В руках - дві палиці, на ногах - зручні кросівки, в очах - молодий блиск. Невеликі, по п'ять-сім чоловік, групи літніх людей, що займаються дивовижної ходьбою по-скандинавськи, можна зустріти практично в будь-якому парку Москви. Або на бульварі. Або в лісі - залишилися адже ще такі, начебто Ізмайловського або Битцевского.

- Думаєте, якщо мені за сімдесят, то вже все, в утиль бабусі пора? - сміється Юлія Семенівна в модній шапочці лососевою кольору. - Мені внуки такі майстер-класи з сучасного життя влаштовують, що тут тільки б встигнути! Син подарував палиці, потім показав в Інтернеті кілька роликів, як правильно ходити. Я в квартирі потренувалася руками крутити, потім вийшла. Не люблю групові заходи, не мій формат. Онуки сміються: «Некомпанейская ти, кажуть, бабуся, фу-ти ну-ти!».

Заразливо розсміявшись ще раз, Юлія Семенівна поправила навушники у вухах: «Люблю Джо Дассена слухати, він на будь-який випадок!» - і бадьоро попрямувала далі по бульвару. Дивишся слідом - легка заздрість бере: всім би нам на восьмому десятку так!

Хоча, строго кажучи, нічого вкрай складного в цьому «так» немає. Як пояснюють фахівці, скандинавська ходьба - це навіть не спорт в повному розумінні, але повноцінна фізичне навантаження, порівнянна, наприклад, з їздою на велосипеді, тільки набагато менш ризикована для людей елегантного віку. Основа основ - правильне дихання і рух в комфортному темпі. Перед тим як починати ходьбу, рекомендована розминка - як, втім, перед будь-якою фізичною активністю. Фахівці виділяють основні правила скандинавської ходьби:

Чи не стискати ручку палиці занадто міцно, не напружувати зап'ястя.

При русі відводити палицю назад, за лінію тулуба.

Рухати рукою не від ліктя, а від плеча.

Переступати з п'яти на носок.

Тримати корпус прямо, трохи нахиляючись вперед.

Рухатися синхронно: права рука - ліва нога і навпаки.

Перший крок - вибрати сам інструмент для оздоровлення. Палки для скандинавської ходьби - це не лижні палиці, як би вони не були схожі на своїх найближчих родичів. Кільце внизу (у опори) палиці повинно бути набагато менше. Якщо ви плануєте ходити по піску або грунту, потрібно палиця з вістрям внизу, якщо по асфальту - з гумовим наконечником.

Важливе завдання - правильно підібрати розмір: це має бути 0,7 від людського зросту. Тобто для жінки середнього зросту 160-170 см підійде палиця 120 см, а для чоловіка ростом 170-180 см - палиця 125 см. Це, до речі, коротше, ніж лижні палиці.

фото: flickr.com

■ ■ ■

- Я недавно в Москву переїхала, два роки всього. Дочка перетягнула, раніше я в маленькому місті жила. Там часто бачила народ з цими палицями, цікаво було, але так і не зважилася спробувати. А тут якось і ніяково виходити одній ... Дочка відправила в парк на тренування, тепер щопонеділка я як штик! - хвалиться Ольга Федорівна, яка живе неподалік від Воронцовського парку на південному заході Москви.

- Чи вірите, у мене раніше живіт був? Ну як у багатьох мужиків, хто пиво поважає, а дружина ще й по пирогів майстриня була. Лікар налякав: для серця небезпечний вага! Ну я за себе і взявся, врешті-решт мені ще з онуками на риболовлю їздити, двоє хлопців у мене! - каже він простував по Чорноморському бульвару Степан Сергійович.

Маршрут у пенсіонера, за його словами, завжди один: бадьорим кроком від Варшавського шосе до кінця бульвару, там перейти через дорогу - і в Битцевский ліс, якщо погода дозволяє. Виходить він тричі в тиждень, по дві-три години раніше вранці. Повертається зовсім втомлений - навпаки, повний сил.

Спортивна логіка досить проста: дорослій людині, щоб зберегти стрункість і бадьорість, рекомендовано проходити в день не менше 10 тисяч кроків - як правило, це приблизно 7 кілометрів і півтори-дві години прогулянки. Це та норма, при якій можна залишатися у своїй вазі і гарне самопочуття. А скандинавська ходьба спалює в півтора рази більше калорій - тобто при таких же витратах часу і таких же відстанях можна не тільки свою вагу зберегти, а й позбутися від надлишкового. Причому без зайвих навантажень і на суглоби, і на серце, небажаних людям похилого віку. Та й молоді, до слова, не всі любителі побиватися в спортзалі до червоного особи ...

фото: flickr.com

- Я прекрасно розуміла, що мені треба худнути: від сидячої роботи розпливлася так, ніби не студентка вже, а матрона ... Все подружки кричали «йди в зал!», А мене спорт дратує жахливо ще зі школи. Змушувати себе бігати по доріжці і піднімати «млинці» дуже не хотілося. А тут бабусю подруга приохотила до скандинавської ходьбі, бабуля так підтяглася, я теж вирішила спробувати. За три місяці відлетіло приблизно 8 кілограмів, приємно на себе в дзеркало дивитися! - сміється 22-річна Олена.

На прогулянку дівчина вийшла разом з тією самою бабусею Іриною Юріївною - спортсменки навіть купили однакові шарфики приємного бірюзового кольору.

- Щоб не втратити один одного, якщо хто відстане! - пояснює бабуся. - А взагалі я рада: начебто і внучці допомогла, і спілкуюся з нею тепер часто, не як раніше. Залишилося тільки її маму з собою захопити!

Найкраще в "МК" - в короткій вечірньої розсилці: підпишіться на наш канал в Telegram