1. 5 головних правил «Методу помідора»
2. Корисні поради

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Всі ми любимо відкладати справи на потім. Хто в меншій мірі, ну а хто і в більшій. Уникнути цього і перестати втрачати дорогоцінний час, почати працювати повноцінно і продуктивно може допомогти техніка управління часом, придумана італійцем Франческо Чирилло (Francesco Cirillo) і звучно названа ним «Метод помідора» в честь кухонного таймера у вигляді цього овоча, яким він і вимірював свого часу.

AdMe.ru склав для вас невелику шпаргалку про все, що потрібно знати про це простому і дієвий спосіб боротьби з прокрастинація.

5 головних правил «Методу помідора»

• Визначте і чітко сформулюйте завдання. Дуже важливо розуміти, що і навіщо ви збираєтеся робити такі 25 хвилин.
• Заведіть таймер на 25 хвилин. Чому саме 25? Згідно з дослідженнями психологів, людина може концентруватися на чомусь максимум 30 хвилин. А 25 хвилин - це ж менше, ніж півгодини, і тому набагато приємніше. Будь-хто зможе пропрацювати 25 хвилин, не відволікаючись, і це досить для того, щоб багато встигнути і закінчити. 25 хвилин - це і є один «помідор». Один «помідор» безперервної роботи.
• Приберіть всі відволікаючі фактори. Дайте собі слово не відволікатися від завдання всі 25 хвилин. Ні на дзвінки, ні на повідомлення або листи, ні на колег. Тільки робота над поставленим завданням.
• 25 хвилин пройшло? Зробіть перерву на 5 хвилин. У цей час можна відповісти на пропущені дзвінки і листи, а краще встати і розім'ятися. Цей крок найголовніший в техніці помідора - винагорода. Ви старанно працювали 25 хвилин, і тепер на 5 хвилин відверніться на щось приємне. Ви винагороджуєте себе і закріплюєте хорошу звичку: працювати зосереджено й ефективно.
• Кожні 1,5 - 2 години (після 4-5 «помідорів») зробіть велику перерву на 20-30 хвилин.

«Метод помідора» допомагає нам знизити страх перед важливим завданням: простіше почати - значить простіше закінчити. І в результаті зосередженої роботи без смикань і стресів якість і кількість нашої роботи підвищується.

Корисні поради

• Якщо не виходить відразу слідувати цьому ритму, не турбуйтеся. Це нормально. Особливо коли ви займаєтеся чимось новим і незвичним. Просто продовжуйте працювати і через кілька днів втягнетеся.
• Головне - просто почати. Пам'ятайте: невеликий дискомфорт перед початком буває майже у всіх. Це неприємна справа смикає за ниточки наш мозок. Просто почніть, і вже через кілька хвилин дискомфорт зникне.
• Нагорода - обов'язково! Раз вже нам все одно потрібно працювати, то давайте робити це з задоволенням.
• Відволікання. Вони обов'язково будуть. Це закон життя. Починаєш працювати, і відразу хтось норовить перешкодити. Постарайтеся забезпечити собі спокійне місце. Поясніть людям, щоб не заважали. Вимкніть телефон, закрийте всі непотрібні вікна в браузері, можна взагалі відключити інтернет. Намагайтеся не відволікатися на різні думки і ідеї, які приходять в голову і не відносяться до виконуваного справі. Адже якщо піддатися їм, то все, робота зупинилася ... Іноді на 20 хвилин. Іноді на кілька годин. Кращий спосіб з цим впоратися - трохи потерпіти. Тому що сильне бажання щось зробити буває тільки перші кілька секунд. Але якщо відразу йому не піддатися, то воно швидко перестане бути таким сильним. А ви продовжите далі зосереджено працювати. І в перерві - будь ласка, робіть все, що завгодно.
• Заточите техніку під себе. «Метод помідора» можна підлаштовувати під себе і свої потреби самим різним способом. Все залежить від вашого стану, ніж конкретно ви займаєтеся, і ваших уподобань. Скільки часу ви будете працювати - 25 хвилин, 22 або 40, - залежить від вашого настрою і того, що ви робите. Адже дуже багато що може залежати від стану. Якщо бадьорість накотилася рідкісна - це одне. Якщо бажання немає і взагалі якось похмуро за вікном, - інше. Чим краще ви знаєте себе, тим ефективніше зможете використовувати цю техніку.

Ви можете спробувати «Метод помідора» прямо зараз. Просто виберіть одну справу, поставте будильник на 25 хвилин, і вперед. А потім обов'язково порадуйте себе чимось приємним після трудового подвигу.

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте