склалося правило в сім'ї, що коли дочка падає, ми не біжимо стрімголов її втішати, а починаємо посміхатися. Вона швидко встає на ноги, обтрушується і йде далі займатися своїми важливими справами, забуваючи, що впала. Зараз я працюю над декількома новими проектами, я ніколи раніше не робила подібного і мені часом страшно. А вчора так взагалі була не в собі, допустила велику помилку. І ось почала згадувати, як я раніше переживала поразки. Були такі стратегії: піти поскаржитися, знайти помилку в іншій людині, звинувачувати себе. Як добре, що це пройдений етап. Я обговорила всі факти з чоловіком, подивилася пару серіалів, щоб переключити увагу, спекла смачне печиво, сходила в басейн з донькою, а коли чоловік прокинувся - вирушила на творче побачення з собою. Виписала всі переживання і знайшла корінь ситуації. Я закохалася в цю свою тимчасову біль, тому що це черговий етап зростання ».

• Думайте про сказане

Чи не найочевидніший спосіб, як не нервувати, але він точно допоможе вам не перейти за межу: у своїй промові дотримуйтеся принципів суфізму. Ця давня традиція передбачає, що вам слід говорити щось, тільки якщо: 1) це правда 2) вона є необхідною і 3) це добрі слова. Якщо що-небудь з того, що ви хочете сказати, не задовольняє цим критеріям, не кажіть цього.

• Душевний спокій і інтуїція

Рішення може на перший погляд здаватися правильним, але, в кінцевому підсумку, не служити вашому вищого блага. Щоб знайти душевний спокій, налаштуйтеся на почуття, що виникають у вашому тілі, коли ви приймаєте рішення. Якщо ви відчуваєте тепле, впевнене почуття «все буде добре» - значить, ви пішли своїй інтуїції. Якщо ж ви відчуваєте тривогу або сумніви, це означає, що ви пішли проти неї. Якщо ви поки не впевнені, що інтуїція взагалі може допомогти, або не знаєте, як її використовувати, почитайте поради від світового експерта по інтуїції Соні Шокет.

• Подивіться під іншим кутом

Відпустіть свій звичний погляд на речі. Ваша точка зору не «закон», а лише одна з безлічі точок зору. Завзятість в одному погляді на речі може викликати у вас стрес. Дивіться на світ нічим необмеженим поглядом, який говорить: «Я все можу», і примножуйте душевну рівновагу.

Медитація вчить вас психічної і фізичної дисципліни, а також емоційного самоконтролю. Не вмієте медитувати? Радимо записатися на безкоштовний майстер-клас до засновниці нью-йоркської компанії Ziva Meditation Емілі Флетчер. Її методику також називають «сучасної медитацією», так як вона не просто вчить, як бути спокійним, але і як стати успішніше.

Медитація - настільки сильна практика, що знижує симптоми посттравматичного стресового розладу у ветеранів бойових дій, з'ясували американські вчені.

Посмішка здатна відкривати двері, перетворювати «ні» в «так» і миттєво змінювати настрій (як ваше, так і оточуючих) - і допомагати перестати хвилюватися. Посміхайтеся собі в дзеркало. Посміхайтеся членам сім'ї, співробітникам, всім, хто попадається вам на очі. Посмішка випромінює енергію любові - а що ви посилаєте, то і отримуєте. Неможливо щиро посміхатися і в той же час відчувати злість, смуток, страх або заздрість. Посміхаючись, ви можете відчувати лише щастя і спокій.

• Не хвилюйтеся

Скільки часу ви витрачаєте на хвилювання про те, що «може трапитися»? І що з цього дійсно сталося (і зламало вам життя)? Небагато, а то і зовсім нічого ... не так? Фокусуйтеся на те, чого ви хочете, а не на тому, чого не хочете. Чи знаєте ви, у чому найчастіша причина нездатності заснути? Переживання через те, що ви не можете заснути. Не дозволяйте думки «як не хвилюватися» викликати в вас ще більше занепокоєння.

• Вмійте говорити "ні"

Не дозволяйте обуренню від помилково сказаного «так» порушити ваш внутрішній спокій. Якщо ви будете перенапружуватися і робити щось, що викликає у вас стрес, ви будете злитися на людину, який попросив вас про це і приділяти недостатньо уваги власними зобов'язаннями і бажанням. Причиною перевантаження не вашими обов'язками може, як не дивно, бути сильна зайнятість, пише Harvard Business Review. Або перфекціонізм, який змушує відчувати, що ніхто краще за вас не впорається із завданням. Або проста невпевненість в собі і спроба зобразити, що ви зайняті. Перестаньте турбуватися - і довіртеся колегам.

• Спрощуйте своє життя

Простота дає спокій душі - завдяки тому, що ви правильно направляєте свою енергію. Позбавтеся від усього, що вам не потрібно, в тому числі від зв'язків і дружніх відносин, які не дають вам нічого хорошого.

Фокусуйтеся на те, що важливо для вас. Не перевантажуйте себе надмірною кількістю речей, завдань та інформації. Вибирайте один або два пріоритети, які для вас найдорожче. Не робіть все одночасно. Робіть щось одне, і робіть це добре. У всьому використовуйте цілісний підхід і прикладайте максимум зусиль.

Іноді, коли ви перевантажені проблемами, заснути не представляється можливим. Перш за все, зробіть все можливе, щоб фізично усунути проблему. Якщо нічого зробити не можна, зверніться до енергетичного вирішення проблеми. Візуалізують ідеальне стан речей (при якому даної проблеми не існує), поки проблема не зникне сама собою або поки до вас не прийде рішення.

Ще один нетривіальний спосіб, як взяти себе в руки, придумали мілленіали (покоління народжених після 1983 року) - їм допомагають важкі ковдри або, як їх ще називають, «ковдри гравітації» вагою близько 13 кілограмів. Видання New York Post опитало прихильників цього методу - деякі зізналися, що вперше відчули спокій від «навалився» ковдри, коли робили рентген. Втім, цей метод давно відомий медицині: важкі ковдри використовували як терапевтичний метод для людей з аутизмом та у людей з порушенням сенсорного сприйняття.

Дослідження, опубліковане в науковому журналі Journal of Sleep Medicine and Disorders показало, що важкі ковдри дійсно можуть заспокоювати і боротися з безсонням. Однак жодне з найпрекрасніших ковдр не спрацює, якщо ви лягаєте спати пізно і продовжуєте засинати і прокидатися з телефоном.

• Доводьте справу до кінця

Коротке замикання в ній коло. Незакінчені справи (непрощення, невимовні слова, незавершені проекти і завдання) - важкий тягар для вашої свідомості, відчуваєте ви це чи ні. Кожне незакінчена справа забирає енергію у справжнього.

• Знайте, що «і це пройде»

Зміни - частина життя. Будьте спокійні і терплячі - нехай все відбувається природно і органічно. Розвивайте в собі сміливість, яка дозволить вам фокусуватися на бажаних результатах, а не на проблемі.

• Будьте вірним собі

Любіть себе. Втілюйте свої мрії і самовиражатися. Знайдіть своє призначення, і будете виконувати його.

• Живіть в теперішньому

Минулого не повернеш, а майбутнє залежить від того, що ви думаєте і робите в даний момент. Так що приділяйте увагу справжньому, фокусуйтеся на те, щоб робити все, що ви робите, найкращим чином, і просто живіть. Не дозволяйте життя проходити повз через те, що ви живете минулим або майбутнім.

• Бережіть своє здоров'я

Дбайте про свій організм: виконуйте фізичні вправи, грайте в спортивні ігри, правильно харчуйтеся і виділяйте достатньо часу на сон. Додавайте собі енергії щоденними вправами і стежте за своїм самопочуттям.

• використовуйте уяву

Побудова життя вашої мрії починається в уяві. Саме там ви берете полотно і фарби і малюєте саму бажану життя! Мрії - корисний прийом, як перестати переживати через невдоволення своїм життям.

• Починайте з самого важкого

Не відкладайте справи на потім. Велика кількість уявної і емоційної енергії витрачається даремно через страх перед справами, яких ми не хочемо робити - утомливих, неприємних, складних або лякають. Розберіться з ними - тільки як слід, найкращим чином. А потім переходите до простих справах.

• Не бійтеся зізнатися, що щасливі

Насолоджуйтеся цим подорожжю під назвою «життя» - це вірний спосіб, як знайти спокій. Все трапиться, коли прийде час. Приділяйте увагу кожному моменту життя і цінуєте його. Куди поспішати? Як тільки ви досягнете мети, неодмінно з'являться нові завдання і проблеми.