1. феномен виснаження
2. Втома рішень, або Чому «голова погано міркує»
3. Наш головний ворог
4. Як боротися з виснаженням і втомою

Алена Лепилина

З вами траплялося таке? Приходьте після важкого робочого дня, повного складних рішень, а друга половина планує відпустку. І раптом ви виявляєте себе говорить: «Роби що хочеш - мене все влаштовує».

Або так: прокидаєтеся пізніше звичайного, спізнюєтеся - і говорите собі, що зарядку зробите ввечері. Тільки ввечері сил вже ні на що немає.

А ще: повертаєтеся додому виснаженими - залишилося години три прекрасного літнього вечора. Можна прогулятися, зустрітися з друзями, приготувати смачну вечерю, дочитати книгу. Але ви замість цього ви хапаєте пакет солоного печива, вмикаєте телевізор, завалюється на диван і по тридцять п'ятому разу бездумно дивіться «Втеча з Шоушенка».

Що відбувається? Це хронічна втома. Маршалл Голдсміт, автор книги «Тригери» , Впевнений: справа не у властивій нам слабохарактерності, а в тому, що ми виснажені. У цій статті - рецепт, який допоможе не так втомлюватися і зберігати життєву енергію.

феномен виснаження

У 1990-х соціальний психолог Рой Баумайстер ввів термін «виснаження его». Він стверджував, що ми володіємо обмеженими когнітивними ресурсами, які він назвав «силою его». Вдень вони йдуть на саморегуляцію: опір спокусам, роботу, придушення бажань, контроль думок і переконань, дотримання встановлених правил. На думку Баумайстер, при цьому
виснажується его.

Вчені вивчали виснаження в різних ситуаціях. Спочатку вони досліджували самоконтроль. Найчастіше вони спокушали людей шоколадом. Виявилося, що спроби ухилитися від пропозиції з'їсти ласощі послаблювали здатність людей чинити опір іншим спокусам надалі.

Наш самоконтроль, як запас палива в бензобаку, має свою межу і закінчується при безперервному використанні. До кінця дня ми повністю виснажені і можемо здійснювати безглузді вчинки.

Втома рішень, або Чому «голова погано міркує»

Виснаження атакує не тільки нашу здатність до самоконтролю. Воно поширюється на багато форми саморегуляції. Найбільше воно впливає на прийняття рішень. Чим більше рішень нам доводиться приймати - від покупки нової машини до складання списку учасників конференції, - тим важче нам діяти в тому ж дусі і далі.

Дослідники назвали це «втомою рішень» - станом, яке змушує нас робити одне з двох:

1. робити легковажний вибір;
2. нічого не робити.

Що вибрати? питання складне

Через втому рішень в середу ми повертаємо безглузді покупки, зроблені у вівторок, тому що на наступний день, коли втома проходить, голова краще розуміє. Саме тому ми відкладаємо прийняття рішень, коли занадто стомлені, щоб робити це зараз.

Але виснаження впливає не тільки на рішення. Під ударом міжособистісні відносини і здатність змінюватися. Якщо покупки, рішення і стійкість до спокус виснажуються, то і складні види поведінки теж схильні до виснаження (вчені це підтверджують).

Наш головний ворог

Робота, яка вимагає від нас крайней зосередженості, викликає втому. Зберігаючи «хорошу міну», працюючи поруч з лідерами, ви не повинні показувати слабкість. Багатозадачність теж виснажує. Виснажують і спроби переконати людей погодитися на ваші умови. Вкрай стомлюючі спроби заручитися підтримкою людей, упереджених проти вас. Стримувати свої переживання - будь-який привід, при якому доводиться контролювати свої думки і почуття, - важко, що також призводить до виснаження.

Однак, на відміну від фізичної втоми, ми не усвідомлюємо такого роду виснаження. Коли ми докладаємо серйозні фізичні зусилля, то заздалегідь знаємо, що відчуємо слабкість в м'язах і будемо потребувати відпочинку. Виснаження іншого роду, як і стрес, - наш невидимий ворог.

Жоден прилад не покаже, що ми близькі до «відключення живлення».

Ще не винайшли вимірювальний прилад, який буде говорити нам, що наші емоції близькі до нуля.

Під впливом виснаження ми швидше схильні до неналежної поведінки, наприклад надмірної балакучості, розголошенню інформації особистого характеру або зарозумілості. Ми також частіше порушуємо соціальні норми, наприклад займаємося шахрайством. Ми стаємо неввічливими. Ми можемо бути більш агресивними; під впливом таких імпульсів нам складно стримуватися. Але ми можемо ставати і пасивним, коли наші інтелектуальні ресурси зменшуються.

Як боротися з виснаженням і втомою

Структуруйте! Структура допоможе вирішити цю проблему. Вона уповільнює процес виснаження і ослаблення самоконтролю. Коли у нас є структура, нам не доводиться приймати стільки рішень - ми дотримуємося плану. І в результаті ми не виснажуємо свою психіку з такою швидкістю. Безумовно, ми не можемо структурувати все: жодне простір не буває таким податливим, як, наприклад, план дня. Але всі ми так чи інакше покладаємося на структуру, хоча б час від часу.

Наприклад, коробочка для пігулок, розрахованих на тижневий прийом, стала благословенням для мільйонів людей, які щодня змушені приймати ліки. Ми прокидаємося в четвер, ковтаємо вміст комірки «Чт» без зусиль. І вважаємо коробочку з ліками зручною, але по суті це структурний сурогат самоорганізації. Нам не потрібно пам'ятати про прийом ліків. Коробочка робить це за нас.

З планом дій можна відпустити свої думки і не думати про десятки і сотні дрібних справ

Ми навіть не усвідомлюємо, скільки таких захисних структур ми використовуємо в житті. Коли ми заздалегідь пишемо порядку денного зборів або прибираємо зі столу все зайве, перш ніж відкрити ноутбук, ми зберігаємо сили для самодисципліни. Рутинні дії оберігають нас.

Чим більше структури в життя, тим менше потрібно турбуватися про неї. Так, не кожен готовий до такого контролю над своїм життям. Деякі люди - крайні індивідуалісти. Їх дратують будь-які правила або буденність, як ніби їх самодисципліна має моральну перевагу над зовнішніми обставинами. Але якщо ви постійно втомлюєтеся, має сенс спробувати розвантажити свій мозок. Навіщо відкидати таку можливість?

PS: Сподобалося? Підписуйтесь на нашу корисну розсилку . Раз на два тижні надсилаємо 10 найкращих матеріалів з блогу МІФ. Не без подарунків

За матеріалами книги «Тригери»