БОДІБІЛДІНГ ПІСЛЯ 50
Під час процесу старіння нашого організму зменшується рухливість суглобів, знижується рівень гормонів і сповільнюється обмін речовин. Але це не привід відмовлятися від тренувань з обтяженнями. Бодібілдинг після 50 років, не є чимось надприродним. Ви зможете добитися відмінних фізичних результатів, якщо врахуєте основні принципи описані нижче.
ПРИНЦИПИ ТРЕНУВАНЬ НА ЯКИХ ЗАСНОВАНИЙ БОДІБІЛДІНГ 50 РОКІВ
періодизація навантаження
щоб наростити м'язову масу , Необхідно чергувати тренування швидко-скорочуються м'язових волокон (робота з більш важкими вагами від 5 до 12 повторень) з тренуванням повільно-скорочуються (робота з більш легкими вагами на 12-20 повторень). При цьому акцент повинен бути зроблений на роботу з більш легкими вагами, тому як важкі ваги більше навантажують суглоби і сприяють травм сполучної тканини. Що б цього не сталося, слід приділяти пильну увагу реакції організму на навантаження і своїх відчуттів після тренування.
Принцип періодизації навантаження вкрай важливий для повноцінного відновлення, підвищення якості тренувань і профілактики травм.
Техніка виконання вправ і визначення рівня навантаження
Обов'язковими умовами безпечної роботи зв'язок і суглобів, будуть правильна техніка виконання вправ (Амплітуда рухів повинна відповідати ступеню рухливості суглобів, контроль дихання і повільний темп) і відповідний рівень навантаження. Тому, перед початком тренувального циклу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих навантажень, враховуючи ваш рівень здоров'я, а також скористайтеся порадами інструктора в тренажерному залі.
відновлення
З віком в організмі відбувається зміна гормонального рівня і метаболічних процесів, тому час для відновлення потрібно, набагато більше. Отже, відпочинок стає важливим елементом тренувальної програми. Проте, саме цей елемент, часто залишається поза увагою, що призводить до травм і, як наслідок, припинення подальших занять. Не забувайте, що після тренування, період м'язового відновлення може займати від 48 до 96 годин.Таким чином, бодібілдинг після 50, це в першу чергу, тренування для здоров'я! Ставитесь до тренувань з розумом, прислухайтеся до своїх відчуттів, контролюйте навантаження, а головне - отримуйте задоволення! Успіхів!
ДОДАТКОВА ІНФОРМАЦІЯ ПО ЦІЙ ТЕМІ
кардіо тренажери
Кардіо тренажери були придумані не для спалювання жиру. Основна мета цих тренажерів - циклічна тренування.
Тренування в домашніх умовах
Якщо ви більшу частину часу проводите вдома, тому що зайняті дітьми або працюєте на дому, або у вас немає можливості відвідувати спортивний зал, не впадайте у відчай! Було б бажання, а тренуватися можна скрізь!
Спортивні травми
Як правило, спортивні травми виникають через такі причини, як погана розминка, неправильна техніка виконання вправ і недостатнє відновлення.
Спліт програма
Тренування різних частин тіла в різні дні, дозволяє тренуватися 5 - 6 днів на тиждень і при цьому не перетренуватися і уникнути травм.
Підходи і повторення
Якщо ваша мета - збільшення силових показників, то вам буде потрібно меншу кількість повторень, якщо мова йде про рельєф, схудненні - то це вимагає великої кількості повторень. Число підходів і повторень не є аксіомою.
Головна \ Загальна інформація про фітнес \ Бодібілдінг після 50