Як побороти страх висоти і перестати боятися
Дорогі читачі, в даній статті ви дізнаєтеся, як побороти страх висоти. Також Вам стануть відомі причини, за якими може розвиватися така боязнь. Окремо розглянемо фобію, що виникає на тлі страху, що ніхто не допоможе, не врятує при падінні.
Можливі причини
Страх виникає, коли дитині з дитинства забороняють підніматися на сходи, дерева. Також наслідок падінь з них
Деякі люди відчувають дискомфорт, коли піднімаються вище звичайного. Страх висоти, по суті, є інстинктом самозбереження. Людина розуміє, що може впасти, отримати травми або зовсім розбитися. Однак, повинні бути розумні межі цього страху. Якщо людина починає сильно панікувати при думці про те, що доведеться піднятися на драбину, то це вже виходить за межі норми. А, якщо доведеться опинитися на три метри над землею, то це призводить до виникнення панічної атаки. Вся справа в наявності фобії. Якщо Вас цікавить, як називається страх висоти, то це акрофобія. Її розвиток можуть провокувати один з наведених нижче факторів.
- Трагічний досвід. Людина раніше падав, причому отримав серйозні травми. Найгостріші прояви будуть у дітей, які перенесли таку подію і у людей, що впали з дуже великої висоти.
- Наявність проблем з вестибулярним апаратом. Такій людині в принципі складно оцінити висоту.
- Схильність до даного страху може передаватися дитині від батьків. Однак, збережеться вона чи ні, залежить від того, наскільки правильно його виховуватимуть.
- Боязнь впасти з висоти - неправильна поведінка батьків. Якщо малюкові з дитинства говорять, щоб він не піднімався на гору чи не ліз на дерево, бо може впасти, то з часом він починає відчувати страх, якщо потрібно кудись піднятися.
Як впоратися з боязню
Ви вже знаєте, чому люди боятися виявитися вище звичайного. Саме час розглянути, якими способами можна боротися зі своєю фобією.
- В першу чергу, необхідно усвідомити свій страх. Уявіть, що Ви піднялися на другу сходинку драбини, починають труси коліна, тим самим підвищується ризик падіння. Крім того, потрібно задуматися над тим, що страшного станеться, якщо впадете з такої висоти. Ви ніяк не постраждаєте.
- Звикати до зміни висоти необхідно поступово. Якщо у людини є така фобія, його ні в якому разі не можна змушувати стрибати з парашутом. Потрібно починати з маленьких висот. Підніміться на такий рівень, при якому буде відчутно лише почуття дискомфорту. Потім підніміться вище, у вас з'явиться невелике відчуття тривожності. На цьому рівні необхідно провести якийсь проміжок часу, думаючи про те, що Ви все ще перебуваєте в повній безпеці. Краще, ці вершини долати разом з людиною, до якого є довіра. Процес освоєння нових висот повинен займати не один день, а часом і кілька тижнів. Також рекомендується записувати всі досягнуті вершини, хвалити себе за ці успіхи.
- Робота уяви. Потрібно подумки уявити, що страх уже був переможений. Уявити себе на краю прірви, але при цьому відчувати себе безстрашної особистістю, що не боїться впасти. Робити цю візуалізацію необхідно кожен день. З часом людина повірить в свою безстрашність.
- Боротися зі страхом можна за допомогою різних методик, спрямованих на духовне розслаблення. Це може бути і дихальна гімнастика, і прослуховування спокійної музики, медитація або йога.
- Не виключено, що доведеться звернутися до фахівця. В такому випадку, необхідно уважно підійти до цього питання, вибрати хорошого досвідченого психотерапевта, бажано того, хто спеціалізується на акрофобію. Не виключено, що крім курсу психотерапії, лікар призначить прийом медикаментозних препаратів. Спеціаліст може виписати антидепресанти, бензодіазепіни, бетаінгібітори. Перші призначають для зниження стресу , Другі допоможуть позбутися від тривожності, треті - від проблем з серцем, тремтячими руками, рясним потовиділенням, симптомами, які виникають при почутті страху.
Поради
Якщо цікавить, як не боятися висоти, то необхідно розуміти, що кожен страх зростає, коли його підживлюють. Тому, якщо було прийнято рішення почати йому протистояти, то потрібно проводити серйозну роботу над собою, навчитися контролювати свої емоції.
- Необхідно регулярно відвідувати оглядові майданчики. Перебуваючи на яких, Ви зможете побачити місто з великої висоти. При цьому необхідно дивитися прямо, оглядаючи відкрився краєвид, а не вниз.
- Почніть ходити на плавання, обов'язково використовуйте трампліни. Але починайте стрибати з невеликої висоти і в присутності тренера.
- За допомогою соціальних мереж можна знайти друзів по нещастю, дізнатися, як вони борються зі своїм страхом, або спільно прагнути до його подолання.
- Якщо зараз Ви орендуєте квартиру на низькому поверсі, то можна спробувати змінити житло на поверх вище. Щоранку, прокидаючись, підходити до закритого вікна, і дивитися на що відкривається вид, милуватися ним, розуміти, що ніякої загрози немає.
У мого чоловіка акрофобія. Але він рішуче налаштований боротися зі своєю боязню. Чи не придумав нічого кращого, ніж дивитися своєму страху в очі, клин клином вибивати. Незважаючи на свою фобію, він піднімається в гори, катається на чортовому колесі, одного разу стрибав з мосту. Ви не уявляєте, яких зусиль йому це коштує, але він ставить перед собою мету і досягає її.
Страх, що ніхто не врятує
Іноді боязнь висоти спровокована страхом, що при падінні ніхто не надасть допомоги. Це відчуття виникає, якщо малюк впав, коли поруч нікого не було, або це було спровоковано дорослими. Справитися з таким страхом може допомогти близька людина. Але для цього доведеться щодня виконувати вправу на довірі і висоту.
- Дитина повинна встати на стілець або сходи. При цьому помічник повинен міцно утримувати її заснування. Так малюк впевненіше себе відчує, перебуваючи на драбині. Потім помічник буде просто знаходитися поруч, але не підтримувати підставу.
- Вправи на підтримку. Необхідно, щоб дитина повернувся до Вас спиною, спробував впасти, при цьому потрібно його спіймати. Це збудить в ньому довіру.
- Разом відправитися в моторошних місць, наприклад, на дах або до колеса огляду. Важливо, щоб малюк відчував, що поруч з ним є хтось, хто зможе, в разі чого, підтримати.
Тепер Ви знаєте, як позбутися страху висоти. Пам'ятайте, що цей процес не повинен бути миттєвим, важливо поступово до нього прийти, здійснюючи маленькі перемоги над собою. Якщо боязнь виникла в результаті серйозної травми в минулому, то краще звернутися за допомогою до психотерапевта, який навчить, як правильно боротися зі своєю фобією.