В.о. міністра охорони здоров'я Уляна Супрун дала українцям кілька порад, щоб відновити свої сили після тривалої або важкої роботи. Відповідні повідомлення вона опублікувала в Facebook.

За її словами, дотримання простих правил допоможе зберегти більше енергії на все корисні справи.

Совет№1 - Спіть.

"Банально, але що поробиш. Якщо ви не спите - ви не відпочиваєте, а якщо не відпочиваєте - втома вас ніколи не залишить. Тому сон - це перше, на що треба звернути увагу, якщо ви постійно відчуваєте себе втомленими», - йдеться в повідомленні.

Дорослій людині у віці від 18 - 60 років необхідно спати не менше 7 годин на добу, дітям у віці 6 - 12 років потрібно спати 9 - 12 годин на добу, 13 - 18 років - 8 - 10 годин.

При цьому вона вказала, що потрібно намагатися засинати і прокидатися в однаковий час. Для поліпшення якості сну необхідно відмовитися від електронних пристроїв, а також уникати переїдання, вживання кофеїну та алкоголю перед сном.

Рада №2 - Більше рухайтеся.

Згідно з дослідженнями, навіть помірне збільшення кількості фізичних вправ може істотно підвищити рівень енергії. При цьому рівень необхідної фізичної активності залежить від віку, статі, ваги і фізичної підготовки.

Совет№3 - Слідкуйте за харчуванням і пийте достатню кількість води

Неправильне харчування і недостатня кількість спожитих калорій можуть викликати втому. Тому важливо харчуватися збалансовано і пити достатньо води.

Крім того, щоб зберегти енергію і успішно боротися з втомою, необхідно вживати їжу частіше, але маленькими порціями, а також розумно вживати кофеїн.

Також постійна втома може бути симптомом багатьох захворювань, зокрема діабету, серцево-судинних хвороб, артриту, анемії, захворювань щитовидної залози, апное або синдрому хронічної втоми.

Як повідомляв NEWSONE, раніше медики з Університету Лома Лінда в США прийшли до висновку, що вживання темного шоколаду з високим вмістом какао покращує імунітет і підвищує мозкову активність.