1. Молочні продукти
2. Фрукти, овочі, ягоди
3. Крупи і хліб в раціоні вагітної
4. М'ясо і риба для майбутньої мами
5. солодощі
6. Рослинні і тваринні жири
7. Меню годуючої мами

Майбутній мамі дуже важливо правильно сформувати свій раціон якомога раніше. Харчування вагітної жінки має бути різноманітним. Одна каша з сухариками - не твій варіант. Повноцінне меню обов'язково має включати в себе м'ясо і рибні продукти, молоко, яйця, борошняні вироби, крупи, рослинні і тваринні жири, овочі і фрукти, натуральні соки, солодощі в невеликій кількості.

Молочні продукти

Молочні продукти краще вживати в термічно обробленому вигляді. Для цієї мети в духовці або мультиварці можна спекти сирники, запіканки та інші смаколики. Не варто забувати і про кисломолочні продукти - кефір, ряжанку, йогурт. Краще, правда, готувати їх в домашніх умовах.

Фрукти, овочі, ягоди

Раціон майбутньої мами повинен містити достатню кількість харчових волокон, які допомагають кишечнику виконувати свою функцію. Для цього меню повинно включати в себе:

• 400 г свіжих або оброблених овочів;
• 300 г фруктів і ягід;
• 250 мл соків з м'якоттю.

Крупи і хліб в раціоні вагітної

Велика кількість харчових волокон, які дуже важливі для роботи травної системи вагітної жінки, міститься в пшоняної каші, гречці і вівсянці, хлібі грубого помелу і деяких видах сухофруктів.

Читай також: Вагітність: 15 причин для гарного настрою

М'ясо і риба для майбутньої мами

Найкращі варіанти м'ясних продуктів для майбутніх мам: нежирні сорти телятини і яловичини, біле м'ясо птиці. Свинину і субпродукти вживати можна всього 1-2 рази в тиждень. З усього розмаїття риби краще вибрати судака, коропа, тріску, хека в відварному вигляді.

солодощі

Зефір, натуральна пастила і мармелад - дозволені солодощі в період виношування дитини. Але вживати їх необхідно в обмеженій кількості.

Рослинні і тваринні жири

Кожен день вагітна жінка повинна включити в свій раціон приблизно 25 г вершкового і 15 г рослинного масла.

Меню годуючої мами

Перший сніданок:

• молочна каша з рису, вівсянки або гречки,
• 1 шматочок хліба з маслом і сиром,
• зелений чай або цикорій.

ланч:

• яблуко або банан,
• йогурт,
• чай.

обід:

• овочевий суп або не дуже наваристий бульйон,
• тушкована картопля,
• салат зі свіжих овочів,
• узвар,
• 1 шматочок хліба.

Полудень:

• натуральний сік з м'якоттю,
• 1 печиво.

вечеря:

• гречана каша,
• відварна або запечена риба з овочами,
• салат з огірків і зелені з рослинним маслом,
• чай з молоком,
• 1 шматочок хліба.

фото: depositphotos.com