1. Дихальна гімнастика «Королева пляжу»: суть методу

Мрія багатьох жінок - стати стрункішою без строгих дієт, виснажливих тренувань та інших жорстких обмежень - здається нездійсненною.

Але це не зовсім так. Насправді, прості способи позбутися від зайвих кілограмів існують.

Наприклад, це дихальні техніки. Давайте познайомимося з однією з них. Це дихальний коктейль «Королева пляжу».

Він являє собою систему дихання в її чистому вигляді, виключаючи додавання фізичних навантажень. Пем Гроут є автором даної методики та її першої випробувача, оскільки сама вона страждала від зайвих кілограмів.
Пем написала книгу і назвала її «Видихніть зайві кілограми». У даній книзі вона розповідає про свою систему, при цьому приділяє велику увагу значенню дихальних вправ.
Автор каже, що переваги цих вправ в їх безкоштовності, доступності, також вони не вимагають спеціального обладнання і багато часу. Пем закликає поставити дихання на один рівень пріоритетів з їжею і сном, так як вважає його не менш важливим фактором.
Для доказу вона наводить той факт що 70% відходів людського організму переробляються завдяки диханню. З правильним диханням вони будуть швидше виходити і не будуть накопичуватися.

Пем Гроут розповідає, що модне слово «окислення» позначає спалювання, а спалювання жиру підтримується завдяки додатково надходить кисню. І чим більше в спалює жир полум'я надходить кисню, тим швидше відбувається цей процес.
Вона каже: «Ми замінюємо машину накопичують жир на машину її спалює, і вашому метаболізму залишається тільки збільшувати свій темп».

Свої розроблені вправи для дихання Пем називає «коктейлями» і запевняє, що їх необхідно застосовувати щодня, іноді змінюючи і додаючи нові.

Отже, одне з найбільш відомих і ефективних вправ, яке називається «Королева пляжу», сьогодні і розберемо.

Дихальна гімнастика «Королева пляжу»: суть методу

Насправді методика дуже проста:

• Встаньте прямо, не напружуйтеся.
• Повільно вдихайте через ніс на 4 рахунки. Слідкуйте, щоб використовувалося не поверхневе, «грудне» дихання. При вдиху повинен наповнюватися повітрям ваш живіт.
• Затримайте дихання і долічіть до 16.
• Тепер можна видихнути зробіть це повільно через рот на 8 рахунків.

Ось, власне, і вся система. Секрет її чарівного дії в тому, що під час затримки дихання організм відчуває деякий кисневе голодування, і кров починає циркулювати швидше.
В результаті прискорюється метаболізм. А під час повільного видиху ви сприяєте виведенню токсинів з організму.

Робити вправу «Королева пляжу» рекомендується тричі на день, по 10 підходів за один раз. Особливо ефективно воно діє, якщо виконувати його відразу після прийому їжі.

Краса цієї системи ще й у тому, що для її виконання не потрібно ні спеціального місця для занять, ні іншої екіпіровки. Робити його можна вдома та на роботі, на відпочинку і під час виконання домашніх справ. Максимально просто!

Автор методики Пем Гроут стверджує, що регулярно практикуючи цю систему, можна не тільки схуднути, але і стати більш енергійної, працездатною і навіть підвищити свій інтелектуальний рівень. Зараз цей метод дихання активно популяризує Марина Корпан в рамках дихальної системи для схуднення Оксісайз: Дихаємо і худнемо: Кисневий коктейль

Причому тут королева пляжу?

Погодьтеся, виконувати навіть саме корисна вправа під простий рахунок не так вже цікаво: це швидко набридає. Але можна зробити його набагато веселіше і ефективніше, якщо додати до нього невеликий аутотренінг.
Наприклад, чим погана фраза «Я - королева пляжу!»? Звучить красиво і спонукає дійсно стати такою!

Тому, замість того, щоб понуро вважати про себе до 4, потім до 16, а потім до 8, чи не краще промовляти про себе цю «чарівну» формулу: «Я - королева пляжу - раз, я - королева пляжу - два ...» і т.д.?

Справа в тому, що ця фраза якраз вимовляється на чотири рахунки. Таким чином, на вдиху її необхідно повторити 1 раз, на затримці дихання - 4 рази, і на видиху - 2.

Зрештою, неважливо, яку саме фразу ви будете вимовляти. Вибирайте для себе ту, яка здається вам найбільш надихаючою, наприклад: «Я прекрасна і струнка - раз» або щось інше. Це може бути рядок з вашої улюбленої пісні або вірші, головне, щоб вона підходила за двома основними критеріями:

1. Вона повинна вимовлятися на 3 рахунки (четвертий рахунок - це порядковий номер фрази, щоб не забути, скільки разів ви її виголосили).
2. Слова фрази повинні надихати вас.

Якщо ви вирішили практикувати дихання «Королева пляжу», пам'ятайте, що головна умова - це дотримання формули 1: 4: 2, тобто затримка дихання повинна бути в 4 рази довше вдиху, а видих - тривати в 2 рази довше, ніж вдих.

Стандартний ритм дихання - 4: 16: 8
Для початку, ви можете вдихати не на 4 рахунки, а на 3, тоді затримати подих доведеться на 12 рахунків, а видих триватиме, поки ви вважаєте до 6 - 3: 12: 6
Звичайно, в цьому випадку фраза повинна бути іншою, щоб ви не збилися з ритму.

І, навпаки, можливо, в процесі тренувань вам захочеться збільшити тривалість вдиху-затримки-видиху, тоді підберіть довшу фразу, наприклад «Я красуня, подивися на мене - раз ...» або щось інше. Важливо тільки дотримуватися формули.
джерело

***
Отже, ще раз подивимося, як робиться дихання «Королева пляжу» на практиці (сподіваюся, докладний відео ви вже подивилися по посиланню вище):

1. Вдих! Рот закритий. Повільно вдихаємо носом, наповнюючи живіт повітрям (живіт роздувається), рахуючи про себе: «1, 2, 3, 4» або промовляючи: «Я королева пляжу - 1 раз».
2. Затримка дихання! Вона буде в 4 рази довший за вдих. Повітря всередині нас - живіт надутий. Рот закритий.
Чи не дихаємо, повільно рахуючи про себе: «1, 2, 3, 4, 5, 6 ..... і так до 16» або промовляючи: «Я королева пляжу - раз, я королева пляжу - два, я королева пляжу - три, я королева пляжу - чотири ».
3. Видих! Через складені в трубочку губи починаємо видихати повітря, живіт при цьому здувається (нагадаю, він був надутий на вдиху і затримки), повільно вважаючи на видиху до 8, або промовляючи про себе: «Я королева пляжу - раз, я королева пляжу - два» .
Повторити з 1 по 3 пункт 10 раз поспіль і робити 3 рази в день мінімум, щоб був результат.
Отже, вдих на одну «королеву пляжу», затримка на чотири «королеви пляжу», видих - на дві.
Сподіваюся, написала зрозуміло :)

Можливо, здасться неймовірним, що така проста методика дійсно допомагає схуднути. Потрібно тільки не лінуватися, і результат обов'язково буде!

Дивіться також: