Дієтолог і експерт по стресу.

У той час як багато хто чув про гормонах стресу, кортизолу і адреналіні, мало хто обізнаний про виробляється в людському організмі гормону ДГЕА, що володіє заспокійливим і антивіковим ефектом.

Шарлотта Уоттс фотографія

Здебільшого, ДГЕА виробляється залозами у чоловіків і жінок, досягаючи піку у віці близько 30 років, після чого поступово затихає.

Реклама:

Друкарська для ресурсу 'Healthista', дієтолог і експерт по стресу Шарлотта Уоттс постаралася пояснити, як природним способом збільшити рівень ДГЕА.

Вона каже: 'Приведення тіла назад в стан спокою після стресової реакції - одна з найважливіших завдань на шляху до відновлення, так як в напруженому стані витрачається багато енергії і поживних речовин. Організму може бути завдано великої шкоди через запалення і окислення '.

'Важливий момент: ви повинні бути в змозі повернуться зі стресу до звичайних налаштувань, щоб не відчувати себе' в постійній бойовій готовності 'і нескінченно перевантаженим'.

Гормон, який виступає проти основного гормону стресу кортизолу, має повну назву дегідроепіандростерон (скорочення ДГЕА).

Цей стероїдний гормон рясно синтезується в організмі - в наших надниркових, статевих органах і головному мозку.

Уоттс заявила: 'ДГЕА вступає в гру, коли наш розум і тіло сигналізують про те, що' загроза 'минула. Від ДГЕА залежить, як добре ми справляємося з проблемами - як адаптуємося і швидко оговтується від стресу '.

'Більш низькі рівні ДГЕА спостерігалися у жінок з надниркової недостатністю і емоційним вигоранням. Такі жінки відчували втому, слабкість і безсилля '.

'Я регулярно перевіряю пацієнтів на ДГЕА, поряд з кортізолом, і ті, у кого низький рівень ДГЕА, скаржилися на симптоми хронічного стресу, не зникають тривалі періоди часу, і нарікали на' відсутність радості в житті '.

Серед безлічі захисних заходів, за проведення яких відповідає ДГЕА, анти-діабетична підтримка, оскільки з підвищенням рівня кортизолу підвищується рівень цукру в крові і стресовий стан провокує викид адреналіну. Крім того, ДГЕА посилює імунну функцію, і тому може захистити від раку.

Тривалий стрес, який може підняти рівень інсуліну, цукру в крові і рівень кортизолу, в кінцевому підсумку, призводить до постійно низького рівня ДГЕА в крові.

'Не дивлячись на те, що ринок пропонує добавки ДГЕА, я б не рекомендувала балуватися з безпосереднім прийомом гормонів', - радить Шарлотта.

'Замість того щоб ковтати таблетки, краще спробувати підняти рівень ДГЕА природно, за допомогою дієти'.

'При вживанні добавок організм збивається з пантелику, коли раптово отримує гормони, які не виробляються в відповідь на сигнали з головного мозку. Відсутність даних про те, який особисто у вас рівень ДГЕА, може стати причиною порушення і прояви інших симптомів, супутніх занадто високого рівня ДГЕА '.

'Лікар-дієтолог або натуропат можуть взяти на аналіз вашу слину, щоб визначити рівень ДГЕА і, грунтуючись на результатах, видати індивідуальні рекомендації'.

Однак є і деякі загальні поради.

'Включайте в свій раціон багато корисних жирів, оскільки зі створеного холестерину ми виробляємо як кортизол, так і ДГЕА, - пояснює Уоттс. - Так, холестерин не так вже й шкідливий. Він потрібен, щоб створювати стероїдні гормони, нові клітинні мембрани і приструнити примхливий вітамін D '.

Горіхи, насіння, жирна риба, авокадо; м'ясо худоби, вирощеної на 'вільному вигулі' (бажано, на траві); органічні яйця, вершкове масло і грецький йогурт, кокосове і оливкове масло - все це необхідно для запуску механізмів зняття стресу і хімії мозку.

Шарлотта додає: 'Вживання білка на сніданок допоможе стабілізувати настрій і нервову систему на самому початку дня. Перераховані вище джерела жиру також відмінні постачальники білка і вітамінів групи В - для підтримки наднирників і рівня цукру в крові '.

Підтримання здорового рівня ДГЕА багато в чому залежить від того, як ми живемо. ДГЕА асоціюється з радістю, сміхом і здатністю 'відходити'.

Цей гормон є частиною парасимпатичної нервової системи. Спокій, доброзичливість, м'якість, уміння бути "своїм" і відкрито проявляти емоції допомагають вам відчувати себе в безпеці, що призведе до розслабленого стану - краще для виробництва дегідроепіандростерона.

Наступні життєві рекомендації допоможуть включити механізми для підвищення рівня ДГЕА і зробити ваше життя більш приємною:

- Спілкуйтеся з людьми, які допомагають вам відчути себе в безпеці і щасливими, і краще вибрати спілкування в реальності. Втім, навіть спілкування в соціальних мережах може полегшити почуття самотності.

- Зосередьтеся на діяльності і людях, які радують вас і змушують сміятися. Це допоможе стимулювати здорову імунну функцію.

- Намагайтеся сміятися п'ять хвилин три рази на день. Для цього, звичайно, необхідно знайти причину для сміху - реальну людину, комедійну програму по телебаченню чи радіо. Уміння 'викидати все з голови' - вкрай важливе!

- Вправляйтеся. Десятихвилинна розминка або розтяжка і 45-50 хвилин ходьби повинні стати частиною вашої повсякденності.

Практикуючі східну медицину називають людей з низьким рівнем ДГЕА тими, хто має 'порожню чакру серця'.

'Спробуйте протягом чотирьох тижнів' медитацію серцевої дбайливості 'з моєї серії' Як медитувати ', щоб заповнити енергію для вашого власного зцілення', - пропонує Уоттс.

У новій книзі Шарлотти, 'The De-Stress Effect: Rebalance Your Body's Systems for Vibrant Health and Happiness' (досл. 'Ефект дистресу: Збалансуйте системи вашого організму для сяючого здоров'я і щастя'), представлено поєднання йоги і харчування для досягнення усвідомленості.

Кращі тижні