1. А що якщо перша фаза вже позаду? В попередній статті ми говорили про адаптивне стресі, його тривалий...
2. Як запобігти вигоряння?
3. Позбавляємося від емоційного вигоряння. Як?

А що якщо перша фаза вже позаду?

В попередній статті ми говорили про адаптивне стресі, його тривалий вплив, якщо не обробляти розумно, тягне за собою розчарування, яке переносить в фазу 2 - емоційне вигорання. Ось ми і тут. Стрес вже не стукає в двері, стрес це вже ми самі.
Що ж таке емоційне вигорання? Давайте розбиратися що це і як з цим боротися.
Емоційне вигоряння - це бич нашого часу. Це стан фізичного, емоційного і духовного виснаження. Він проявляється в таких симптомах як втрата мотивації, зниження продуктивності, почуття цинізму і безнадії. Надалі, це проявляється в фізичних симптомах, але про це пізніше. Люди переживають емоційне вигорання, нехтують собою, і в багатьох випадках вони також нехтують тими, кого люблять - подружжя і діти.

Так, друзі, в фазі 2 перетинається все: байдужість до всього що відбувається, пекельна суміш апатії і агресії, безсоння і відмова від хобі. Ні, ну що ви, у нас хобі ще є, а може і не одне. Тільки, часу на нього немає. Як немає часу на сім'ю і відпочинок.
Часто перебуваючи в другій фазі люди кидають всі сили на "підвищення" свого професіоналізму. Відвідують курси англійської, онлайн навчання, всілякі тренінги та конференції. Починають читати і кидають безліч книг. Все в пошуках більш-менш швидкого вирішення проблем. Щоб все стало як було, як раніше, хоча б як в початку фази 1 .
І, не знаходячи швидких рішень, приходить розчарування у всьому і в першу чергу в нас самих. Падає самооцінка на додаток до емоційного виснаження і емоційної нестійкості. Агресія і дратівливість ставати нашим другим "Я". Навіть дзвінок від коханої людини в період роботи може викликати бурю обурення. Багато хто починає активно використовувати одну з трьох основних стратегій поведінки в стресових ситуаціях - стратегію уникнення.

<< З свого досвіду можу сказати, що я вибрав саме цю стратегію. Після тривалої боротьби за свій "Ідеальний проект" в один прекрасний момент я розумію, що мені все пофіг. На роботі я перекладав відповідальність за прийняття рішення на проектну команду - аргументуючи що у нас Agile і самоорганізована команда. Вдома я зривався на членів сім'ї, потім що їм необхідно було щоб я прийняв те чи інше рішення. У мене вже була апатія до всього, я просто перестав приймати рішення щоб не погіршити своє становище. Але цим самим я його і збільшував. Відмова від прийняття рішення і є його прийняття тільки, без вигоди для тебе.

Згодом, зрозумівши куди копати, інтуїтивно або ж хтось порадив я не пам'ятаю, але я став запоєм читати різні книги з психології. Вони і дали розуміння процесів, які відбуваються зі мною. Як і дали ключі до вирішення моїх проблем. Порахувавши, що ми самі з вусами до фахівця я так і не звернувся. І дарма, так як емоційно вигорить я перейшов в наступну фазу. >>

Як визначити емоційне вигорання?

Прислухайтеся до своїх відчуттів. Вас повинні насторожити симптоми емоційного вигорання, такі як:

• Хронічна втома
• безсоння
• забудькуватість
• Порушення концентрації і уваги
• Почуття постійної тривоги
• Злість, агресія
• апатія

Але не сумуйте друзі, навіть з безвихідних ситуацій є вихід. А тут їх навіть кілька: 1-й звернутися до фахівця (або хоча б прислухатися до рекомендацій нижче), 2-й перехід в наступну фазу. Про це поговоримо наступного разу. Цю ж завершимо корисними порадами, як запобігти і що робити при емоційному вигорянні?

Як запобігти вигоряння?

Коли ви відчуваєте, що не отримуєте необхідну підтримку озвучте це тому, хто, як ви відчуваєте, не підтримує вас.
Якщо у вас є що підтримує вас чоловік (дружина) прислухайтеся до його (її) словами. До слів своєї дружини я не прислухався, не повторюйте моєї помилки.

Позбавляємося від емоційного вигоряння. Як?

1. Змініть свій раціон. Здорова їжа, очистіть кишечник і оптимізуйте роботу ваших органів. Ці речі відчутні. Ви відчуєте себе набагато краще, коли це зробите.
2. Контролюйте ваші девайси. Телефон, планшет, ноутбук забирають багато ресурсів, часу і енергії. Постарайтеся тримати їх вимкненими максимально можливий час.
3. Займіться спортом. Будинки хоча б зарядкою. В інтернеті є безліч вправ, які не займуть більше 7 хвилин спочатку, але дадуть вам ті енергетичні ресурси, які потрібні вашому організму щоб позбавиться від вигорання. Ви ж працюєте, вчитеся і ще робите багато всього, що забирає енергію.
4. Почніть бігати. Обов'язково не вдома і не на місці. Чи не можете бігати - почніть ходити, прогулянки на свіжому повітрі чудово відновлюють емоційний стан.
5. Терміново у відпустку. Якщо Ви все ж тут, в цій фазі - Ви не отримали достатнього відпочинку, коли ви відчували адаптивний стрес. Вам потрібно відновити сили.
6. Почніть вести щоденник і записуйте туди всі ситуації в перебігу дня, які викликають почуття стресу, депресії, занепокоєння, а також що було хорошого і приємного. Надалі, позбавляйтеся від негативних ситуацій.
7. Навчіться говорити "ні". Поки рятуєтеся від емоційного вигоряння, уникайте приймати на себе нові зобов'язання і обов'язки. Взяти роботу на будинок - теж НІ.
8. Зверніться до фахівця. Навіть найдорожчий з фахівців коштує дешевше того шкоди, який отримує ваше здоров'я. Напишіть мені, якщо Ви сумніваєтеся або не знаєте до кого звернутися.

Останнє і найважливіше. Не чекайте і не шукайте чарівну таблетку, прийнявши яку стане все відразу ж добре. Тільки постійні і планомірні дії, спрямовані на вихід з емоційного вигорання, допоможуть позбутися від цього стану.
Тепер Ви знаєте що потрібно робити, щоб позбутися від емоційного вигоряння. Удачі вам.