«Десять кроків розслаблено ... Десять кроків із зусиллям ... Двадцять кроків розслаблено ... Двадцять кроків із зусиллям ... Сто кроків розслаблено ... Сто кроків із зусиллям» - це одна з моїх найефективніших мантр для тренування, і навчив мене цього Джек Деніелс

Джоан Бенуа-Самуельсон
перша олімпійська чемпіонка з марафону

У другому виданні книги « Від 800 метрів до Марафону »(Daniel's Running Formula) Джека Деніелса , видавництво «Манн, Іванов і Фербер» , Описується фізіологія бігу від А до Я, таблиці VDOT (максимальний обсяг кисню, споживаний в хвилину), графіки, розклад тренувань як для досвідчених спортсменів, які готуються до змагань, так і для новачків в бігу. Книга викличе захоплення всіх любителів графіків, таблиць та формул - всіх, хто не любить покладатися на авось і вважає за краще точні розрахунки і прогнози.
Перша книга були видана в 1988 році і до цих пір вона залишається однією з найпопулярніших серед своїх «колег».

Особливість книги полягає в тому, що вам не обов'язково читати її від корки до корки. Вона складена так, щоб будь-який прочитати саме ту частину, в якій описана необхідна методика тренування: новачкам не потрібно буде долає глави з тренуваннями для професійних спортсменів і тренерів, а досвідчені бігуни не витрачатимуть час на прочитання тренувань для початківців. Найголовніше - прочитати першу частину «Основи тренувань», а потім вже вибирати те, що потрібно саме в даний момент.

Новачкам і тим, хто відклав свої заняття бігом в результаті травм або інших зовнішніх обставин, настійно рекомендую прочитати другу і третю частини книги - «Рівні тренування» і «Оздоровча тренування». Остання розділена за рівнями починаючи від самого легкого, Білого стартового плану, і закінчуючи Жовтим Елітним планом.

Якщо ж ви вже давно закохані в біг і займаєтеся настільки серйозно, що приймаєте участь в змаганнях, тоді вам потрібна остання, четверта частина - «Тренування для участі в змаганнях». У ній детально розписані плани і вказівки для підготовки до змагань починаючи від бігу на 800 метрів, до повного марафону.

«Основна причина написання моєї книги про біг - це спроба спрощення термінології і методології тренувань, щоб одні й ті ж типи вправи могли використовуватися всіма категоріями бігунів - від початківців до еліти.

Коли я сам вирішив стати бігуном - після того як кілька років в старших класах і коледжі займався плаванням, - я виявив, що велика частина світової про організацію тренувань виходить від тренерів, які розповідають іншим тренерам про те, як вони підготували своїх зірок і чемпіонів. Програми підготовки зірок були абсолютно неприйнятні для підготовки бігунів початкового рівня і навіть тих, хто займався бігом серйозно, але не вийшов ще на рівень вищих результатів.

Сам я не був елітним бігуном, як і перші мої підопічні, яких я почав тренувати, ставши тренером в коледжі. Відсутність методик підштовхнуло мене до пошуку наукових основ тренування. »

Я б сказала, що Джек Деніелс - спортивний Інфія, який вирішив не діяти за встановленими правилами і калічити себе і спортсменів (виживуть найсильніші), а вирішив змінити те, що було на його думку несправедливо. І у нього це вийшло якнайкраще;)

«Від 800 метрів до марафону», Джек Деніелс

Купити на litres.ru Купити на amazon