1. Чому люди ображають одне одного
2. Образа і прощення
3. компоненти образи
4. Який буває образа
5. Які образи найважчі
6. Чому прощення образ - це так важливо?
7. Як позбутися від образи
8. Як пропрацювати образу: дієві психологічні техніки
9. Вправа №1. «Помста»
10. Вправа №2. «Складання списку образ»
11. Вправа №3. «Три листи»
12. Вправа №4. «Прощення»
13. Вправа №5. «Ковзання над образою»

Образа - це ціла гама емоцій, які здатні тільки руйнувати, а не творити. Вона приносить більше шкоди скривдженому, ніж кривдникові, так як мов снігова куля - наростає і перетворюється на справжню загрозу. Наша академія коучингу вирішила розібрати питання: що таке образливість і як навчитися прощати всі образи.

Нас постійно вчать: потрібно відпустити образу, перестати її вирощувати, не дозволяти, щоб вона керувала нами. Образливий людина постійно знущається над собою, не дає жити собі повним життям. Тому від цього вантажу слід позбавлятися. Але, про це тільки говорити легко. У більшості випадків ми абсолютно не знаємо, що потрібно робити. І часто здається, що це абсолютно неможливо. Однак, і коучі і психологи стверджують: за допомогою особливих технік можна назавжди з нею розпрощатися.

Для того, щоб зрозуміти, як пробачити образу, потрібно розібратися з її витоками. Це ми і зробимо, а потім перейдемо до розгляду технік, які дозволять позбутися від цього руйнівного почуття.

Чому люди ображають одне одного

Кривдник, в точності, як і образившись - це така ж людина зі своїми слабкостями, недоліками, проблемами і правом на помилку. Подумайте: а ви точно ніколи і нікого не кривдили? На 99,9% можна стверджувати, що відповідь буде негативною. Щоб зрозуміти, чому ми ображаємо один одного, погляньте на себе. З яких причин ви це можете робити? Якщо покопатися глибоко в собі, зможете відкрити дивовижні речі. Хоча, не виключено, що ви навіть не підозрюєте про те, що могли когось образити необережним словом або дією.

По суті, образа - це невиправдані очікування. Можливо, ви очікували від людини одного, а він вчинив інакше. Може, ви його недостатньо добре знали, раз вражені його діями. Хоча деколи дуже складно передбачити, як вчинить навіть та людина, яку ми знаємо багато років.

Причиною образи можуть стати образливі слова, образливі фрази, образливі дії і навіть бездіяльність кривдника в деяких ситуаціях. Іноді образи наносяться по одній банальній причині - заздрість. У таких випадках це цілком можна вважати замаскованим компліментом. Дуже мало тих, хто похвалить за якісь успіхи і досягнуті висоти. А ось тих, хто критикуватиме, лаяти або висміювати - більш ніж достатньо. Багато хто з допомогою нанесення образи самостверджується за рахунок іншої людини, хоч трохи підвищує в своїх очах власну значимість. Чим більше ображений реагує, тим більше задоволення це принесе кривдникові. Так навіщо ж піддаватися на його хитрощі і дозволяти йому «рости» таким мерзенним способом?

Образа і прощення

Деякі психологи розглядають образу як зону особистого зростання. Наприклад, вам сказали, що ви чогось не вмієте (вишивати, пекти пироги, писати без помилок), ваша фігура далека від ідеалу або щось інше образливе вас? Якщо сказані слова вас зачепили, значить саме так ви думаєте про себе, навіть якщо самі перед собою не готові зізнатися в цьому.

Можливо, ви усвідомлюєте, що вам потрібно скинути зайві кілограми або навчитися готувати смачну випічку? Людина, яка впевнена в собі і не відчуває необхідність доводити оточуючим щось, що не образиться від подібних слів. Він сприйме їх зі сміхом, так як він вважає зовсім інакше, а якщо опонентові щось не подобається (або він просто заздрить, що не рідкість), то це виключно проблема опонента.

Якщо щось у вас викликало образу, подумайте, що саме. Це саме та зона зростання, то місце, яке заважає вам прийняти і полюбити себе . Подякуйте кривдника за те, що він вказав вам, в чому саме ви ставитеся до себе погано.

Пробачити образу і відпустити її - це особливе вміння, яке можна сформувати, як і будь-який інший навик. Це не означає, що її потрібно проковтнути. Необхідна опрацювання тих неприємних відчуттів, які вона викликає. Чи не буде негативних почуттів - не буде і образи. Прощаючи кривдника, ви стаєте сильнішими, звільняєтесь.

компоненти образи

Образа є складним почуттям, що складається з різних емоцій. Головні з них - гнів на кривдника і жалість до себе. Є думка, що патологічна образливість - це доля егоцентричних людей, які не отримують того, що хочуть. Ураженого самолюбства змушує їх відчувати негативні почуття по відношенню до образила їх опоненту.

Для розуміння суті образи необхідно знати, що вона складається з трьох основних складових:

• Формування очікувань. Людина починає чекати від іншого, що той зробить певну дію. Часто він навіть не повідомляє про те, чого хоче. Але, так як кожен з нас - індивідуальність, думки двох людей можуть не збігатися. Багато проблем і конфлікти між особистостями зазвичай відбуваються через те, що ми просто не вміємо говорити один з одним. Так і виходить: ми сваримося з батьками, подружжям, дітьми, колегами або друзями через недомовок, продовжуючи чекати, що вони «прочитають» наші думки і самі здогадаються, як потрібно вчинити. Подумайте: чи здатні ви знати точно, чого хоче в певний момент навіть ваш найближча людина? Чи зможете вгадати? Якщо так, то ви унікальні.
• Спостереження за діями. Крім того, що людина спостерігає за поведінкою іншого, він постійно прогнозує негативний результат і через це критикує, злиться.
• Наступ реальності. Коли очікування не збігаються з реальністю, виникає образа. І чим більше «відхилення» від очікувань, тим вона яскравіше.

Чи не нав'язуючи іншій людині свої погляди і думку, дозволяючи йому чинити так, як він хоче, ви можете убезпечити себе від образ. Кожен має право говорити, вести себе і діяти на свій розсуд. І якщо ви це будете усвідомлювати, то не будете очікувати від іншого, чого можете ніколи не дочекатися. Приймайте іншого такої ж особистістю зі своєю індивідуальністю, якій є і ви.

Який буває образа

Образа - одне з найбільш емоційних станів, які приносять тільки шкоду скривдженому. Втім, в деяких випадках і самому «кривдникові» нічого хорошого від образи свого опонента немає, і він сам багато в чому програє. Чому ми вказали це слово в лапках? А вся справа в тому, що не завжди кривдник - насправді кривдник. Втім, про все по порядку. Щоб зрозуміти, про що йде мова, слід розібрати, який буває образа:

1. Образа-маніпуляція. Образа в психології часто розглядається як спосіб маніпуляції. Досить примітивно, але ефективно цей спосіб отримання бажаного використовують діти. Сльози, ридання, пригнічений настрій - так дитина може намагатися «розкрутити» батьків на нову іграшку, більшу кількість кишенькових грошей або особистого часу на розваги. На жаль, багато дорослих використовує такий же підхід. Причини маніпулятивного поведінки можуть бути різними. Хтось хоче відвоювати провідну позицію у відносинах і вказує на «місце» опонента, в ролі якого може бути любовний партнер, колега, батько, друг і ін. Для кого-то образа-маніпуляція - це спосіб отримати якусь вигоду. Нерідко так званий «ображений» сам провокує ситуацію, яка дозволить йому з чистою совістю ображатися.
2. Формальна образа. У суспільстві можуть існувати певні традиція і культура, в яких сформовані поняття щодо того, на що варто ображатися. З самого дитинства людей вчать, що прикро, а що ні (стереотипи). Якщо ж до цього додати егоцентричні, то виходить досить образлива особистість. Образити людину в подібних випадках - не важко, навіть якщо нічого образливого не було сказано або зроблено.
3. Образа як природна реакція. Це цілком закономірне реагування, коли якимись словами або діями зачеплені почуття іншої людини, його здатності і «Я». Наприклад, складно собі уявити, що може бути якась інша реакція на зраду, обман або невдячність. Але, навіть в таких випадках образа не несе нічого, крім злоби, гніву, небажаних психосоматичних наслідків (проблем зі здоров'ям).

Образа - це зазвичай суб'єктивне почуття. Наприклад, те, що може бути образливим для однієї людини, для іншого - дрібниця, який навіть не варто уваги. Це доводить, що всі ми різні: зі своїм характером, вихованням, рівнем емоційної чутливості, особливостями нервової системи і установками. Зовсім не завжди, коли хтось вас ображає, він робить це навмисно. Цілком можливо, що якісь слова або дії зачіпають вас, тому що це ваша «больова точка», про яку іншим не відомо. А, можливо, кривдник не володіє достатнім рівнем тактовності, толерантності і життєвого досвіду, щоб розуміти, що він говорить або робить щось не так.

Які образи найважчі

Навряд чи хтось буде сперечатися з тим, що найскладніше відпустити образу на найближчих - наприклад, батьків.

Все починається з дитинства. Багато хто пам'ятає цей дуже важливий в житті кожної людини період як такий, коли йому чогось недодали або, навпаки, давали те, що йому було не потрібно. На що найчастіше скаржаться і ображаються люди, перебуваючи вже в дорослому віці? Ось кілька прикладів:

• мало уваги або гіперопіка з боку батьків;
• переконання щодо того, що вас любили менше, ніж інших дітей у вашій родині;
• багато докорів і критики, порівняння з іншими дітьми;
• відсутність підтримки з боку батьків, які не вірили в ваші здібності і т.д.

Загалом, скільки людей і сімей - стільки і приводів для образ. А часто причина їх в тому, що діти покладають багато сподівань на своїх батьків. Їм здається, що дорослі завжди повинні надходити мудро, адже на те вони і дорослі. І коли очікування не виправдовуються, руйнується віра в «ідеальність» найближчих родичів. І, на жаль, ці образи ми часто проносимо через все життя.

В майбутньому образа на матір, батька, бабусь, дідусів, тіток або дядь проектується на відносини з іншими людьми в дорослому житті. Все недоотриману ми переносимо на своїх чоловіків і, звичайно ж, ті теж іноді дають привід на них ображатися. Це найчастіше сприяє руйнуванню гармонійних відносин.

Звичайно, самі близькі можуть дійсно дуже поранити. Зрада, зрада, небажання йти назустріч у вирішенні конфліктів, байдужість та інші неприємні вчинки - це приводи ображатися. Але, подумайте, а чи потрібно вам це? У деяких ситуаціях краще мінімізувати спілкування з такою людиною або навіть послабити (якщо це коханий чоловік або жінка), але, перед цим краще пробачити всі образи. Це потрібно не комусь іншому, а саме вам.

Чому прощення образ - це так важливо?

Багато хто не розуміє, навіщо йому прощати образи, мотивуючи тим, що його кривдника від цього буде ще краще і він не понесе ніякого покарання. Вам необхідно зрозуміти, що це потрібно для збереження свого здоров'я. Ви можете запитати, причому тут здоров'я?

Напевно, ви чули про те, що думки матеріальні. Постійно прокручуючи якусь хворобливу ситуацію у себе в голові, згадуючи подробиці образи, ви не зробите гірше кривдникові. Так як негативні емоції відчуваєте ви, страждає саме ваш організм. Адже ні для кого не секрет, що стрес провокує проблеми зі здоров'ям. Образа - це і є стрес, а постійно «пережовувати» образа - стійкий стрес. Згодом емоційні проблеми призводять до фізичних захворювань. Це називається психосоматичними хворобами, а вивчає таку проблему психосоматика - наука, яка пояснює вплив психологічних проблем на роботу різних органів.

Приклади деяких захворювань, що виникають на основі емоційних проблем:

• алергія - протест, складності в вираженні своєї позиції, невміння відмовляти ;
• хвороби горла - невисловлена ​​образа, гнів від того, що не можете впоратися з якоюсь ситуацією;
• гастрит та інші захворювання шлунка - гнів, дратівливість, страх;
• головні болі, мігрені - постійна напруга, затискачі, занижена самооцінка, самокритика, страх;
• гінекологічні хвороби - відмова від жіночності, неприйняття жінкою самої себе;
• ожиріння - спроби захищатися від травмуючої навколишньої дійсності, надчутливість, вибудовування бар'єру між собою і світом;
• захворювання печінки - не висловлений образа, сум, злість, придушення дратівливості;
• онкологічні хвороби - глибоко засіла образа, бажання помститися, душевна рана;
• захворювання серця - відсутність відчуття радості, проблеми любовного характеру, самотність.

За допомогою захворювань негативні емоції знаходять для себе вихід. Але, якщо психологічні проблеми так і не вирішити, хвороби будуть отримувати «підживлення» від них. Це може тягнутися нескінченно. Так навіщо збирати образи? Навіщо їм дозволяти отруювати наш організм, псувати здоров'я і життя? Дозвольте їм піти.

Як позбутися від образи

Перед тим, як почати позбуватися від образи, слід почати з усвідомлення того, як і навіщо потрібно прощати. У цьому допоможуть психологічні поради, що представляють собою певні кроки на шляху до прощення.

Отже, як впоратися з образою (кілька основних рекомендацій):

1. Засвойте просту істину: образа - це зло і саморуйнування. Найгірше - це підживлювати образи. Навіть якщо ви сто разів праві і людина дійсно надійшов огидно по відношенню до вас, ваші негативні емоції будуть робити погано тільки вам. Вони будуть вас повільно руйнувати, з'їдати і залишати тільки порожнечу після себе. Можливо, це банальний рада, але потрібно відпустити минуле, яким би воно не було. Потрібно тримати курс тільки вперед і сміливо дивитися в майбутнє.
2. Позитивна мотивація - величезна сила. Спробуйте уявити, що буде, якщо ви почнете з легкістю прощати свого кривдника. По-перше, ви більше не будете залежати від негативних вчинків інших людей по відношенню до вас. Ви будете вільні від болю і образ, не будете руйнувати себе. По-друге, ви зможете без зайвих побоювань вибудовувати відносини з іншими людьми, адже часто образа заважає дивитися ясними очима на навколишній світ. По-третє, людина, позбавлена ​​образ і залежно від негативних емоцій, більше притягує до себе хороших людей. І, по-четверте, ви зможете бути щасливими, відчувати гармонію.
3. Негативна мотивація теж може стати помічником. Подумайте, що буде, якщо ви так і не позбудетеся від своєї образи? Наслідки можуть бути плачевними:

• Ви постійно будете відчувати негативні переживання. Вони будуть роз'їдати вас, не давати отримувати задоволення від життя.
• Образа буде поступово зростати, як снігова куля. З кожним роком нові образи будуть додаватися до старих, через що рано чи пізно людина почне хворіти. Найстрашніше те, що Непрощеного образи можуть приводити до ракових захворювань.
• Будь-які відносини через образи незмінно псуються. Ви перестаєте довіряти іншим людям, втрачаєте почуття радості і любові. Це здатне зруйнувати будь-який, навіть самий міцний союз.
• Образа буде постійно заважати вам будувати відносини з коханою людиною.
• Нерідко образа стає мотивом помсти. А помста, як відомо, заводить у глухий кут. Вона може стати причиною непоправних помилок, які здатні зруйнувати не тільки ваше життя, а й життя інших людей.

1. Отримуйте урок навіть з негативних ситуацій. Як не дивно, найцінніший досвід ми отримуємо з непростих життєвих ситуацій. Будьте вдячні тим людям і обставинам, які випробовують вас на міцність. Адже вони роблять вас сильніше.
2. Почуття гумору допоможе впоратися з образою. Вам слід навчитися бути самокритичними. Ніхто з нас не ідеальний, але, сильні ті люди, які здатні це визнати і пожартувати над самим собою. Якщо ви зможете посміятися над своїми недоліками, в інших не буде ніякого сенсу "тикати" в них. Це не буде їм доставляти ніякого задоволення, адже ви в цьому відношенні невразливі.

Це були рекомендації, що розглядаються, так би мовити, теоретично. Щоб закріпити все, що сказано вище і допомогти собі позбавитися від образи, її слід опрацювати. Допоможуть в цьому спеціальні психологічні техніки. Деякі з них ми розглянемо в наступному розділі статті.

Як пропрацювати образу: дієві психологічні техніки

Відпустити образу вам допоможе прощення. Досягти його допоможуть деякі техніки. Важлива умова - постарайтеся максимально налаштуватися на роботу над собою, цілком ввімкнетеся в процес і намагайтеся не відволікатися на зовнішні подразники.

Вправа №1. «Помста»

Спробуйте помститися кривдникові (природно, в своїй уяві). Для цього прийміть зручне положення тіла, закрийте очі і чітко уявіть перед собою людину, яка завдала вам образу. Тепер детально прорисуйте картину його покарання, а саме те, що повинен зробити кривдник, щоб ви простили його. По закінченню вправи ви повинні відчути задоволення від того, що пробачили свого опонента.

Вправа №2. «Складання списку образ»

Підготуйте лист паперу, ручку и освіжіть свою пам'ять. Тепер можна Приступати до права. Присядьте, напишіть посередіні у верхній части листа имя свого крівдніка, під Яким почніть запісуваті все ті непріємні емоції, Які ВІН провокував своими образлівімі діямі або словами. Можливо, ви будете здивовані, коли зможете згадати навіть начебто забуті образи. Як видно, вони нікуди не поділися, а просто сховалися, продовжуючи вам докучати. Це найбільш небезпечні образи, які поступово руйнують вас зсередини, а ви і далі їх ховали ще глибше.

Вправа №3. «Три листи»

Вам буде необхідно написати три листи. Перше має бути присвячено тому, як саме вас образив конкретна людина. Опишіть в словах все своє обурення. Другий лист слід написати на наступний день і викласти в ньому все те, чого не було зазначено в попередньому. Якщо ви правильно висловіть свої почуття, то у вас навіть може виникнути відчуття розуміння кривдника. Третій лист пишеться, відповідно, на третій день. У ньому повинні міститися слова вибачення і подяки за те, що вам був піднесений цінний життєвий урок. Після всього цього всі три листи спалюють. Ви повинні відчути полегшення.

Вправа №4. «Прощення»

Прийміть найзручнішу для себе позу і голосно, звертаючись до кривдника, говорите про те, що він добрий, хороший і ви прощаєте його за ... (вкажіть, за що саме). Після цього не забудьте сказати самому собі: «Я прощаю себе за ...».

Так як пробачити образу за один раз практично неможливо, проводите цю вправу щодня протягом 5-15 хвилин. Якщо у вас образа на свою кохану людину, батьків або кого-то ще, хто готовий змінити ситуацію у відносинах в позитивну сторону, то бажано проводити цю вправу разом з ним.

Вправа №5. «Ковзання над образою»

Ця вправа спрямована, перш за все, на запобігання образи. Коли інша людина починає робити щось, що може викликати у вас образу, що не включайтеся в травматичну ситуацію. Як це зробити? Можете уявити його на екрані телевізора і подумки вимкнути у нього звук. Також можна уявити кривдника в безглуздій ситуації, яка викликала б у вас сміх. І ще варіант - зведіть між вами стіну, через яку слова опонента не проникнуть до вас.

Прощення - це те, що допомагає раз і назавжди впоратися з образою. Хтось вважає, що вміння прощати - це слабкість. Нічого подібного! Прощати - це означає проявити свою силу і піднестися над образою і кривдником. Так ви демонструєте (перш за все, самому собі), що подібні негаразди вас абсолютно не чіпають і ви щасливі. Повірте, коли ви відпустіть накопичилися образи і перестанете пускати їх в своє серце, ви станете радісними і більш здоровими.

Вище ми вже говорили про те, що багато психологів бачать в образі можливість для особистісного зростання. Давайте п оглянемо на ситуацію образи з точки зору коучингу , Як ефективного інструменту особистісного розвитку.

• Один із принципів коучингу - це принцип Усвідомленості і Відповідальності. Беручи усвідомлений вибір, ми беремо на себе 100% відповідальність за наслідки цього вибору.
• Все в нашому житті ми створюємо самі на 100%. А якщо ми щось створили, то ми можемо це змінити. Цей принцип стосується і наших думок, і почуттів, і емоцій.
• Образа - це наша захисна реакція на дії і слова оточуючих нас людей. ми не можемо керувати нашою реакцією на ці слова і вчинки людей. А ось управляти своїми думками, почуттями, емоціями ми можемо. І це тільки наш вибір, в який емоції нам перебувати. Ми самі вирішуємо - ображатися чи ні. Бути в емоціях, які нас руйнують і викликають різні хвороби або перебувати принаймні в нейтральному стані або відчувати радість, щастя.
• Розуміння Закону 100% відповідальності дозволяє усвідомлювати свою силу над своїми емоціями, і роблять нас впевненою і самодостатньою особистістю.

Перше, що треба зробити Зупинитися. Зробити глибокий вдих і сказати собі подумки СТОП. І задайте собі кілька питань, що дозволяють повернути усвідомленість . Що зараз зі мною відбувається? Про що я зараз думаю? Що я відчуваю? Це те, що я хочу відчувати? І якщо це відрізняється від тих почуттів, які Ви хочете відчувати, то проговорює подумки або вголос:

- Я на 100% відповідальний за свої почуття, емоції і думки. Я, і тільки я колись прийняв рішення реагувати на подібні ситуації подібним чином (перераховуємо емоції в яких зараз знаходимося), але я господар своїх емоцій, і я можу вибирати: тримати ці емоції або відпустити.

Робимо глибокий вдих і глибокий видих. При необхідності повторюєте ці питання до тих пір, поки Ви як мінімум не ввійдете в стан нейтральності.

Ось ми і перерахували основні причини уразливості і розглянули методи позбавлення та відпускання образи.