1. Денний сон - шкода чи користь? Вплив денного сну на здоров'я людини. Як боротися з денною сонливістю....
2. Користь денного сну.
3. Користь денного сну залежить від його тривалості.

Денний сон - шкода чи користь? Вплив денного сну на здоров'я людини. Як боротися з денною сонливістю.

,,

Більшість вчених медиків вважають, що денний сон позитивно впливає на здоров'я людини, він не тільки відновлює фізичні і розумові здібності, а й дають організму додаткову енергію. Проведені незалежні тести в багатьох країнах, показують, що денний сон корисний для здоров'я.

Як і в будь-яких твердженнях, в цьому теж траплялися виключення. Наприклад, в експерименті, в якому брали участь пілоти пасажирських літаків. Їм давали можливість поспати вдень протягом сорока п'яти хвилин, після чого тестували їх. Дивно, що результат тестів був такий же, як при недосипанні, тобто у них була знижена швидкість реакції. Звідси були зроблені висновки, що велике значення має тривалість денного сну.

Виявлено, що найоптимальнішими для здоров'я варіантами є: денний сон тривалістю до 20 хвилин, а також денний сон більше години, але не більше двох годин. Денний сон між 20 хвилинами і годиною або сон більше двох годин погіршують стан організму, і знижують здатність людини. Швидше за все, причина криється в фазах сну. Через двадцять хвилин після засипання, настає фаза глибокого сну, яка триває близько сорока хвилин і переходить в завершальну фазу циклу сну - сновидіння, тривалістю близько двадцяти хвилин. Тому, якщо розбудити людини під час фази глибокого сну, то це негативно позначиться на його самопочутті, настрої, загальний стан і розумових здібностях.

Як боротися з денною сонливістю.

Напевно, кожен з нас періодично відчуває сонливість вдень. Це, як правило, заважає не тільки роботі, але і в вихідні дні якимось планам на відпочинок. Денна сонливість має наукову назву «гиперсомния», що означає повторна сонливість, яка непереборно тягне нас в сон, навіть на роботі. Навряд чи когось здивує той факт, що причина денної сонливості полягає в недостатньому нічному сні. Якщо кілька ночей ви не досипати, то незабаром відчуєте, як знижується темп вашого життя, як псується ваш настрій. Ми пропонуємо дещо змінити в своєму житті, щоб нічний сон став краще і повноцінніше, а денна сонливість зникла.

1. Достатня тривалість нічного сну. Багато людей прокидаються раніше необхідного часу, щоб привести себе в порядок. Вони витрачають на це час або два, тим самим витрачаючи час нічного сну. Якщо раціонально розподілити ранкові справи, то можна прокидатися трохи пізніше. Як правило, дорослій людині необхідно від семи до дев'яти годин сну на добу, а підлітку - дев'ять годин.

2. Слід прибрати від спального місця все, що відволікає від сну. Не потрібно, готуючись до сну, дивитися телевізор в ліжку, або грати у відеоігри, або брати з собою ноутбук. А також, не варто вивчати ділові папери або вести емоційні суперечки. Все це обов'язково негативно вплине на сон.

3. Прокидайтеся в один і той же час. Для людей, у яких існує проблема денної сонливості, необхідний певний режим сну, тобто вони повинні засинати і прокидатися в один і той же час. І вихідні дні не повинні бути винятком.

4. Поступово привчайте себе до іншого часу засинання. Для цього вам слід щодня, протягом чотирьох днів лягати спати хоча б на п'ятнадцять хвилин раніше звичного часу. Це буде ефективніше, ніж спробувати заснути відразу на годину раніше, ніж звичайно.

5. Час прийняття їжі теж має бути постійне. Це сприяє приведенню в порядок добових ритмів. Нормальні сніданки і обіди, а не перекушування вранці і протягом дня, а також ближче до ночі - це те, що потрібно для поліпшення сну. Найпізніший прийом їжі повинен бути не пізніше трьох годин до сну.

6. Виконуйте фізичні вправи. Якщо ви хоча б по півгодини в день будете приділяти фізичним вправам, то через якийсь час зможете легко і спокійно засинати. Особливо сприятливо впливають на сон аеробні вправи. Однак, слід пам'ятати, що заняття повинні відбуватися не пізніше, ніж за три години до сну.

7. Розпорядок дня повинен бути в порядку. Якщо ви вважаєте, що не можете дозволити собі спати 7-8 годин на добу, вам слід переглянути і перебудувати свій день. Постарайтеся відсікти ті справи, які не надто важливі, а ті, до яких ви приступаєте пізно ввечері, перенесіть на інший час.

8. Ще не відчуєте, що хилить на сон, спати не лягайте. Швидше за все, якщо ви просто втомилися, то не зможете заснути. Втома і сонливість - різні речі.

9. Не спіть увечері. Вечірній сон тільки посилить денну сонливість, так як після нього вночі ви, швидше за все, будете погано спати.

10. Слід уникати прийому алкоголю на ніч. Спиртне, випите перед сном, позбавляє вас фази глибокого сну, в якій людина максимально відпочиває. У міру вивітрювання з організму алкоголю, ви, швидше за все, будете прокидатися серед ночі, а це теж заважає відпочинку.

Користь денного сну.

Після того, як ми поговорили про денної сонливості, прийшов час розповісти про користь денного сну. Двадцять хвилин денного сну - це своєрідна перезавантаження мозку, яка дає можливість більш продуктивно мислити, а також захищає наш організм від перевтоми, відновлює його і дає заряд бадьорості. Вчені вважають, що мозку, що працює в повну силу, відпочинок не потрібно, на відміну від тіла. А тіло відпочиває стільки, скільки дозволяє йому мозок. Якщо у вас є можливість відпочити і розслабитися днем, це, безсумнівно, принесе користь вашому здоров'ю. В чому це проявляється? Про це ми зараз вам розповімо.

1. Нетривалий денний сон прибирає напруга. Це теж науково доведений факт. У тих людей, які сплять вдень, знижується рівень гормонів стресу. І в результаті стає менше ризик емоційних перевантажень, отже, людина може бути більш відпочив і зосередженим. Неважливо, в якій позі і в якому місці ви зможете поспати, але після денного сну ви точно відчуєте себе відпочив.

2. Зростає увагу і продуктивність. Якщо ви з якихось причин вранці прокинулися раніше звичайного часу і відчуваєте, що не доспати, не потрібно намагатися продовжити сон, краще поспіть вдень. Двадцять хвилин денного сну принесуть вам більше користі, ніж досипання на ті ж двадцять хвилин. Не турбуйтеся, якщо після короткого сну в перший момент ви відчуєте себе розбитим і кілька загальмованим, це пройде через десять хвилин. Настрій і працездатність покращаться і залишаться такими до кінця дня.

3. Поліпшується пам'ять і сприйняття. Особливо корисний денний сон для тих, хто вчиться. Відомо, що післяобідній сон захищає мозок від перевантаження, поки він обробляє інформацію, що надійшла.

4. Денний сон - профілактика серцевих захворювань. Статистика говорить про те, що в тих країнах, в яких дотримується сієста, досить низький рівень серцевих захворювань. В результаті опитування місцевих жителів, з'ясувалося, що ті, хто хоча б три рази в тиждень дозволяли собі короткий денний сон, на 37% рідше зазнавали серцеві напади.

5. Сприяє фізкультурним занять. Якщо ваш нічний сон повноцінний, і ви маєте можливість хоча б півгодини поспати вдень, то відчуття втоми вам невідомо. І, природно, є сили і бажання зайнятися фізичними вправами, які, безсумнівно, корисні для здоров'я.

6. Підвищує творчий потенціал. Вченими доведено, що для ефективного пошуку творчих ідей і рішень необхідний денний сон або зміна виду діяльності. Якщо ви зайшли в глухий кут і не можете знайти рішення проблеми, просто відпочиньте. Двадцять хвилин денного сну допоможуть вам з рішенням. При цьому не потрібно мучитися совістю, що використовували цей проміжок робочого часу для себе. Адже робота тільки виграє від того, що ви відпочили.

7. Заповнює нестачу нічного сну. В результаті недосипання, на думку вчених Чиказького університету, в організмі відбуваються гормональні збої, і він перестає засвоювати вуглеводи, що може привести до такого захворювання, як діабет. Дослідження проводилися на людях, які спали не більше чотирьох годин протягом тижня. Інша група досліджуваних спала по вісім годин на добу. Коли перша група отримала можливість денного відпочинку, то показники за рівнем уваги зрівнялися в обох групах. Звідси можна зробити висновок, що недолік нічного сну можна заповнити коротким денним сном.

8. Чи рятує від сонливості. Якщо за родом діяльності вам доводиться рано вставати або взагалі не спати ночами, то побороти сонливість можна за допомогою двох-чотирьох годин денного сну (з досліджень NASA). Особливо важливий післяобідній відпочинок для людей, які здають іспити, для тих, у кого вахтовий метод роботи або цілодобовий графік. Короткий денний сон дозволить уникнути почуття сонливості на роботі.

Користь денного сну залежить від його тривалості.

Не треба ставитися до денного сну, як до примхи ледарів і неженок. Післяобідній відпочинок необхідний кожній здоровій людині для профілактики від багатьох захворювань, а також, для підвищення продуктивності праці.

Автор: Тетяна Альошина
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. При використанні та передруці матеріалу активне посилання на чоловічий журнал manorama.ru обов'язкова!

Крім того, читайте на сайті:

Як виспатися за 5 годин: методика швидкого сну. Фактори і принципи сну

Сновидіння. Чому ми бачимо сни? Чи бувають сни віщими? Помилкові думки про сновидіння. Для чого людині сон?

Недосипання: симптоми і наслідки. Як боротися і чим небезпечний недосип? хронічний недосип