1. 1. Записуйте все, що приходить в голову
2. 2. Приготуйте блюдо і будьте вкрай педантичні у виборі інгредієнтів
3. 3. Напружте всі м'язи
4. 4. Реагуйте правильно або не реагуйте взагалі
5. 5. Зупиніть потік думок
6. 6. Виділіть 1 година на улюблену справу і задоволення
7. 7. Стимулюйте нерви
8. 8. Спробуйте різні класичні методи
9. головний принцип

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте

Психологи - це фахівці, які допомагають нам вирішити проблеми, подолати страхи і розібратися в собі, щоб ми відчували себе спокійно. Однак вони теж люди і, як і всі ми, схильні до стресу, з яким потрібно якось боротися.

AdMe.ru розповість вам про методи швидкого зняття стресу, якими користуються самі професіонали.

1. Записуйте все, що приходить в голову

Джон Даффі ( John Duffy ), Клінічний психолог і Автор книги про виховання підлітків, каже: «Щоб зняти свій стрес, я записую. Думки, ситуації, відносини з людьми, ідеї для майбутніх статей. Я записую і структурую все, що приходить до мене в голову. Цей творчий процес ефективний, тому що ми відволікаємося від проблем, голова очищається і напруга спадає. Після цього я вже можу подивитися на речі з нової сторони ».

2. Приготуйте блюдо і будьте вкрай педантичні у виборі інгредієнтів

Психотерапевт, письменник і викладач Джеффрі Самбер ( Jeffrey Sumber ) Використовує кілька естетські способи боротьби зі стресом:

«Коли я нервую, я люблю добре попоїсти. Але це повинна бути обов'язково здорова їжа або нове для мене блюдо. Я довго ходжу по магазинах, вибираючи потрібні інгредієнти, потім акуратно їх ріжу, готую заправки і повільно, з насолодою з'їдаю блюдо. А ще частенько викладаю результат в Facebook, щоб друзі мені заздрили! »

3. Напружте всі м'язи

Американський психотерапевт Кевін Чепмен ( Kevin Chapman ) Для боротьби зі стресом використовує метод прогресивної м'язової релаксації, який розробили ще в 1920 році.

Принцип простий: після будь-якого сильного напруги настає сильне розслаблення. Тобто потрібно напружувати м'язи протягом 10 секунд, а потім 20 секунд концентруватися на наступному почутті розслаблення.

Всього було розроблено 200 вправ для всіх груп м'язів, але цілком достатньо використовувати 16. Знайти вправи і вибрати вподобані можна тут .

4. Реагуйте правильно або не реагуйте взагалі

Психолог Сьюзен Краусс Уітбоурн ( Susan Krauss Whitbourne ) Не бореться зі стресом, а намагається заздалегідь його уникнути. Для цього у неї є мантра, яку вона повторює, потрапляючи в стресову ситуацію. Вона каже: «Я не можу змінити ситуацію, але можу змінити свою реакцію на неї».

Позитивна реакція на негативну подію допомагає не тільки уникнути стресу, а й отримати певний досвід, якщо дивитися на це, як на випробування, і вчитися на помилках.

5. Зупиніть потік думок

Психолог Мартін Селигман ( Martin Seligman ) Радить використовувати один простий і дуже популярний спосіб, щоб викинути зайві думки з голови.

Лясніть в долоні і крикніть «Стоп! Я подумаю про це потім! ». Також можна носити гумку на зап'ясті і клацати себе їй (або просто вщипнути себе). Використовуйте подібні подразники, щоб зупинити круговорот думок і відкласти проблему на потім, на певний час. Потім постарайтеся переключити свою увагу на який-небудь незвичайний предмет або заняття.

6. Виділіть 1 година на улюблену справу і задоволення

Психотерапевт Емі Пшеворські ( Amy Przeworski ) Радить виділити проміжок часу, протягом якого ви будете робити тільки те, що захочете. Читайте, малюйте, їжте смачні страви - в загальному, займайтеся тим, що приносить вам задоволення. Ніякої роботи, ніяких обов'язків, негативних думок і всього того, що вам не подобається і псує настрій.

7. Стимулюйте нерви

Незвичайний, але дієвий метод, заснований на фізіології, пропонує терапевт Тоні Бернхард ( Toni Bernhard ). Кілька разів легко проведіть вказівним пальцем по губах. Це рух зачіпає нерви на поверхні губ, стимулює парасимпатичну нервову систему і допомагає швидко заспокоїтися.

8. Спробуйте різні класичні методи

Звичайно, існують і класичні методи позбавлення від стресу і зняття напруги, які працюють так само добре.

Наприклад, клінічний психолог і автор книги « Життя з депресією »Дебора Серані ( Deborah Serani ) Під час стресу намагається дати організму те, що він хоче. «Я використовую все те, що зачіпає почуття. Наприклад, я можу просто сидіти в машині і слухати джаз по радіо, малювати, лежати в гарячій ванні або насолоджуватися смачним вишуканим чаєм ».

Терапевт Джойс Мартер (Joyce Marter) користується методом , Який практикують члени груп анонімних алкоголіків: щоб відволіктися, потрібно зайнятися яким-небудь продуктивним справою. Наприклад, розчистити робоче місце, помити посуд або навести порядок у фотоальбомі. Головне, щоб ця дія допомагало відволіктися.

Психолог Сьюзен Ньюман ( Susan Newman ) Вважає, що немає кращого антидепресанту, ніж бесіда з друзями. А доктор Стефані Саркіс ( Stephanie Sarkis ) Використовує для очищення голови йогу, заняття спортом або просто здоровий сон.

головний принцип

Головний принцип позбавлення від стресу - повністю абстрагуватися на якийсь час від проблеми і від будь-якого джерела хвилювання. І чим краще у вас це вийде, тим швидше ви відновитеся і будете готові до нових звершень.

А який спосіб боротьби зі стресом сподобався вам найбільше? Може бути, у вас є свій унікальний метод?

Ілюстратор Ekaterina Gapanovich спеціально для AdMe.ru
за матеріалами psychcentral , psychologytoday

Хлопці, ми вкладаємо душу в AdMe.ru. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякую за натхнення і мурашки.
Приєднуйтесь до нас в Facebook і ВКонтакте